Источники сомнений
Отсутствие опыта
Часто люди, задающие вопрос о том, как избавиться от неуверенности в себе, не понимают, что причина их сомнений в собственной личности ― лишь малый багаж знаний. Такая проблема чаще возникает у молодых, только начинающих самостоятельную жизнь. Они не понимают, что будет, если пойти не по привычной дороге, если никогда этого не делали. Но руководствоваться только чужими знаниями ― плохая идея, ведь опыт, как говорится, «сын ошибок трудных».
Страх
Главный ответ на вопрос о том, как научиться принимать решения и перестать сомневаться, ― это перестать бояться неизвестности. Страх перед импровизированной «темной комнатой» испытывают все. Но если не зайти в нее, можно пропустить немало ярких моментов из собственной жизни. Справиться с опасениями непросто. Человек, привыкший бояться, постоянно будет накручивать себя и думать исключительно о негативных последствиях своего решения. Но жизнь, прожитая в страхе, превращается в существование.
Комментарии «доброжелателей»
К сожалению, люди любят влезать в чужие дела, давая непрошенные советы и комментируя какие-то поступки. И далеко не каждый способен наплевать на чужое мнение и пропустить очередную колкость мимо ушей. Человек, услышав простое «да ты все не так делаешь», начинает искать в себе недостатки.
Вместо того, чтобы просто действовать, он занимается самокопанием, погружается в комплексы и неуверенность. Каждый поступок хочется обдумать десять раз, чтобы опять не поступить неправильно.
Перфекционизм
Сколько людей сбивает с толку чувство перфекционизма в патологической форме. Это убеждение в том, что неверный результат работы не имеет право на существование. Некоторые из-за этого начинают оттягивать решение. Тут важно не терять самоконтроль. Помните, что с первого раза ничего не получается идеально. Это практически невозможно, поскольку вы в начале своего пути не знаете обо всех рисках и возможностях.
Можете пользоваться принципом Парето, который гласит, что «20 % усилий дают 80 % результата, а остальные 80 % усилий — лишь 20 % результата». Если вы замечаете за собой склонность к откладыванию решений, прочтите книгу Петра Людвига «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра».
Опасный механизм действия
Считается, что лучший советник и помощник ― это собственный внутренний голос. Личность, говорящая с ним, дает самые полезные советы. И если человек не знает, что делать, если не можешь принять решение, он перестает слышать подсказки сознания. Это чревато неприятными последствиями.
Обратите внимание
Человеческая интуиция ― это мощнейший механизм, и пренебрегать им ― значит, лишить себя возможности продвинуться вверх по карьерной и социальной лестнице.
Личность и идентичность
Если человек не делает что-то самостоятельно и постоянно стоит перед сложным выбором, то он постоянно просит совета у других. Конечно, в том, чтобы обратиться за чужим мнением, нет ничего плохого.
Но каждый должен принимать ключевые решения в своей жизни самостоятельно. Но ваши близкие и друзья ― иные люди со своими жизненными приоритетами, целями и характерами. Постоянно слушая их советы, проживете их жизнь и потеряете свою индивидуальность.
Времяпрепровождение
Когда возникают сомнения, он занимает свое свободное время самокопанием. Вместо того, чтобы отдохнуть от тяжелого трудового дня, он пытается анализировать мотивы и последствия каждого действия, даже незначительного. Настроение портится, и после работы человек фактически отправляется на вторую работу. Кроме того, он начинает забрасывать любимые хобби, считая, что ничего в них не достигает. Обычное увлечение или превращается в соревнование, или тщательно анализируется ― а правильно ли им заниматься.
Отчитывайтесь о своём прогрессе
Попросите друга или коллегу помочь вам отслеживать цели и честно сообщать, что в вашей работе хорошо, а что можно исправить или улучшить. Так вы узнаете свои сильные и слабые стороны и почувствуете себя увереннее. Можете договориться помогать друг другу.
Например, вы оба поставили себе цели на год в нескольких сферах жизни. Теперь раз в квартал проверяйте свой прогресс, чтобы понять, не сбились ли вы с пути, не нужно ли вам ускориться. А раз в несколько недель обсуждайте, какие шаги вы предприняли для достижения этих целей.
Как разобраться с причинами
Любая сомневающаяся в жизни женщина начинает колебаться при принятии любых решений, как то покупка какой-то бытовой техники или просьбе о повышении. Избавиться от этого довольно просто. Достаточно устраивать себе обязательный дедлайн ― время, до которого необходимо принять решение.
Если вы не успели, лучше назначить себе какое-либо неприятное наказание. Если смогли решиться вовремя ― награду в виде вкусной шоколадки, например.
Поиск источника
Если у человека часто возникает проблема рода «постоянно сомневаюсь», он должен разобраться в себе и проанализировать свои поступки. Главный шаг в этой непростой борьбе ― поиск источника проблемы. Часто корни такого поведения идут из детства. Закомплексованный и зажатый ребенок будет думать, что все делает не так.
Это важно
Нужно понять, что конкретно останавливает вас и подталкивает к нерешительности. Подумайте, какие мысли приходят в вашу голову в этот момент.
Сохраняйте комплименты и благодарности
«Я могу получить сто комплиментов, но, услышав от одного человека „Ты этого не заслуживаешь“, поверю именно ему», — рассказал Тобиас ван Шнайдер, бывший арт-директор Spotify.
Если вы тоже привыкли отмахиваться от комплиментов и похвалы, начните сохранять всё хорошее, что о вас говорят другие. Можете завести для этого личную доску в Trello, записывать всё в обычный документ или сохранять скриншоты с добрыми словами в отдельную папку.
Это может показаться самолюбованием, но на самом деле это реальное напоминание, что вас и вашу работу ценят и уважают, что к вам готовы обратиться за помощью.
Готовность принять негативный исход
Чтобы перестать постоянно сомневаться в сделанном выборе, можно заранее настроиться на худший вариант развития событий. Лучше рассмотреть сразу все ветки развития данной ситуации и выбрать из них самый неприятный.
После, если предсказание не сбудется, любой из вариантов окажется приятным. Человек, настроенный на худшее, всегда обрадуется лучшему.
Принятие собственных ошибок
Еще один важный шаг на пути к тому, чтобы преодолеть страх и сомнения, ― это научиться принимать собственные ошибки. Достаточно понять, что неверные шаги делает каждый. Не бывает идеальных людей, которые делают все правильно. И каждый имеет право оступиться.
Неразрешимых ситуаций не существует. Нужно понять, что человек в состоянии выбраться из любой ямы и исправить последствия любого шага.
Сомневаться – это нормально!
Покажите мне человека, который никогда ни в чем не сомневается. Которому кажется, что он ясно видит будущее и знает наперед, как сложится его судьба. Для которого в жизни все окончательно определено и расчерчено. Для которого ход реальности совершенно предсказуем, лишен неожиданных поворотов.
«Несчастный! Или же психопат!» — скажете вы и будете правы.
Никто не может видеть будущее!
Мы люди и вынуждены жить в состоянии неопределенности и неизвестности. И в этом лежит не только наше страдание, но и наше счастье! Ведь жизнь с неумолимой непредсказуемостью обрушивает на нас не только беды, но и внезапные радости.
Рождение ребенка. Внезапное излечение от долгой болезни. Новое знакомство. Случайная, но судьбоносная встреча. Счастливый выигрыш.
И кто же из вас не любит сюрпризы?=)
И сомнения – это и есть отражение в человеческом сознании объективных свойств окружающего мира, то есть его неопределенности.
Конечно, вы можете создать картину мира, в котором все определено и известно. Мира, в котором вы можете быть во всем уверенным на сто процентов. Вы также можете населить этот воображаемый мир розовыми слонами и наполнить сахарной ватой, которая свисает с веток деревьев. Летом. А зимой она вместо снега.
Почему нет?
Но в таком случае вам нужно будет готовиться к тому, что этот ненастоящий уютный мирок разобьется в дребезги о непредсказуемую и изменчивую действительность.
Вместо розовой сахарной ваты обнаружится белый снег. В лучшем случае. В худшем – мокрая, липкая и грязная какашка, которая лежит в Москве вместо снега.
Но ведь снег в Москве именно такой! Мокрый и грязный. Нравится вам это или нет.
А мир именно такой, изменчивый и неопределенный. Нравится вам это или нет.
Выходит, что сомневаться не только нормально, но и честно. Я не знаю, как сложатся события в будущем. И я прямо отдаю себе в этом отчет. Я честен с самим собой – поэтому и сомневаюсь.
Да, мои ожидания могут не оправдаться. Меня может ждать неудача, а возможно и полный провал.
Но меня также может ждать и успех. И счастье, и хорошее самочувствие, и большие деньги, и слава и все, чего так желает сердце человеческое!
И есть только один способ проверить, как все сложится. Это перестать идти на поводу у сомнения и начать, черт возьми, действовать! Продолжать сомневаться и только при этом действовать!
Вот такой и фокус. Благодаря которому самые успешные люди, которых вы знаете, и стали такими успешными.
(В этой статье я буду использовать термин «успех». Под успехом я понимаю не только финансовый успех (хотя и его тоже), но и любую реализацию жизненных целей: избавление от болезни, обретение близких отношений, достижение просветления и так далее. Скажем, Будда и Махатма Ганди были успешны, с этой точки зрения)
Как бороться с тревожными состояниями
Придется принять, что человек никогда не сможет полностью прочитать свое будущее. Какой бы шаг он не сделал, впереди ― только неизвестность. Но в темноте не обязательно кроется какой-то подвох или ловушка.
При первых признаках страха нужно взять себя в руки и перестать паниковать. Придется успокоиться и начать мыслить трезво. Поначалу это будет непросто, но со временем вы забудете о страхе.
Польза познавательного реструктурирования
Главный ответ на вопрос о том, как победить страх и неуверенность в себе, ― это использование метода когнитивного реструктурирования. Человек, решивший бороться со своими недостатками, должен изменить себя внутренне.
Чтобы применить этот метод на практике, нужно регулярно заниматься самоанализом. Придется выявить все черты своей личности и избавиться от негативных. Для этого придется постоянно прислушиваться к своим мироощущениям и внутреннему голосу. Постарайтесь быть собой и поступать так, как диктует ваша личность.
Бросание вызова дискомфорту
Просто знать, как перестать сомневаться в себе, недостаточно. Придется действовать, переходя через собственную зону комфорта. Придется переступить через дискомфорт и перестать себя жалеть.
Больше нельзя причитать и говорить «ну такой уж я человек, что поделать». Придется самостоятельно принимать любые решения, быть решительным и сильным. Слабости характера ― не оправдание.
Использование молитв спокойствия и медитаций
Часто во время принятия важного жизненного выбора человек начинает испытывать иррациональный страх. Чтобы избавиться от этого, нужно остановиться, глубоко вдохнуть или выдохнуть. Хорошо подойдет дыхательная гимнастика. Можно немного помедитировать.
Если вы ― верующий, прочитайте молитву Богу. Вариации есть для всех существующих религий.
Тренировка осознанности в настоящем моменте
Выполните несколько простых упражнений, позволяющих осознать себя в текущем моменте.
Сделайте следующее:
- Посмотрите на свои ноги. Почувствуйте, как плотно они соприкасаются с полом. Постарайтесь именно ощутить свои конечности.
- Посмотрите на окружающие предметы по-новому. Не давайте им никаких оценок, просто изучите цвет, звуки, вкус, будто вы никогда ничего подобного не видели.
- Почувствуйте свою текущую эмоцию. Дайте ей определение. Поймите, почему вы испытываете то или иное чувство.
Книги
Если вы испытываете трудности с принятием решений, почитайте специальные книги. Некоторые из них являются практическим пособием. Джон Лерер написал много полезных советов в книге «Как мы принимаем решения».
Чтобы справиться с эмоциями, можно почитать книгу «Ловушки мышления» Чипа и Дэна Хизов.
Чтобы лучше понимать собственное тело, которое иногда мешает принимать решения, можно почитать труд Тальма Лобеля «Теплая чашка в холодный день: как физические ощущения влияют на наши решения».
Эффективные техники принятия решений
Квадрат Декарта
Одна из самых эффективных тактик. Необходимо нарисовать на тетрадном листе квадрат и ответить на все вопросы. Это позволяет оценить проблему со всех сторон и понять целесообразность того или иного намеренья, как на фото.
5 Whys
Необходимо посмотреть на проблему и задать себе вопрос «почему», например, почему меня уволили. Ответ ― плохо работал. На основе этого задается следующий ― а почему меня уволили. И так повторить 5 итераций. Позволит разобрать проблему.
