Когда у человека возникает фобия, он часто формирует свою жизнь, чтобы избежать того, что он считает опасным. Воображаемая угроза больше, чем любая реальная угроза, создаваемая причиной террора.
Фобии — это диагностированные психические расстройства.
При столкновении с источником фобии человек испытывает сильный стресс. Это может препятствовать их нормальному функционированию и иногда приводить к приступам паники.
В Соединенных Штатах примерно 19 миллионов человек страдают фобиями.
Влияние фобии на жизнь человека
Фобия – это защитная реакция организма. Она основана на чувстве самосохранения, страховании от переживаний и неприятных ощущений. Поэтому нельзя сказать, что этот страх является плохим чувством.
Иногда боязнь перемен позволяет принимать более взвешенные решения, объективно расценивать шансы на успех, критично относиться к возможностям и верно реагировать на те или иные ситуации. Частенько данная фобия позволяет предотвратить необдуманные поступки, которые в дальнейшем могут привести к плохим последствиям.
Боязнь перемен в жизни может добавить каплю здравого смысла, а также прагматичность в оценке внешних факторов. Иногда случается так, что перемены становятся поворотными моментами. Они меняют наше восприятие. Поэтому очень важно относиться к ним серьезно. Ведь некоторые решения принимаются только раз и навсегда. При этом боязнь же помогает не сделать фатальной ошибки, о которой будет сожалеть человек всю жизнь.
Если же посмотреть с иной стороны на данный вопрос, то перемены – это же шаг к движениям в жизни, некому прогрессу. Отметим, что можно на очень долгое время застыть в ожидании активных действий со стороны других людей. Только если взглянуть страху в лицо, можно научиться управлять своей жизнью, ставить цели и добиваться их. Безусловно, не все шаги будут верными, но ошибки для каждого из нас являются естественными. Как ни крути, но без них не обойтись.
Очень редко бывает так, что успех и счастье плывут в руки тем, кто не прикладывает никаких усилий, не рискует. Только через большое количество попыток можно получить желаемый результат. Неудачи стоит воспринимать как моменты, которые в дальнейшем следует учесть.
Теории происхождения
Психоанализ
Психодинамическая теория (тот же психоанализ), не является научно признанной, но вполне имеет шанс на существование. Её суть заключается в том, что личность неосознанно вытесняет истинные причины страха в бессознательное. А в дальнейшем переносит на ранее безразличный предмет, объект.
Чтобы было понятнее, приведу пример. Мужчина боится кастрации, либо эректильной дисфункции (то есть импотенции). Отчего вытесняет мысли об этом, надеясь, что такого с ним никогда не случится.
Но вот переживания по факту никуда не деваются, заряд энергии остаётся в теле. А выход ему найти надо. Вот в таком случае может неожиданно появиться ужас при виде пауков, котят, яркого солнца и так далее.
Эволюционная
В древние времена, чтобы выжить, человеку необходимо было остерегаться чужих племён, даже очень милых детёнышей хищников и вообще животных, крупных по размеру. Высоты, огня, холода, темноты и прочее. Иначе ни о какой эволюции не могло быть и речи, все бы вымерли ещё тогда.
Поэтому специалисты склоняются к мнению, что даже самые нелепые фобии у современного человека – от предков, которые передались нам на генетическом уровне. Просто объекты совершенно другие ввиду изменения условий, в которых мы сейчас живём.
Генетическая
Она предполагает, что склонность к фобическим реакциям нам передаётся по наследству. Но тут сложно судить, каким именно путём.
То есть человек может безумно бояться дроздов из-за того, что его мать страдала каким-либо психическим, нервным расстройством. Отчего он входил в группу риска, так как имел высокую вероятность получить похожий диагноз.
Либо просто, будучи ребёнком, видел, как она реагирует на птиц, отчего перенял способ поведения, считая его верным.
Дети ведь не в состоянии обрабатывать полученную информацию подключая критику, логику. Тем более, если взрослый для него значим, он тогда становится образцом подражания.
Бихевиористская
Бихевиористы считают, что личность «зарабатывает» фобию при жизни, отрицая наследственность и прочее.
Она просто научается реагировать страхом на определённые стимулы, которые когда-то в прошлом вызвали бурю эмоций. Поэтому, попав в похожую ситуацию, реакция возникает автоматически.
Почему стоит побороть боязнь?
Многие успешные личности на пути к успеху переживали неоднократные падения. Им приходилось рисковать всем, чтобы достигнуть желаемого. Иногда именно боязнь перемен, страх нового парализуют волю, ставят преграды. Только преодолев данную фобию, можно уверенными шагами идти навстречу будущему, не боясь обстоятельств. Боязнь перемен может доставлять существенные трудности в романтических отношениях, продвижении по карьерной лестнице, в социальной жизни. В результате чего человек уже привыкает к рутинному расписанию суток. Он очень резко реагирует на какие-то попытки что-либо изменить. Из-за боязни перемен человек может лишить себя счастья. В результате чего он остается на долгое время в одиночестве.
Методы борьбы с паническими атаками
Как вы помните, беспричинное беспокойство обычно застаёт врасплох. Когда совсем был не готов к такому повороту событий и спокойно, допустим, пил чай с печеньем в гостях. И тут неожиданно начинает казаться, что пропадает контроль над телом и что, скорее всего, смерть находится уже в двух шагах.
Это действительно сложное состояние, но с ним вполне реально справиться самостоятельно. Итак, основные методы, которые помогут вам вернуть душевное равновесие и способность рационально мыслить:
Отвлекаем внимание
Судя по названию, думаю, вы догадались, что при сильном беспокойстве следует постараться отвлечься на что-то другое. Желательно позитивное, смешное.
Понятно, что во время приступа совершенно не до анекдотов, но попробуйте занять себя поиском ответов на какие-то простые вопросы. Начиная от того, какой сегодня день, сколько окон в комнате, где вы находитесь и каким цветом носки у собеседника.
Вроде бы такие простые нюансы, но они отвлекут от переживаний. Ваш мозг активно включится в работу, что позволит организму постепенно стабилизироваться. Запомните, когда «зашкаливают» эмоции, наилучшим способом привести их в норму является рационализация.
Если от растерянности не выходит придумывать себе вопросы и задачи, переключитесь на ощущения. Приложите к коже в разных местах тёплый предмет, холодный.
Наиболее лучшие, чувствительные места – это живот, запястье, виски. Ущипните себя, прочувствуйте границы своего тела. Тогда вы не будете думать, что представляете собой сплошной «комок» ужаса и тревоги.
Дыхание
Замедлите своё дыхание. Включите таймер и попробуйте делать настолько медленные и глубокие вдохи и выдохи, чтобы в течение минуты их получалось не больше 8 – 9. После чего попробуйте поэкспериментировать и дышать сначала диафрагмой, а потом животом. Внимательно следите за тем, как растягиваются мышцы, что вы ощущаете и о чём думаете.
Более подробно о техниках успокаивающего и снимающего стресс дыхания вы узнаете из этой статьи. Кстати, практикуйте медитацию. В ней ничего сложного нет, зато вы научитесь достигать внутреннего равновесия. Наиболее простые методы, рассчитанные на новичков, вы получите из статьи про популярный способ медитации.
«Бумажный пакет»
Этот способ знаком нам благодаря американским фильмам. Когда кто-то при возникновении ПА хватался за бумажный пакет и часто в него дышал, чтобы успокоиться.
Но такой пакет не всегда оказывается под рукой. Поэтому вполне сойдёт, если вы просто приложите ладошки к лицу и попробуете в них подышать. Эффект будет таким же.
Секрет этой техники в том, что выдыхая излишки кислорода, человек восстанавливает газовый баланс в крови. Отчего и приходит в норму.
Сторонний наблюдатель
Чтобы контролировать своё состояние и не наделать глупостей. Допустим, бегая с криками и моля о помощи, возьмите лист с ручкой и выпишите всё, что приходит в голову.
В процессе написания вы дистанцируетесь от своего состояния, как бы будете наблюдать за ним со стороны. А это поможет привести мысли в порядок.
Злость
В момент нарастания тревоги в организме вырабатывается адреналин. Именно он заставляет наше сердце стучать с сумасшедшей скоростью. Голову кружиться из-за повышения количества кислорода в крови и т.д.
А в момент ярости, сильной злости происходит всплеск норадреналина. Он сужает сосуды, влияет на артериальное давление. В общем, в момент паники, если вам удастся искренне разозлиться, вы приостановите, так сказать, раскручивание маховика бесконтрольного ужаса. И постепенно придёте в норму.
Только нужно будет уединиться и обратиться к ПА, как к реальному собеседнику. Выскажите по возможности вслух всё, что думаете. О том, как она вас достала и сколько ещё это будет длиться. Главное – сделать это искренне.
Важно уточнить, что вышеуказанные техники позволяют привести чувства в норму, если неожиданно захватила тревога. Но если вы страдаете фобическим расстройством, обязательно обратитесь к специалисту.
Причины развития фобии. Почему может возникнуть страх?
Сейчас мы расскажем, почему возникает боязнь перемен, причины основные рассмотрим далее. Отметим, что корень проблемы лежит очень глубоко в подсознании. Возможно, что еще с детских лет. В какой-то определенный момент естественные защитные механизмы просто начали блокировать путь к новой жизни. При этом ощущение комфорта человек испытывает только в рутинной ситуации и знакомой обстановке.
Почему может возникнуть фобия? Боязнь перемен может проявиться после какой-либо психотравмирующей ситуации, которая в буквальном смысле слова «выбила из колеи», значительно изменила жизнь. Подобные изменения надолго остаются в памяти у ребенка как событие, которое поменяло мировоззрение. Обычно ребенок оценивает все, что произошло до как хорошо, а вот после – плохо. Например, так может подействовать на малыша развод родителей. Это рушит идеалы, слаженный быт.
Подобное неприятное ощущение может надолго остаться в памяти и причинять вред даже во взрослой жизни. После такого события человек пытается создать вокруг себя такие условия, которые не будут меняться, и причинять дискомфорт. Внешнее воздействие, независимо от его характера, будет восприниматься только как нежелательное.
Причины
Необычно, что фобия начинается после 30-летнего возраста, и большинство начинается в раннем детстве, подростковом возрасте или раннем взрослом возрасте.
Они могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, пугающими событиями, фобиями родителей или членов семьи, испытывающих фобию, которую ребенок может «выучить».
Специфические фобии
Обычно они развиваются в возрасте от 4 до 8 лет. В некоторых случаях это может быть результатом травмирующего раннего опыта. Одним из примеров может служить клаустрофобия, развивающаяся через некоторое время после того, как младший ребенок испытывает неприятные ощущения в замкнутом пространстве.
Фобии, которые возникают в детстве, также могут быть вызваны фобиями членов семьи. Например, у ребенка, мать которого страдает арахнофобией, гораздо выше вероятность развития той же самой фобии.
Сложные фобии
Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно установить, почему у человека развивается агорафобия или социальное беспокойство. В настоящее время исследователи считают, что сложные фобии вызваны сочетанием жизненного опыта, химии мозга и генетики.
Они также могут быть отголоском привычек ранних людей, оставшихся со времен, когда открытые пространства и неизвестные люди в целом представляли гораздо большую угрозу личной безопасности, чем в современном мире.
Как работает мозг во время фобии.
Некоторые участки мозгового хранилища и вспоминают опасные или потенциально смертоносные события.
Если человек сталкивается с подобным событием позже в жизни, эти участки мозга восстанавливают стрессовую память, иногда несколько раз. Это приводит к тому, что организм испытывает ту же самую реакцию.
В фобии участки мозга, которые справляются со страхом и стрессом, продолжают ненадлежащим образом восстанавливать пугающее событие.
Исследователи обнаружили, что фобии часто связаны с миндалиной, которая находится за гипофизом в мозгу. миндалина может спровоцировать выделение гормонов «сражаться или бежать». Это приводит тело и разум в состояние повышенной бдительности и стресса.
Личностные особенности, которые влияют на развития фобии
Также подобная фобия может развиваться из-за личностных особенностей каждого. Сейчас рассмотрим личностные качества и черты характера, на фоне которых и развивается боязнь перемен:
- Ригидность нервной системы.
- Повышенная подозрительность. Все происходящее вызывает подозрение.
- Нерешительность.
- Консервативность. Склонность к идеологической привязанности к условиям жизни и устоявшимся традициям.
- Повышенная мнительность.
- Нерешительность. Возникают трудности в процессе решения различных вопросов.
- Повышенный уровень тревожности. Постоянное ощущение того, что надвигается какая-то опасность.
- Заниженная самооценка. Человек ощущает неспособность совершить какие-то действия, перемены в жизни.
- Неспособность покинуть зону комфорта. Человек строит вокруг себя барьер.
- Чрезмерно высокий уровень ответственности.
Иногда возникновение боязни может спровоцировать не совсем удачный опыт. В результате него человек опускает руки. После чего не возникает желания что-либо пробовать, дабы не доставлять себе дискомфорта. Это происходит потому, что восприятие человека застыло на одном моменте. Подобное одностороннее суждение и приводит к возникновению неофобии.
Страх перемен. Как проявляется?
Такой вид страха частенько возникает перед соответствующими ситуациями. Например, если долгое время мужчина вел холостяцкий образ жизни, то в момент речи о свадьбе у него могут появиться признаки фобии. Даже если человек в данном случае не находит никаких веских причин, то он все равно ощущает дискомфорт перед новым в жизни.
Можно поделить на две категории страх перед изменениями: боязнь изменений самого индивида и боязнь перемен во внешних условиях. Перемены влекут за собой изменения в жизни (в отношениях, например, с друзьями или знакомыми). Испытывая страх, человек все новое воспринимает как дополнительный груз, к которому следует привыкнуть. Иногда в такие периоды начинается внутренняя борьба за восстановление стабильности. Большую силу приобретает страх изменения самого себя из-за надвигающихся перемен. Внешняя обстановка не так важна, как внутренний контроль. Чувствительный человек все воспринимает как угрозу себе, привычкам и чувствам.
В чем отличие фобии от страха?
Фобии, в отличие от страхов, обладают иррациональной природой, и взять их под собственный контроль очень непросто. Страх является своеобразным защитным механизмом, который срабатывает в момент опасности и представляет собой инструмент, спасающий человека от совершения необдуманных поступков и позволяющий сохранить жизнь в критической ситуации. В результате кратковременного стресса повышается концентрация кортизола и адреналина, что дает возможность организму быстро прийти в состояние боевой готовности, справиться с агрессором или преодолеть препятствие.
Побороть страх можно посредством достаточно простых методов, таких как логические доводы. В случае с фобией подобные методы зачастую оказываются бессильны, и для искоренения проблемы требуется поддержка высококвалифицированных специалистов. Психотерапия предполагает повторное переживание травмирующих событий с целью переосмысления и осознанного изменения отношения к раздражающему фактору. В сложных ситуациях необходимо вмешательство профессионального гипнотизера.
Симптомы фобии
Как проявляется данная фобия? Симптомы ее следующие:
- дрожь;
- ступор;
- одышка;
- повышенное потоотделение;
- учащенное сердцебиение;
- боль в висках:
- боль в сердце;
- рассеянность;
- онемение кончиков пальцев.
Подобные признаки неспецифичны. Они могут появляться и при многих других состояниях, а также при заболеваниях. Хотя с их помощью можно диагностировать боязнь у человека.
Внутренние психические симптомы различные. Они варьируются, в зависимости от человека и его реакции на страх. Обычно признаки колеблется от рассеянности до тревог с паническими атаками и другими негативными последствиями.
Преодолеваем страх
Какие известные способы борьбы с боязнью перемен? Об этом мы поговорим далее. Людям, испытывающим страх перемен, трудно достигать цели и жить полной жизнью. Поэтому им будет полезно узнать, как же побороть фобию. Безусловно, что боязнь перемен не лечится лекарственными препаратами. Так как они не только не помогут, но и могут вызвать зависимость у чувствительных личностей. Обычно при лечении фобий применяются психологические приемы. Они позволяют сформулировать тактику поведения, разобрать все проблемы по кусочкам.
Методы влияния на фобию. Какие есть способы борьбы?
Часто немало хлопот доставляет человеку боязнь перемен. Поэтому предлагаем вам обратить внимание на эффективные методы влияния на такой вид фобии:
- Составляйте списки. У любого события есть свои минусы и плюсы. Для этого следует записывать их в отдельные колонки. В процессе формирования мыслей рассматривайте возможные последствия перемен. Возможно, что вы осознаете, что не все так страшно.
- Стройте планы. Человеку следует для себя определить, нужно ли ему избавляться от фобии. В процессе работы с психологом следует разобрать все те ошибки, которые допустил индивид из-за страха. На дальнейшую жизнь стоит построить планы, следовать неуклонно данному списку.
- Ловите моменты. Если сошлись планы на успех, то из-за страха не стоит их упускать.
- Анализируйте ситуации. Следует осознавать ситуации, дабы понять от чего человек отказался, чтобы мог получить, если бы не было у него подобного страха.
- Посмотрите страху в лицо. Иногда включайте прагматичный ум, смело двигайтесь вперед, не обращая внимания на свои эмоции. Тогда рано или поздно вы сможете побороть фобию.
- Посмотрите на ситуации объективно. Рассматривайте каждый сложившийся случай с разных сторон. Старайтесь объективно смотреть на ситуацию.
Лечение
Фобии поддаются лечению, и люди, страдающие ими, почти всегда осознают свое расстройство. Это очень помогает в диагностике.
Беседа с психологом или психиатром — это полезный первый шаг в лечении уже выявленной фобии.
Если фобия не вызывает серьезных проблем, большинство людей считают, что простое избегание источника страха помогает им сохранять контроль над ситуацией. Многие люди со специфическими фобиями не обращаются за лечением, так как эти страхи часто поддаются лечению.
Невозможно избежать возникновения некоторых фобий, как это часто бывает со сложными фобиями. В таких случаях первым шагом к выздоровлению может стать беседа со специалистом в области психического здоровья.
Большинство фобий можно вылечить с помощью соответствующего лечения. Не существует единого метода лечения, который работал бы на каждого человека с фобией. Для того чтобы лечение работало, оно должно быть адаптировано к потребностям конкретного человека.
Врач, психиатр или психолог может порекомендовать поведенческую терапию, лекарства или их комбинацию. Терапия направлена на уменьшение симптомов страха и тревоги и помогает людям управлять реакцией на объект их фобии.
Лекарства
Следующие препараты эффективны для лечения фобий.
Бета-блокаторы: Это может помочь уменьшить физические признаки тревоги, которые могут сопровождать фобию.
Побочные эффекты могут включать расстройство желудка, усталость, бессонницу и холодные пальцы.
Антидепрессанты: Ингибиторы повторного приема серотонина (SSRI) обычно назначаются людям с фобиями. Они влияют на уровень серотонина в мозгу, и это может привести к улучшению настроения.
На начальном этапе РСБ может вызывать тошноту, проблемы со сном и головные боли.
Если SSRI не работает, врач может прописать ингибитор моноаминоксидазы (MAOI) для лечения социальной фобии. Лица, состоящие на борту судна MAOI, могут быть вынуждены избегать определенных видов пищи. Побочные эффекты могут включать головокружение, расстройство желудка, беспокойство, головные боли и бессонницу.
Принятие трициклического антидепрессанта (TCA), такого как кломипрамин или анафранил, также было обнаружено для облегчения симптомов фобии. Первоначальные побочные эффекты могут включать сонливость, помутнение зрения, запоры, затруднения мочеиспускания, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту и тремор.
Транквилизаторы: Бензодиазепины являются примером транквилизатора, который может быть назначен при фобии. Это может помочь уменьшить симптомы тревоги. Людям, страдающим алкогольной зависимостью, не следует давать успокаивающие средства.
Поведенческая терапия
Существует ряд терапевтических вариантов лечения фобии.
Десенсибилизация или экспозиционная терапия: Это может помочь людям с фобией изменить свою реакцию на источник страха. Они постепенно подвергаются воздействию причин своей фобии в результате ряда усиливающихся шагов. Например, человек с аэрофобией или страх перед полетом на самолете может предпринять следующие шаги под руководством инструктора:
- Сначала они подумают о полете.
- Терапевт заставит их посмотреть на фотографии самолетов.
- Человек поедет в аэропорт.
- Дальнейшая эскалация будет происходить при сидении в тренировочном салоне самолета, смоделированном на практике.
- Наконец-то они сядут на самолет.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Врач, терапевт или консультант помогает человеку с фобией изучить различные способы понимания и реакции на источник их фобии. Это может облегчить преодоление трудностей. Самое главное, CBT может научить человека, испытывающего фобию, контролировать свои собственные чувства и мысли.
