Полезные советы
Самодисциплина — слово, которое у большинства людей вызывает напряжение или даже отторжение. Воображение рисует армейский порядок жизни, изнурительные аскезы и «табу» на творческое самовыражение.
Всегда ли это так, или это всего лишь навязанные стереотипы?
Словарь дает определение самодисциплины, как способности заставить себя предпринимать действия независимо от эмоционального состояния. Ключевым моментом является способность не поддаваться постоянному «ветру перемен» наших эмоций.
Не секрет, что самые успешные люди — именно те, кто умеет ставить цели и неколебимо идти к своей мечте.
Рассмотрим 10 эффективных способов, которые помогут развить самоконтроль и самодисциплину.
Знайте свои слабости «в лицо»
У каждого из нас есть свои слабости и недостатки.
Большинство людей бояться признаться даже самим себе в их существовании или, наоборот, громогласно защищают их право на существование.
Психологи рекомендуют учиться развивать
честную позицию вначале по отношению к самому себе. Признаться себе в существовании тех или иных недостатков и слабостей, честно без приукрашиваний. На этом этапе можно с ними взаимодействовать. Очень медленно и постепенно, шаг за шагом, маленькая победа за победой.
Психолог утверждает, что комплекс неполноценности появляется тогда, когда человек ожидает постоянной оценки своих действий от окружающих людей и боится их неодобрения.
«Человек с комплексом неполноценности боится своих недостатков, боится признавать их (даже перед самим собой), так как чувствует, что его правильно будет осудить, высмеять, не посчитаться, не включить в списки, опустить — в общем, подвергнуть остракизму в любой форме. Комплекс неполноценности — это и есть негативное самопринятие «.
Таким образом, первый шаг к способности быть более самоорганизованным — научиться честно признаваться в собственных слабостях.
Как развить самодисциплину и силу воли в повседневной жизни
На самом деле большинство людей более дисциплинированы, чем они о себе думают. Просто они не удосужились проанализировать, как они оказались там, где находятся сегодня.
Но даже если с дисциплиной проблемы, ее можно развить. Для этого человеку нужно дать какое-либо сложное задание, помочь ему его выполнить (лучше незаметно), а затем указать ему, что он справился с ним сам!
Если у вас есть дети, пользуйтесь этим методом постоянно. Если вы руководитель или менеджер, пусть этот процесс станет частью вашей системы управления.
Дисциплина развивается путем обучения быть удовлетворенным своими усилиями, полностью вовлеченным в процесс и получать радость от него. Дисциплина — это залог успеха в любом деле в современном мире.
“К сожалению, есть люди, которые искренне не хотят ничего улучшать. Они не хотят работать. Это ходячие мертвецы; довольные, ленивые задницы и пиявки, которые совершенно счастливы быть потребителями, не привнося ничего в этот мир. Эти вампиры — пустая трата пищи, и мне хочется блевать при виде их.
Это довольно резко; извините, но так я думаю”. Майк Тайсон
Означает ли это, что нет надежды на успех для того, кто ленив или самодоволен? Означает ли это, что если вам не хватает дисциплины, вы обречены на провал?
Да, это так, если только вы не решите изменить свою жизнь, делать что-то для достижения своих целей снова и снова, опять и опять. Если вы не готовы пойти на этот шаг, извините, но вам никто не поможет.
Дисциплина — это не для посредственностей, это школа совершенства. Если вы не готовы, то найдите то, что не требует усилий, в этом нет ничего плохого. Но если это не принесет вам удовлетворения, вам некого обвинять, кроме себя.
Учимся преодолевать соблазны
Следующим шагом на пути к нашим целям станет развитие способности преодолевать соблазны.
Как говорится в пословице: «С глаз долой, из сердца вон «. Как бы не казалось это просто, но эффект каждый может оценить- психологи рекомендуют просто убрать объекты ваших привязанностей с поля зрения, это в значительной степени поможет в развитии самодисциплины.
Если вы хотите питаться здоровой пищей- просто не покупайте вредные продукты, если хотите увеличить свою продуктивность – отключите мобильный телефон, выйдете из соцсетей.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем более вы сосредоточены на достижении своих целей. Необходимо учиться быть сконцентрированным на том, что вы делайте именно сейчас. В этом большая доля успеха любых начинаний.
Что мешает развитию самодисциплины?
Штука в том, что даже наилучшим образом продуманные планы подвержены неудачам. Разочарование и боль ждут вас за каждым углом. Добавьте к этому обстоятельства, которые вы не можете контролировать, и вы увидите, насколько важны дисциплина, смелость и настойчивость для достижения успеха.
Быть дисциплинированным — это не просто, но настоящему мужчине наплевать на это, и в то же время ему нет причин слишком усложнять процесс. Он просто шагает вперед и делает то, что должен.
Одна из причин, по которой этот процесс так часто усложняется, заключается в том, что люди ищут внешние вознаграждения. Некоторым нужно похлопывать по плечу каждый раз, когда они что-то делают.
Но внешние награды не развивают дисциплину, они являются стимулами. Если ваша единственная мотивация — это стимул, вы не свободный человек, вы осел. Осла можно обманом заставить тащить тележку, повесив морковку перед его носом.
Не будьте ослами. Вы сами знаете, морковка не станет ближе. Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете; не ждите похвалы. Помните, что конечная цель: сделать что-то на 108%, на пределе своих возможностей. Такое совершенство неминуемо порождает успех.
Уделите время качественному и своевременному приему пищи
Большинство людей страдает различными заболеваниями
, возникшими из-за ненормированного, низкокачественного питания. Достижение любой цели требует в первую очередь хорошей физической формы. Для этого необходимо отрегулировать свой прием пищи, рассмотреть полезность продуктов, которые вы чаще всего употребляете.
Если вы страдаете перееданием, психологи рекомендуют
быть очень осознанным во время приема пищи. Старайтесь отслеживать свое желание постоянно есть — не является ли это «заеданием» проблем.
Екатерина Бурляева, терапевт-диетолог
, заведующая консультативно-диагностическим , утверждает, что привыкшие постоянно переедать люди не могут ограничиться нормальным количеством пищи, им постоянно кажется, что они голодны.»
Таким образом, своевременный прием полезной пищи является неотъемлемым фактором здорового образа жизни.
Отношение к дисциплине разное
Некоторые, осознано или нет, относятся к дисциплине с опаской и негативом, полагая, что это качество сковывает свободу, делает несчастными и принуждает к строгому соблюдению порядка.
Недисциплинированный человек рассеян, не организован, непредсказуем, уязвим, на него нельзя положиться. Более того, индивид находится в плену собственных страхов, лени, является заложником желаний. Он не контролирует смену настроения, не в состоянии влиять на сомнения.
И такие люди зачастую не добиваются успехов в жизни, аргументируя это мнимой свободой, тем, что вольны в своих действиях, и не обязаны выполнять поставленные задачи, следовать сложившимся условиям и устоям.
Поставьте четкие цели и напишите план их достижений
Стивен Кови в своей книге-бестселлере «7 навыков высокоэффективных людей» утверждает
, что каждый человек почувствует себя действительно значимым, если он будет осознавать, что его деятельность приносит благо миру. Он рекомендует четко сформулировать для себя свои цели и миссию. Цели- это мечты с конкретными датами, миссия-это то, ради чего человек в целом живет и действует.
Стивен Кови утверждает, чтобы действительно быть человеком с высокой продуктивностью- нужно взять полную ответственность за свою жизнь и преодолеть страх выглядеть «плохим» в глазах других людей. Целеустремленный человек — целостный человек, он четко осознает ценность своего времени и окружающих людей.
Итак, в первую очередь напишите свои планы
и цели на бумаге и потом разберитесь для себя — зачем вам нужно их реализовывать, в чем смысл их достижения. Важно также осознать, будет ли их реализация в жизни на благо окружающим, или это просто личные амбиции.
О силе воли
Она неразрывно связана с дисциплиной. Ее необходимо развивать, чтобы стать успешным. Это осознанное подчинение себя сложившимся в социуме правилам и нормам, а также создание определенных условий для преодоления трудностей в момент необходимости управления своими внутренними и внешними действиями.
Личность, обладающая этим качеством, приобретает много новых полезных характеристик, таких как высокая самооценка, контроль над собой, стрессоустойчивость, организованность. Более того, человек достигает высот, развивает позитивное мышление, приобретает коммуникативные навыки, избавляется от вредных привычек, не находя в них смысла, и так далее. И все же, как развить дисциплину и силу воли?
Создайте свою дисциплину
Самодисциплина — не врожденное качество.
Каждый из нас приобретает его с опытом, осознанными усилиями. Как и любой другой навык, он требует ежедневной практики. Развитие силы воли требует много усилий.
Психологи рекомендуют делать маленькие шаги в достижении своих целей, но каждый день.
Существует так называемое «правило 20 минут».
Уделяем только 20 минут в день деятельности, которая приближает нас в достижении цели. Спустя непродолжительное время результат будет очевиден.
Самодисциплина неотрывно связана с самоограничением
и совершением постоянных усилий. Психологи рекомендуют анализировать свои продвижения, развивая таким образом осознанность и ответственность.
Отзывы и комментарии
Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Психология победителя
- Самодисциплина: инструкция по развитию
- Семь методов тренировки самодисциплины
- Что определяет силу наших намерений?
- Вопросы Стива Павлины для принятия тяжелых решений
- Преодоление негативного поведения
- Персональная постановка целей
- Как сделать изменения постоянными
- Как развить долговременный фокус
- Гемба кайдзен
Ключевые слова:1Психорегуляция
Создавайте новые привычки, но не усложняйте их
Формирование новой привычки может показаться сложным
преодолением уже устоявшегося образа жизни. Тем не менее, в достижении цели это является одним из важных факторов успеха.
Психологи рекомендуют разбить свою цель на какое-то количество этапов.
Вместо того, чтобы «перегореть «уже в самом начале, лучше делать несложные, но выполнимые для вас задачи.
Вы мечтаете сбросить вес?
Начните с физических упражнений, которые будут длиться 10-15 минут.
Если хотите улучшить режим дня, ложитесь спать на 15 минут раньше.
Если хотите употреблять здоровую пищу, заранее составляйте список продуктов. Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и продолжайте всегда идти только вперед.
Поощрения
На пути к дисциплинированности используйте не только кнут, но и пряник. Любите себя и награждайте за каждую, даже самую маленькую победу. Продуктивно провели день на даче, помогая родственникам сажать помидоры? По приезде домой разрешите себе съесть вкусный деликатес. Смогли пробежать сегодня на два километра больше, чем обычно? Сходите вечером в кино. Если не получается приняться за сложное дело, пообещайте себе награду заранее: «Вот как оформлю эту стопку договоров, дома после работы закажу любимую пиццу и посмотрю, наконец, фильм, который уже давно лежит в закладках». Предвкушение приятного досуга будет мотивировать вас начать работу и сделать её как можно быстрее.
И последнее. Забудьте фразы «я слабовольный человек», «это сложно для меня», «я слишком ленив и буду лениться всю жизнь». Всё это отмазки для тех, кто не хочет ничего менять в жизни. И если повторять себе подобные фразы, то не стоит ждать никакой внутренней мотивации и воли – они не появятся. Говорите себе, что всё намеченное получится. Тогда увидите, как внутренняя сила воли начнет вас наполнять, а поддерживать самодисциплину не составит труда.
Создайте свой утренний распорядок
Утренний распорядок
– чрезвычайно важный элемент самодисциплины. Время, когда вы просыпаетесь, определит насколько продуктивным будет весь день.
В восточной психологии
и аюрведе говорится, чем раньше человек просыпается, тем больше у него способности преодолевать сложности в жизни. Ранний подъем дарит человеку здоровье, неуязвимость, силу воли, спокойствие и решительность.
Самое оптимальное время для утреннего пробуждения — от 4 до 6 утра.
В утренние часы очень благоприятно заниматься медитативными практиками, делать зарядку, пробежки, употреблять легкую и полезную пищу.
Определение понятия
Самодисциплина – приобретенное качество личности, проявляющееся в способности самоорганизации и самоконтроля, а также готовности следовать установленному собой плану для достижения той или иной цели. В этом вопросе главным является понятие дисциплины в целом.
Уровень дисциплинированности определяется способностью человека четко придерживаться конкретных жизненных принципов и норм. Это обуславливается не внутренними убеждениями и желаниями, а внешними мотивирующими факторами. Человек, ставя перед собой какую-то цель, должен следовать определенному распорядку, принятому в социуме. Большую роль в этом вопросе играет осознанность и умение сконцентрироваться при выполнении необходимых действий.
Чаще всего трудности с дисциплиной и самодисциплиной возникают тогда, когда человек буквально переступает через себя и заставляет себя делать то, что не вызывает в нем интереса или противоречит его убеждениям и принципам. Поэтому очень важно ставить такие цели, которые не будут входить в конфликт с сознанием. Правда, не каждый человек может позволить себе совершать только те поступки, которые хочется.
Хотя, откровенно говоря, проблемы с реализацией цели чаще всего состоят все-таки в неумении поставить правильную цель, руководствуясь именно своими потребностями и нуждами.
Например, человек может потратить много времени и сил, чтобы стать дипломированным юристом, а успеха так и не достигнуть. Или получить красный диплом, но карьеры на поприще правоведения так и не построить. Если копнуть поглубже, то скорее всего выяснится, что этот человек мечтал стать врачом или учителем, а в адвокаты пошел по наставлению родителей, которые пророчили ему стремительное продвижение по карьерной лестнице и стабильный доход.
Можно каждый день через силу заставлять себя двигаться дальше, но что в этом хорошего? Не получая удовлетворения в реализации своих нужд, человек придет не к успеху, а к разочарованию в себе и своих способностях.
Важно!
Для воспитания в себе самодисциплины необходимо руководствоваться только своими желаниями, поскольку жизнь во благо чужих интересов не сможет мотивировать вас на активное достижение поставленных целей.
Прощайте себе ошибки и продолжайте идти вперед
Даже если мы руководствуемся самыми лучшими намерениями
и следуем четко намеченному плану, нас может ожидать много неудач и ошибок. Любой успех сопряжен с трудностями и преодолением страха вновь оступиться.
Психологи учат воспринимать сложности как неотъемлемую часть пути.
У каждого будут свои взлеты и падения, которые дадут свой неоценимый опыт. Главное, не останавливаться, может быть очень медленно, но все же двигаться вперед. Не позволяйте себе погружаться в депрессивное состояние на долгое время, чувствовать вину, гнев, разочарование.
Учитесь на своих ошибках
, умейте прощать себя и окружающих, ведь успех определяется не только тем, что вы достигли, но и тем как, какой опыт вы приобрели в процессе достижения, какие жизненные уроки усвоили.
Ежедневное расписание
Заведите себе блокнот или ежедневник, куда записывайте все важные дела. Записывайте их в формате: задание – примерное время на выполнение – приоритетность. Если сможете с точностью определить, сколько времени вам потребуется на выполнение задач, то это поможет вам рассчитать количество заданий, которое вы реально способны сделать за день. Приоритет нужно определять, чтобы понимать, какое задание можно перекинуть на следующий день в случае нехватки времени. Например, полочку можно прибить и завтра, а сегодня лучше съездить в гости к бабушке.
Если речь идет о рабочих обязанностях, то учитывайте не только срочность задания, но и вероятность того, что вам, возможно, придется его переделывать или дорабатывать.
