Обучение позитивной психологии теперь возможно и в России!

Нобелевская премия не присуждается за достижения в области психологии. Несмотря на это, список психологов, получивших её, достаточно обширен. Так как прямая номинация для них отсутствует, они награждаются за открытия в медицине, литературе и даже экономике. В своё время лауреатами становились Павлов, Дейл и Лёви, Гесс, Камю, Сартр.

В 2009 году в секции медицины и физиологии был номинирован профессор Носсрат Пезешкиан — немецкий невролог, психиатр и психотерапевт с иранскими корнями. Его детище — позитивная психотерапия — принесло ему всемирную известность и множество наград. А самое главное — эффективно помогает людям преодолеть те конфликтные ситуации, в которых они то и дело оказываются.

Что это такое

Позитивная психотерапия — это направление, центрированное на конфликте, который решается с помощью способностей (врождённых и приобретённых) самого человека. Оно широко применимо как в психологии, так и в психиатрии для лечения серьёзных расстройств личности и поведения. Уходит корнями в транскультурные психодинамические психотерапевтические методы. Первоначально Пезешкиан называл своё детище дифференциальным анализом. Основа — гуманистическая точка зрения.

Позитивная психотерапия Пезешкиана активно пропагандировалась в Германии, начиная ещё с 1968 года. Но признание она получила гораздо позже. В 1996 была объявлена эффективным и официальным направлением Европейской ассоциацией психотерапии. Вслед за ней в 2008 году то же самое провозгласили с высоких трибун Всемирного совета психотерапии.

Профессор Пезешкиан последние годы своей жизни (умер в 2010) постоянно ездил по миру с семинарами, симпозиумами, общественными лекциями. Проводил интервью с прессой, телевидением и радио. На сегодняшний день открыто более 40 центров позитивной психотерапии в разных странах. За активное претворение в жизнь своего метода доктор был удостоен множества наград:

• главная медицинская премия Германии «Ричард-Мартин-Прайс» за гарантию качества;
• премия Эрнста фон Бергманна;
• Орден «За заслуги перед Федеративной Республикой Германия»;
• международная премия Авиценны за этику в науке;
• номинация на Нобелевскую премию.

Многие его книги переведены на русский язык:

1. «Позитивная психотерапия — теория и практика нового метода».
2. «Позитивная семейная психотерапия».
3. «Психосоматика и позитивная психотерапия».
4. «Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов».
5. «Торговец и попугай. Восточные истории и психотерапия».

Пезешкиан создавал позитивную психотерапию на основе транскультуральных исследований более 20 мировых культур. Поэтому его направление многие называют новаторским и межнациональным.

В обиходе можно встретить разные названия: позитивная динамическая психотерапия, дифференциальный анализ, транскультурная психодинамика и другие.

Сложности этимологии. Несмотря на то, что в ПП присутствует момент, обеспечивающий пациенту исключительно позитивный настрой, название направления не имеет никакого отношения к латинскому слову «positivus», что переводится как «положительный». Оно восходит к другому латинскому понятию — «positum», что означает «имеющий место, фактический, данный».

Суть

Вся суть позитивной психологии раскрывается в этимологии термина. Она работает с той проблемой, которая имеется на данный момент и которая требует скорейшего решения именно сейчас. Носсрат Пезешкиан считал, что, пока в остальных направлениях докапываются до истинных причин конфликта (психотравмы, расстройства), уходит драгоценное время. Потом оно ещё тратится на возможное устранение провоцирующих факторов. И только после этого начинается работа непосредственно с самой проблемой. А она за этот срок уже успевает разрастись, пустить корни и перейти в запущенную стадию.

Считая эти моменты явным минусом большинства психотерапевтических направлений, Носсрат Пезешкиан создавал позитивную психотерапию с совершенно иной целью — работать непосредственно с проблемной ситуацией. Не углубляясь в детские паттерны поведения и давние психотравмирующие факторы, он старался в короткие сроки избавить человека от тревожных мыслей, депрессии, нервозов, личностно-поведенческих расстройств, пока они ещё не перешли в запущенную форму.

Это даёт отличные и быстрые результаты. Люди получают решение своей проблемы всего за несколько сеансов, при этом не углубляясь в прошлое и не вызывая в закоулках памяти неприятные воспоминания. Сохраняя душевное равновесие, они ещё и учатся самостоятельно выходить из затруднительных ситуаций впоследствии.

Основные задачи позитивной психотерапии:

• психотерапевтический аспект — лечение личностно-поведенческих расстройств;
• педагогический аспект — воспитание и профилактика девиантного поведения и социальной дезадаптации детей и подростков;
• транскультурально-социальный аспект — развитие и усовершенствование межкультурального сознания (изучение национальных традиций, влияющих на поведение и внутреннее состояние их носителей);
• междисциплинарный аспект — взаимодействие и интеграция (насколько это возможно) других психотерапевтических направлений под общей эгидой.

Такое разнообразие аспектов, с которыми приходится работать специалистам, делают её ещё более привлекательной.

Позитивная психология

Тема 1. Основные конструкты позитивной психологии, способы их измерения (1 неделя)

На этой неделе мы познакомимся с основными понятиями позитивной психологии: счастье, благополучие, процветание и их детерминантами (факторами, которые определяют их уровень).

Мы узнаем, как измерить счастье, субъективное благополучия и других психологических конструктов позитивной психологии на уровне одного человека и на уровне государства. Испытаем основные тесты и опросники на себе.

Тема 2. Понятие, виды и эффективность интервенций в позитивной психологии (2 недели)

На первой неделе мы узнаем, что нужно делать, чтобы стать более счастливыми, благополучными и процветающими людьми. Познакомимся с основными инструментами позитивной психологии (её интервенциями). На второй неделе попробуем несколько инструментов на себе.

Тема 3. Позитивные эмоции. Эмоциональный интеллект (1 неделя)

Позитивным эмоциям мы посвятим одну неделю. Познакомимся с одной из самых важных теорий в позитивной психологии — теорией эмоций Барбары Фредриксон (broaden-and-built-theory). Погрузимся в понятие эмоционального интеллекта. Для повышения уровня позитивных эмоций мы проведем недельный онлайн-тренинг, который поможет нам стать более осознанными в отношении основных позитивных эмоций

Тема 4. Позитивные установки (2 недели)

На первой неделе мы узнаем, что такое установки и как они влияют на счастье, благополучие и процветание человека. Особое внимание уделим тем установкам, которые ведут к позитивным изменениям в жизни.

На второй неделе мы поработаем над собственными установками. Научимся «отлавливать» и изменять те, которые не работают на наше благополучие и процветание.

Тема 5. Позитивное восприятие себя. Сильные стороны личности (1 неделя)

На этой неделе мы изучим тему самоуважения и самооценки. Определим риски высокого и низкого уровней самооценки, пути к адекватной самооценке. Познакомимся с теорией самоопределения Деши и Райана (Deci&Ryan), а также темой самосострадания (Neff). Мы изучим понятие сильных сторон (достоинств) личности в позитивной психологии по двум основным моделям: Петерсона/Селигмана и Клифтона/Бакингема, проведем диагностику себя и узнаем, как их применение может изменить нашу жизнь.

Тема 6. Поток. Осознанность (1 неделя)

Последняя неделя второго модуля посвящена двум популярным в позитивной психологии понятиям: «потока» и осознанности. Мы узнаем, что такое «поток», в каких условиях он возникает, как влияет на деятельность человека.

В отношении осознанности мы направим внимание на результаты научного изучения этого явления. Вы узнаете, как можно измерить уровень осознанности, поднять его, а также о конкретных способах применения осознанности в современной психотерапии (программы MBSR, MBCT, ACT) и в собственной жизни.

Преимущества

Принцип «здесь и сейчас» активно используется в нейролингвистическом программировании, психодраме, клиентцентрированной психотерапии, гештальт-терапии, недирективном гипнозе. И всё-таки работа в этих направлениях слишком затягивается, так как они практически не черпают внутренние ресурсы человека, помогая ему методиками извне. Большинство из них ориентированы на устранение симптоматики, а не самого конфликта.

На фоне всего этого не удивительно, что позитивная психотерапия имеет такой успех. Её преимущества перед другими направлениями:

• конфликто-, а не симптомоцентрированность;
• краткосрочность: в среднем, 20 сеансов в рамках психологии и не более 50 — психотерапии (с учётом окончательного избавления от достаточно тяжёлых расстройств);
• универсальность: специалистам не приходится подыскивать разные методы, техники и приёмы — здесь всё работает на практически мгновенное устранение конфликта;
• интернациональность: это кросс-культурная психотерапия, интегрирующая философию и интуитивную мудрость Востока и рационализм и научность Запада;
• активное вовлечение пациента в процесс работы над своими конфликтами;
• работа с человеком как с целостной системой, а не отдельными его мыслями, переживаниями, конфликтами;
• активное применение притчи и метафоры как психотерапевтического инструмента для работы с пациентами;
• ориентированность на будущее, несмотря на принцип «здесь и сейчас»: позитивная психотерапия учит, как справляться с проблемными ситуациями в дальнейшем.

Помимо всех этих преимуществ, данное направление предлагает также методики работы с проблемами, возникающими у самих психотерапевтов. Для практикующих специалистов это существенный плюс. Один из наиболее привлекательных моментов для пациентов — краткосрочная позитивная психотерапия позволяет устранить конфликт за минимальное количество сеансов. Там, где гештальт-терапии потребуется полгода, ПП управляется за полтора месяца.

Преимущества, достоинства и особенности позитивной психотерапии Пезешкиана

Сначала нужно сказать несколько слов о преимуществах метода Пезешкиана. Они заключаются в следующем:

• Метод применим к любым проблемам
• Метод интернационален
• Инструментом терапии могут служить притчи, метафоры и т.п.
• Человек рассматривается как целостная система
• Клиент принимает в терапии активное участие
• Метод краткосрочен и рассчитан на 15-20 сеансов
• Метод ориентирован на будущее клиента

Одним из наиболее важных достоинств позитивной психотерапии является то, что она доступна любым возрастным и социальным группам, а также то, что для неё характерны обучение самопомощи, системный подход и простота языка. Благодаря универсальности и принципу простоты существует возможность применения метода в повседневной жизни без каких-либо специализированных знаний абсолютно каждым человеком. Позитивную психотерапию можно рассматривать как указатель для человека на верный путь гармонизации его чувств и мыслей.

Фундаментальной особенностью метода Пезешкиана также является использование специалистом в своей работе различных пословиц, притч, необычных интересных историй. Наполненные мудростью Востока, они способны помочь человеку посмотреть на свои проблемы под другим углом, отстранённо, абстрагироваться от субъективных переживаний и обсудить свои трудности со специалистом, будучи независимым от него.

Основной упор в позитивной психотерапии делается на возможностях человека как главнейшем способе его исцеления от страданий и недугов. Причиной возникающих проблем, согласно терапии, являются неразвитые или подавленные области духовного взаимодействия между людьми – из-за них появляются нарушения в жизни и различные конфликты.

Положительное отношение к проблемам приводит к пониманию того, что любая из них скрывает уникальные возможности для развития, что и вселяет в людей надежду. Полноценное здоровье подразумевает баланс четырёх основных сфер жизни:

• Тело/здоровье
• Работа/успех
• Контакты/семья
• Фантазии/будущее

Конфликты и болезни представляют собой, главным образом, дисбаланс этих четырёх сфер. Позитивная психотерапия делает акцент на здоровой части организма человека, в которой содержится всё необходимое для его выздоровления, и из которой можно черпать энергию для конструктивного взаимодействия со свои недугом и создания в жизни благоприятных перемен. Сама терапия вкупе с умением собственными силами выйти из сложившегося положения – это инструменты для восстановления естественного баланса.

Ещё одним существенным достоинством метода является его нацеленность на будущее, ведь он позволяет формировать будущее посредством принятия ситуаций в настоящем. Каждый человек, приняв на себя полную ответственность за свою жизнь, способен изменить свою реальность. Другими словами, если человек хочет иметь то, чего никогда не имел, он должен делать вещи, которых никогда не делал.

Важным принципом психотерапии Пезешкиана является принцип уникальности личности. Он гласит, что в жизни не может быть стандартов, а многообразие источников счастья человека суть в том, что быть счастливым можно в моменте «сейчас», имея то, что есть, не грезя о том, «что было бы, если бы» и т.п. Способность человека узреть в настоящем то, что сделает его счастливым и придаст силы на пути к новым свершениям, наделяет его мудростью и делает создателем своего собственного «Я». Но изменить текущее состояние к лучшему можно только постепенно, а для этого необходимо обладать терпением.

Позитивная психотерапия помогает человеку мобилизовать свои скрытые резервы для осуществления положительных перемен. Она учит человека не противостоять окружающему миру, а принимать его таким, каков он есть. Итогом же станет позитивное миро- и самовосприятие, а также позитивное восприятие жизни и окружающих людей.

Основные принципы

Позитивная психотерапия базируется на трёх «китах» — трёх основных принципах. Каждому из них соответствует конкретная методика.

Принцип баланса

Ему соответствует методика содержательного дифференциального анализа психодинамики личности. Название только звучит так страшно, на самом деле всё просто. Позитивная психотерапия работает с врождёнными (первичными) и приобретёнными (вторичными) способностями человека. Специалист старается на первых же сеансах их выявить и разграничить.

Чаще всего проблема возникает из-за того, что первые оказываются невыявленными и бунтуют где-то изнутри, а вторые в это время, хоть и лежат на поверхности, но не находят себе сферы применения. Задача ПП — гармонизировать и буквально «вытащить» на свет врождённые таланты и одновременно помочь актуализировать приобретённые.

Принцип надежды

Ему соответствует метод позитивного подхода в видении врождённых и приобретённых способностей, а также возможностей человека. Есть пациенты, от которых то или иное направление отказывается, так как не имеет необходимого инструментария для работы с ним. Но здесь психотерапевты не имеют право не верить в благополучный исход. Даже если случай уникальный или запущенный, необходимо действовать так, словно выздоровление наступит уже завтра. Причём большая часть надежды возлагается на внутренние ресурсы самого пациента.

Принцип само- и взаимопомощи

Ему соответствует метамодель, предполагающая 5 шагов. Её цель — в максимально короткие сроки гармонизировать, адаптировать и развить любую личность. И если на самых первых сеансах работа ведётся преимущественно с самим пациентом, то в конце ему дают алгоритм, как улучшить жизнь не только самого себя, но и тех, кто его окружает. Причём этот список достаточно внушительный: любимый человек, семья, партнёр по бизнесу, коллеги, сотрудники организации, община. Гуманистическая ориентированность позитивной психотерапии ярче всего проявляет себя именно в этом принципе.

Однако этими принципами методы позитивной психотерапии не исчерпываются. В руках специалистов — гораздо более богатый инструментарий.

О способностях

Врождённые и приобретённые способности являются ключевыми понятиями. Причём речь идёт не столько о талантах, одарённости или гениальности, сколько об общечеловеческих ценностях. Например, с точки зрения ПП, в каждом с самого рождения заложены две ведущие способности (потребности) — познавать и любить.

Способность и потребность познавать

Это рациональная, интеллектуальная сущность человека. За неё отвечает левое полушарие мозга. Во-первых, она более развита у математиков, физиков и людей других специальностей, связанных с точными науками. Во-вторых, учитывая интеграцию культур, с точки зрения позитивной психотерапии, данная способность находится в приоритете у жителей Северной Америки и Западной Европы.

Именно это становится во главу угла при разрешении конфликта, к примеру, у химика или немца. Психотерапевт предлагает им устранить его путём логических размышлений. Постоянные ссоры с женой? Из-за чего? Есть не готовит, одежду не стирает и не гладит, за детьми не смотрит, требует много денег? А есть какие-то положительные моменты в совместной жизни с ней? Чего больше: достоинств или недостатков? С помощью подобных наводящих вопросов и записи чётких ответов, сопоставительной таблицы в конце уже первого сеанса рационалист видит, что смысла быть с такой супругой больше нет и единственный выход из данной ситуации — развод (или наоборот).

Способность и потребность любить

Это эмоциональная, чувственная духовная сущность человека. За неё отвечает левое полушарие. Она развита у представителей гуманитарных и творческих профессий, а также у жителей Востока и Южной Америки.

Если с семейной проблемой (ссоры с женой) к позитивному психотерапевту пришёл художник или японец, им бесполезно задавать те чёткие, рациональные вопросы, которые так эффективно сработали в предыдущем случае. Ответы на них будут даваться расплывчатые, длинные и неопределённые, что только ещё больше запутает клиента в том, чего он хочет, и затянет сеанс.

Здесь требуются иные приёмы и техники. Например, метафоризации или притчи. Увидя собственную семейную жизнь как испорченное полотно или высохшие краски, художник сможет сам принять решение, реанимировать их или заменить новыми. Услышав историю о глупой жене, японец поймёт, как всё исправить.

«Сверхлюди»

Труднее всего работать с людьми, у которых происходит смешение физиологических способностей и культурно-исторических предрасположенностей. Например, с китайцем-информатиком или музыкантом-англичанином. С одной стороны, ими движет наиболее развитое полушарие. С другой — этническая принадлежность. В таких случаях приходится выявлять доминирующий из этих факторов и работать с ориентацией на него. При этом необходимо устранить вечный внутренний конфликт между двумя этими сущностями.

Такой межкультуральный подход позволяет позитивной психотерапии работать с человеком любой национальности, учитывая его этнические и культурно-исторические предрасположенности. Это даёт отличные результаты.

Позитивная семейная терапия

Оценить этот пост

Такое направление психотерапии, как позитивная семейная терапия, явилось ответом на все более усложняющуюся современную жизнь, отсутствие времени подумать о самом важном, выслушать близких людей, и как результат, потерю глубинного контакта с ними. На самом деле, абсолютное большинство пар распадаются из-за банального неумения и нежелания партнеров слушать друг друга. Зачастую этот навык просто не развит у людей, которые росли в семьях с эмоционально-холодными и не очень общительными родителями. Так что же делать? Ответ прост – учиться никогда не поздно. Учиться слушать и чувствовать близких людей – это необходимое условие создания крепкой семьи.

Теперь разберемся в некоторых особенностях позитивной семейной терапии. Как следует из названия, речь здесь пойдет о позитивном взаимодействии с другими людьми и об опоре на собственные позитивные ресурсы. Этот вид терапии направлен на работу не столько с конкретными конфликтами человека, сколько на раскрытие способности этого человека (или супружеской пары и других членов семьи) видеть и объективно воспринимать ситуацию в семье в целом. То есть внимание специалиста по позитивной семейной терапии направлено на семью, как на единый живой организм. Ценность семьи здесь выходит на передний план – ведь это тот микромир, в котором человек проходил социализацию в детстве, из жизни в котором вынес свой неповторимый багаж навыков общения и поведенческих стереотипов. И это уже новый микромир, в котором человек живет во взрослой жизни и в котором сконцентрированы его эмоционально-важные взаимоотношения. Также в этой терапии существует ряд ключевых принципов – традиционные семейные ценности, семейный совет, как способ принятия важных решений, равенство мужчины и женщины в семье, добровольное согласие партнеров на брак или развод (если он неизбежен) и т.д. Основные постулаты в такой терапии – это позитивный подход к ситуации, опора на внутренние ресурсы каждого члена семьи, его позитивные качества, а также использование психотерапевтом только позитивных подкреплений в работе с клиентами. С точки зрения позитивной семейной терапии, каждый человек обладает двумя важнейшими способностями – познавать и любить. И опора на эти два качества дает человеку мощный толчок к развитию и веру в свои силы.

А теперь приведем очень характерный жизненный пример. Супруги, назовем их Елена и Олег, уже более десяти лет в браке и пришли к семейному терапевту с грузом множества претензий друг к другу и с осознанием невозможности жить дальше в бесконечных конфликтах и недовольстве друг другом. Специалист по позитивной семейной терапии, прежде всего, настроит их на важнейшие условия терапии – разговаривать друг с другом с помощью ДА-утверждения, в отличии от привычного НЕТ-утверждения. То есть, отменяются всевозможные «я не хочу, чтобы он…», «я не люблю, когда она…» и т.д. На замену им приходят фразы типо «я хотела бы, чтобы ты…», «мне было бы приятно, если бы ты…», «мне нравится, когда ты…» и прочие им подобные. Акцент в этом случае ставится на переориентации мышления супругов: постепенно они уходят от заострения внимания на недостатках друг друга и на конфликтных ситуациях. Энергия борьбы супругов (а ведь без нее невозможен никакой конфликт) постепенно переходит в поиск позитивного, устраивающего обоих, решения проблемы. Вместо бесконечного взаимного обвинения проговаривается признание положительных сторон партнера и, с учетом опоры на них, высказываются пожелания каждого. Для этого в позитивной семейной терапии есть специальная техника – «позитивный обмен».

Выглядит она примерно так:

Терапевт: Что вам было бы приятно услышать или получить от друг друга? Олег: Я хочу, чтобы Елена слушала меня, когда я делюсь с нею своими проблемами на работе. Потому что она никогда не делает этого, она вообще никогда не поддерживает меня и не считает, что должна это делать. Я не хочу, чтобы она перебивала меня, когда я рассказываю ей о чем-то… Терапевт: Подождите, Олег! Мы договорились, что будем использовать только позитивные утверждения, без частицы «не». Сформулируйте, пожалуйста, свое желание именно таким образом. Олег: Хорошо… Я хочу, чтобы Елена проявляла внимание ко мне, интересовалась моими делами вне дома, хочу, чтобы она ценила то, как я стараюсь для нее и для наших детей. Мне было бы приятно, если бы она хвалила меня иногда. Елена: Да, я услышала тебя. Ты прав, я редко хвалю тебя. Терапевт: Теперь ваша очередь, Елена. Елена: А я хочу, чтобы Олег проводил со мной и с детьми больше времени. Хотя бы в выходные. И еще он хочет заниматься только тем, что ему интересно, он не хочет ходить с нами в кино и в театр, а только на прогулку в парке или на дачу, чтобы там рыбачить… Терапевт: Елена, сформулируйте в позитивном ключе то, как вам было бы приятно проводить свободное время вместе с Олегом. Елена: Да. Я хочу, чтобы мои интересы тоже учитывались, я была бы рада, если мы хотя бы иногда ходили вместе на те фильмы, спектакли и концерты, которые интересны мне. Я была бы очень рада… Часто после такого диалога оба партнера яснее представляют себе истинные желания и мотивы друг друга, и им становится элементарно проще обсуждать эти вещи в дальнейшем. Обычно после каждой встречи терапевт дает супругам задание на дом – сделать что-то приятное друг для друга, составить список положительных качеств друг друга, отметить успешные совместные действия за определенный срок и т.д. Таким образом, терапевт обучает супругов называть вещи своими именами и четко формулировать свои желания, а также формирует у них привычку позитивного восприятия друг друга. А уж на фоне такого восприятия автоматически аккумулируются внутренние силы к совместному преодолению сложностей.

Позитивная семейная терапия – мощный инструмент в работе с большинством семейных проблем, и она может происходить в разных формах. Семейный психолог Юлия Варра в своей практике активно использует ее приемы наряду с методами других эффективных психотерапевтических направлений. Работа с Юлией может проходить как в рамках КОНСУЛЬТАЦИИ, так и в форме ТРЕНИНГА. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант, а также узнать больше о Юлии Варре и о ее методах работы.

Этапы и методы

Этапы

В решении любого конфликта позитивная психотерапия проводит пациента через пять обязательных, последовательных уровней:

1. Дистанцирование от ситуации, которая спровоцировала конфликт.
2. Её детальная проработка.
3. Ситуационное согласие.
4. Вербализация.
5. Расширение границ целей.

Все эти этапы имеют лишь одну цель — здесь и сейчас избавить человека от проблемы, помочь ему справиться с ней и пойти дальше без отягощающего груза. Эту схему проходят все пациенты без исключения. Независимо от того, с чем они пришли — с обычной бытовой ссорой (межличностным конфликтом) или серьёзными отклонениями в поведении (психическим расстройством).

Методы

На этих этапах психотерапевты используют разные техники, приёмы и методики, позволяющие достичь цели на каждом конкретном уровне. Некоторые из них являются универсальными и активно используются практически во всех направлениях психологии, педагогии, психотерапии:

• вопросно-ответная методика;
• проговаривание;
• визуализация;
• выявление актуальных способностей с помощью метода анкетирования.

Но есть в арсенале позитивной психотерапии и специфические техники и приёмы, разработанные именно под неё:

• формализованное диагностическое интервью с закрытыми вопросами;
• истории, сказки, притчи;
• метафоры;
• мультикультурный подход;
• стратегия комплиментарного подхода;
• подборка примеров подобных конфликтов.

Техники и упражнения

Позитивная психотерапия хороша ещё и тем, что многие её техники и упражнения можно использовать самостоятельно для устранения незначительных внутренних разногласий. Их можно применять в моменты непосильной усталости, возникновения межличностного конфликта, навязчивых идей, пробуждения внутренних комплексов. Судя по отзывам, при правильном выполнении они дают отличные результаты.

Саногенное мышление

Отличное упражнение для тех, кто любит каждую проблему раздувать до небес и видеть во всём лишь плохое. Как его выполнять: как только случается какой-либо конфликт, создаётся неприятная ситуация, в ней нужно рассмотреть что-то хорошее. Иногда это бывает невероятно трудно, но эффективность данного метода не заставит себя долго ждать.

Причём это распространяется и на физиологию. Например, у вас прихватило сердце. Казалось бы, какой в этом плюс? С точки зрения позитивной психотерапии любая боль (и физическая, и психологическая) — это сигнал к тому, чтобы предпринять своевременные меры для её лечения. Чем раньше это сделать, тем меньше негативных последствий для здоровья будет в дальнейшем. Чаще всего такое упражнение назначается ипохондрикам.

Идеальный день

Данное упражнение позитивные психотерапевты рекомендуют выполнять по возможности раз в 1-2 недели тем, кто недоволен своей жизнью, погряз в рутине, вынужден постоянно делать то, что надо, а не то, что он хочет. Оно также помогает справиться с депрессией и внутренними комплексами.

Задание заключается в следующем. Составить подробный план своего идеального дня — так, как хотели бы провести его вы, без оглядки на чьё-то мнение и руководствуясь исключительно своими внутренними желаниями. Но делать это нужно максимально подробно, как если бы вы составляли распорядок своего обычного завтрашнего дня. То есть нужно указать, что бы вы хотели съесть на завтрак, куда пойдёте, кому позвоните. Следующий шаг, наверное, уже понятен: проживите этот день так, как вы его расписали, насколько это возможно.

Притчи

Для каждой жизненной ситуации у жителей Востока есть своя мудрая притча, которая учит, как правильно действовать в том или ином конфликте, кто на самом деле виноват. Если бы каждая супружеская пара имела в своей библиотеке томик таких иносказательных историй, ссор было бы гораздо меньше.

Например, типичная ситуация для современной семьи: и жена, и муж считают, что оба на 100% выполняют возложенные на них обязанности. Первая варит борщ и воспитывает детей, второй приносит деньги. Однако никакой взаимопомощи друг другу они не оказывают. Здесь как нельзя кстати придётся притча «Распределение обязанностей», которая рассказывает о том, что подобное положение дел привело супругов к тому, что у них сгорел дом.

Как использовать данную технику самостоятельно? В век Интернета даже не придётся покупать сборник притч. Столкнулись с проблемной ситуацией — забиваете её в поисковую строку (изменил парень, распространение слухов, плохая мать, несправедливый начальник), а рядом — слово «притча». Вы удивитесь, сколько поучительных историй создал Восток на вашу тему. Читайте, извлекайте урок и исцеляйтесь.

Положительные имена и ярлыки

Судя по отзывам, упражнение невероятно эффективное, хоть и сложное. Задача заключается в том, чтобы убрать из своего окружения все речевые клише с отрицательной эмоциональной окраской. Это должно касаться и мелочей, и более значимых моментов.

Проработать придётся многие нюансы: смотря в зеркало, нельзя называть себя старой и толстой — только мудрой и аппетитной; начальник — не хам и самодур, а человек с весьма сложным, но зато оригинальным характером; и никакое у вас не слабое эго — просто сильное эго спит. Начать можно с произношения вслух, а затем уже прорабатывать и мысленные формулировки.

Метод позитивной психотерапии Пезешкиана

Для начала стоит сказать, что использование метода позитивной психотерапии Пезешкиана и его принципов не ограничивается одной лишь психотерапией или консультированием, но распространяется также и на другие области и применяется в образовании, управлении персоналом, бизнесе, профилактике здоровья, проведении всевозможных тренингов, а также в коучинге.

Идея метода говорит о том, что положительное представление о человеке проистекает из того, что любой человек с самого рождения имеет две основные способности: способность к познанию и способность к любви. Обе они тесно взаимосвязаны друг с другом: развитие одной способствует процессу развития другой, и облегчает его. Это и является главным утверждением, на котором в позитивной психотерапии строится представление о человеке. По своей природе человек является добрым и подсознательно стремится к добру.

Также позитивная психотерапия Пезешкиана базируется на вере в то, что все люди наделены всем необходимым, чтобы жить счастливой жизнью. У каждого есть доступ к неисчерпаемому источнику жизни, который можно использовать для своего индивидуального раскрытия и личностного роста.

Всё самое ценное находится внутри человека и, словно семена, зреет на протяжении жизни – это замысел Творца. Учёный говорил о том, что каждый человек представляет собой шахту, полную драгоценных камней. И одной из задач является поиск этого ценного клада, и поднятие его наружу из глубин души человека. Необходимо показать этот клад миру посредством применения талантов и природных задатков, благодаря чему возможна полная самореализация человека. Основной удовлетворения в жизни является исполнение своего жизненного предназначения.