В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит Self‑esteem check: Too low or just right? от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.
Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Способы поднять самооценку

Есть 2 метода повысить мнение о самом себе:

добиться достижений в какой-либо сфере жизни;
создать телесный корсет успешности.

В первом случае нужно проявить усердие и терпение, так как результат будет ощутим после нескольких побед над собой. При втором способе формирование самооценки происходит на подсознательном уровне. Гордая осанка, неторопливые движения и уверенная походка способны за довольно короткий срок изменить мироощущения человека. Важно постоянно следить за положением своего тела и голосом. Для длительного результата нужно задействовать оба способа.

Существует категория людей, которые чаще остальных страдают от неуверенности в себе. Любые попытки помочь им, поддержать оборачиваются крахом. Это происходит из-за желания находиться в состоянии жертвы. Данная роль дает возможность перекладывать ответственность за свою жизнь на других. Но дело в том, что это всего лишь иллюзия, идущая из детства. Ребенку достаточно показать матери, что у него что-то не выходит, что он слаб и беспомощен, чтобы получить сопереживание и любовь. Но взрослый человек всегда сам за себя в ответе.

Чтобы перестать играть роль жертвы и тем самым поднять уровень самооценки, нужно придерживаться следующих правил:

Перестраиваться на позитив.
Отзываться об окружающих хорошо и делать им комплименты.
Следить за своей речью. Избегать негативных слов в свой адрес, даже в шутку. Также нужно вычеркнуть из лексикона фразы с негативными предсказаниями, например «ничего не получится».
Стараться обращать внимание на моменты, когда приходится делать какой-либо выбор. Это поможет осознать полную ответственность за свою жизнь.

Уже через месяц уровень самооценки заметно вырастет, человек перестанет примерять на себя роль жертвы. Однако никто не застрахован от ситуативных сбоев. У всех когда-то опускаются руки, заканчивается энергия для поддержания уверенности в себе. Что делать в таком случае? Иногда для нормализации ситуации достаточно всего одной маленькой победы, после которой возвращается вера в свои силы и вкус к жизни. В более сложной ситуации понадобится достижение покрупнее. Также очень важно окружить себя людьми, которые в трудную минуту найдут правильные слова для поддержки.

Упражнения для приобретения уверенности

Понятие самооценки в психологии носит субъективный характер. Часто то, как видят человека другие и он сам, очень сильно отличается. Залог успешной работы над уверенностью в себе — правильная установка. Не стоит зацикливаться на подготовке к приобретению уверенности. Если есть ощущения, что видение себя не является адекватным, стоит постараться сразу исправить ситуацию.

Существует несколько правил, следуя которым, можно обрести уверенность в себе, а значит, и повысить самооценку. Вот они:

Не стоит воздействовать на наиболее уязвимые стороны личности. Это только усугубит подавленное состояние. Вместо этого лучше сосредоточиться на совершенствовании имеющихся навыков. Ощущение собственного мастерства принесет позитивные эмоции (гордость, радость), которые станут ресурсом для достижений в других областях.
Нельзя недооценивать роль родных людей. Разговор с ними часто помогает по-другому посмотреть на свои способности. Не стоит спрашивать у близких про свои слабые стороны, лучше узнать, какие черты они считают сильными. Ответы лучше всего записать, чтобы в нужный момент они могли послужить дополнительной поддержкой. Таким образом нередко можно узнать о своих положительных качествах, о наличии которых ранее не задумывались.
Оценивать собственные поступки объективно, но при этом не ругать себя за промахи. Нельзя отрицать очевидное, акцентируя внимание только на положительных сторонах происходящего. Важно изменить привычный шаблон мышления. Наличие недостаточного количества способностей или знаний для чего-либо не является причиной заниматься самоуничижением. Так человек рискует навсегда остаться на прежнем уровне. Нужно позволить себе быть неидеальным. Это поможет перенаправить энергию от самобичевания к личностному росту.
Периодически нужно записывать в блокнот те обстоятельства повседневной жизни, которые провоцируют чувство слабости, беспомощности и неуверенности. Далее следует найти причину, из-за чего так происходит. Рядом нужно составить список из тех моментов, которые приносят удовлетворение и счастье. Определившись с причиной положительных эмоций, следует перечитать обе записи и сформировать целостную картину своих сильных и слабых сторон. Это упражнение помогает перейти от глобального неверия в себя к осознанию того, что существуют отдельные проблемы, которые требую решения.
Цели должны быть реалистичными. Перфекционизм — это не удел амбициозных людей. Это фактор, мешающий на пути к достижению цели. Люди, склонные к перфекционизму, лишают себя права на ошибку, что приводит их к страданиям от малейшей неудачи. Нередко именно неспособность выполнить начатое идеально приводит к отказу от задуманного. Кроме этого, перфекционизм способствует тому, что любая неудача негативно сказывается на самооценке, а значит, и на уверенности в своих силах.
Проводить четкие границы между конкретными, временными и недостижимыми целями. Не нужно забывать, что большой путь начинается с маленького шага. Поэтому не стоит пренебрегать незначительными целями. Ведь именно они в результате помогут выполнить задачи, которые ранее казались неосуществимыми.

Сомневаясь в себе или переоценивая, человек теряет время и ресурсы для развития личного потенциала. Любые виды самооценки, кроме адекватной, угнетают как морально, так и физически: появляется повышенная утомляемость, чувство беспомощности или ощущение враждебности мира. В итоге даже обычные дела кажутся невыполнимыми. Нормализация самооценки — это не вопрос силы воли. Чтобы исправить ситуацию, необходимо пересмотреть свои установки и ориентиры.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Rosenberg’s Self‑Esteem Scale Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков Signs of Low Self‑Esteem .

Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Приветствую вас, дорогие читатели!

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом «Почему мы оцениваем других?»

Оценивать других людей и происходящие вокруг нас события оказывается обычным поведением каждого из нас.

Здесь хочу обратить ваше внимание на такой нюанс: оценивать и осуждать — это совершенно разные категории. Не будем путаться в понятиях.

Сегодня мы поговорим только об оценке нами других людей и происходящих вокруг нас событий.

Чем же отличаются два этих, казалось бы на первый взгляд, подобных понятия: оценивание и осуждение?

По моему мнению:

Оценивать – это давать свою оценку поведению, действиям, словам другого человека.

Давать оценку какому-то событию.

Оцениваем – взвешиваем окружающий нас мир на своих внутренних весах ценностей.

Оцениваем – сравниваем элементы внешнего мира со своими представлениями этого же внешнего мира.

Оцениваем – сравниваем элементы внешнего мира (других людей, например) с собой!

Осуждать – это выказывать свое несогласие с действиями, поведением, словами других людей.

Осуждать – считать, что человек не прав.

Осуждать – ставить человеку в вину его поведение.

Почему мы осуждаем других людей и о том, что осуждать бессмысленное и недостойное нас занятие, мы поговорим в следующий раз.

А сегодня мы рассмотрим: почему же мы оцениваем других людей.

Причин, по которым мы оцениваем других людей несколько.

Сегодня предлагаю рассмотреть две причины психологического характера:

Первая причина, по которой мы оцениваем других:

— срабатывает естественный, природный защитный рефлекс; необходимость реализации наших природных потребностей

Давайте рассмотрим знаменитую пирамиду потребностей Маслоу, теорию иерархии потребностей.

Википедия: Потребности Маслоу распределил по мере возрастания, объяснив такое построение тем, что человек не может испытывать потребности высокого уровня, пока нуждается в более примитивных вещах.

В основании — физиология (утоление голода, жажды, сексуальной потребности и т. п.).

Ступенью выше разместилась потребность в безопасности, над ней — потребность в привязанности и любви, а также в принадлежности какой-либо социальной группе.

Следующая ступень — потребность в уважении и одобрении, над которой Маслоу поставил познавательные потребности (жажда знаний, желание воспринимать как можно больше информации).

Далее следует потребность в эстетике (жажда гармонизировать жизнь, наполнить ее красотой, искусством).

И наконец, последняя ступень пирамиды, наивысшая,— стремление к раскрытию внутреннего потенциала (она и есть самоактуализация).

«Я совершенно убежден, что человек живет хлебом единым только в условиях, когда хлеба нет,— разъяснял Маслоу.— Но что случается с человеческими стремлениями, когда хлеба вдоволь и желудок всегда полон?

Появляются более высокие потребности, и именно они, а не физиологический голод, управляют нашим организмом.

По мере удовлетворения одних потребностей возникают другие, все более и более высокие. Так постепенно, шаг за шагом человек приходит к потребности в саморазвитии — наивысшей из них».

Маслоу прекрасно осознавал, что удовлетворение примитивных физиологических потребностей — основа основ.

В его представлении идеальное счастливое общество — это в первую очередь общество сытых людей, не имеющих повода для страха или тревоги.

Если человек, например, постоянно испытывает недостаток в еде, вряд ли он будет остро нуждаться в любви.

Однако человек, переполненный любовными переживаниями, все равно нуждается в пище, причем регулярно (даже если дамские романы и утверждают обратное).

Под сытостью Маслоу подразумевал не только отсутствие перебоев с питанием, но и достаточное количество воды, кислорода, сна и секса.

Формы, в которых проявляются потребности, могут быть разными, здесь нет единого стандарта.

У каждого из нас свои мотивации и способности.

Поэтому, например, потребность в уважении и признании у разных людей может проявляться неодинаково: одному необходимо стать выдающимся политиком и завоевать одобрение большинства своих сограждан, а другому вполне достаточно, чтобы собственные дети признавали его авторитет.

Такой же широчайший диапазон в рамках одной и той же потребности можно наблюдать на любой ступени пирамиды, даже на первой (физиологические потребности).

Итак, пирамида потребностей Абрахама Маслоу:

Физиологические: голод, жажда, половое влечение и т. д.

Потребности в безопасности: комфорт, постоянство условий жизни.

Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.

Престижные: самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост.

Духовные: познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

Природой заложено, чтобы мы с вами оценивали окружающий нас внешний мир, в том числе поведение других людей, следуя естественному отбору биологического существа, обеспечивая тем самым себе безопасность и условия существования. Мы взвешиваем, насколько для нас будет комфортно, полезно, безопасно.

Примеры:

Собираясь на отдых в другую страну вы, скорее всего, оцениваете качество, комфорт и безопасность пребывания в выбранной стране. И в страну, которая находится в военном положении или в страну, которая не подходит для вас климатическими условиями, вы не поедете. Так вы оценили степень своей безопасности.

Когда вас приглашают в гости или на вечеринку, вы «взвешиваете», оцениваете насколько комфортно и интересно вам будет с присутствующими на встрече людьми?

Вы оцениваете уровень садиков, школ?

Вы оцениваете учителей для ваших детей? Оцениваете опыт врачей, к которым возникает необходимость пойти?

Вы оцениваете спортивного тренера, опыт и знания ведущего семинары и тренинги, профессиональный опыт сантехника, личностные качества и привычки новых соседей?

Скорее всего, да. Потому что природой в нас заложена потребность в безопасности, комфорте.

Вторая причина, по которой мы оцениваем других:

— психологические «крючки», которые подсознательно заставляют нас оценивать других людей по тем или иным параметрам.

В этом случае срабатывает Космический Закон Отражения.

Согласно Закону Отражения, Мир как большое Божественное зеркало отражает нам то, что мы есть.

Закон Отражения, как любой космический закон, глубок и широк.

Поэтому сегодня мы рассмотрим только одну из постулатов данного закона.

Оценивая других людей, в случае Закона Отражения, мы замечаем и подсознательно «взвешиваем» насколько другой человек соответствует нашим принципам, суждениям, взглядам, мироощущению.

Вот здесь очень важный момент!

Почувствуйте:

Божественное зеркало Мира в данном случае отражает нам то, что для нас очень значимо, принципиально важно, а также наши раздутые принципы и убеждения, наши страхи и наши душевные травмы!

Оценивая другого человека, мы сравниваем его с собой.

Мы сравниваем свои, как мы считаем, правильные принципы и убеждения с «неправильными» принципами и убеждениями других людей.

Мы сравниваем свои жизненные установки с установками других людей.

Почему так происходит?

Ответ один: наши психологические травмы, страхи, наша самооценка, наша уверенность или неуверенность в себе, доверие или недоверие себе и Миру находят отражение в окружающем нас Мире.

Такова наша психология. Так работает Закон Отражения.

В данном случае Божественное зеркало Мира показывает нам наши же внутренние качества, наши страхи и переживания, наши внутренние «крючки».

Когда выступающий человек заикается или сильно картавит, вы просто обратите на это внимание?

Или, запуская процесс оценивания выступающего, отметите для себя, что «выступающему на большой публике надлежало бы обучиться основам публичного выступления и поработать над своей дикцией»?

Во втором случае, вы оценили человека исходя из своего принципа, что все, что делается должно быть на высоком уровне. Это ваш такой «крючок» — все должно быть на высоком уровне.

Лиз Бурбо в своей книге «Пять травм, которые мешают быть самим собой» человека с таким «крючком» относит к типу «контролирующий», пережившего душевную детскую травму предательства.

Кстати, в свое время эта книга Лиз Бурбо полностью поменяла мое отношение к людям. Я стала понимать причины поведения людей.

Вместе с этим пониманием пришло осознание понятия «обида».

Следующий пример.

Если вы, глядя на человека, моментально оцениваете его вес и ваш глаз цепляется за жировые складки под бюстгалтером или на животик, выпирающий над поясом, тогда ваш «крючок» — страх лишнего веса или, рожденное из этого страха, убеждение, что человек должен следить за своим весом. И баста!

При этом вы можете быть как таким же или даже более полным, так и стройным.

Но в любом случае вы тот, кто «борется» со своим лишним весом, или махнул уже на это рукой, но «крючочек» остался.

В данном случае Закон Отражения показываем вам ваш же страх быть полным!

Внутреннее состояние «бедности» отражается не только бедным, но и людям с виду состоятельным, оценивающим внешний вид и «стоимость» одежды других.

Что же делать?

Закон Отражения помогает нам вскрыть свои «крючки», наши детские травмы и страхи.

Понаблюдайте за собой. Поймайте себя на мысли, когда вы кого-то оцениваете. Распознайте психологическую причину оценивания и всмотритесь в Божественное зеркало Мира!

Что вы увидели в отражении?

Понять и отработать ваши детские травмы вам может помочь, например, книга Лиз Бурбо «Пять травм», о которой я упомянула выше.

Давайте поиграем в психологическую игру:

В комментариях к этой статье предлагаю вам записать:

— примеры оценивания других людей,

— психологическую причину, вызвавшую это оценивание

— и соответствующий «крючок».

Выявление таких «крючков» может помочь кому-то из нас обратить внимание на свои страхи.

Продолжение следует