Летняя депрессия – причины, симптомы, как справиться и что делать?

Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы. Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности. Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.com.

У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.

В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа. Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней. Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние. Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.

Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.

Что такое летняя депрессия?

В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами. Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору. Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.

Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.

Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.

Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.

перейти наверх

Что вызывает осеннюю депрессию

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.

Повышение мелатонина

По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

Кроме того, избыток мелатонина ведет к снижению температуры тела, что активизирует другую реакцию – потреблять больше высококалорийных продуктов, которые служат источником энергии.

Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

Снижение уровня серотонина

Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

Уменьшение дофамина

Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре. Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом.

Дефицит витамина D

Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

Сезонная аллергия

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

Ученые утверждают, что своевременное лечение аллергии может помочь избавиться от депрессии.

Низкая физическая активность

Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

Генетика

Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает. Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства.

Возвращение к учебе/работе

Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

Причины летней депрессии

Какие причины становятся провокаторами летней депрессии? Здесь отсутствует однозначный ответ, поскольку только после беседы с клиентом можно выявить ее. Отмечено лишь, что летняя депрессия присуща жителям тропических и субтропических стран, где она проявляется чаще, нежели зимняя депрессия. Возможно, это связано с климатическими условиями, которые наиболее благоприятными становятся для человеческого организма в зимний период, нежели в летний.

Другой причиной летней депрессии может стать негативный опыт прошлого. Человеку свойственно запоминать травматические ситуации, которые произошли в тот или иной период года. Если некое событие случилось в разгар лета, в период летнего отдыха, на море и т. д., тогда у человека может развиться «якорь», когда в летний период он вновь воспоминаниями возвращается к неприятным событиям. Их устранить поможет только психотерапевт.

В летний период значительно меняется уклад жизни многих граждан. Это касается семей, где имеются дети-школьники. В летний период они отправляются на каникулы, что требует от родителей присмотра, который ранее обеспечивался школой. Здесь возрастает нервное напряжение, если родители не могут отправить ребенка в летний лагерь, в село к бабушке или в другое место, где они не должны будут посвящать все время ребенку.

Не следует исключать из причин летней депрессии вполне естественные физиологические процессы, происходящие в данный период. Повышение температуры и влажности провоцирует перегрев организма и обезвоживание. Если поначалу человек наслаждается теплыми деньками, то потом он стихает в своих бурных эмоциях, желая укрыться от палящего солнца. Обезвоживание и перегрев организма сопровождаются такими симптомами:

Головная боль.
Апатия.
Слабость.
Головокружение.
Бессонница.
Тошнота.
Трудности в совершении физических нагрузок.
Рвота.
Потеря аппетита.

Другими факторами летней депрессии являются:

Осознание того, что летом нужно гулять, веселиться, отдыхать, а человек этого не делает.
Неудовлетворенность своим внешним видом. Если человек стесняется своего тела, тогда необходимость легко одеваться вызывает негативные эмоции.
Финансовые расходы, которые влечет за собой летний отдых. Человек может быть к ним неготовым.

перейти наверх

Советы психолога ↑

Не думайте о других. Это вам только со стороны кажется, что пока вы трудитесь, остальные томятся на пляже, беспрерывно ездят в увлекательные поездки и постоянно собираются компаниями за веселыми посиделками. Когда вы развлекаетесь, возможно, о вас говорят точно также. Если вы все же думаете, что другие проводят время интереснее, возьмите инициативу в свои руки и организуйте пару-тройку увлекательных развлечений. Не забывайте делать фото на память!
Тратьте деньги осторожно. Летом бюджет существенно экономится за счет уменьшения потребления пищи. С учетом этого, посчитайте, сколько «свободных» денег у вас должно оставаться в месяц. Далее подумайте, какую вы сумму готовы отдавать на развлечения в месяц/в неделю. Придерживайтесь этих расчетов, иначе вы попросту влезете в долги.
Не забывайте о сне. Ночные веселья – это, конечно, здорово, но увлекаться этим не стоит. Позже ложась, вы, соответственно, позже просыпаетесь, из-за чего идет неправильная организация дня. Устраните причину – исключите следствие – депрессию.
Освободитесь от некоторых обязанностей. Возможно, вас тяготит какая-либо домашняя работа, тогда на время найдите ей альтернативу. Например, совершенно спокойно пока можно отказаться от глажки определенных вещей, долгую готовку борща можно заменить на быстрый салат или окрошку и пр. Тогда вам больше времени останется на отдых. Если же причина вашей летней депрессии связана с определенным семейным ритуалом (например, поездка на две недели к родственникам), попробуйте от нее отказаться – побудьте немного эгоистом.
Не отказывайте себе в отдыхе и будьте на позитиве. Это время для вас! Как это ни печально, но годы уходят, а возможности могут пропасть. Вместо того чтобы вечером отдыхать дома у телевизора, выезжайте на природу, в развлекательные центры, собирайтесь с друзьями. Веселитесь и отрывайтесь каждый день и устраивайте себе и своим дорогим людям сюрпризы в виде интересного совместного времяпрепровождения.
Двигайтесь. Если вам кажется, что в такую жару это нереально, поменяйте свои взгляды на саму суть.

Симптомы летней депрессии

Летняя депрессия сопровождается различными симптомами, которые развиваются в зависимости от того, как именно человек себя ведет в данный период.

Мрачность и тоскливость мира ощущается человеком, который по некоторым причинам не может насладиться летним отдыхом. Если возникает противоречие между тем, что принято делать летом, и тем, что делает человек по факту, тогда возникает серость взгляда на мир.

Нервный срыв, который спровоцирован голодовками, изнуряющими диетами, постоянным недовольством, может быть вызван неудовлетворенностью своим внешним видом. Это чаще всего встречается у женщин, которые понимают, что вынуждены одеваться в легкие платья и купальники, при этом недовольны параметрами своего тела.

Недосып также становится одним из симптомов летней депрессии. Это связано с тем, что человек поздно ложится спать в летний период. Ему хочется погулять, посидеть в баре, понаслаждаться теплым вечером, что влечет за собой позднее засыпание.

Еще одним примечательным фактором становится физическая активность, которая становится невозможной в период жаркого солнца. Здесь не следует забрасывать свои физические нагрузки, лучше их просто заменить на более легкие.

Перечислим основные симптомы летней депрессии:

Появление тревожности.
Потеря веса и аппетита.
Нарушение сна.
Плохое самочувствие вследствие непереносимости жары. Есть люди, которые могут свободно целыми днями проводить на солнце. Однако есть лица, которым нужна более прохладная погода для хорошего самочувствия.
Трудности со сосредоточением.
Замкнутость.
Раздражительность.
Повышенная утомляемость.
Беспокойство.
Нежелание работать.
Повышенная возбудимость.

перейти наверх

Симптомы

О наличии летней депрессии подскажут наличие следующих признаков:

Замкнутость
Нежелание работать
Беспокойство
Раздражительность
Трудности с сосредоточением
Повышенная утомляемость
Тревожность
Снижение аппетита
Гиперсомния (расстройства сна)
Повышенная возбудимость
Снижение веса.

Что делать при летней депрессии?

Люди часто ошибочно подходят к вопросу о том, что делать при летней депрессии. Во-первых, кажется, что с данным состоянием можно справиться самостоятельно. Как результат, человек каждое лето снова переживает депрессивное состояние, от которого, как он думал, избавился.

Во-вторых, среди русского народа не принято обращаться к психологам и психотерапевтам, мол, они являются врачами. Ошибка заключается в том, что данные специалисты абсолютно не считают своих клиентов больными. Речь идет о конкретных психологических проблемах, с которыми человек сталкивается в летний период. У других людей подобные проблемы могут возникать в другие времена года. Лучше их быстро решить с помощью специалиста, нежели постоянно возвращаться к ним из года в год.

В-третьих, люди ничего не предпринимают с летней депрессией, если с наступлением осени она проходит. Это также приводит к своим последствиям. Порой у людей, которые игнорируют свое состояние, развивается более глубокая депрессия, которая затягивается уже не на три летних месяца, а на более длительный период. У других лиц могут отмечаться нарушения в психике, которые происходят за летний период.

Необходимо что-то делать с летней депрессией! Для начала следует определиться с причинами ее появления. Если речь идет о физиологических проявлениях организма, когда он не выносит жару, тогда можно укрываться от жаркого солнца или обратиться к врачу, который поможет в восполнении организмом нужных ему элементов.

Психологические причины летней депрессии следует устранять вместе с психологом. Он поможет быстро найти причину возникновения проблем, устранение которой позволит наслаждаться оставшимися летними деньками, а не тратить их на самолечение.

перейти наверх

Существует ли сезонная депрессия

В 2020 году исследователи из Обернского университета (США) опубликовали результаты исследования, опровергающие существование так называемой «сезонной депрессии». По словам ученых, широкий опрос населения не выявил никаких закономерностей между депрессивным состоянием и временем года. Однако другие психиатры и биологи думают по-другому — хотя нейрофизиологический механизм возникновения сезонных депрессий до сих пор не раскрыт, известно, что некоторые люди способны болезненно реагировать на приход не только зимы, но и лета.

Что говорят психиатры

Первым профессиональным психиатром, обратившим внимание на то, что психически здоровые люди могут страдать от сильных эмоциональных расстройств, связанных со сменой времен года, стал Норман Розенталь. В этом ему «помог» личный опыт. В начале 1980-х годов Розенталь вместе с женой переехал из Южной Африки в Нью-Йорк, и вскоре супруги обнаружили, что в темные зимние месяцы оба без всякой причины становятся вялыми и апатичными, страдают от подавленного настроения. Однако стоило снегу растаять, а количеству солнечных часов в день увеличиться, и эти симптомы необъяснимым образом проходили. Розенталь поделился своими наблюдениями с группой исследователей из Национального института здоровья, и в 1984 году они описали «сезонное аффективное расстройство» (САР).

Сегодня САР не выделяется как отдельное психическое заболевание, а считается спецификацией большого депрессивного расстройства. Диагноз «большое депрессивное расстройство» ставится при наличии пяти или более из следующих девяти симптомов, причем каждый из них должен проявляться на протяжении как минимум двух недель и при этом среди них должен быть как минимум один из двух основных симптомов — депрессивное настроение и/или утрата интересов или удовольствия:

подавленное настроение на протяжении большей части дня, возникающее почти каждый день;
снижение интереса или удовольствия почти ко всем видам деятельности;
чувство безнадежности или никчемности;
снижение энергичности и повышенная утомляемость;
нарушения сна;
изменения в аппетите или весе;
вялость или возбуждение;
трудности с концентрацией внимания;
частые мысли о смерти или самоубийстве.

Диагноз же сезонного аффективного расстройства ставится по следующим критериям, при наличии их как минимум на протяжении двух лет:

депрессия, начинающаяся и заканчивающаяся в определенное время года каждый год;
отсутствие депрессивных эпизодов в остальные времена года;
количество сезонов с депрессией, начиная с появления расстройства, превосходит количество сезонов без нее.

Хотя большинству людей знакома так называемая «зимняя депрессия», выделяют также и летнее аффективное расстройство, которое, однако, встречается намного реже. Летнее и зимнее аффективные расстройства довольно сильно разнятся по своим проявлениям. Если для зимнего характерны нежелание вставать по утрам, подавленность, вялость, повышенный аппетит, тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов и сахара и, как следствие, увеличение веса из-за переедания, а также трудности с концентрацией, раздражительность, отчуждение от друзей и семьи, отсутствие сексуального желания, то для летнего, помимо раздражительности, характерны снижение аппетита, потеря веса, бессонница, общее возбуждение, беспокойство, тревога и эпизоды агрессивного поведения.

Важно отметить, что САР может сильно различаться по степени тяжести. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». Другие, однако, могут полностью терять трудоспособность: в некоторых случаях симптомы САР оказываются такими же серьезными, как у стационарных пациентов с несезонной депрессией.

Что говорят биологи

Ученые исследуют условия и механизмы возникновения САР уже более 30 лет, но до сих пор не могут доискаться до его конкретных причин. Однако им удалось выделить ряд биологических факторов, которые предположительно связаны с возникновением этого психического расстройства:

1)
Уровень серотонина.
Уменьшение количества солнечного света может приводить к снижению количества серотонина — химического вещества головного мозга, которое отвечает за наше хорошее настроение и эмоциональную устойчивость.

2)
Уровень мелатонина.
Мелатонин — гормон, который вырабатывается с наступлением темноты, заставляя наш организм заснуть. Так как в зимние дни света становится меньше, в организме может происходить перепроизводство этого гормона, из-за чего возникает чувство вялости и сонливости.

3)
Биологические часы.
Сочетание пониженного уровня серотонина и повышенного уровня мелатонина не может не влиять на биологические часы человека. В нескольких исследованиях было обнаружено, что у людей с сезонным аффективным расстройством изменение суточных ритмов в зависимости от времени года не согласуется с сезонным изменением светового дня, что создает трудности в регуляции работы организма.

4)
ВитаминD.
Так как зимой на нашу кожу попадает намного меньше солнечного света, чем в теплое время года, у людей с сезонным аффективным расстройством может вырабатываться меньше витамина D, который, как полагают, связан с активностью серотонина. Поэтому недостаток витамина D и депрессия могут быть взаимосвязаны.

Кто находится в группе риска? САР встречается в четыре раза чаще у женщин, чем у мужчин, чаще возникает среди относительно молодых людей, в возрасте от 18 до 30 лет. В группу риска также попадают люди, живущие далеко от экватора. Например, ученые подсчитали, что среди жителей Флориды только 1 процент страдает от САР, в то время как на Аляске этот диагноз зафиксирован уже у 9 процентов населения. Вообще считается, что распространенность САР составляет от 1 до 3 процентов среди всего населения. Однако эти данные сложно назвать точными, так как множество случаев расстройства остаются незарегистрированными, поскольку люди далеко не всегда обращаются за помощью. Зачастую доктору или психиатру оказывается сложно поставить диагноз САР, поскольку другие типы депрессии, алкоголизма, расстройств пищевого поведения, а также другие психические расстройства могут вызывать очень похожие симптомы.

Что говорится в новой работе

Проанализировав данные соцопроса, в котором приняло участие более 30 тысяч американцев, ученые из Обернского университета пришли к выводу, что количество людей, страдающих от депрессии, существенно не меняется в зависимости от времени года. Среди опрошенных зимой не было выявлено большего числа случаев депрессии по сравнению с людьми, опрошенными в другое время года. Кроме того, зимой симптомы тех участников исследования, чьи ответы свидетельствовали о том, что они в настоящее время находятся в депрессии, не были выражены сильнее и не были более многочисленными. Авторы считают, что «идея сезонной депрессии может быть глубоко укоренена в житейской психологии, но она не подтверждается объективными данными», и что, «если кто-то страдает от депрессии зимой, это ещё не значит, что он страдает ею из-за зимы». Исследователи предположили, что поскольку депрессия — это психическое расстройство, зачастую повторно возникающее после кажущегося полного выздоровления, оно может возникать на протяжении двух последовательных зим вследствие случайности. Депрессия, повторяющаяся на протяжении трех или большего числа зимних сезонов, может быть обусловлена личностными или социальными факторами, никак не связанными с более коротким периодом светового дня.

Однако тут не все так однозначно. Во-первых, в проведенном соцопросе, включившем в себя полный перечень основных симптомов депрессии, участники вспоминали, на протяжении какого количества дней в течение предыдущих двух недель они испытывали эти симптомы. Однако, как уже говорилось, диагноз САР ставится на основании более длительной истории пациента, ведь такое расстройство предполагает, что симптомы возобновляются на протяжении нескольких лет (хотя бы двух) в одно и то же время года. Авторам исследования это, несомненно, было известно, но поскольку их метод диагностики строился на однократном опросе, они решили не обращаться к отдаленным воспоминаниям испытуемых из опасения, что те вспомнят не реальный, а воображаемый опыт, непроизвольно подстроенный под представления о «зимней депрессии».

Во-вторых, в исследовании Обернского университета не учитывалось, что люди, страдающие от САР, на момент опроса могли проходить курс лечения, а также тот факт, что у пациентов с длительной историей расстройства могут выработаться собственные адекватные стратегии по борьбе с симптомами. В исследовании, поставленном в виде соцопроса, все они должны были попасть, скорее, в категорию здоровых, нежели страдающих от депрессии. Помимо этого, пациенты с САР, опрошенные в незимние месяцы, в таком исследовании просто не могли быть выявлены, так как симптомы расстройства проявляются всего 3-4 месяца в году, а в остальное время признаки депрессии совершенно отсутствуют. Это означает, что потенциально при такой организации исследования могло быть выявлено только от 1/4 до 1/3 пациентов с САР, не проходящих при этом лечения, что должно было значительно исказить результаты и, соответственно, привести ученых к ложным выводам.

Подведем итог. На единичные исследования, в которых не подтверждается связь между длиной светового дня и возникновением сезонной депрессии, приходятся десятки других работ, выполненных в разных научно-исследовательских центрах, где задокументировано существование тысяч пациентов, которые отвечают критериям САР. Помимо этого, множество других исследований показывают наличие связи между настроением людей и временем года. Не одна работа подтверждает и тот факт, что недостаток света негативно влияет на настроение, в то время как световая терапия его улучшает. Поэтому закрывать вопрос о «зимней депрессии» не приходится.
Елена Федорова

Библиография

Traffanstedt M.K., Mehta S., LoBello S.G.
Major Depression With Seasonal Variation: Is It a Valid Construct? //Clinical Psychological Science, 1–10, 2020.
Melrose, Sherri.
Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches //Hindawi Publishing Corporation, Depression Research and Treatment, 2020.

Winkler D., Pjrek E., Spies M., Willeit M., Dorffner G., Lanzenberger R., Kasper S.

Has the existence of seasonal affective disorder been disproven? // Journal of Affective Disorders, 2020.

Young, Michael A., et al.

Which Environmental Variables Are Related to the Onset of Seasonal Affective Disorder? //Journal of Abnormal Psychology, 1997, Vol. 106, No. 4. P. 554-562

Как справиться с летней депрессией?

Эффективный метод, который поможет справиться с летней депрессией, является устранение тех шагов, которые приводят к неприятным событиям. У человека имеются определенные ритуалы, которые он совершает, когда наступает лето. Эти действия приводят к конкретным ситуациям, а они уже вызывают депрессивное состояние. Следует заранее (до наступления лета) продумать, как устранить неприятные ситуации.

К примеру, если ребенок остается один дома без присмотра родителей в летний период, то можно отправить его в летний лагерь.

Не следует отказываться от занятия спортом, несмотря на то, что летом жаркое солнце быстрее утомляет и изматывает. Лучше заменить упражнения на более легкие, чтобы не доводить себя до упадка сил. При этом необходимо следить за режимом сна (высыпаться) и за питанием, которое должно быть сбалансированным (не садиться на жесткие диеты).

Другими способами того, как справиться с летней депрессией, являются:

Отсутствие продолжительных прогулок по солнцепеку. Лучше дневное время переждать в более прохладном месте.
Избегание пребывания в помещениях, где температура выше окружающей среды.
Соблюдение режима дня.
Насыщение организма витаминами свежих овощей и фруктов.
Обильное питье водой, зеленым чаем и соками.
Посещение северных районов в период солнцепека.
Наслаждение летом и настрой себя на положительные эмоции.
Ношение легкой, свободной и открытой одежды. Ношение головного убора.
Избегание солнечных ожогов путем использования солнцезащитных кремов. Пребывание в тени во время дневного солнца.
Отсутствие утягивающего белья или синтетической одежды.

Если самостоятельно с летней депрессией не получается справиться, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу.

перейти наверх

Итог

Лето может принести не только тепло и отдых, но и летнюю депрессию. Странным может показаться, что человек впадает в депрессивное состояние в такой период года. Однако многим людям это присуще по физиологическим или психологическим причинам. Итог развития событий зависит только от действий, которые предпринимает человек. Можно что-то делать для устранения депрессивного состояния, а можно игнорировать, что способно привести к углублению депрессии.

Психологической помощью не следует брезговать, если обычные методы не помогают. Лето должно радовать своим теплом и солнцем, а не создавать дополнительных проблем. Чтобы так оно и было, необходимо использовать все возможности, которые помогут в устранении негативного состояния.