Просмотров статьи: 1 158
Чувство свободы дарит огромную жизненную энергию, которая мотивирует человека на определенные поступки и действия. Благодаря этому скрытому потенциалу человек выражает свои определенные желания, раскрывает всю глубину своей индивидуальности. В современном мире кажется есть все, чтобы чувствовать себя свободным. Однако многие склонны считать, что человека все равно сковывают многие рамки и ограничения. Данным вопросом занимается психология свободы.
Зачем надо быть внутренне свободным?
Внутренняя свобода человека позволяет:
- Разглядеть все свои возможности и реализовать способности, таланты, весь свой потенциал.
- Иметь адекватное восприятие реальности соответственно сложившейся ситуации, а не руководствоваться привычками, стереотипным мышлением и внушаемыми кем-либо убеждениями.
- Прийти к осознанию своего истинного предназначения и возможности смело шагать по жизненному пути.
- Найти занятие, которое станет любимым делом, ставить задачи и достигать их без лишних усилий и разрушающих стрессов, а получая удовольствие от самого процесса.
- Иметь свое мнение, нести ответственность за свою жизнь, собственные решения и выборы.
- Строить гармоничные взаимоотношения с людьми близкого круга, основанные на взаимоуважении, понимании друг друга и любви.
- Оказывать помощь в адаптации к реалиям взросления собственным детям. При этом все могут право ошибаться, но главное вовремя понять и исправить свои ошибки.
- Избавляться от отношений, которые разрушают все на своем пути.
- Строить отношения с окружением, с которым есть общие интересы. Причем такое общение должно быть основано на открытости и искренности, и приносить удовольствие, вдохновлять, обогащать, духовно.
- Жить согласно своим сценариям, которые можно переписывать, как нам нравится.
- Быть способными к творчеству, а также уметь по-настоящему любить, радовать и вдохновлять других.
На самом деле человеку нужно быть внутренне и внешне свободным, чтобы стать по-настоящему счастливым. Все имеют право жить, так как считают нужным. Кто-то проживает лентяем, другой выбирает усердную работу. Кому-то больше нравятся творческие профессии, а некоторые жить не могут без математических формул. У каждого человека свои способности и возможности. Свободный человек может позволить себе выбирать то, к чему лежит душа. Но большинство, к сожалению, живет с навязанными целями, интересами, убеждениями и мировоззрением. Внутренняя свобода, чувство людей, с которым не все ладят. Путь к свободе тернист и ценой за нее выступает непонимание со стороны окружающих, привыкшим существовать по общепринятым нормам. Иногда могут быть и неодобрение, и порицание за такой выбор.
Да, мы можем покидать дом и приходить обратно в любое время. И также вольны в выборе круга общения, и т.п. Однако этого недостаточно, чтобы чувствовать себя полностью свободными. И хотя каждый из нас мечтает обрести внутреннюю свободу, есть ряд сдерживающих факторов.
Новости
Психология свободы – это не о том, что написано в Конституции и не о том, как оно выполняется. Это о том, как и почему мы пользуемся или не пользуемся теми возможностями для свободного выбора и самостоятельного принятия решений, которые предоставляет нам жизнь. Это о свободе и несвободе в истории человечества. Это о границах – это можно, а вот этого уже нельзя – которые нам задают и о том, как мы проверяем и раздвигаем эти границы. Это о свободе там, где ее, кажется, нет – в условиях диктатуры или лагеря. Это о свободе выбора себя – кем и каким я хочу быть? Это о том, обречены ли мы – каждый из нас и мы все, в целом – на движение по колее или мы можем сами выбирать себе свое будущее.
Известный либеральный политик Леонид Гозман прочитал лекцию о психологии свободы в Европейском университете на «Осеннем марафоне науке» 04.10.17. Среди затронутых им тем — расположенность к принятию самостоятельных решений, определение и изменение границ разрешенного, восприятие свободы при диктатуре и возможность формирования либерального самосознания в России.
Свобода действий не может быть абсолютной, существуют разумные ограничения. Мы терпим рамки металлодетекторов в аэропортах, платим налоги, при досмотре личных вещей не спешим вызвать прокурора. Свобода ограничена последствиями действий — нельзя поджечь дом или садиться за руль пьяным. При этом в каждой стране существуют анклавы с меньшим или большим количеством свободы. Армия или монастырь очевидным образом подразумевают меньший объем свободы, чем обыденная жизнь. Менее очевидная вещь — свобода как искусство пользоваться выбором. И совершать этот выбор бывает очень непросто.
Один из основных механизмов диктатуры — отсутствие необходимости выбора. Свободное поведение человека формируют два главных фактора — высокий интеллект и необходимость поиска новых ощущений, sensation seeking. Важно иметь какие-то внешние раздражители. Есть люди, которые сильнее перчат еду, склонны к авантюрам и приключениям. Подготовка к подобному восприятию действительности не прямая. Образ мира нельзя прописать в конституции, каждый человек формирует его самостоятельно, и мы не совсем понимаем, как это происходит. Кто-то видит свободу, а кто-то нет.
Политическая ситуация всегда подразумевает запреты. Позиция практически абсолютной свободы в этом контексте — статус диктатора. У каждого из диктаторов существует обоснование своих действий, желание избавиться от хаоса. Для этого требуется создать мир и его законы с нуля.
Свобода определяется установлением границ. Происходит это с помощью маркирования законами. Но абсолютно все в них прописано быть не может. В Америке существует христианская община с очень строгими предписаниями — ее члены не используют электричества, используют специальные коляски вместо машин, носят особенную одежду. При этом молодые девушки идут на службу в кроссовках и уже на пороге переодеваются в туфли. Границы даже закрепленных правил постоянно сдвигаются. Двадцать лет назад нельзя было выступать в университете без галстука, сегодня это можно делать в свитере.
Правила дорожного движения — хороший пример политического мышления. В Америке при лимите скорости 55 км/ч. можно было превышать до 64 км/ч., вас не останавливали. Это не записано в документах, это приходится проверять на собственном опыте. В одной из своих книг Фрейд приводит миф — отец держит детей под страхом кастрации. Они начинают бунтовать и когда понимают, что отец слаб, убивают его. На самом деле, его власть была иллюзией — он ослабел задолго до того, как его убили. Чемберлен и Даладье могли уничтожить Гитлера еще в 1938 году, но переоценили его мощь, попали под магию диктатуры. Во время первого съезда народных депутатов к Горбачеву обратилась ткачиха из Грозного Сажи Умалатова. Она заявила, что Горбачев плохо справляется со своими обязанностями и должен подать в отставку. Раньше за такое расстреливали. С момента смерти Сталина прошло всего 36 лет. Почему Анатолий Лукьянов предоставил ей слово? Он проверял границы. Умалатова спокойно заняла свое место и на следующий день вновь пришла на съезд.
Границы проверяют как сверху, так и снизу. На выставке РВИО в Манеже «Мифы о войне» мое имя [Леонид Гозман ] было указано на информационных стрелках на полу вместе с именами Гитлера и Геббельса. После официального обращения мне были принесены извинения, саму стрелку убрали.
Свобода не всегда является благом. После освобождения рабов в Америке произошел резкий рост алкоголизма и преступности. Для части освобожденных реформа 1861 года оказалась трагедией. Но стратегически рост свободы приводит к общественному росту. Ленин писал, что после Александра II Россия развивалась американскими темпами. При Александре III и Николае II строилось в три раза больше железных дорог, чем при Сталине.
Сейчас мир освобождается от диктата предопределенностей. Сословность перестала быть решающим фактором. Обладание физической силой стало менее важно, чем раньше. Я знаком с профессором Гарвардской школы бизнеса, который родился в пакистанской деревне. Он рассказывал, что люди там до сих пор живут в IX веке. Религия родителей играет куда меньшее значение. Мои знакомые из Германии — правоверные католики — отказываются крестить детей в младенчестве и надеются, что они примут это решение самостоятельно уже в зрелом возрасте. Раса уже не так важна как прежде — на своей первой инаугурации Обама заявил, что раньше в Америке его отца не пустили бы в ресторан. На вопрос половой принадлежности также прекращают обращать внимание. При избрании Саркози заявил, что половину его подчиненных будут составлять женщины. Макрон уже не делает подобных заявлений. Интересно, что самое инновационное место на Земле одновременно является самым свободным — это Кремниевая долина.
В ходе теста Куна, анкетируемого двадцать раз спрашивают «кто ты?». Сначала люди указывают принадлежность к большим группам, которые обычно не выбирают — пол, раса, часто это относится и к профессии. Но есть исключение — политический выбор. Политическая идентичность — это свобода. Я сам выбираю, кого мне поддерживать.
Часть групп имеют формальную субъектность — от имени всей нации говорит премьер-министр или президент. Но большая часть групп формальной субъектностью не обладает. Национализм в наше время перестает использовать расистские объяснения, он становится гражданским, определяется через эмоции. Русским принято любить березы, немцам — дуб. Когда Александр Руцкой начал заигрывать с национальной темой, он заявил, что не пьет виски и джин, из алкоголя предпочитает только водку. В состоянии отсутствия формальной субъектности, появляются люди, которые работают как КПП — они решают, прошел ты или нет, правильный ты или нет. Исламисты, подрывающие себя во время терактов, не сомневаются в правильности своих действий. В ходе полемики Проханов однажды сказал, что для русского человека государство важнее жизни. Он точно знает, что правильно для русского, а что нет. Так же, как до него все понимал про американцев сенатор Маккарти. Такие люди необычайно сужают пространство свободы, сами выступают в качестве диктаторов.
Групповые различия сильно ограничивают групповое разнообразие. У японцев низкий рост, у шведов — высокий. При этом существуют японцы выше среднестатистического шведа и шведы ниже среднестатистических японцев. В России есть два выдающихся режиссера — Никита Михалков и и Андрей Смирнов — кто из них более «правильный»? Сперанский и Победоносцев — кто из них «правильный» политик? Егор Лигачев и Александр Яковлев — оба русские коммунисты. Кто имеет право говорить от лица всех? Никто. Мы сами определяем свою принадлежность. Мы можем выбирать себя. Есть известная фраза «мы русские, и этим многое сказано». На самом деле, ничего не сказано. потому что есть два разных режиссера — Смирнов и Михалков.
Часть человечества имеет опыт жизни при тоталитарной диктатуре, в тюрьме, клинике, местах, где свободы, кажется, нет вообще. Но она все равно есть. В 70-ых годах проводился следующий эксперимент — с помощью электродов, вживленных в мозг, его участники испытывали мощное возбуждение в центре агрессии. Перед ними в это время лежала пачка белой бумаги и рукопись. Все начинали рвать бумагу. Один из участников сломал стул.
В другом эксперименте людей вводили в гипнотический транс, затем давали палку и убеждали, что это ружье. Их просили перезарядить оружие, и после этого указывали на человека, стоящего в углу — там никого не было, но участники были уверены, что этот человек действительно существует. Когда людям приказывали выстрелить, они падали в обморок. Если у вас есть внутренний запрет на стрельбу в человека, всегда есть свобода его реализовать. Вопрос в санкциях — тот, кто не стреляет, скорее всего будет расстрелян сам. Австрийский психотерапевт и узник концлагерей Виктор Франкл говорил, что всегда есть последняя свобода — отношения к происходящему. Нечто подобное мы можем найти и у Мандельштама: «Я не смолчу, не заглушу боли, Но начерчу то, что чертить волен». Главное условие этой свободы — понимание истины. Ее тоже можно отобрать, для этого требуется солгать. Когда мы видим солдата СС в форме, для нас сразу все понятно. Когда мы видим его в штатском, все становится намного сложнее. В первые дни после теракта над Синаем умалчивалось, что это теракт. Назывались разные версии — хвост отвалился, что-то еще. Если ты знаешь правду, ты можешь сформулировать свою позицию — в данном случае милитаристскую или наоборот. Поэтому диктаторы всегда лгут. Они не хотят, чтобы люди могли составить свое отношение.
Самый главный вопрос — можем ли мы выбирать свое будущее. Иногда родители, массовая культура убеждают нас, что ничего не получится, границы свободы очень ограничены. Здесь я хочу сослаться на важный для меня опыт психотерапии. Приходит человек и говорит, что живет в двух комнатах, с женой, собакой, ходит на работу, и ему очень плохо. Психотерапия не может изменить условия его жизни. Но она способна так изменить восприятие этих условий, чтобы человек почувствовал внутреннюю свободу, перестал стыдиться, посмотрел на вещи другими глазами. Я буду делать то, что делал раньше, но буду свободным. Чтобы это получилось, нужно разобраться со своим прошлым. Только тогда можно выбирать новую жизнь. Мы постоянно боремся сами с собой, пытаемся обрести себя, но сначала нужно осознать свои слабости и ограничения. Можем ли мы сделать нечто подобное на уровне гражданской нации? Нам постоянно указывают на Ивана Грозного, Иосифа Сталина, вся история России в подобной интерпретации — один сплошной мрак. Но есть и положительные примеры — Япония, Германия. Да, оккупационные войска определяли скорость изменений, но без усилий самого народа ничего бы не получилось. Другой позитивный пример — борьба с коррупцией в Грузии, успех которой признают как сторонники, так и противники Саакашвили. Или демократия в Индии — многие жители страны считают, что уровень демократии прямо коррелирует с развитием экономики. Посмотрите, например, на Гоа. Демократия не является естественной для Индии, но люди понимают, что ее нужно перенимать ее механизмы. В России есть предпосылки для позитивных изменений — европейская идентичность, высокий уровень урбанизации и образования, великая культура. Находимся ли мы в колее или способны строить свое будущее — вопрос не реальности, а представления реальности, отношения к самому себе.
Однажды у меня состоялся разговор с очень умным человеком «нашего» политического спектра. Он сказал — посмотри, мы всегда проигрываем. Александр II хорошо начал, его сын практически все развернул. Февраль проиграли октябрю, НЭП проиграли. Позже мне нашлось, что ему ответить: да, мы всегда проигрывали, но и они никогда не выигрывали. Мы всегда возвращались.
Автор текста: Алексей Павперов
Сдерживающие факторы
Зачастую одного желания обрести свободу мало. Это предполагает колоссальную работу над собой. Человеку дан великий подарок – внутреннюю свободу, уровень которой у каждого разный. И этот дар можно развивать. Но на пути, на самом деле, много преград и помех. Нам мешают:
- Моральные нормы, которые придуманы и навязаны кем-то.
- Особенности воспитания. Каждому человеку еще в детские годы заложили определенные комплексы. У кого-то их очень мало, а другим досталось сполна. Большую часть комплексов заложили в нас близкие, родители. И часто строгие родительские запретные слова сопровождают до конца дней. Для таких людей, когда они становятся родителями, важно «передать по наследству» своим детям те же запреты. При этом нарушаются все границы личного пространства из-за страха быть не такими, как все. Да могут быть исключения. Кто-то все же решается нарушить правила и дать отпор рекомендациям и советам старшего поколения. Однако эту свободу получают в условиях растущего напряжения и полного непонимания.
- Детские травмы психологического характера не дают наслаждаться полной свободой, всплывая и влияя на качество жизни во взрослом возрасте.
- Традиции семьи, рода зачастую бывает очень сложно нарушить. Ведь это может грозить полным разрывом отношений.
- Искусственно созданные ограничители свобод. Это имеет отношение к идейным особам.
- Сравнения с другими, зачастую не в пользе себе, мешают жить спокойно, быть счастливыми и свободными.
Сила воли — что это?
Будь у нас больше самоконтроля, стали бы мы все правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, откладывать деньги на пенсию, перестали бы откладывать дела и достигли бы всевозможных высоких целей?
Согласно всем опросам, недостаток силы воли — причина № 1 для того, чтобы не доводить до конца такие изменения.
Многие люди верят, что они могли бы улучшить свою жизнь, если бы только у них было больше этой таинственной вещи, называемой силой воли.
В 2011 году 27% респондентов опроса сообщили, что отсутствие силы воли было самым значительным препятствием для перемен. Тем не менее, хотя многие люди обвиняют недостаточную силу воли в своих несовершенных решениях, они не потеряли надежду.
Большинство респондентов считают, что сила воли — это то, чему можно научиться. Эти респонденты что-то замышляют. Недавние исследования показывают, что сила воли действительно может быть улучшена тренировкой.
С другой стороны, многие участники опроса сообщили, что наличие большего количества времени для себя поможет им преодолеть недостаток силы воли. Однако сила воли не растет автоматически, когда у вас появляется дополнительное время.
Так как же люди могут устоять перед искушением? В последние годы ученые сделали несколько убедительных открытий о том, как работает сила воли. В настоящей статье мы рассмотрим наше нынешнее понимание самоконтроля.
Недостаток силы воли — не единственная причина, по которой вы можете не достичь своих целей. Американский исследователь силы воли Рой Баумейстер, доктор философии, психолог из Университета штата Флорида, описывает три необходимых компонента для достижения целей:
- во-первых, он говорит, что вам нужно установить мотивацию к изменениям и установить четкую цель;
- во-вторых, вы должны контролировать свое поведение по отношению к этой цели;
- третий компонент – это сила воли.
Независимо от того, хотите ли вы похудеть, бросить курить, больше учиться или проводить меньше времени в интернете, сила воли — это важный шаг к достижению этого результата.
По своей сути, сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям ради достижения долгосрочных целей. И для этого есть веские причины.
Психологи одного из университетов в США исследовали самоконтроль у восьмиклассников в течение учебного года. Исследователи сначала оценили самодисциплину учеников (их термин для самоконтроля), попросив учителей, родителей и самих студентов заполнить анкеты.
Они обнаружили, что учащиеся, которые высоко оценивали самодисциплину, имели лучшие оценки, лучшую посещаемость школы и более высокие результаты стандартизированных тестов, а также были более склонны к участию в конкурсной программе средней школы.
Самодисциплина оказалась более важна, чем IQ, для предсказания академических успехов. Другие исследования выявили сходные закономерности.
Преимущества силы воли, похоже, простираются далеко за пределы студенческих лет. Терри Моффитт, доктор философии из Университета Дьюка, и его коллеги изучали самоконтроль в группе из 1000 человек, которые наблюдались от рождения до 32 лет в рамках долгосрочного исследования здоровья в Данидине, Новая Зеландия.
Моффит и ее коллеги обнаружили, что люди с высоким самоконтролем в детстве (как сообщают учителя, родители и сами дети) выросли во взрослых с большим физическим и психическим здоровьем, меньшим количеством проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами и уголовными приговорами, а также лучшим поведением в области сбережений и финансовой безопасностью.
Эти закономерности сохранялись даже после того, как исследователи контролировали социально-экономический статус детей, их семейную жизнь и общий интеллект. Подобные открытия подчеркивают важность силы воли почти во всех сферах жизни.
Определение силы воли
У нас есть много общих названий для силы воли: решительность, драйв, решимость, самодисциплина, самоконтроль. Но психологи характеризуют силу воли, или самоконтроль, более специфическими способами.
По мнению большинства психологов, силу воли можно определить как:
- способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь кратковременным искушениям, для достижения долгосрочных целей;
- способность подавлять нежелательные мысли, чувства или импульсы;
- способность использовать “холодную” когнитивную систему поведения, а не “горячую” эмоциональную;
- сознательная, требующая усилий регуляция себя ограниченным ресурсом «я», способным быть истощенным.
Отсрочка удовлетворения
Более 40 лет назад Уолтер Мишель, доктор философии, психолог, ныне работающий в Колумбийском университете, исследовал самоконтроль у детей с помощью простого, но эффективного теста.
Его эксперименты с использованием “зефирного теста” заложили основу для современного изучения самоконтроля.
Мишель и его коллеги подарили дошкольнику тарелку с зефиром. Затем ребенку сказали, что исследователь должен выйти из комнаты на несколько минут, и если ребенок дождется возвращения исследователя, то сможет съесть два зефира.
Если ребенок не сможет ждать, он может позвонить в колокольчик, исследователь немедленно вернется, но тогда ребенку разрешат съесть только один зефир.
Как у детей, так и у взрослых сила воли может рассматриваться как основная способность откладывать получение удовольствия. Дошкольники с хорошим самоконтролем жертвуют немедленным удовольствием от одного зефира, чтобы потом побаловать себя двумя.
Бывшие курильщики отказываются от удовольствия от сигареты, чтобы сохранить хорошее здоровье и избежать повышенного риска рака легких в будущем. Покупатели сопротивляются «разорению» в торговом центре, чтобы сэкономить для будущей пенсии. И так далее.
Эксперименты с зефиром в конечном итоге привели Мишеля и его коллег к разработке структуры, объясняющей нашу способность откладывать удовлетворение. Он предложил то, что он называет “горячей и холодной” системой, чтобы объяснить, почему сила воли преуспевает или терпит неудачу.
Холодная система когнитивна по своей природе. Это, по сути, мыслительная система, включающая знания об ощущениях, чувствах, действиях и целях — напоминания себе, например, почему вы не должны есть зефир.
В то время как холодная система рефлексивна, горячая система импульсивна и эмоциональна. Горячая система отвечает за быстрые, рефлекторные реакции на определенные триггеры — например, за то, чтобы положить зефир в рот, не думая о долгосрочных последствиях.
Если бы эту структуру изобразить карикатурой, то холодная система была бы ангелом на вашем плече, а горячая — дьяволом.
Когда сила воли терпит неудачу, воздействие “горячего” стимула существенно подавляет холодную систему, приводя к импульсивным действиям. Некоторые люди, похоже, могут быть более или менее восприимчивы к горячим триггерам.
И эта восприимчивость к эмоциональным реакциям может влиять на их поведение на протяжении всей жизни — обнаружил Мишель, вернувшись к своим испытуемым с зефиром подросткам.
Он обнаружил, что подростки, которые дольше ждали зефира в дошкольном возрасте, с большей вероятностью набирали более высокие баллы на экзаменах, а их родители с большей вероятностью оценивали их как обладающих большей способностью планировать, справляться со стрессом, реагировать на разум, проявлять самоконтроль в неприятных ситуациях и концентрироваться.
Но оказалось, исследование зефира на этом не закончилось. Недавно Би Джей Кейси, доктор философии из Медицинского колледжа Вейл Корнелл, вместе с Мишелем, Юити Шодой, доктором философии из Вашингтонского университета, и другими коллегами отследили 59 испытуемых, которым сейчас за 40, которые участвовали в экспериментах с зефиром в детстве.
Исследователи проверили силу воли испытуемых с помощью тестирования, демонстрирующего самоконтроль у взрослых.
Удивительно, но различия в силе воли испытуемых в значительной степени сохранялись на протяжении четырех десятилетий. В целом, дети, которые были менее успешны в сопротивлении зефиру много лет назад, хуже справлялись с задачей самоконтроля и будучи взрослыми.
Чувствительность человека к так называемым горячим раздражителям, по-видимому, может сохраняться на протяжении всей его жизни.
Кроме того, Кейси и ее коллеги исследовали активность мозга у некоторых испытуемых с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Испытуемые с низким самоконтролем демонстрировали мозговые паттерны, отличавшиеся от оных у обладателей высокого самоконтроля.
Исследователи обнаружили, что префронтальная кора (область, которая контролирует исполнительные функции, такие как принятие решений) была более активна у испытуемых с более высоким самоконтролем.
А вентральный стриатум (область, которая, как полагают, обрабатывает желания и награды) показал повышенную активность у тех, у кого самоконтроль был ниже.
Исследованиям еще предстоит полностью объяснить, почему некоторые люди более чувствительны к эмоциональным триггерам и искушениям, и можно ли исправить эти паттерны.
Сила воли и здоровый образ жизни
Каждый день вы принимаете решение сопротивляться импульсам ради более здоровой и счастливой жизни. Независимо от того, отказываетесь ли вы от второй порции картофельного пюре, тащитесь в спортзал, отказываетесь от очередной порции коктейлей или сопротивляетесь желанию пропустить утреннюю встречу в понедельник, ваша воля подвергается почти постоянному испытанию.
Ограниченная сила воли часто упоминается в качестве основного препятствия для поддержания здорового веса, и исследования подтверждают эту мысль.
Например, исследование Эли Цукаямы из Пенсильванского университета и его коллег показало, что дети с лучшим самоконтролем менее склонны к избыточному весу по мере перехода в подростковый возраст, благодаря своей способности контролировать импульсы и откладывать удовлетворение.
Однако, как описано в предыдущем разделе, сопротивление этим импульсам может ослабить вашу способность противостоять следующему искушению.
Тодд Хизертон, доктор философии из Дартмутского колледжа, и Кэтлин Вохс продемонстрировали это в исследовании, в котором они предложили студентам, сидящим на диете, мороженое после того, как они посмотрели грустный фильм.
Некоторые из испытуемых наблюдались без предупреждения, в то время как другие были проинструктированы подавлять свои эмоциональные реакции, прикладывая усилие, требующее силы воли.
Исследователи обнаружили, что из всех людей сидящих на диете, подавляющие свои чувства съедали значительно больше мороженого, чем те, кто был свободен эмоционально реагировать на фильм.
Люди часто обвиняют плохое настроение в так называемом “эмоциональном питании». Но Хизертон и Вохс обнаружили, что эмоциональное состояние испытуемых не влияет на количество съеденного ими мороженого.
Другими словами, истощение силы воли было более важной, чем настроение, причиной в потакании своим желаниям.
Причины, по которым кто-то сидит на диете, также могут сыграть свою роль. Как было описано в предыдущем разделе, Муравен и его коллеги обнаружили, что ваши убеждения и установки могут защитить вас от последствий истощения.
В одном из примеров этой идеи он попросил добровольцев воздержаться от печенья из поставленной перед ними тарелки. Затем он проверил их силу самоконтроля, заставив их сжимать ручной эспандер столько, сколько они могли.
Он обнаружил, что люди, которые решили не есть печенье по внутренним причинам (например, наслаждаясь сопротивлением лакомствам), показали лучший самоконтроль в опыте с упражнением, чем люди, которые сопротивлялись по внешним причинам (например, желая угодить экспериментатору).
Ясно, что сила воли является необходимым компонентом здорового питания. В окружающей среде, где повсюду присутствует нездоровый (но аппетитный) выбор пищи, сопротивление искушению, с большой вероятностью, истощит силу воли, отколовшись от решимости даже высоко мотивированных диет.
Однако переедание — явление сложное, с многочисленными психологическими и неврологическими причинами. В результате роль силы воли несколько спорна при обсуждении методов лечения ожирения.
Некоторые эксперты считают, что упор на самоконтроль и личный выбор стигматизирует людей и вряд ли мотивирует их худеть. Такие эксперты считают, что практикующие врачи должны избегать подчеркивания силы воли, и сосредоточиться на минимизации влияния окружающей среды на пищевое поведение.
В конце концов, когда речь заходит о нашей современной среде, сопротивляться желанию переедать может быть огромной проблемой. Нас заваливают рекламой высококалорийных лакомств.
Быстрая, дешевая, обработанная пища легко доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю, и часто стоит меньше, чем более здоровые варианты.
Тем не менее, как сила воли, так и окружающая среда играют определенную роль в выборе продуктов питания. Лучшее понимание обоих элементов улучшит возможности для отдельных людей и практикующих врачей, борющихся с ожирением.
Сила воли играет определенную роль и в других видах здорового образа жизни, включая злоупотребление табаком, алкоголем и запрещенными наркотиками.
По словам Кевина Кинга, доктора философии из Вашингтонского университета, развитие хорошего самоконтроля в детстве может предотвратить проблемы злоупотребления психоактивными веществами у подростков и взрослых.
Кинг и его коллеги исследовали самоконтроль у подростков по мере их продвижения от 6 до 11 классов. Они обнаружили, что подростки, у которых в шестом классе было больше проблем с самоконтролем, таких как выкрики ответов с места на уроках или необдуманных действий, чаще употребляли алкоголь, табак и марихуану в старших классах.
Неудивительно, что сила воли также играет важную роль в сдерживании употребления алкоголя. В одном эксперименте обнаружено, что социальные пьяницы, которые проявляли самоконтроль в лабораторных условиях, продолжали затем пить еще больше алкоголя, чем испытуемые, которые ранее не погружались в свои «самоконтрольные закрома».
В другом исследовании обнаружено, что в те дни, когда несовершеннолетние социальные алкоголики обнаруживали, что им приходится проявлять больше самоконтроля, чем обычно, они с большей вероятностью нарушали свои собственные ограничения на употребление алкоголя.
Это открытие дает еще больше доказательств того, что проявление силы воли в одной сфере может подорвать вашу способность противостоять искушениям в других, не связанных с этим областях жизни.
Понимание роли силы воли, вероятно, будет имеет важное значение для разработки эффективных методов лечения наркомании и для помощи людям в принятии решений, таких как правильное питание, физические упражнения и отказ от запрещенных веществ.
