Раздражительность часто доставляет проблемы в жизни и с ней можно и нужно бороться. Наша статья расскажет, как это сделать.
Все мы временами бываем раздражительными. И это неудивительно, потому что мы часто бываем в стрессовых ситуациях, у нас возникают проблемы разного характера. Да и просто иногда не бывает настроения. Когда человек просто вдруг понервничал и быстро успокоился, то все отлично, а вот когда это становится постоянным явлением, то стоит задуматься.
Как правило, про таких людей говорят, что у них тяжелый характер. Им не нравится все, абсолютно — погода, шалости ребенка, действия людей и так далее. Но почему бы не сдержаться и отпустить ситуацию? Ведь у других это прекрасно получается. Почему одни себя сдерживают, а другие — дают волю чувствам?
Вы ждете
Автобус ушел перед носом, и сколько теперь ждать – неизвестно. Толпа желающих уехать растет. Сердце начинает усиленно биться, возникает злость на всех и вся!
Что делать
1) Прежде всего, выйдите из толпы: люди, наэлектризованные ожиданием и точно такими же негативными эмоциями, заражают друг друга. Перестаньте напряженно вглядываться вдаль, ожидая на горизонте вожделенный автобус.
2) Сосредоточьте внимание на чем-нибудь хорошем: птичке, красивом пальто у кого-то, интересном здании. Если совсем ничего приятного вокруг нет, посмотрите на небо, оно всегда рядом и всегда прекрасно.
3) Чем чаще вы повторяете: «Автобуса нет!Нет!Нет!», тем больше расстраиваете свои нервы и тем дольше он не придет. Если взгляд все равно уплывает в сторону, откуда должен показаться нужный вам транспорт, говорите про себя: «Едет! Едет! Едет!»
Предотвращение появления раздражений на коже изменением образа жизни
18. Носите свободную одежду. Тесные вещи приводит к натираниям. Не носите одежду, которая слишком обтягивает тело. Одевая свободную одежду, вы даете вашей коже дышать; разумно подобранные вещи не сдавливают кожу и не приводят к ее покраснениям.
- Старайтесь не носить ремни, тесное нижнее белье и вещи, в которых вы потеете. Все это мешает вашей коже дышать и может привести к ухудшениям покрасневшей кожи.
- По мере возможности, носите хлопковую одежду. Необычные модные футболки и брюки выглядят заманчиво, но сначала выясните, из какого материала они пошиты. Для женщин наилучшим вариантом будут хлопковые платья. Для мужчин – свободные хлопковые рубашки и шорты. Старайтесь, чтобы та область, в которой появляется раздражения, постоянно дышала.
- Будьте готовы пожертвовать стилем ради комфорта. Чтобы избежать неприятных последствий раздражение кожи, которое может ограничить ваше свободное перемещение по причине тяжелого воспаления и отеков, вам придется более внимательно относиться к выбору одежды. Учитывая, что не каждый готов пожертвовать стилем ради комфорта, такой вариант подойдет не всем.
19. Сухая кожа. Следите, чтобы ваша кожа была сухой, но увлажненной.
Ключ к здоровой коже – ее не слишком сухое, и не слишком влажное состояние. Чересчур влажная или сухая кожа может вызвать раздражение, что впоследствии приведет к зуду. Убедитесь, что ваша кожа увлажнена, но в то же время и не слишком влажная.
- Если вы заметили, что раздражение появляется на сухой коже, для ее увлажнения используйте лосьон или крем. Если же на жирной коже, то пользуйтесь мягкими косметическими средствами для ее очистки. Сначала промойте кожу, затем высушите и оставьте неприкрытой, чтобы на ней не образовывалась влага.
20. Похудейте|Сбросьте лишний вес. Если вы страдаете от избыточного веса, у вас более высокие шансы появления покрасневшей кожи, особенно на бедрах. Поскольку ожирение приводит к натиранию, чтобы избежать этого, занимайтесь спортом и контролируйте свой рацион. Причин для потери веса есть невероятное множество, помимо предотвращения покраснений, они также приносят пользу здоровью.
- Обсудите со своим доктором тот план похудения, который подходит именно вам – одна и та же диета не работает для всех одинаково. Вам нужна диета, которой вы будете придерживаться, и, от которой вы будете получать удовольствие, так вы будете мотивированным и счастливым.
- После выздоровления, ведите более активный образ жизни. Больше бывайте на воздухе, гуляйте с собакой, вместо лифта, поднимайтесь по лестнице. Каждая маленькая деталь имеет значение.
Вы опаздываете
Стрелки часов стали похожи на вертящуюся карусель. Вы катастрофически опаздываете! Понимаете, что ваши жалкие оправдания: «Пробки, час пик, будильник подвел»– на этот раз не спасут.
Что делать
1) Назначая свидания, всегда оговаривайте возможное опоздание на 10–15 минут. В большом городе это нормально. Старайтесь, чтобы место встречи было не на улице. Когда человек ждет вас даже 15 минут на ветру или под палящим солнцем, он вспоминает все ваши грехи и недостатки. Назначайте свидания в кафе, в магазине, в крайнем случае в метро.
2) Постарайтесь остановить тревогу из-за опоздания и спросите себя: «А что будет, если я не приду вовремя?». Скорее всего, вы ответите, что мир не перевернется. Возможно, все, что вам грозит, это косой взгляд и пара неприятных слов. Ну а стоит ли из-за этого доводить себя до предынфарктного состояния?
3) Если можно изменить ситуацию, сделайте это. Например, возьмите такси, поймайте машину или наоборот, опуститесь в метро. Основной принцип таков — всегда лучше потратить деньги, чем нервы.
Что такое раздражительность: понятие
Что такое раздражительность?
Врачи считают раздражительность нервной возбудимостью, склонностью к негативу и неадекватной реакцией даже на ситуации, которые можно было бы и опустить. По большей части раздражительность зависит от вида нервной системы человека. Она бывает наследственной или приобретенной. Еще один вид — это временная раздражительность, когда человек просто нервничает и успокаивается.
Самое поразительное в этой ситуации, что человек и сам часто не может осознать, в чем причина его такого поведения. Взорвавшись раз, он потом сожалеет, но это ничего не меняет. К таким людям часто относятся с опаской. Если же проявляется агрессивность, то стоит задуматься, потому что это первые признаки психических нарушений.
Вас разозлили
У продавщицы не оказалось сдачи, и она вам высказала все, что думает об имеющих крупные купюры. В метро вас толкнули, да еще и обвинили: «А вы не стойте на пути!» Сжимаются кулаки, все тело напрягается, дыхание становится частым и поверхностным.
Что делать
1) Отрегулируйте дыхание, сосредоточившись на нем: постарайтесь дышать медленно и глубоко. Расслабьте мышцы, представив, как сверху струятся прохладные нити покоя, ласково обволакивая все тело.
2) Сосчитайте от 100 до 1, если собьетесь, начинайте сначала.
3) Вспомните какой-нибудь смешной эпизод из своей жизни и постарайтесь в уме его пересказать кому-нибудь.
4) Представьте себе уголок, где вам было всегда комфортно: на кухне у бабушки, на террасе дачи в прохладное летнее утро, на морском пляже под шелест волн и.т.д.
Когда при раздражительности обратиться к врачу?
Когда раздражительность опасна?
- Если такое состояние продолжается более недели и мешает работать, общаться с родными или друзьями
- Если вы постоянно напряжены независимо от того, где находитесь и вам даже сложно уснуть
- Если раздражительность сопровождается постоянной головной болью, учащенным сердцебиением и сильной потерей веса
Вас провоцируют
Нигде перебранки не вспыхивают так легко, как в переполненном транспорте. Нарушение личной границы. Если расстояние до другого, чужого человека меньше 10 сантиметров, это воспринимается как угроза. Мышечный дискомфорт, негативная аура – все это ведет к тому, что у кого-то не выдерживают нервы. И вас начинают вызывать на скандал.
Что делать
1) Мысленно установите между собой и раздраженным человеком препятствие: непробиваемое стекло, поток света, льющегося сверху, заверните себя в полиэтилен.
2) Ни в коем случае не отвечайте ни на какие реплики, ни на какие обвинения. Сделайте вид, что вы – это просто бездушное тело.
3) Поскольку часто провоцируют скандалы так называемые энергетические вампиры, которые не умеют получать энергию ни из каких источников, кроме как от раздражения других, повторяйте про себя: «Пусть у тебя все будет!».
Почему возникает раздражительность и как ее определить?
Признаки раздражительности
Если раздражительность у человека проявляется нечасто, то она может быть причиной усталости. Внезапный приезд гостей может вызывать агрессию, ведь они сломали ваши планы, а в ответ на доброе замечание от близкого человека можно выдать такую речь, что она не забудется.
Более того, раздражительность возникает вследствие заболеваний разного характера, о которых вы можете даже не догадываться. Часто человек, который был добрым, неожиданно становится злым на весь мир. Вот это как раз и является тревожным сигналом.
К примеру, такое поведение может наблюдаться во время гриппа, усталости, депрессии, стресса, сахарного диабета, шизофрении и так далее. Кстати, отдельно стоит выделить шизофрению. Дело в том, что агрессия в ее случае направлена только на близких.
Особенно сильно раздражительность проявляется за несколько дней до менструации. У женщин «шалят» гормоны и они способны даже на ровном месте устроить грандиозный скандал. Даже малейшее неудобство становится причиной раздражения.
Болезни щитовидной железы, когда ее функция усиливается, сопровождаются раздражительностью, сильным похудением, а также учащенным сердцебиением.
Кроме того, подобное поведение может указывать на опухоль головного мозга или инсульт.
У вас играют на нервах
Вы торопитесь, а кассирша в банке заполняет какие-то бумаги, отвечает на телефонные звонки, отвлекается на разговоры с коллегами. Она явно испытывает ваше терпение.
Что делать
1) Задайте себе вопрос: хочу ли я испытывать чувство по заказу этой барышни – то есть нервничать, нарываться на грубость.
2) Успокойте себя любым доступным вам способом.
3) Дайте этой кассирше мысленно то, чего ей, по-вашему, не хватает. Может, она мечтает о любви, а у нее нет ни одного поклонника? А теперь посмотрите, как изменилось лицо кассирши.
Как реагировать на агрессию?
Это тоже довольно важная тема. И стоит сказать о ней пару слов, так как зачастую раздражителем, вызывающим гнев, является гневный и злой оппонент. И крайне важно не поддаваться его влиянию, чтобы не испортить себе настроение.
Надо оставаться спокойным и не опускаться до уровня разъярённого собеседника. Если нет возможности блокировать контакт, уйдя от него (например, гневается шеф), нужно стойко выдержать атаку. Смотреть прямо в глаза, держа голову высоко, парируя аргументированными доводами. Даже если начальник в аффективной ярости, логика его оппонента сможет пробудить просвет в его подсознании. Или как минимум бесстрашный вид «жертвы» обескуражит его.
И ещё, спорить не нужно. Парировать – да, но не яростно доказывать и отстаивать какую-либо точку зрения. В таком противостоянии важна выдержка. И терпение. Начальник выговорится и успокоится. После чего забудет о случившемся. А некоторые даже извиняются. Но если подчиненный начнет в ответ дерзить, проявлять характер – есть риск остаться врагами.
Вам неловко
Вы приходите в дорогой магазин, и продавщица пронизывает вас взглядом, как рентгеном. Поняв, что вы все равно ничего не купите, молча обливает вас волной презрения.
Что делать
1) Спросите себя: а может, продавщица тут ни при чем? И это вы сами себе говорите, что у вас недостаточно с собой денег, а значит, достойны презрения?
2) Скажите себе, что вы пришли не к продавщице. Ей тут ничего не принадлежит, и она сама вряд ли тоже может купить эти товары.
3) Подумайте о том, что даже если вы ничего не купите, вы имеете право посмотреть на хорошие вещи и даже померить их.
4) Постарайтесь смотреть на товары отстраненно, просто любуясь ими. Тогда вам никто не сделает замечание и не станет смотреть свысока.
Как справиться с раздражением: полезные рекомендации
Человек становится очень нервным и раздражительным, если внутри него скапливается чересчур много эмоций. Как из переполненного сосуда выливается вода, так и из человека, который не позволяет своим чувствам выйти наружу, в определенный момент вырываются негативные переживания, трансформируясь в раздражение и гнев. Потому нужно научиться понимать свои эмоции, проживать их, осознавать, а после обязательно отпускать.
Как и в ситуации с сильным стрессом или при склонности к повышенной тревоге, справиться с раздражением помогают медитативные техники, упражнения, направленные на расслабление. Дыхательные практики, динамичная медитация, например, в виде танца под определенную музыку помогают побороть неприятное состояние, переключиться и отвлечься.
Посещение массажиста или легкий, непродолжительный самомассаж – эффективные средства борьбы с чрезмерным раздражением. Во время массажа происходит расслабление и тела, и психики, уходят тревожные мысли и переживания, незаметно высвобождаются эмоции. Особенно полезен простой самомассаж рук, шеи и плеч, лица и головы, ног перед сном.
Сбросить раздражение, появившееся ввиду скопления напряжения и энергии в теле, позволит физическая активность. Бег, битье груши (или даже подушки в домашних условиях), энергичная зарядка, плавание, отжимания или приседания способствуют снятию стресса, изменяют химический состав крови, уменьшая количество адреналина и кортизола, тем самым избавляя от раздражительности. В некоторых случаях выпустить негативные эмоции, которые могут стать причиной сильной агрессии, помогают компьютерные игры.
Если раздражение накатывает бесконтрольной удушливой волной, нужно хорошенько потянуться, а потом сесть, откинуться на спинку стула или кресла, опустить плечи. Затем несколько раз глубоко вдохнуть, медленно выдохнуть, стараясь дышать не грудной клеткой, а диафрагмой, животом.
Ощущая постоянное напряжение и не утихающее раздражение, стоит обратиться к арт-терапии. Устроившись в комфортной и спокойной обстановке, постараться нарисовать то, как выглядит раздражение. Нужно дать свободу своей фантазии, не пытаться сотворить выдающееся произведение искусства, а вложить в рисунок все свои беспокойные мысли и неприятные переживания. Когда рисовать совсем не хочется, можно подробно написать на бумаге обо всем том, что бесит, выводит из себя и лишает внутренней гармонии. И рисование, и письмо не только помогут высвободить эмоции и уничтожить лишние мысли, они заставят мозг переключиться, успокоительным образом повлияют на нервную систему.
Пытаясь понять, как справиться с раздражением в какой-либо конкретной ситуации, нужно постараться взять под контроль собственные эмоции и взглянуть на события «трезвым» взглядом. Психологи любят повторять, что нет хороших или плохих событий, есть только эмоциональная реакция на них. И то, какой будет эта реакция, зависит только от человека. Необходимо постараться оценить события беспристрастно, посмотреть на них как бы с нового ракурса, извлекая определенный опыт даже из неких неприятных моментов.
Всегда важно очень внимательно прислушиваться к своему организму. К примеру, если раздражение становится слишком сильным на фоне голода или усталости, нужно удовлетворить потребности своего организма в виде пищи и отдыха, сна. Когда же раздражительность повышается из-за какого-либо человека, нужно постараться дистанцироваться от него либо же настойчиво убедить себя не реагировать на его провокации и действия слишком эмоционально.
Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева?
- Доберитесь до своего склада старых журналов (макулатуры) и рвите бумагу, пока «не отпустит».
- Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой. Юмор — лучшее оружие!
- Спросите у себя — чего вам сейчас больше всего хотелось бы? Конечно, за исключением «дать по морде обидчику». И устройте себе момент «неслыханной щедрости» за свою силу воли. То есть, избавьте себя злости, удовлетворив скрытые потребности.
- Представьте обидчика в смешном виде или в комичной ситуации. Этот вариант, как правило, срабатывает на ура. Главное — направить все силы на работу фантазии.
Многие психологи советуют бороться с гневом путем подавления его в себе. Один из самых популярных советов — «посчитать до десяти». Кому-то это даже помогает. Но чаще всего, посчитав «до десяти», человек просто срывается с цепи, раскалившись внутренне еще сильнее.
Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.
А как вы избавляетесь от гнева? Поделитесь своими рецептами спокойствия в комментариях ниже!
Улыбка Будды
Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.
Как его применять?
- Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
- Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
- Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
- Никаких мышечных усилий!
Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.
Если же вы ревнуете своего любимого — самое время справиться с ревностью и стать спокойнее!
Основные причины раздражительности
Причины, которые вызывают раздражительность, могут быть такие:
- Психологические. Сюда относят хроническое недосыпание и постоянное переутомление, стрессовые ситуации, тревогу или ощущение страха. Также вызывать раздражительность может зависимость от никотина, наркотиков или алкоголя.
- Физиологические. Предменструальный синдром, беременность, период климакса, заболевания щитовидной железы. Помимо этого, к физиологическим причинам относят обычное чувство голода, а также недостаток в организме необходимых витаминов и микроэлементов.
- Генетические. Повышенный уровень возбудимости нервной системы может передаваться по наследству. В таких случаях вспыльчивость и раздражительность можно считать чертой характера человека.
