Никто не застрахован от стрессовых ситуаций, и когда эмоции уже начинают выходить из-под контроля, возникает вопрос: «Как взять себя в руки и успокоиться?». Предлагаем несколько несложных рекомендаций, способных выручить почти в любом нелегком положении, когда требуется концентрация и выдержка. Итак, рассмотрим некоторые стрессовые ситуации и способы контроля эмоций.
Проанализируйте, что случилось
Вы не можете отменить то, что произошло, но, подводя итоги того, что произошло, вы можете беспристрастно оценить и понять, что пошло не так и где. Это также позволит вам понять, что сработало, а что нет, чтобы вы могли начать с совершенно нового подхода.
Анализ может помочь вам пересмотреть свою стратегию, подготовить себя, работать над своими слабыми сторонами и улучшить свои будущие результаты. Это также даст вам уверенность, чтобы взять себя в руки, собраться с новыми силами, прийти в норму и начать более уверенно.
А какие действия-то совершать?
Возможно, это покажется странным, но — любые. Делайте хоть что-то, что повышает Ваши шансы достигнуть желаемого
. Не ждите чей-то совет, не ждите чей-то ответ, тем более, не ждите чье-то разрешение. Возьмите всю Вашу жизнь в свои руки и под свой контроль. И начинайте действовать. Не завтра. Не через неделю. Не после ремонта. Не после учебы.
Начинайте сегодня. Сейчас!
Дочитайте эту статью и начинайте действовать.
Почему любые действия? Как это? Очень просто. Если у Вас нет опыта, имеются страхи что-то сделать не так, не обращайте внимания и действуйте. Даже допущенные ошибки, даже неправильные действия – это опыт. А опыт – фундамент для правильных действий. Так что, чем раньше Вы начнете действовать, тем быстрее Вы получите опыт, тем быстрее придет понимание, как именно надо делать, тем быстрее Вы сделаете, что нужно сделать и добьетесь своего. И именно так это работает.
Хватит впитывать в себя огромное количество информации, нагружая свой мозг. Простое изучение информации без применения на практике — это, почти, всегда напрасная трата времени и отмазка чтобы ничего не делать. Хватит тратить время на то, что заставляет стоять Вас на месте в ситуации «нормально» или «плохо». Разозлитесь. Поймите, наконец, что текущую ситуацию создали только Вы своими поступками и делами. И что только Вы можете исправить её. Никто не сделает это, ни за какие деньги за Вас. Только Вы сами можете взять всё в свои руки, избавиться от жалости к себе и всё изменить
.
А начинать стоит с себя самого. Именно поэтому на протяжении этой статьи я твержу, что надо взять себя в руки.
Потому что любой путь в спорте, в духовной жизни, в бизнесе, в отношениях и где-либо еще начинается именно с Вас. Именно с того, что у Вас в голове, какие у Вас мысли и какие действия совершаете именно Вы.
Я от всего сердца желаю Вам вырваться из «крысиных бегов»,
взглянуть на этот мир через призму самих себя и понять, что только те шаги, которые Вы делаете сейчас, определяют то, где Вы будете находиться завтра. Наша жизнь – это ежеминутный выбор. И именно этот выбор определяет наш путь. И этот выбор только за Вами. И если Вы дочитали до конца, то пора сделать его и быть верным этому выбору до конца своего пути.
Учитесь на своих ошибках
Есть много правды в словах Генри Форда, когда он сказал, что единственная настоящая ошибка — та, на которой мы не учимся. Неудача учит вас, как никто другой не может научить вас. Вы должны учиться на своих ошибках и «прислушиваться к урокам неудач», как сказал Билл Гейтс.
Сделайте вывод из своих ошибок. Примите их, учитесь у них и никогда не повторяйте их. Определите свои слабости, работайте над ними и превратите их в свои силы.
- 8 важных жизненных уроков, которые стоит выучить, пока не стало слишком поздно
Если сейчас всё нормально
Слово “нормально” – опаснее слова “плохо”. В ситуации «нормально», человек вообще не склонен что-то менять и как-то шевелиться. Ему незачем, ему нормально. И это опасно, потому что напрочь останавливает какое-либо развитие
.
А ведь если на минуту задуматься, сколько всего прекрасного есть в нашем мире. Находясь в Таиланде, по вечерам я люблю наблюдать закаты. Они волшебны. Всё небо переливается различными оттенками и градиентами в несколько слоёв. Уже через минуту в одной части неба тёмно-бордовые тона, в другой – ярко-оранжевые, в третей – розовые и жёлтые, в четвертой – светло-голубые и бирюзовые. Уже через несколько минут всё небо становится похоже на извержение вулкана, словно полыхает в огне и этот огонь в темноте. А ещё через несколько минут становится совсем темно и небо начинает беспрерывно мерцать от вспышек молнии, расходящихся в разные стороны. И эта молния каждый раз новая. И каждый раз осветляет разные образы сочетания облаков, гор, моря и других элементов пейзажа. Каждый день эта картина абсолютно разная. И это настолько восхитительно, что чувство счастья приходит естественным образом. Приходит понимание, в каком волшебном и сказочном мире мы живём.
И это я только про закат расписал, уважаемые читатели. Это только 15-30 минут жизни в одной точке всего нашего земного шара. Я молчу о разного рода развлечениях, видах спорта, экстрима, и других способов получения ярких эмоций от нашей жизни. Неужели не хочется всего этого. Неужели, Вы позволите себе считать, что это не нужно Вам или что Вы этого не достойны и это никогда не светит? Или смиритесь с судьбой (её, между прочим, строите тоже Вы, а не какие-то высшие силы), что Вам суждено всю жизнь быть там, где Вы сейчас?
Выбор, конечно, за Вами. Но лично я выбираю — жить. И я не готов осознавать, что чего-то не могу добиться. Могу и сделаю. И плевать, сколько уйдет времени на достижение. Плевать, сколько ошибок нужно будет совершить или решить проблем. Плевать, насколько сложным и тяжелым может быть этот путь. Всё равно я сделаю всё для того, чтобы добиться желаемого и намеченных целей. Именно таким должен быть настрой. И именно с таким настроем должны совершаться Ваши действия.
Развивайте умственную стойкость, чтобы взять себя в руки
Неудачи не должны приводить вас в уныние или ломать вас. Неудача не является самоцелью, поэтому не позволяйте ей завладеть вашей уверенностью.
Приучите себя принимать плохое в жизни. Используйте неудачу, чтобы учиться, расти и улучшать себя. Поддерживайте позитивный настрой перед лицом неудачи. Так вы можете укрепить свою умственную стойкость.
Как встать с кресла‑качалки и начать действовать
Ограничьте выбор
Это нужно, чтобы побыстрее принять решение и начать уже действовать, а не готовиться. Договоритесь с собой, что на первых порах прочтёте не больше пяти книг и пройдёте не больше двух обучающих курсов.
К примеру, вы можете поставить себе условие, что будете читать только работы иностранных авторов или только те, что вышли в последний год.
Попробуйте установить лимит времени: не тратить больше одного дня на выбор подходящей литературы или курса. Словом, поэкспериментируйте, чтобы отбросить лишнее и заставить себя решиться как можно быстрее.
Следуйте правилу «чем быстрее, тем лучше»
Это один из приёмов, который поможет вам справиться с перфекционизмом. Примите как данность, что на данном этапе для вас важна скорость, а не качество. Установите максимально сжатые сроки и немедленно принимайтесь за дело.
Например, пообещайте себе, что к концу недели выучите 30 новых слов и 15 базовых реплик нового иностранного языка. Или что напишете за три дня три тысячи слов.
Можете разбить большую цель на много крошечных шагов и над каждым из них работать спринтами.
Попробуйте пользоваться таймером или поучаствовать в творческом или спортивном марафоне. Словом, используйте любые методы, которые помогут вам войти в поток и не отвлекаться на самокритику. Да, результат будет неидеальным. Но внести коррективы в готовую работу проще, чем начинать её с нуля.
Соблюдайте баланс подготовки и реализации
Попробуйте вот такую технику. Нарисуйте таблицу из двух столбцов. В первый вы будете вносить дела, которые направлены на подготовку к новому начинанию, во второй — реальные шаги. Соотношение задач не должно быть больше, чем 2 : 1. То есть постарайтесь, чтобы на два подготовительных действия приходился хотя бы один настоящий шаг.
На примере с бизнесом это может выглядеть примерно так. Первый столбец: прочитать новую книгу о личном бренде, посмотреть вебинар о том, как открыть магазин. Второй столбец: поискать помещение для аренды. Если взять иностранные языки, то в подготовительной колонке будет, скажем, выбор учебного пособия и чтение блога, который ведёт популярный преподаватель. А в колонке действия окажутся задачи вроде «выучить простой диалог», «узнать, как посчитать до 10».
Таким образом вы станете не только теоретиком, но и практиком.
Погрузитесь в позитивное настроение
Когда вы сталкиваетесь с поражением, вы охвачены страхом и неуверенностью в себе. Неудача приносит с собой темное облако негатива. Вы начинаете сомневаться в себе и начинаете сомневаться в своих способностях. Позитивные мысли — это последнее, что у вас на уме, и так оно и есть.
Восстановление и перезагрузка занимают время. Чтобы облегчить и ускорить процесс, вы должны бороться со всеми негативными мыслями, которые приходят вам в голову, и наполнять себя позитивом. Оглянитесь и подумайте о своей собственной жизни, как вы сталкивались с прошлыми неудачами и преодолевали их.
Ничто не может вдохновить вас больше, чем ваш личный опыт и ваша собственная история успеха. Вы знаете, что имели дело с этим раньше и можете сделать это снова.
Делай, ибо практика – критерий истины, а не думы
Как бы тщательно и детально мы не прорабатывали проект, полностью смоделировать окружающую реальность мы не сможем. Поэтому все, что у нас в голове, это всего лишь гипотезы. Проверить работают ли они можно только одним способом – начните их реализовывать.
У нас на тренинге «Я+Деньги», где мы учим пробивать стеклянный потолок больших сумм, есть упражнение «поиск денег». Участники пишут на листочке желаемую сумму. Им завязывают глаза, бумажку с суммой прячут в той же комнате и предлагают им найти эту бумажку вслепую. У каждого есть партнер, который оберегает человека с закрытыми глазами, чтобы он не ударился и не споткнулся, пока ищет заветный листочек.
Примечательно, что быстрее всего достигают результата не те, кто стоит думает, слушает себя, потом не спеша идет к нужной точке, а потом еще стоит там и ждем, когда же его накроет новое откровение, где искать.
Находят те, кто начинают быстро двигаться в разные стороны, перебирая руками все вокруг. Они обхлопывают и ощупывают максимум предметов, находя искомое значительно быстрее, чем те кто думают. Хотя часто первые идут в верном направлении, а вторые – ошибаются.
Фокус на улучшение себя
Все сталкиваются с неудачей, но то, как вы смотрите на это и что вы делаете с этим — вот что имеет значение. В большинстве случаев неудача происходит из-за того, что человек не мог хорошо подготовиться, не планировал должным образом или был плохо экипирован. Это также может быть потому, что ему просто не повезло.
Независимо от последнего, все остальное можно исправить. Итак, составьте список всех вещей, которые, по вашему мнению, способствовали вашей неудаче, и начните работать над ними по одной за раз. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы исправить, решить, улучшить и развить.
Если сейчас всё плохо
Как-то я говорил, что только сам человек отвечает за свою жизнь. Текущая жизненная ситуация – результат, возникший от действий этого человека. Или бездействия.
Чем сложнее ваша текущая жизненная ситуация, тем лучше для Вас. И никто не сможет решить её за Вас или разобраться с ней за Вас. Именно поэтому не поможет никакой совет. Помогут только действия
. Те действия, которые Вы же сами делаете, чтобы исправить это.
Если взять биографии успешных людей, за их спиной было много провалов и трудностей. И, поверьте, жестче, чем у Вас. Именно это и послужило катализатором к их росту и развитию. Именно это привело к тому, что они стали действовать. А эти действия дали результат и сделали их теми, кем они сейчас являются.
Я называю это состояние «состояние припёртости к стене».
Когда Вам некуда деваться, некуда убежать от текущей обстановки и спрятаться. Естественным образом, Вам ничего не остается, кроме как решить её, собрав все силы, закрыв глаза на слабости, на лень, на какие-то причины, которые раньше мешали решению этой проблемы. И я очень много раз оказывался в такой ситуации. И это круто, если сейчас Вы в такой же. Знайте, это начало серьезных перемен.
Начните снова
Неудача может опустошить вас, если вы позволите. Это также может помочь вам восстановить себя и возобновить путешествие, если вы решите.
Неудача не должна быть концом вашей мечты, цели и стремления. Сила неудачи должна мотивировать вас преследовать свои цели и начать новую жизнь. Пусть неудача сделает вас сильнее, жестче и выносливее, чтобы вы не просто пережили это, но стали сильнее.
Пришло время взять себя в руки и, с новым опытом, двигаться дальше. Вас ждут новые дела и начинания. Будьте открыты для них, не думайте о прошлых поражениях.
Придать новый смысл скучным действиям
Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.
Позвольте себе быть счастливой и свободной!
Займитесь собой
Отличный способ мотивировать себя заняться делом — начать развивать себя. Каждый день, по кирпичику, по капельке. Не нравится внешность?Не устраивает доход? Нет друзей и второй половинки? Пора с этим что то делать и перестать уповать на жизни. В этом блоге много мотивирующих статей, которые могут быть полезны. Например — что такое саморазвитие, также рекомендую изучить, что такое зона комфорта.
