Что такое синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости (СХУ) — сложносочиненное заболевание, которое любит маскироваться под банальное переутомление, осенне-зимнюю хандру и недосып. Неудивительно: спектр симптомов настолько широк и так по‑разному проигрывается у каждого, что распознать эту напасть бывает крайне сложно.
В научных кругах синдром хронической усталости также известен как миалгический энцефаломиелит. Страдает от этого трудновыговариваемого недуга от 17 до 24 миллионов человек во всем мире. При этом женщины переживают СХУ в среднем в 2−3 раза чаще мужчин.
Какой-то единой общеизвестной причины для СХУ нет. Спусковой механизм для расстройства у каждого человека может быть своим: у кого-то это элементарный грипп, а у кого-то — душевное потрясение.
Даже врачам диагностировать СХУ непросто. Врачи могут не распознавать симптомы, полагая, что имеют дело с проявлениями совершенно других расстройств. Более того, некоторые медики, к сожалению, склонны списывать это состояние на лень и нежелание быть продуктивным.
Впрочем, методы диагностики СХУ могут улучшиться уже в ближайшие годы. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, выявило наличие специфических молекул в образцах крови людей с СХУ. Однако пока специального лабораторного теста для подтверждения этого диагноза нет.
Как понять, что вы не просто устали и нужно к врачу?
Список потенциальных симптомов СХУ впечатляет разнообразием. Многие из них, повторимся, могут напоминать недомогания совершенно иной природы, что делает процесс постановки диагноза задачей повышенной сложности.
Чтобы врач с уверенностью мог диагностировать синдром хронической усталости, он должен выявить комплекс следующих симптомов.
1/ Крайняя степень переутомления
Речь о катастрофической нехватке энергии. Врачи официально признают усталость патологической, если человек испытывает сложности с выполнением действий, которые до наступления СХУ казались элементарными и рутинными. При СХУ чувство усталости часто не прекращается 6 месяцев и дольше.
Важно отметить, что термин СХУ не применяется к людям, которые чувствуют упадок сил или нехватку мотивации в определенные промежутки рабочего дня: пациенты с СХУ в графе «Диагноз» не могут справиться с усталостью месяцами. При этом сон не восполняет энергию должным образом, а в некоторых особо тяжелых случаях может даже усугубить положение дел.
Richard FRIEMAN-PHELPS/Gamma-Rapho via Getty Images
2/ Постэкспрессивное недомогание
Еще один обязательный маркер СХУ. Когда человек с подобным синдромом подвержен слишком большой физической или умственной нагрузке, он будет гарантированно испытывать ухудшение состояния в течение следующих нескольких часов или дней.
Это можно образно сравнить с обнулением зарядки смартфона. Когда такие перфекционисты и трудоголики обременяют себя делами сверх меры, это может нанести их организму серьезный физический вред. Выход? Люди с СХУ должны всеми правдами и неправдами избегать перенапряжения в течение дня.
3/ Нарушения сна
Люди с СХУ испытывают проблемы со сном — и даже после ночного отдыха просыпаются уставшими.
Существует целый ряд таких нарушений: бессонница, когда уснуть практически невозможно; гиперсомния, которая, напротив, является «передозом» сна; апноэ, при котором человек ночью перестает дышать; поверхностный сон — расстройство, при котором не наступает фаза глубокого сна; фрагментарный сон, когда человек постоянно то засыпает, то просыпается; фазовый сдвиг, при котором невозможно заснуть до восхода солнца; непроизвольные судороги в ногах или руках; кошмары; ночная потливость.
4/ Когнитивные нарушения
Люди с когнитивными нарушениями испытывают трудности с мыслительными процессами и проблемы с памятью. Они могут не помнить недавних разговоров, забывать о назначенных встречах или терять вещи. Даже фильмы и книги могут стать для таких людей чрезвычайно трудными для понимания. Кроме того, они с трудом запоминают имена, воспринимают простые указания и даже письменные инструкции.
5/ Боли
Почти все люди с СХУ испытывают ту или иную форму боли, начиная с мигрени и заканчивая судорогами. Люди с СХУ чаще всего описывают болевые ощущения как общий дискомфорт в мышцах и суставах. При этом боль может возникнуть в одной области, а затем перекочевать в другую. При СХУ нередко наблюдается чувствительность к свету, прикосновениям, высокой температуре или холоду.
Ложные причины пустоты в душе
Вы часто чувствуете себя пустым внутри? Откройте для себя истинную причину внутренней пустоты и определите, что с ней делать.
Многие чувствуют себя пустыми внутри, и большинство людей имеет ложные убеждения о возникновении состояния пустоты. Распространенные причины, почему человек чувствует себя опустошенным:
- Партнер не дает человеку достаточно внимания и ласки.
- Нет надежного партнера для полноценной жизни.
- Работа не удовлетворяет амбиции, а в конце рабочего дня возникает чувство, будто душу выставили.
- Долгожданный успех и взлет по карьерной лестнице никак не наступает.
- Не хватает денег на безбедную жизнь.
- Жизнь скучна и не интересна.
- Не хватает любви, внимания и одобрения от друзей и родственников. Жизнь воспринимается как беспросветные серые будни.
- Ощущается острая нехватка секса, чем заполнить внутренние неурядицы кажется вполне реальным.
Ни одна из этих ситуаций не является реальной причиной внутренней пустоты. Что обычно делает человек, чтобы попытаться заполнить внутреннюю пустоту? Человек начинает выполнять следующие ритуалы:
- Употребление большого количество продуктов питания (особенно сладостей), алкоголя, также в ход идут сигареты и наркотики, даже если этого раньше не хотелось.
- Отстранение от реального мира путем погружения в телевидение или интернет. Увлечение азартными играми или шопингом. Пустота заполняется в такие моменты, но это ощущение ложное.
- Попытка привлечь внимание или одобрение других людей своим неадекватным поведением.
Есть много ритуалов, которые люди начинают выполнять, чтобы попытаться избавиться от пустоты в душе. Они могут работать в определенный момент, но вскоре пустота все равно вернется, и человек снова будет искать зависимость, чтобы создать видимость наполненности жизни и души. Дело в том, что любой способ (будь то употребление сладостей или шопинг) помогают лишь устранить некоторые симптомы, если в душе поселилась пустота. Глубинная же причина душевного недуга все еще остается «за кадром».
Как бороться с болезнью?
Люди с СХУ, как правило, очень чувствительны к химическим веществам, и любые лекарства в их случае могут дать нежелательную реакцию. Именно поэтому при назначении медикаментозной терапии крайне важно начинать лечение с минимальных дозировок во избежание побочных эффектов.
Однако уповать на одни лекарственные препараты в данном случае было бы ошибкой. Важнейшим слагаемым успеха в борьбе с СХУ остается пересмотр образа жизни.
Страдающие синдромом хронической усталости должны найти способ управления уровнем своей активности и по возможности отказаться от действий, сопряженных с высокими нагрузками.
К наиболее простым и очевидным лайфстайл-мерам, направленным на нейтрализацию СХУ, можно отнести следующее:
- возьмите за правило вносить все важные дела в раздел «Заметки» на смартфоне или записывать их в ежедневник — ваша память скажет вам спасибо;
- решитесь на поход к психотерапевту — вместе вы сможете найти эмоциональные и психологические стратегии преодоления проблемы;
- подберите оптимальные методы релаксации — вам могут подойти, например, дыхательные упражнения, медитация или массаж;
- не пропускайте приемы пищи и откажитесь от стимуляторов вроде кофеина и алкоголя (или сведите их к минимуму);
- добавьте в свой рацион специальные пищевые добавки, если у вас обнаружен дефицит тех или иных витаминов или минералов. Напомним, что их вам должен подобрать врач по результатам анализа крови и других видов диагностики: неверно подобранные БАДы могут ухудшить ситуацию с дефицитом и усваиваемостью полезных веществ.
Bettmann/Getty Images
На что еще обратить внимание, чтобы восстановить жизненные силы, чтобы меньше уставать и эффективнее отдыхать?
Чувство опустошения: откуда берётся и что с ним делать
Пожалуй, многим знакомо состояние, когда силы как будто куда-то деваются. Одних оно сопровождает по жизни, другие его испытывают в определенные моменты, например, рядом с конкретным человеком, при определенных занятиях. О том, куда пропадают жизненные силы, рассказывает Гордеева Ольга, эксперт в области взаимоотношений, автор проекта «Смена курса».
Общее состояние
Состояние «нет сил» неизменно свидетельствует о наличии каких-либо проблем. Может быть, вы давно не были в отпуске и устали, пережили сложное событие, перенесли тяжелое заболевание. Депрессии, личностные кризисы тоже сопровождаются упадком сил, и зачастую это сигнал к тому, что необходимо обратиться к специалисту.
Но бывает совсем иначе. У вас хороший энергетический тонус, но в некоторых сферах вы ни с того ни с сего чувствуете себя опустошенной. Например, во взаимоотношениях. Куда вдруг уходит вся ваша энергия?
Внутренняя борьба
Казалось бы, все идет хорошо: вы не ругаетесь со своим парнем, он заботится о вас, ваши друзья считают вас прекрасной парой… но после общения с ним вы видите, что ваш жизненный тонус на нуле. И сказать-то нечего, и обвинить человека не в чем.
Если на очередное свидание вы приходите апатичной, не стоит сваливать все на работу: ведь, встречаясь после той же работы с подружками, вы полны энергии. Проблема именно во взаимоотношениях.
Задайте себе вопрос, куда тратятся ваши силы. Обычно это непроявленный конфликт — с партнером или с самой собой.
Ко мне на консультацию пришла Анна, женщина 34 лет, мечтающая создать семью. Сергей, ее молодой человек — обеспеченный мужчина, прекрасный ухажер. А она после свиданий — как выжатый лимон. Он серьезно настроен, родители и подруги в один голос твердят: «Не упусти». Разбираемся и выясняем, что как человек он ей нравится, но как мужчина совсем не привлекает. Она знает, что Сергей — достойный кандидат в мужья, но «душа не лежит». Она уговаривает себя быть с ним, и на эту внутреннюю борьбу уходит огромное количество энергии.
Иногда отсутствие сил связано с подавленным конфликтом между мужчиной и женщиной.
Вика и Егор — прекрасная пара, уже полгода живут вместе. Планировали пожениться, но вдруг — потеря интереса к сексу, оба постоянно уставшие и поникшие. Разумных объяснений этому не находится: Вика и Егор искренне друг друга любят. Начинаем разбираться и выясняем, что примерно месяц назад у них произошла серьезная ссора на почве ревности, но тему они замяли. Оба ведут себя так, как будто ничего не произошло, избегая темы бывших. Но взаимная обида осталась.
Так неразрешенные и подавленные конфликты буквально вытягивают из людей силы. А делать вид, что все хорошо, когда вы чувствуете боль, не так-то просто: попробуйте с больной ногой бегать, как здоровые. При этом заметьте, это апатия происходит, если конфликт подавлен. В обычной ситуации конфликт скорее придает сил, пускай и в сопровождении негативных переживаний: страха, гнева, злости. Чтобы подавить все эти чувства, требуется много энергии — поэтому ни на что другое ее и не хватает.
Что делать
Если вы столкнулись с подобной проблемой, постарайтесь разобраться, что вы подавляете. Может быть, вам нужно больше внимания от вашего мужчины, но вы не говорите ему об этом, довольствуясь малым? Или ради сохранения отношений вы проглатываете свои обиды? Первая ваша задача — выявить это.
Вы можете сделать это самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту: глубоко запрятанные переживания не всегда просто увидеть.
Как понять, что вы нашли причину? Вы вдруг заметите, что у вас появилось много эмоций — и сил. Вы готовы кричать и ругаться, с остервенением моете посуду, обида, страх накрывают вас с головой — мощные эмоции свидетельствуют о том, что здесь «собака порылась».
Еще один признак — острая реакция на похожие ситуации у других людей. Ваша подруга рассказывает о мимолетной ссоре с мужем, а вам вдруг плакать хочется. Может быть, это подавленные слезы о себе самой?
Если вы добрались до того конфликта и тех чувств, которые вы подавляете, посмотрите на сложную ситуацию, обсудите ее с тем, кто вас поймет. Ваша задача — найти выход, иной, чем подавление. Вдруг вы сможете по-настоящему простить его? Или вам нужно перестать уговаривать себя делать то, что вам неприятно? Почему бы вам не обсудить сложную ситуацию непосредственно с вашим мужчиной?
Найдя подходящее решение, вы удивитесь, сколько сил и энергии появится в вас, как засияет свежими красками ваша жизнь.
Нормализация микрофлоры
Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя проблемы с кишечником. Восстановление баланса микрофлоры организма укрепит иммунную систему — а значит, поможет победить болезнь. Также важно помнить, что употребление большого количества сахара (который содержится и в лимонадах, и в пакетированных соках, и в алкоголе) и бесконтрольное применение антибиотиков (при самолечении) приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что также приводит к нарушениям в микрофлоре кишечника. Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний, как синусит.
