Осенняя депрессия – это состояние, к которому многие привыкли относиться слишком легкомысленно. Мало ли что происходит при наступлении осени – меняется ведь сама природа. Однако просто плохое настроение в определённое время года – это ещё не осенняя депрессия; такому настроению подвержены и здоровые люди, но у них оно проходит обычно за несколько дней. А вот осенняя депрессия – достаточно серьёзное психическое заболевание.
Причины осенней депрессии
Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.
Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:
- Неблагоприятная наследственность. Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
- Хронический стресс и неумение с ним справляться.
- Неправильное воспитание в детстве, когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
- Соматические расстройства. Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.
Термин «осенняя депрессия» является скорее бытовым, так как такого диагноза не существует. Любое хроническое заболевание, как правило, обостряется в осенне-весенний период, поэтому осенняя депрессия может быть причиной обострения хронической депрессии.
Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.
Причины
Хотя в понимании большинства современников депрессия осенью напрямую связана с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, ученые придерживаются иной точки зрения о причинах возникновения этого эндогенного расстройства. Осенняя депрессия может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами, однако почва для недуга «взращивается» самим человеком. Сезонная депрессия может стать следствием различных факторов, основные «виновники» которой:
- неблагоприятная наследственность – склонность на генетическом уровне к перепадам настроения и акцентуации внимания на своих плохих ощущениях;
- возникающий при стрессовых состояниях дефицит нейромедиаторов, регулирующих эмоциональную сферу;
- некоторые соматические патологии, дисрегулирующие функции центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма.
Часто депрессия – прямое следствие проблемы «взросления»: воспитания ребенка в условиях чрезмерной критики и требовательности со стороны родителей, приведших к формированию комплекса неполноценности.
Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьезных травм (например: обретенная инвалидность);
Депрессияобычно фиксируется у людей с «особенной» структурой психической организации: мнительных, впечатлительных, чрезмерно ответственный, излишне педантичных. Именно по этой причине осенняя депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.
Симптомы осенней хандры
Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.
Признаками наступающего осеннего обострения являются:
- постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
- беспричинная тоска;
- плаксивость;
- обострение хронических заболеваний;
- отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
- агрессия и раздражительность;
- недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
- нарушение сна, бессонница;
- снижение работоспособности,
- повышенная утомляемость;
- стремление к уединению;
- потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.
Осень — период обострения психических заболеваний. Что делать?
Если нам приходится часто за короткий период времени сталкиваться с конфликтными ситуациями, с людьми повышенной эмоциональности, мы восклицаем «Осень началась, у больных обострение». На самом деле это обстоит так? Да — констатируют с сожалением специалисты: это не только слова, которыми мы зачастую выражаем возмущение по поводу поведения и поступков окружающих.
Обостряются у людей психические заболевания в определенный период года: их два – осень и весна. Именно эти периоды отличаются повышенным показателем обращений в лечебные учреждения пациентов с психологическими и психическими расстройствами. Некоторые люди уже находятся в таком состоянии, что их доставляют в больницу на скорой помощи, в острой фазе заболевания. Люди, имеющие расстройства психики, склонны к депрессивным состояниям, шизофрении, и соответственно среди таких особо увеличивается число попыток совершить суицид. Подвергается обострениям большая часть нарушений психического здоровья, которые требуют вмешательства врачебного в виде консультаций, и медикаментозной помощи.
Кроме внутренних проблем, в межсезонье почти всем приходится тяжко из—за смены длины светового дня, погоды, метеоусловий способных изменяться ежедневно. Прибавляет занятости врачам, конечно, осень, с пессимистичной погодой и картинкой за окном. Даже здоровый психически человек может впасть в депрессию на этом фоне, достаточно случиться негативному событию в жизни. На прием в осенний период обращаются даже здоровые люди, с просьбой выписать успокоительное для устранения угнетенного состояния, плохого настроения. Разобраться самостоятельно с периодом депрессии в серые промозглые дни октября и ноября сложно, не стоит бояться сходить на прием к врачу, психотерапевту.
Главный совет: обращаться к экспертам, практикующим максимально современный подход к предоставлению такого рода помощи. Так, к примеру, платная клиника в Москве оказывает поддержку людям, страдающим самыми разными психическими заболеваниями: от неврозов и депрессий, до расстройств личности и пищевого поведения.
В клинике ведут прием квалифицированные психиатры и психотерапевты, клинические психологи, психиатры-наркологи, наркологи и неврологи. Многолетний опыт и постоянное усовершенствование навыков и знаний позволяют им успешно лечить пациентов следующих возрастов: геронтологического профиля (пожилые люди), взрослых больных, а также подростков, — отмечают специалисты московской частной психиатрической клиники «Равновесие».
Подвергается стрессу в большей мере молодое население страны, работающие и учащиеся люди. Совсем юные парни и девушки переживают страдания из—за первой любви, конфликтов в семье, и даже внутреннего конфликта с самим собой, из—за неприятия себя самого. Молодежь постарше ищет себя в этом мире, успевает совмещать учебу и работу, плюс делает попытки строить отношения более серьезного уровня. Среднего возраста люди так же испытывают стресс на работе, в семье, в транспорте, при наличии заболеваний хронических. Пожилые люди не допускают ситуаций ведущих к стрессам, в силу своего возраста, опыта и понимания, что все болезни от нервов. Не обращать внимания на мелочи и реагировать легче на ситуации конфликтные – хорошее умение, полезное всем.
Переживать период депрессии свойственно мужчинам и женщинам в равной степени. Признаки будут отличаться лишь в открытых или скрытых проявлениях нарушений поведения и психики. Некоторые умеют скрывать первичные признаки расстройств, что грозит впоследствии букетом симптомов, последствий и проблем. Существует определенный список признаков, содержащий указания на заболевания, проблемы, которым требуется коррекция. Присмотритесь к следующим говорящим моментам, умейте вовремя заметить изменения в близком вам человеке:
• Странное поведение, замкнутость, испуганный взгляд. • Галлюцинации, бредовые идеи. • Проблемы в учебе, общении с ровесниками, коллегами. • Действия, которые причиняют вред самому себе и тем, кто находится рядом. • Апатия ко всему что происходит, неряшливый вид. • Нарушение сна.
Для начала обратитесь к терапевту, чтобы выяснить — требуется ли помощь психолога или психотерапевта. Не бойтесь попасть на прием к специалисту даже в психиатрический диспансер. Оформлять Вас сразу в ряды больных никто не станет. Проконсультируйтесь и получите необходимую помощь — это лучше, чем бездействовать. Можно дождаться ситуации, когда приходится вызывать скорую помощь, ловить человека, в припадке шизофрении.
Родственники или сам пациент опасаются при обращении получить диагноз, справку ненормального, и сложное лечение, которое сделает человека зависимым от таблеток и изменит сознание. На деле обстоит все не так, иногда для устранения проблемы достаточно пройти профилактический курс лечения и оставить лишь препараты которые поддерживают результат. Применяются некоторые из них раз в месяц, внутримышечно, благотворно и мягко действуют при этом на организм. После лечения снимаются симптомы болезни, убирается обострение, человеку и его окружению становится легче. О проблеме забывают до следующего обострения довольно часто, ведь лень снова ходить на прием и пить таблетки. Психические заболевания чаще всего имеют хроническую форму, требуют продолжительного периода лечения, контроля.
Кроме медицинских препаратов, важно получать помощь на консультации у психологов, посещение которых требуется не часто, но регулярно. Таблетки помогают улучшить сон, память, подавить симптоматику. Беседы с врачами лечат душу, дают возможность обсудить проблему, увидеть ситуацию со всех сторон и найти решение. Хорошо, когда родственники понимают важность комплексной терапии, участвуют в ходе лечения, держат связь с доктором и помогают выполнять его рекомендации. Одна таблетка не поможет убрать обострение за один день, укол не решит проблему, ведь психические нарушения это болезни не тела, но души. Душу лечить нужно заботой, любовью, помогая и оказывая внимание близкому человеку.
*Все используемые изображения и видео являются собственностью правообладателей.
Расскажи друзьям! Желаете оставить комментарий? Опуститесь чуточку ниже✎.. Комментарии для сайта
Cackle
Лечение
Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.
Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.
В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.
Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?
Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.
В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.
Медикаментозное и психотерапевтическое лечение
Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.
В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой. В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь. Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.
Осень — время худеть?
Осенью в организме происходит заметная перестройка. Например, если летом мы спокойно утоляли голод лёгкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжёлое и жирное, поскольку организм нуждается в тепле, а значит, ему требуются дополнительные калории. Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия. Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но, безусловно, в разумных количествах.
Это была традиционная точка зрения, но как ни парадоксально существует много людей, успешное похудение которых началось именно в промозглом, слякотном ноябре. При сокращении светового дня, когда, как нас убеждают умные книги, худеть невероятно трудно! Но факт остаётся фактом — людей, взявшихся за себя осенью, довольно много. Мало того, среди них немалый процент тех, кто добился успеха. Может, и вы окажетесь из их числа?
Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи
По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли. При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми. Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.
Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.
При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.
Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.
Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.
Необходимо создать условия для полноценного ночного отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, в комнате должно быть темно, тихо и достаточно свежо — не выше +18…+20°С.
Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.
Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.
Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.
Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.
Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.
Способы лечения
Существует много методов лечения осенней депрессии. Их можно комбинировать, дополнять, а лучше применять комплексно. Т.к. степень подавленности и иные особенности могут разниться, то способы борьбы с ОД тоже могут отличаться. Всё зависит от самого человека, от внешних условий, от возможностей.
Компенсация недостатка света
Нужно стараться больше бывать на свежем воздухе. Гулять хотя бы на обеденном перерыве, если в конце рабочего дня за окном уже темно. Ведь даже хмурой осенью бывают солнечные дни, а тучи не висят 100% времени на протяжении всего периода. Дома (или в офисе) можно установить дополнительное освещение, чтобы создать хотя бы иллюзии солнечного дня. Женщины могут посещать солярий.
Физические нагрузки, спорт
Регулярные физические упражнения разгоняют кровь в организме, ускоряют обмен веществ. Благодаря ним в организме начинает вырабатываться больше тестостерона, эндорфинов, адреналин, инсулин. Они улучшают самочувствие, повышают настроение, вытесняют из организма кортизол (гормон стресса). Можно начать хотя бы с утренней зарядки, вечерних пробежек, отжиманий, приседаний.
Сменить обстановку
Можно попробовать брать отпуск не летом, а осенью. В сентябре (а в некоторых регионах даже в октябре) ещё достаточно тепло, можно провести свой досуг почти так же, как летом. Возможно, с некоторыми ограничениями, но есть шанс обойти или смягчить осеннюю хандру. Либо на выходных стараться сменить обстановку. Как вариант – сменить работу, если она давно надоела, не приносит удовлетворения. Поиски работы, адаптация на новом месте, новый коллектив – всё это поможет отвлечься от депрессивного состояния.
Пересмотреть рацион
Поменяйте свой рацион. Включите в него полезные продукты, фрукты, овощи. Обязательно присутствие в рационе продуктов богатым витамином В. Он выполняет функцию балансировки гормонов в организме. Принимайте поливитамины, они компенсируют нехватку нужных организму микроэлементов.
Наладить режим сна/бодрствования
Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживаться за компьютером/телевизором. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном нужно хорошо проветривать помещение. За 2 часа до отбоя не принимать пищу. А так же не заниматься какой-либо активностью перед сном, чтобы не было проблематично заснуть. Для избавления от потока мыслей можно принимать успокоительные из натуральных компонентов.
Избегать одиночества
Хоть человек в состоянии ОД не желает общаться с внешним миром, но отгораживаться от него – ошибка. Нужно больше общаться. А для общения выбирать позитивно настроенных, активных, энергичных, доброжелательных людей. Если таких нет, то попробовать завести новые знакомства. Для одиноких людей – хороший повод найти свою вторую половинку.
Порадовать себя
Человек может порадовать себя покупкой как-то приятно мелочи. Будь то новая компьютерная игра, украшение, одежда, обувь. Не отказывайте себе в походах в кинотеатр, филармонию, клуб. Если планируете осуществить значимую или долгожданную покупку (автомобиль, мебель, квартира, дача, телефон), то сделайте это осенью. Положительные эмоции от покупки могут отвлечь или перекрыть переживания, хандру, безразличие.
Медикаментозное лечение
Его назначает врач. Самостоятельно принимать препараты нельзя. Конечно, такое лечение осуществляется только в запущенном состоянии. Когда затруднён привычный ритм жизни, отсутствует всякая мотивация, а испробованные средства не помогли. Врач может назначить курс психотерапии. Фармакологическое лечение заключается в приёме серотонинергическими антидепрессантами, нейролептиков, психостимуляторов. Но это в крайних случаях. Обычно после обследования и постановки диагноза назначаются аутогенные тренировки, психологические беседы, арт-терапия, гипноз.
Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией
Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.
Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.
Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:
- бананы,
- финики,
- орехи,
- фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
- горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
- водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.
Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.
Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.
Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов
Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.
Профилактика
Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.
Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.
Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.
Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.
Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.
