Полезные советы
Всем известна пословица, что под лежачий камень вода не течет.
Исходя из этой фразы становится ясно, для того, чтобы чего-то добиться в жизни, необходимо приложить соответствующие усилия. Но для этих действий необходимо иметь хорошую самооценку, положительное восприятие и ощущение уверенности в себе.
Необходимо также научиться понимать, что единоразовой таблетки от всего этого не существует.
Необходимо проделать над собой огромную работу, которая займет значительное время и поможет организовать ваши усилия для максимального улучшения жизни.
Новое мышление способно коренным образом поменять и изменить в лучшую сторону общение со своими близкими людьми, с коллегами и родственниками, оно способно сделать легким восприятие любых событий, а также может научить не останавливаться и не зацикливаться на сложных ситуациях, а себя позиционировать только самым положительным образом.
Личные таланты и положительные качества
Первое, что необходимо сделать, это составить список личных талантов,
разных положительных качеств, которых наверняка у вас немало, а также хороших навыков.
Проще говоря — определите для себя лично все ваши сильные стороны, в которых вам нет равных, по крайне мере в вашем окружении. Определенно, существуют вещи, в которых сможете разобраться только вы и никто больше. Пусть это и станет вашим оружием, которым вы сможете воспользоваться. Более того, показывая свое мастерство другим людям, соответственно, можно заработать их уважение и доверие.
Избавьтесь от вечного чувства своей вины перед всеми
Не стоит искать причины каких-либо событий в собственных недостатках.
Ведь вы не Бог, и ваши недостатки не такие уж и могущественные. Не забывайте о том, что есть различные аспекты ситуаций: природные, политические, физические, социальные, экономические, которые в значительной мере влияют на вашу жизнь и на вас лично. А значит, когда вас потянет на себя взять ответственность за чье-то поведение или за какое-либо событие, например, цунами в Таиланде, вспоминайте об этом каждый раз.
Отпустите свои неудачи
Не ставьте завышенных целей и будьте готовы к разочарованию и неудачам. Всё может пойти наперекосяк в самый последний момент и подорвать вашу уверенность в себе. Не позволяйте вещам, которые вы не можете контролировать, пробивать бреши в вашей броне и расстраивать вас.
Заведите специальный «журнал разочарований», в котором вы сможете вести хронику всех тех вещей, которые вас огорчили, и описывать то, что вы при этом чувствовали. Впоследствии, когда вы будете его перечитывать, то сможете понять, насколько незначительными они на самом деле были.
Проблемы, которые будут там описаны, в большинстве своём покажутся вам надуманными и не стоящими того, чтобы на них тратили время и силы. В идеале вы не должны позволять вещам из журнала выбивать вас из колеи. Но, как правило, это легче сказать, чем сделать.
Какой же смысл в том, чтобы каждый раз покорно принимать удары судьбы? Разве нельзя хотя бы иногда дать волю эмоциям?
Да, определённо можно. Мы ведь всего лишь люди. Есть и ещё один принцип стоицизма, о котором нужно знать.
Второй по важности принцип стоицизма заключается в следующем:
Чем хуже, тем лучше.
Чем больше в ситуации негатива, тем больше её положительный потенциал. Отрицательные эмоции всегда побуждают людей к решительным действиям. Поначалу трудно принять саму мысль о том, что всё, над чем вы так упорно работали, в итоге превратилось в дым, но потом от этого будет огромная польза.
Сначала спросите себя, повлияла ли эта конкретная неудача на вашу конечную цель. Чаще всего ответ на этот вопрос бывает отрицательным. Ваша вера в себя не должна от этого пошатнуться. Дайте себе время на то, чтобы оправиться от случившегося, а затем беритесь за дело с новыми силами.
Если неудача всё же каким-то образом повлияла на конечную цель, то обязательно обдумайте, что же пошло не так. Выделите время для рефлексии и рассмотрите ситуацию со всех сторон. Только не позволяйте эмоциям взять над собой верх. В любой ситуации при должном старании всегда можно отыскать положительные моменты.
Неудачи — это препятствия, которые преграждают вам путь к конечной цели. Они важны и полезны, потому что учат нас преодолевать себя, воспитывают силу воли и закаляют характер.
Больше общайтесь
Нужно общаться больше именно тогда, когда вы испытываете от этого реальных страх
. Начните посещать клубы по интересам, запишитесь на какие-либо курсы, начните принимать приглашения на различные вечеринки.
Если вы парень, то подходите к девушкам и знакомьтесь. Они, возможно, хотят общения даже больше чем вы, но не смеют подойти первыми, поскольку им сложнее проявлять инициативу. Если вдруг вам откажут, дышите спокойней, не стоит принимать это за огромную катастрофу. Вероятно, сегодня у девушки нет настроения или еще миллион причин, известных только ей, но к вам лично не имеющих никакого отношения.
Как книга изменила людей
Может ли книга повлиять на жизнь хотя бы нескольких людей? Американцам проще, они от рождения свободны, а мы закованы цепями страха. Ниже приведены истории реальных людей, которым удалось применить на себе советы, приведенные в книге.
«Осмелилась составить план достижения цели. План со временем корректирую, но к цели продвигаюсь. Жизнь меняется, правда не так быстро, как мечтала» – Виктория из Тулы.
«Пересмотрела свое отношение к жизни. Сожалею, что упущено время. Рада тому, что стало легко принимать решения. Иду к намеченной цели» – Алена из Твери.
«Книга помогла разобраться в ошибках. Добавилось уверенности или наглости. Не знаю чего больше. Некоторые меня называют наглым. Ну и что. План состоит из нескольких пунктов, один из которых уже преодолен» – Олег из города Сочи.
Займитесь спортом
Хотите с вероятностью на 99% быть уверенным в себе человеком — займитесь спортом.
Что может быть прекраснее того, как регулярно проводить тренировки и наблюдать за переменами своего тела, замечая прогресс совершенствования? В этом случае, когда вы снимаете майку и видите красивый рельеф мышц, самооценка растет как на дрожжах.
Тонус от постоянных упражнений дает такой заряд положительной энергии,
которым вам захочется поделиться со всем миром. Предположим, если раньше были закомплексованным мальчиком с плохой осанкой, то теперь вы видите статного красавца, с уверенным взглядом и определенной гордостью за себя и свои успехи. Спорт, по мнению самих спортсменов, является первым лекарством от комплекса неполноценности.
«Добро пожаловать в армию, сынок»
Наверняка Вы хоть раз смотрели парад Победы на 9 мая? Перед выходом военной техники проходят маршем солдаты разных подразделений. Посмотрите, как выглядят военнослужащие, держа с достоинством оружие? Глядя на них видна полная уверенность в себе и своих силах. Так вот, что бы стать уверенным в себе, нужно просто делать как в армии — грудь вперед, плечи назад, подбородок на линии горизонта ну и еще кое-чего, что разберем ниже.
Утренняя пробежка
Утренняя встряска организма заставляет Вас просыпаться быстрее, вырабатываться тестостерон и вообще на мир посмотреть с взглядом: «Если я могу пойти на пробежку в 6 утра, значит, я могу быть каким захочу» и смотреть на себя с некой гордостью. Это и есть первый принцип уверенности к себе, если Вы себя любите, значит 75% пути уже пройдено, и осталось только дожать некоторые пробелы.
Читайте дополнительно: Как стать лучше, чем ты есть?
Кстати, утренняя пробежка не значит, что бы себя изгонять на износ, достаточно легкой трусцой с переходом на ходьбу в течение 30 минут. Так же плюсы пробежки в поддержании своего тела в подтянутой форме без отвисания лишних жиров по бокам живота. Так, что плюсы тут очевидны.
Так же начинают вырабатываться гармони как: дофамин, тестостерон, которые поднимают уровень хорошего настроение выше нулевой отметки. Обратите внимание, как идя домой после пробежки, Вы себя ощущаете? Такая эйфория в теле, немного появляется чувство превосходства над другими (совсем чуть-чуть не повредит, не злоупотребляйте) в таком состоянии Вы себя чувствуете увереннее остальных и это круто.
✅Руководство по изменению себя .pdf
Обливание холодной водой
Вот это вообще крутая штука для закалки организма и уверенности в себе. Берем ведро (лучше именно ведро, что бы выливать воду сразу на себя) и, придя с пробежки, организм полностью разогрет и выливаем на себя, можно с криками. Первые разы довольно неприятно, но потом получается ощущение, как будто вокруг Вашего тела крепкая броня, которую ничем не пробить.
Есть люди, которые при малейшем переохлаждении сразу заболевают, с уверенность скажу, что такое проявление организма — это психологическая, защитная реакция из детства. Я рекомендую попробовать Вам по обливаться, но в случае начала заболевания, все же решить проблему с простудой и уже, потом продолжить закалку. Либо забить на проявления простуды и продолжить обливаться, как ни в чем не бывало и после этого Вы точно перестанете болеть часто.
Больше физических упражнений
Чем сильнее Вы становитесь, тем сильнее становится дух. Качая мышцы на глубинном уровне, Вы понимаете, что становитесь сильнее и в случае непредвиденной ситуации сможете дать отпор. Для этого не обязательно записываться в качалку и ходить каждый день, достаточно домашних упражнений, таких как отжимания, гантели, приседания.
Вообще физическая нагрузка благоприятно сказывается на общем самочувствие и тонусе организма, главное не «барщить». Есть у меня знакомый, который в качалку только пришел, сразу начал тягать веса больше положенного, потом проблемы с суставами начались. Не делайте так.
Выполнять приказы данные самому себе
В идеале у каждого человека всегда должна быть цель на день/месяц/год/10 лет/всю жизнь это помогает ориентироваться в том, куда идет дорога. Может ли человек быть уверен в себе, если у него нет цели? Для этого заводим блокнот и пишем в него все дела на день 3-10 штук и выполняем их.
Читайте дополнительно: Инфантильность, что это?
Главная задача выполнять все, что запланировали, не откладывая на завтра, а иначе смысл писать задачи, если не выполнять их? Постепенно день за днем, Ваша ответственность будет расти выше и выше и соответственно уверенность в себе не заставит о себе долго ждать. Вообще качество как все записывать очень полезная привычка
Способ Гордона Фримена
Немного стеба, но все же, когда человек молчаливый, он больше показывает уверенности в себе, чем «человек-радио». Если, человек уверен в себе и всегда привык говорить по делу, то он не будет распыляться на пустые беседы. Девушек это не касается, у девушек мозг эмоциональный, поэтому для них разговоры в большей степени проявление эмоций.
Правильная осанка
На что при первом взгляде всегда обращается внимание? На осанку человека.
Ваш имидж автоматически приобретет аристократизм, если вы всегда будете стоять или сидеть ровно с прямой спиной. Именно осанка является признаком уверенной личности, которая никогда не прогибается перед другими. На начальном этапе этого достичь будет довольно непросто, более того, это может быть даже очень трудно, потому что необходимо приучить себя всегда держать спину прямо. Следует постоянно выполнять упражнения, которые позволят укрепить вам мышцы лопаток и поясницы.
А вообще, встаньте прямо сейчас от своего компьютера
и выровняйте спину, отведите назад плечи и опустите их. Корпус при этом должен смотреть вперед, а руки слегка отведены назад. Потренируйтесь, выполняя это упражнение как можно чаще и вы скоро заметите результат. Только не стойте так, как манекенщица на подиуме. Со стороны это будет смотреться крайне нелепо.
Кому стоит прочесть книгу?
Нет такой категории людей, которым было бы не интересно читать «Сила уверенности в себе». Эта книга полезной может быть многим, не только бизнесменам. Полезно каждому приобрести чувство уверенности. Иначе говоря, приобрести свободу, сбросить цепи страха. Приобрести неограниченную уверенность.
Ощущение уверенности позволит:
- Без страха мечтать.
- Смело ставить цели.
- Смело составлять план реализации.
Многое человек получает, освободившись от пут страха, и эта книга как раз для тех, кто не уверен, но хочет стать смелым.
Будьте настроены на победу
Большинство людей перестают верить в свою победу
и становятся очень неуверенными в себе оттого, что изначально они поставили для себя высокие цели, которых достигнуть практически нереально. Нужно начинать с небольших целей, но таких, которых вы сможете добиться легче и быстрей.
Когда вы справитесь с этим заданием и составите для себя множество мелких целей, переходите постепенно к задачам важнее. При этом необходимо сохранить список со всеми целями, как с мелкими, так и с более серьезными, чтобы постоянно иметь напоминание о том, что вы все хорошо и правильно сделали.
Не сосредотачивайтесь постоянно на списке только необходимых дел, уделите внимание и тому, что уже сделано. Вам предоставляется отличный способ стать более уверенным в своих навыках, отражая основные свои этапы, цели и проекты, которые вам уже удалось достичь.
Призовите на помощь математику
Есть ещё один неплохой приём, который поможет вам преумножить и укрепить веру в себя. Чтобы контролировать свои успехи, просто подсчитывайте их. Например:
- если вы занимаетесь продажами, подсчитывайте заработанные деньги;
- если вы писатель, следите за количеством просмотров, читателей и откликов;
- если вы специалист по маркетингу, отслеживайте количество кликов.
Простейшие математические действия и подсчёт того, какой результат вы получили, выполняя определённые задачи, обеспечит понимание того, какими темпами вы движетесь к цели, и даст неплохой стимул для дальнейшего продвижения.
Проиллюстрируем всё сказанное выше конкретным примером, который могут взять себе на вооружение все писатели.
Всё, чем может управлять писатель, — это слова, которые появляются на экране, и время, которое тратится на их написание. Слова можно сделать максимально убедительными, привлекательными и мудрыми, но если они придутся не по душе читателям, то они не будут ни с кем делиться прочитанным.
Есть такая теория, что чем больше пишешь, тем больше откликов получаешь. Этот фактор можно проверить, а потом начать им управлять.
Например, автор статьи приводит такие цифры, полученные при личном наблюдении:
- пост №1: 500 слов — 100 откликов, час потраченного времени;
- пост №2: 2 000 слов — 1 000 откликов, четыре часа потраченного времени.
Математические расчёты помогают выявить некоторую закономерность, которую уже можно контролировать:
- пост №1: 500 слов — 0,2 отклика за одно слово, 1,66 отклика в минуту;
- пост №2: 2 000 слов — 0,5 отклика за одно слово, 4,16 отклика в минуту.
Если брать чуть большие объёмы информации, то получается примерно следующее: каждое написанное предложение находит в среднем по 5–7 откликов, то есть пять минут потраченного времени стоят примерно 20 откликов. Произведя такие небольшие подсчёты, вы поймёте, что не напрасно тратили своё время, и обретёте уверенность в собственных силах.
Пользуйтесь инструментами, которые помогают вам контролировать то, как вы движетесь к цели. Это очень простые и очевидные формулы, которые нужно вывести один раз, запомнить и применять в тех случаях, когда вам захочется оценить свою эффективность. Они во многом упрощают жизнь и позволяют наглядно оценить результаты приложенных усилий.
Формулы и подсчёты помогут вам обрести уверенность в себе и понять, насколько вы близки к поставленной цели.
Обратите внимание на выбор одежды
Для женщины, это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос
как стать более уверенной в себе. И даже не потому, что встречают нас, как правило, по одежде, а потому что правильно подобранные элементы одежды даже самым застенчивым девушкам помогут добавить уверенности в себе.
В те моменты, когда вам нужно быть на высоте, необходимо подойти к выбору одежды со всей тщательностью: вы просто обязаны быть на высоте, но при этом оставаться собой.
Научитесь определять свой собственный стиль.
Для этого можно посоветоваться с подругами или даже обратиться к профессионалам. Может быть все что вам нужно для того чтобы стать уверенней в себе, это лишь слегка изменить имидж.
Не хватает уверенности в себе. Что делать? Как научиться преодолевать неуверенность?
Неуверенность в себе
— распространенная проблема, с которой психологам приходится сталкиваться достаточно часто. Иногда чувство неуверенности в себе является лейтмотивом всей нашей жизни, иногда оно неожиданно нападает на нас, и приходится совершать неимоверные усилия для его преодоления. Бывает и так, что в одних ситуациях мы уверены в себе, а в других почему-то становимся похожи на маленьких растерянных ребятишек, беспокойно озирающихся вокруг. Откуда берется чувство неуверенности в себе? Как научиться его преодолевать? Об этом рассуждают сегодня наши замечательные профессиональные психологи.
Румянцева Марина Алексеевна — психолог, психотерапевт,
бизнес-тренер: Уверенность — качество, открывающее дверь в пространство успеха, столь необходимое и желанное. Уверенный человек знает, чего хочет, ставит цели и достигает желаемого, и, конечно, он производит определенное, весьма благоприятное впечатление на окружающих. И здесь, стоит заметить, что впечатление иногда оказывается важнее остального. Если вы хотите производить впечатление уверенного человека, то можно потренироваться. Для этого нужно знать из чего складывается уверенность и как проявляется в теле. Прежде всего, процентов 70 за счет позы тела. И здесь для тела важна опора. Вспомните кошку, которая ложиться на кресло хозяина и попробуй ее сгони. Мудрое животное переносит центр тяжести везде, где оказывается. Возможно, благодаря именно этой способности, она и «гуляет сама по себе». Поэтому при желании казаться уверенным попробуйте опереться на любую возможную опору. Если вы стоите, то «приклейтесь» к полу, если сидите — обопритесь спиной на спинку кресла. Основное — Ваша поза должна быть устойчивой. Остальное (30%) — это голос, жесты, взгляд. Завершенные, уместные, спокойные жесты, утвердительная интонация, фиксированный взгляд — вот внешние проявления уверенного поведения. Вспомните ситуацию, где вы чувствовали себя неуверенно, попробуйте ощутить, что было с Вашим телом. Если какие-то мышцы тела зажаты, то напрягите их еще сильнее, а затем расслабьте. Затем представьте ситуацию, где вы были абсолютно уверены в себе и понаблюдайте, как меняются ощущения в теле. Попробуйте потренировать это, переходя от неуверенной позы, взгляда, жестов к более уверенным. Зафиксируйте, как меняются ощущения в теле. Такая маленькая тренировка тела может помочь в какой-то конкретной ситуации. С другой стороны, если везде, всегда, при любых обстоятельствах, даже наедине с собой Вы неуверенны в себе, то, возможно, ваш путь — в кресло психотерапевта, где Вы сможете разобраться с причинами трудностей и преодолеть их. Правда для этого потребуется время и определенные усилия.
Коноров Федор — психотерапевт (сертификат стандарта EAGT (Европейской Ассоциация Гештальт-Терапевтов)), сотрудник Московского Гештальт Института, супервизор
, ведущий психотерапевтических групп и долгосрочных обучающих программ по гештальт-терапии: По моим наблюдениям, выражение «неуверенность в себе» используется для обозначения самых разных переживаний. Можно выделить три, наиболее распространенных. Для того чтобы разобраться в нюансах приведу реальные и почти реальные диалоги из практики.
1. Клиент: «Я неуверен в себе» Терапевт: «Почему вы так считаете?» Клиент: «Я боюсь кататься на горных лыжах по сложной трассе» Терапевт: «Как давно вы катаетесь на лыжах?» Клиент: «Два дня»
2. Клиент: «Я не уверен в себе» Терапевт: «Почему вы так считаете?» Клиент: «Я боюсь знакомиться с девушками». Терапевт: «Чего вы опасаетесь? Клиент: «Боюсь, что мне откажут» Терапевт: «Что тогда произойдет с вами?» Клиент: «Я останусь один, мне будет одиноко»
3. Клиент: «Я не уверен в себе» Терапевт: «Почему вы так считаете?» Клиент: «Я не могу выступать публично» Терапевт: «Почему?» Клиент: «Я боюсь оговориться, забыть текст, оступиться на сцене» Терапевт: «Что это будет значить для Вас?» Клиент: «Все увидят, какой я никчемный, я сгорю от стыда»
Итак, я думаю, что чаще всего за словами «я не уверен в себе» скрывается –
1. естественный страх и попытки его игнорировать
; Существует множество культурных стереотипов, которые «объявляют» страх и сомнения «плохими» чувствами. Например, такие, — «мальчик не должен бояться», «не сомневайся — действуй» и т.д.. Если такие идеи глубоко укоренены в сознании человека, и он не подвергает их критике, то такие естественные переживания как сомнение и страх будут восприниматься, как нечто ненормальное и во внутреннем мире на них будет навешен позорный «ярлык» — «неуверенность в себе». Важно, чтобы в процессе психотерапии человек смог вернуть себе способность критично относиться к идеям, услышанным в детстве, воспринятым из кино, книг и СМИ.
2. страх потери значимых или сильно желанных отношений, страх одиночества
; Многим из нас нравиться жить с иллюзией о том, что мы можем контролировать чувства другого человека. Например, приятно верить в то, «что если я буду очень хорошим, то обязательно понравлюсь другому и он будет любить меня всегда, главное – не сделать ошибки…» Но, к счастью, это только иллюзия. Расстаться с ней нелегко, но если решиться на это, то неуверенность такого рода пройдет сама. Если я не могу управлять чувствами другого, то я могу позволить себе быть таким, какой я есть. Теряется смысл контролировать каждый свой жест и подбирать слова на первом свидании.
3. стыд, страх испытать чувство унижения
. Существует нормальный, естественный стыд – это переживание регулирует наше поведение, позволяет заметить, когда мы «сфальшивили», обманули сами себя. Другое переживание – токсический стыд – сжигающий личность, как бы говорящий человеку – «ты не должен существовать, ты недостоин того, чтобы быть». Такое переживание возникает, когда у человека сформирован идеальный образ себя, образ который не содержит изъянов, он совершенен и именно поэтому никогда не сможет существовать в реальности. Каждый раз, сталкиваясь с отклонениями своего поведения от невозможного идеала человек испытывает мучительные переживания. «Неуверенность в себе» в данном случае можно расшифровать как «недоверие себе», то есть человек не верит, что то, что с ним происходит (ошибка, слабость, ограниченность) является нормальным, естественным, закономерным. Для такого человека имеет значение только мнение окружающих о себе (при чем он скорее фантазирует об этом мнении, чем реально его запрашивает и выслушивает). Довериться же своему собственному «чувству себя» он не решается.
Николаева Ирина – практический психолог, действительный член Профессионально Психотерапевтической Лиги РФ,
ведет частную практику: Я думаю,что каждый может иногда сказать о себе, что «мне не хватило уверенности». Потому что бывают ситуации в жизни,когда даже самые-самые уверенные и смелые, вдруг чувствуют себя никому не нужными, неудачниками и т.п. Ведь наше отношение к себе мы оцениваем через поступки и слова других людей, стараемся отвечать их представлениям о нас. И вот уже чувствуешь себя виноватым! Тут и вспоминается слово » самооценка». Конечно же, у неуверенных она всегда занижена. И если у кого-то чувсство неуверенности бывает, но изредка, то тем, кто постоянно живет в стабильной неуверенности — не позавидуешь. Это и постоянное беспокойство и тревога, и страх быть отвергнутым. И как всегда просят такие люди у психолога на приеме чудотворную таблетку: чтобы за один-два раза стал весь из себя такой активный, решительный, а скромные девушки так просто хотят побыстрее превратиться в стерву. Так уж их достала эта застенчивость! Но таблетки, к сожалению нет, а есть единственный человек ,который придет к вам на помощь- это вы сами. И только вы сможете оказать себе поддержку, а не прятаться от людей ,как было в детстве. Нести самому ответственность за свои поступки и слова, отстаивать свои взгляды, а не смотреть на мир чужими глазами. А часто люди просто не нужны сами себе,а жалуются,что никто не обращает на них внимания, что никому не нужны.А что вы сделали, чтобы вас заметили? А может дело не в неуверенности, а в элементарной гордыне? Так что же делать? Расправьте спину и плечи — так ваше тело сигнализирует окружающим о вашей независимости и благополучии. Улыбайтесь каждый раз себе в зеркало, играйте роль уверенного в себе и веселого человека. Это сначала очень и очень трудно, а потом действительно становишься другим. Изучайте свой характер, находите сильные и слабые стороны и умело используйте их. Кому-то дано от рождения открывать ногой дверь и добиваться своей цели, а кто-то в скромности и застенчивости найдет свой ресурс, чтобы стать успешным. Ну и напоследок: повторяйте, когда нахлынет волна неуверенности — «То, что думают обо мне другие люди, не имеет ко мне никакого отношения!» и добивайтесь намеченных планов.
Еринова Елена Геннадьевна — клинический психолог; семейный и возрастной психолог
), сотрудник центра Психологической консультации «ПсиГрад» : Одна из актуальных тем в последнее время, которую активно обсуждают в Интернете, печатных СМИ, специализированной и популярной литературе является Неуверенность в себе… Порой, кажется, что так много дано советов как ее преодолеть, казалось бы, бери и делай. Но когда начинаешь все это делать, сначала вдохновляешься: — «Да! Это возможно, все решаемо». А потом, в какой-то момент, силы иссякают, наступает отчаяние, опускаются руки, и … перестаешь что-либо делать в этом направлении… Что мешает стать уверенным в себе человеком? На мой взгляд, мешает, прежде всего, то, что, мы не принимаем себя, такими, какие мы есть. Мы пытаемся соответствовать стандартам, нормам, правилам, ценностям и, подгоняя себя под них, порой забываем, что мы не роботы, а живые люди, и ничто человеческое нам не чуждо, в том числе страхи и сомнения. Мы имеем право, сомневаться, быть не решительными, неуверенными в каких-то вопросах. И так же имеем не меньшее право быть, уверенными и решительными в других ситуациях. В погоне за материальными ценностями, за успешностью мы забываем о внутренней гармонии, о том, что на самом деле нам нужно и чего на самом деле мы хотим. Неуверенность в себе это недостаточная вера в себя, вера СЕБЕ. Первый шаг на пути к уверенности заключается в том, чтобы честно признать, что я являюсь тем, кем являюсь. И во мне есть все: отрицательное и положительное, страхи и сомнения, а также радость и любовь, уверенность и решительность. Если проанализировать в каких ситуациях возникает эта неуверенность, то вы увидите, что эти ситуации имеют что-то общее между собой. Бывает ситуации, в которых вы поступаете уверенно и не сомневаетесь в правильности своих действий, а бывает, что не можете ни на что решиться. Но если посмотреть глубже и простить себя за не решительность вы обнаружите, что сама нерешительность и неуверенность тоже может является решением в каких-то случаях. Это всего лишь игры разума. Стереотипы, убеждения, правила, которые мы сами создаем в своей голове …. А если отбросить их и прислушаться к своему внутреннему я, к своему сердцу, довериться своей интуиции, такие уж ли мы неуверенные в себе люди? Всегда и во всем ли мы сомневаемся? Простите себя за то, что вам порой не хватает уверенности в себе. И начните любить себя прямо сейчас, такими, какие вы есть!
Егорова Анна Станиславовна — психолог-консультант
, профессиональный коуч: Не хватает уверенности? Мечтайте, фантазируйте, желайте, подумайте, прежде всего над тем, что же такое УВЕРЕННОСТЬ именно для Вас, зачем она нужна именно ВАМ. Не обманывайте себя, признайтесь честно, чего же Вы хотите на самом деле, для чего ВАМ нужно быть уверенным в себе, какие цели стоят за этой уверенностью? Для чего она Вам нужна? Никогда не задумывались над этим? Формула уверенности и успеха проста: «ХОЧУ – МОГУ – ДЕЛАЮ». «Должна, обязана, могла бы, хотела бы…» — все эти клише никоим образом не влияют на нашу мотивацию, планы, достижения. Они, по сути, исходят не от нас, а «заучены» нами когда-то по какой-то причине, вложены в нас в детстве родителями, предписаны должностными инструкциями, они «не наши». «Я могла бы» — выражение неуверенного, несформировавшегося, робкого «хочу», которое еще не превратилось в цель. А пока нет цели, то нет и плана действий по ее достижению, нет четкого пути из состояния нынешнего в состояние желаемое. Приучите себя говорить «Я хочу!» — только это словосочетание может сполна отразить истинные потребности и желания, запустить механизм действий по достижению этого «Хочу». Уверенность можно научиться «включать» при помощи собственного тела. Вы устали, чувствуете себя разбитой и опустошенной. Встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи, посмотрите вперед – даже этих минимальных действий по изменению позы достаточно для позитивной трансформации. Вы меняете настроение, уверенно смотрите в будущее, запускаете процесс позитива. Как только тело принимает уверенную позу — сознание настраивается соответственно. Если же к уверенному состоянию прибавляется новый, яркий имидж, позитивные цвета одежды – успех обеспечен. Думать о неуверенности – неэффективно, полезнее подумать о том, КАК ПРИОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ. Думайте о том — к чему хотите прийти. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту. Коуч это тот человек, который сопровождает позитивные изменения, коуч поможет Вам переформулировать проблему в цель и составить четкий поэтапный план действий по достижению этой цели. Коуч будет сопровождать Вас на пути к переменам, поможет Вам не сбиться с пути в процессе «путешествия», при необходимости Вы поработаете над формированием новых навыков. Не бойтесь перемен, не теряйте драгоценного времени! Поработайте с коучем, обратитесь к Вашей уникальности и интуиции, добейтесь желаемого результата, наслаждайтесь успехом, живите полной жизнью!
Умейте расслабляться
Всегда старайтесь прислушиваться к своим чувствам,
желаниям и ощущениям. Старайтесь постоянно находить время для того, чтобы побыть наедине с собой. Это необходимо, чтобы собраться с мыслями, лучше себя понять и услышать.
Научитесь заботиться о себе, постоянно спрашивайте себя, чего именно вам бы хотелось сегодня.
Это могут быть мелкие, но такие нужные для вас дела, например, прогуляться по улице, купить что-то вкусненькое, заняться гимнастикой или посмотреть любимый сериал.
Начните улыбаться
Вы можете быть удивлены насколько сильно может повлиять даже самая маленькая улыбка, которая способна разрядить любые ситуации и заставить всех чувствовать себя максимально комфортно.
А вы сами бы к кому обратились за помощью, к хмурому и суровому или улыбающемуся человеку?
Если вы обеспокоены об искренности улыбки, достаточно просто не улыбаться во все лицо. Не искренняя улыбка будет замечена за версту. Ну а если вы действительно по-настоящему счастливы, то окружающие это просто почувствуют и по достоинству оценят.
Привычки
Если вы хотите стать другим, более уверенным в себе
человеком, то тогда и прежние свои привычки тоже необходимо изменить. Например, какую-то свою старую привычку взять и переделать. Не стоит делать это как-то кардинально, достаточно внести лишь новых красок и штрихов.
Если вы и раньше делали зарядку — это похвально, а теперь постарайтесь добавить к ней музыку, или сделать ее не в том месте, где делали это раньше, а в другом. Или делайте ее вечером, а не утром.
Или можете ходить в обеденный перерыв обедать не в привычное место, а в совершенно новое, туда, где вы никогда еще не были. Вы можете попробовать поменять свои предпочтения в еде и перейти на вегетарианскую пищу, а можете изменить свои музыкальные пристрастия. Выбор за вами.
Что такое уверенность в себе
Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.
Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.
Уверенность в себе состоит из следующих пунктов
:
- понимание своей личности, знание слабых и сильных характеристик;
- осознание того, что любая цель может быть достигнута, если приложить к ее реализации достаточно адекватных усилий;
- наличие самообладания при совершении ошибок;
- независимость от чужого мнения, выбор собственных решений, как единственно правильных для вас в конкретной ситуации.
Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.
Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.
В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.
Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.
В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.
Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.
Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.
Научитесь хвалить себя
Самым главным ключом к уверенности в себе
является радость побед и любых достижений. Всегда старайтесь хвалить и подбадривать себя. Настраивайтесь на позитив. Просто будьте довольны собой без каких-либо особых на это причин и забудьте о разных комплексах.
Начиная делать что-то новое в жизни, довольно сложно охватить все сразу, поэтому действуйте медленно, но верно, осваивая для себя что-то новое шаг за шагом, не спеша и не торопясь. Давайте себе для этого дополнительное время. Хвалите себя за самые небольшие успехи.
История написания книги
Более 25 лет Брайан Трейси исследовал поведение неординарных личностей. Его интересовало все, начиная способностью мыслить до принятия решений. Неуверенность, растерянность – это преграды, которые нужно преодолеть. Брайан Трейси это понял, поэтому создал эту книгу. В труде «Сила уверенности в себе» Брайан Трейси популярно объяснил, какие мысли позволяют добиться поставленной цели.
Брайан Трейси выяснил, что взрастить уверенность возможно. Как это добиться автор, показывает на собственном примере. Он убеждает, читателя заменить сомнения уверенностью, не стоит бояться совершить неверный поступок. Автор убежден, уверенность в том, что все получится, сопровождает людей способных неординарно мыслить.
