Чувствительные люди очень эмоционально переживают проблемы и неприятности, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни. Это касается не только событий касающихся их лично или близких. Даже негативные новости о совершенно незнакомых людях находят отклик в их душе, вызывая острое чувство сопереживания.
Все люди, так или иначе, реагируют на негативные события, с которыми приходится столкнуться. Просто одна категория людей не уделяет этому особого внимания, а вторая категория — погружается в проблемы с головой, доводя себя до состояния стресса и депрессии. Такая гиперчувствительность мешает нормальному качеству жизни. Человек постоянно испытывает чувство угнетения, болезненно воспринимает критику в свой адрес и обижаясь даже на незначительные замечания.
Психология объясняет, как же перестать воспринимать все близко к сердцу и научиться жить полноценной жизнью. Ведь эта проблема мешает строить отношения как в семейной жизни, так и на работе. Трудно построить карьеру, если начальник не видит в подчиненном сильного характера и воли.
Как перестать принимать все близко к сердцу: 20 лучших советов психолога
Жизни без стресса всегда можно научиться, следуя простым правилам, которые позволят не так остро и болезненно реагировать на окружающую действительность.
Итак, как научиться не принимать все близко к сердцу: советуют психологи:
- Нужно постараться понять, что все неприятности — это такой этап жизни, который нужно просто переждать. Рано или поздно все нормализуется. У каждого человека время от времени случаются негативные ситуации в жизни, необходимо стойко их выдерживать, не погружаясь в состояние хронической меланхолии.
- Важно сознавать, что решению неприятностей мало помогает излишняя эмоциональность. Нужно найти в себе силы для поиска способов выхода из сложившегося положения и не прятаться от проблем, надеясь, что кто-то другой примет важное решение.
- Попытки человека быть идеальным для всех приводят к тому, что он замыкается в себе, испытывая острое разочарование и недовольство собой. Каждый человек — это индивидуальная личность с положительными и отрицательными чертами характера.
- Пассивное поведение в критической ситуации никогда не приведет к ее положительному завершению. Нужно не бояться проявить инициативу, чтобы впоследствии не жалеть о проявленном безволии.
- Не стоить путать инициативность с требовательностью. Излишнее проявление требовательности не поможет переломить ситуацию в свою сторону, важно понимать и трезво оценивать степень влияния на окружающих.
- Нужно жить в размеренном ритме. Стремление сделать как можно больше приводит к возникновению напряжения. Иногда можно позволить себе расслабиться и ничего не делать.
- Необходимо прислушиваться к требованиям организма. Хороший сон, правильное питание и режим дня помогут поддержать психоэмоциональное равновесие.
- Столкнувшись с негативом, нельзя поддаваться отчаянию и впадать в депрессивное состояние, считая, что это нормальная реакция на неприятности. Необходимо принимать негативные ситуации как вызов жизненному опыту.
- Хорошее настроение поможет пережить все разочарования, с которыми приходится сталкиваться любому человеку. Нужно больше времени проводить в кругу друзей и близких. Положительные эмоции — отличный способ борьбы со стрессом и депрессией.
- Не стоит накапливать в себе чувства и переживания. Эмоции должны иметь выход, неважно, положительные они или отрицательные.
- Важно уметь планировать свою жизнь, а не жить только сегодняшним днем. Достижение заранее поставленных целей всегда мотивирует. Не стоит завышать планку, переоценивая свои возможности, иначе разочарование будет неизбежным и болезненным
- Знать и понимать, что отношения нужно строить, и зачастую это тяжелый труд. Это касается как отношений в семье, так и друзьями или коллегами.
- Необходимо четко планировать свое время. Кроме времени для работы и семьи, должно быть выделено несколько часов в неделю на общение с друзьями или занятие хобби.
- Стремление находить альтернативу существенно облегчает жизнь. Ведь из любого положения всегда есть несколько выходов и нужно уметь их находить. Это даст ощущение владения ситуацией, что приносит чувство спокойствия.
- Даже не очень приятную ситуацию необходимо воспринимать как получение нового жизненного опыта и постараться извлечь пользу для себя.
- Важно всегда стремиться развивать интеллектуальные способности. С интересным собеседником окружающие будут искать общения, что повышает самооценку.
- Установить для себя определенные критерии нравственного поведения и морали — следование им даст человеку чувство уверенность в себе.
- Развиваться следует не только интеллектуально, но и духовно. Однако не впадать в крайности, достаточно научиться видеть красоту окружающей природы, увлечься музыкой или живописью.
- Спокойно и даже с юмором реагировать на неудачи, понимая, что они неизбежны. Не корить себя, считая, что изначально было принято неверное решение, просто положение вещей сложилось непредвиденным образом. Нужно сделать выводы и продолжать идти к цели.
- Главное правило — любить себя. Хвалить себя, баловать, не дожидаясь милости от окружающих. Человек, который слишком критично относится к себе, никогда не получит любовь и признание общества.
Придерживаясь этих правил можно к минимуму свести весь негатив ситуации, что гарантирует душевное равновесие.
Возьмите ответственность за свои мысли и эмоции
Вы несете полную ответственность за состояние своего внутреннего мира. И если какой-либо его аспект не сбалансирован, вы всегда можете это исправить. Вы обладаете самим сильным влиянием на самого себя, и эта власть намного сильнее воздействия других людей.
Как только вы решите отвечать за свои чувства, вы освободите себя от влияния окружающих. Когда вы уверены в том, кто вы и как хотите себя чувствовать, другим людям будет очень сложно нарушить ваше душевное равновесие.
Совершите сознательный выбор и сделайте свою жизнь лучше. Выбирайте для себя только те ситуации, которые повышают количество вашей позитивной энергию.
Научитесь любить себя, и тогда вы обязательно найдете в себе силы сказать «нет», когда это необходимо. Вы сможете легко покинуть ту компанию людей, которая вам не подходит.
Помните, что вы несете ответственность за свою жизнь. Сделайте это для себя, и сделайте это хорошо!
Как высокочувствительным людям облегчить себе жизнь?
Высокочувствительные люди нередко занимают руководящие должности. Их легкая эмоциональная возбудимость может им помешать, если они будут проявлять слабость характера, потому важно всегда оставаться сильным и волевым человеком.
Чтобы облегчить себе жизнь таким людям нужно твердо знать свои цели и соблюдать жесткую самодисциплину. Их неумеренная страсть, стремление добиться цели любым путем должны сдерживаться холодным расчетом и трезвой оценкой ситуации. Психологи таким людям советуют не воспринимать близко к сердцу неудачу, а постараться найти иной подход к решению проблемы. Ведь чувствительные люди обычно творчески развитые личности, и они способны найти решение проблемы, которое остальные просто не замечают.
Как уйти от негативных переживаний?
Повседневный стресс стал частью жизни. Проснувшись, человек уже настроил себя на самое плохое. В такие моменты психологи советуют занятия аутотренинга – самовнушение на позитив. Выход из любой ситуации всегда существует, возможно, не всегда устраивает. Контролировать эмоции с помощью релаксации. Каждый выбирает свое направление:
- успокаивающая музыка;
- звуки природы;
- дыхательная гимнастика;
- физическая нагрузка;
- прогулка по любимым местам;
- описать состояние на бумаге;
- принять холодный душ.
От стресса и раздражения страдает психоэмоциональное и физическое состояние. Высокочувствительные люди доходят до депрессии. Первые признаки нехарактерного поведения замечают родные люди, оказание помощи ложится на их плечи. Проблему выясняют в правильно выстроенном диалоге. Близкие люди становятся искренними союзниками. Такое отношение помогает вернуть уверенность и желание справиться с проблемой.
Как вывести человека из депрессии: советы психолога
Как только наблюдаются первые признаки депрессии, нужно начинать действовать. Ведь чем раньше будет оказана помощь, тем проще и быстрее человек выходит из этого состояния. Обычно эта задача ложится на плечи близкого человека, который в состоянии заметить нехарактерное поведение человека, подвергшегося стрессу.
Первым шагом будет выявление проблемы, приведшей к депрессивному состоянию и унылости. Это выясняется в правильно построенном диалоге, в котором человек способен открыться.
После выяснения причины важно оказать всяческую поддержку и стать искренним союзником. Сопереживание и поддержка дают человеку, страдающему от депрессии ощущение того, что он не остался один на один со своей проблемой. Он больше открывается и начинает чувствовать уверенность в себе и желание решить проблему.
Однако эти способы помогают в случае легкой формы нервного расстройства. Тяжелая, затяжная форма депрессии у пациента должна диагностироваться и лечиться компетентным психологом, с помощью различных психологических приемов. Зачастую этот процесс довольно длительный и нелегкий. Следует обратиться к опытному специалисту, например психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.
Куда уходят силы?
Восприятие – это действие, и оно требует усилий. Поэтому каждый человек неосознанно научается избирательному восприятию, пропуская мимо себя тысячи событий и явлений ежедневно — это пример рационального расходования ресурсов. На то, что мы все-таки воспринимаем, разные люди тратят разное количество энергии и душевных сил. Очень восприимчивые тратят непомерно много, просто потому что мы так устроены. Например, после вечера в большой компании, где всем хотелось со мной пообщаться, а я никому не отказывала, я чувствую такой же упадок сил, как после целого дня очень интенсивной работы, даже если темы для общения были стандартными и легкими.
Отсюда первое правило: нужно учиться осознанной избирательности
. Рассчитывайте свои силы и не заставляйте себя общаться, если не хочется и особенно – с теми, с кем не хочется, потому что это прямой путь к эмоциональной яме и физическим недомоганиям. Выбирайте общение с теми, кто вам приятен и интересен, от остальных можно ставить ментальные «заглушки»: визуализируйте стену между собой и нежелательными собеседниками (а также просто окружающими) с ощущением, что вы в безопасности и ничего нежелательного сюда не проникнет. Вместо стены может быть прозрачная сфера, аквариум, хоть живая изгородь – лишь бы она действовала.
Учитесь отключаться, отстраняться
. Неосознанно такое с нами происходит постоянно – если сознание уже перегружено информацией, впечатлениями, эмоциями, мы уходим в себя и выпадаем из контекста происходящего. Со стороны восприимчивый человек в этом случае выглядит, как будто находится в состоянии глубокого транса. Если нет возможности совершить уход физический, уходите внутрь себя или, наоборот, расширяйтесь за пределы своего сознания и смотрите на все со стороны, в том числе на себя самого.
Научиться отстраняться
от ненужных эмоций и переживаний – великолепная практика для людей с повышенной восприимчивостью. Если вы уже пропустили в себя нечто ненужное, несущее негативный эффект, вы можете не вовлекаться в такие состояния, наблюдая их со стороны, осознавая, откуда это взялось, и делая осознанный выбор
не проживать
эту эмоцию. Через какое-то время она исчезнет сама, лишенная вашего внимания.
Как правильно реагировать на хамство?
Психологи считают, что хамы — неудовлетворенные собой люди, находящиеся под постоянным прессингом в семье или на работе. И грубость — это способ как-то выплеснуть накопившееся напряжение. Также хамство — это банальная невоспитанность, и отвечать хаму взаимностью, значит, признать себя таким же. Однако не ответить — проявить слабость и потом корить себя за то, что не смог постоять за себя. Мнительные люди способны после перепалки довести себя до стрессового состояния, мучаясь душевными терзаниями.
Как не принимать все близко к сердцу — советы психолога:
- осознавать свое достоинство и моральное превосходство, не идти на поводу у грубияна и не поддаваться на провокации;
- понять, что слова хама не имеют личной подоплеки. Они не являются негативным отношением к определенному человеку, а выражают его отношение к жизни в целом;
- если человек хамит, это говорит о беспомощности и закомплексованности. Ответить ему хамством — признать собственную слабость;
- в разговоре с хамом нужно невербальными сигналами дать понять, что он не лучше других, это заставит его отступить.
Однако чувствительные люди, особенно в детстве часто подвергающиеся критике, после стычки чувствуют внутреннюю опустошенность. У таких людей психика расшатана и для обретения душевного покоя психологи советуют не переживать все в себе, а обратиться за помощью к специалисту.
Я за все переживаю,.все ситуации пропускаю через себя
Ольга
Всю жизнь за все переживаю…
Вся жизнь — это сколько себя помните? Дело в том, что это сейчас, когда Вы уже взрослая, имеете опыт, своим переживаниям Вы находите обоснования, объяснения, причины. И называете их Вы переживаниями сейчас. Но скорее всего они появились тогда, когда обьяснить самой себе Вы их не могли, не было сформировано сознание, не было опыта, который запомнил бы мозг. И назвать их можно было бы тогда «тревожность», «беспокойство», «напряжение». Какими-нибудь другими словами. Очевидно, что то окружение, в котором Вы расли и развивались, влияло на это состояние, поддерживало его. Оно стало для Вас привычным. А может быть была конкретная ситуация, вызвавшая шоковую травму, которую переварить Вы не смогли. Так или иначе, жить беспокоясь Вам сложно. Но жить другим способом Вы не знаете как.
Ольга
сама себя во всем накручиваю
Ну не всегда же Вам говорят грубые слова, или говорите их Вы, или обстановка на работе слишком рабочая или Вы замуж выходите. В те периоды, когда все относительно спокойно, мозг стимулирует беспокойство фантазиями о жаре, о будущих и возможных страхах, помехах и т.п.
Все по той же причине. Вы идентифицируете себя привычным образом — как человека пугающегося и ответственного даже за погоду. Очевидно, это единственный способ для Вас расходовать энергию, чувствовать себя живой, устанавливать контакт с окружающими людьми, и даже с самой собой.
Ольга
Сил больше нет.
Силы обычно заканчиваются от того, что человек устал сопротивляться, бороться. Скорее всего Вы внутри себя сопротивляетесь своей тревожности. Пытаетесь ее не замечать, ее отрицать, подавлять, стыдитесь и ругаете себя за это. Энергия уходит прежде всего на это, а не на саму тревожность. Если бы Вы себе позволили войти в нее, при поддержке другого, то это переживание бы пришло к завершению, а у Вас появился бы новый опыт.
Ольга
Как от этого избавиться?
Вернуться к источнику этого состояния, принять себя в этом, позволить себе это переживание в полной мере, ассимилировать опыт этого переживания. Когда энергия от завершения подобного процесса освобождается, человеку, как правило, становится легко, он многое себе может позволить, быть смелее, легче, раскованнее. Открываются творческие возможности.
Но это процесс практически возможен только в работе с психологом.
Всего доброго!
За все переживаю (1 ответ)
Анжелика Станкевич, Диалогово-феноменологическое направление, Skype.
Хороший ответ2 Плохой ответ1
Как научиться защищаться от негатива в повседневной жизни?
Чтобы научиться не воспринимать негатив от окружающих людей, необходимо понять, что вызывает сильные переживания и оградиться от них. Часто это вынужденное общение с неприятными людьми, ограничить которое человек не может по ряду причин. Советы психолога, как выстроить психологическую защиту и перестать принимать все близко к сердцу в общении с неприятной личностью на работе:
- выстроить четкие границы общения, не выходя за рамки деловых отношений;
- не поддаваться на провокацию и не выходить из себя, ведь этого и добиваются;
- абстрагироваться от мнения неприятного человека;
- не пробовать изменить негативную личность, это приведет только к усугублению положения;
- после вынужденного общения с неприятным человеком важно сбросить психологическое напряжение. У каждого это свои методы — скушать вкусный торт, просмотреть хорошее кино, съездить на рыбалку. Важно хорошо отдохнуть и отвлечься.
Однако некоторые люди устроены так, что негатив заключается в них самих. Самокритика приносит неприятностей больше чем общение с эмоционально тяжелыми людьми. Важно разобраться в себе, проанализировать свое поведение и отношение к жизни и окажется что в ближайшем окружении не так много неприятных личностей.
Как защитить себя от негативной информации: 5 приемов
Детокс.
Информационный, конечно. Отключайте рекомендации в браузере, устраивайте выходные без интернета, не читайте криминальные сводки, переключайте передачи, где постоянно происходят разборки.
Кстати, если вас так и тянет на жесть, придется признать, что негатив пробуждает в вас низменные чувства. Если не хотите стать носителем отрицательной энергетики, рекомендую отказаться от смакования подробностей.
Лучше смотрите больше комедий. Плюс видеоролики и программы, где предлагается решение проблем, а не нагнетается обстановка. И обратите внимание на свое окружение: сводите на нет общение с токсичными людьми.
Стена, колпак или театральное представление.
Негатив на нас льется не только из ТВ, соцсетей или от знакомых, с которыми легко не общаться. Например, на работе, в общественном транспорте и даже в семье ограничить контакты куда труднее. Здесь поможет такой метод: выстроить невидимую стену или спрятаться под прозрачным колпаком.
Мысленно оградите себя от источника отрицательной энергии и попытайтесь наблюдать за всем со стороны. Представьте, что ваш колпак не пропускает звук. Похоже действует ассоциация с театром. Представьте, что вы лишь зритель, а перед вами актеры, которые отвратительно играют свои роли.
Конечно, если вы напрямую вовлечены в конфликт, например, с близким человеком, придется разрешить спорную ситуацию. Важно найти точки соприкосновения, попытаться погасить ссору. А в дальнейшем стараться предупреждать подобные ситуации.
Стоп-слово.
Если вас часто посещают навязчивые мысли или вы зациклились на плохом и ни о чем другом думать уже не можете, этот метод отлично подойдет. Например, вы без конца крутите в голове недавний неприятный разговор, какое-то ужасное событие из новостей и т. д.
Как только поймаете себя на таких мыслях — скажите: «Стоп! Жизнь продолжается», и сознательно переключите внимание. Можете придумать любое слово и тут же отвлекаться.
Нужно потренироваться, первое время будет сложно. Зато потом вы легко будете переключаться на позитив. Ведь жизнь действительно продолжается. Так ли важны вам будут эти переживания через год или пять лет?
Дыхательная практика.
Как только заметите, что вы в подавленном состоянии слишком тревожны, испытываете беспокойство без видимой причины — сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Повторите несколько раз.
Или выберете любую другую дыхательную практику. Работа с дыханием помогает остановить панические атаки, избавиться от страха. Обязательно концентрируйтесь на вдохе и выдохе — это очищает сознание.
Снятие мышечных блоков.
Тоже помогает уйти от негативных мыслей и избавиться от состояния тревожности. Например, можно выполнить такое упражнение: согните руки в локтях, сожмите кулаки, напрягите мышцы, затем резко расслабьте их и опустите вниз на выдохе, как бы «уроните». Повторите не менее 5 раз.
Еще хорошо помогает растяжка, йога, медитация, танцы — кому что больше по душе. У нас в Летнем Лагере есть целый комплекс специальных энергетических практик, которые сочетают все виды расслабляющих упражнений сразу. Они призваны оздоровить тело и дух, подарить вам бодрость и раскрепощение, очистить мысли. Приезжайте и живите в полную силу без лишних тревог.
Вот как можно ограничить негативное влияние информации. Вводите новые привычки и вы увидите результат. А прямо сейчас рекомендую почитать, как получать от жизни самое лучшее. И заглядывайте в раздел «Женское предназначение», чтобы не потерять себя в рутине и стрессах.
А вы как обычно справляетесь с потоком негатива? Делитесь своими способами в комментариях.
