Здравствуйте друзья.
Сегодня мы продолжаем говорить про депрессию и тема новой статьи: медитация при депрессии, расслабление и осознанность как средства против хандры.
В прошлой статье я рассказывал о том, как победить депрессию самостоятельно без всяких антидепрессантов и врачей, которые не делают вашу психику сильнее, а только снимают симптомы. И лучшую помощь окажите себе только вы сами, с помощью медитации и качественного расслабления. Обязательно прочитайте ее и потом возвращайтесь сюда.
Почему возникает депрессия?
Как я уже говорил в прошлой раз, причина депрессии находится не во внешнем мире, а из-за того, что у нас неправильно и искаженно работает психика или ум. Мы смотрим на все сквозь темное окно, мир кажется мрачным и унылым. В том то и дело, что лишь кажется.
Все дело в том, что люди взаимодействуют с окружающим миром, сквозь призму окон, состоящие из своих взглядов, убеждений и умственных шаблонов.
Чтобы лучше понять, откуда появляется депрессия, я открою вам одну тайну.
У многих, узнав ее, может даже произойти, озарение, инсайт, после которого отступят многие психологические проблемы. Так что оставьте все свои дела и внимательно, не спеша прочитайте все то, что я сейчас скажу.
Итак.
Человеческое сознание состоит из двух фундаментальных частей: высшее сознание, настоящее Я, душа и эго, в которую входит ум, вся наша психика, как осознанная, так и неосознанная.
Эго нам нужно для взаимодействия с внешним пространством, с ее помощью мы воспринимаем окружающий нас мир, это и есть то толстое окно, через которое мы смотрим на все вокруг. Мы не можем смотреть на мир одним только высшим сознанием, без эго никак нельзя (почему это так я не буду подробно сейчас говорить, эта тема выходит за рамки сегодняшней статьи). Поэтому мир, который мы наблюдаем вокруг себя, не является на самом деле таким, какой он есть на самом деле, т.к. наше восприятие обязательно дает искажение.
Мы смотрим не на мир, а смотрим лишь кино, картину, которую нарисовала нам наша психика, наш ум. Ведь лучше же смотреть и наслаждаться красотой природы, не сидя дома через окно, а выйти и чистым взглядом увидеть все краски этой красоты. Но от этого окна эго нам не куда не деться. Мы вынуждены наблюдать все с искажением.
Другое дело, что у одних окно настолько толстое, что свет мира не может нормально пройти и пробивается к нам с очень большим преломлением. Как следствие, мы видим совсем не то, что на самом деле находится снаружи. Это происходит у тех, у кого эго очень сильно работает. Внутренний диалог, главное составляющее нашего ума, включен постоянно и на полную громкость. У таких людей в голове сидят укоренившиеся шаблоны, которые сложно изменить. Они эгоцентричны, упрямы и не воспринимают чужое мнение. У других окно эго состоит из не обычных стекол, а из искаженных. В таком случае окружающее кажется уродливым, неправдоподобным, как в королевстве кривых зеркал. Так зарождаются психологические проблемы и болезни.
У других стекла не только искажают, но и еще сильно замазаны грязью отрицательных эмоций. Тогда мир кажется мрачным и ужасным
Так и возникает депрессия.
Все эти люди с такими окнами не знают что такое молчание ума, когда стекла окон эго чистые, прозрачные и когда мы смотрим на мир трезвым, не замутненным взглядом.
На самом деле так можно и нужно смотреть на мир, на всю окружающую действительность, на людей вокруг нас. Когда мы не пьяны, в переносном смысле, когда в глазах не муть, а видим трезво, отрешенно, с пониманием и любовью. Только так и можно избавиться от депрессии и стать здоровым и счастливым человеком.
Как научиться смотреть так на мир, вычистить окна от грязи отрицательных эмоций и убрать лишние стекла?
Как выбраться из депрессии самостоятельно и начать жить?
Очень просто. Займитесь медитацией.
Полезная дыхательная гимнастика
Для полноценного выхода из депрессии весьма полезно заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Ее выполнение не потребует много времени, но окажет поистине удивительный эффект, позволив избавиться от депрессивного состояния за довольно короткое время.
Необходимо встать прямо, свободно расположив руки вдоль тела, а стопы установив на ширине собственного таза. Далее сделать медленный и равномерный вдох, поднять прямые руки вверх (через стороны), соединив пальцы «домиком» в самой верхней точке.
Необходимо поднять взгляд и посмотрите на переплетенные пальцы. Затем медленно выдохнуть, опустив руки вниз и вновь сплести их в виде домика.
Одновременно следует наклонить вниз подбородок, посмотрев на соединенные пальцы. Далее необходимо вновь сделать вдох и поднять выпрямленные руки вверх (через стороны), переплетя пальцы. А на выдохе опустить руки перед собой, разведя локти и направив ладони книзу.
Во время такой медитации должно создаваться ощущение медленного сдувания шара. Повторить данное упражнение нужно не менее 7 раз.
Медитация от депрессии
Самый лучший способ избавиться от отрицательных эмоций и прочистить окна, сквозь которые мы смотрим на мир, это оставить ум в покое, не отождествляться с ним. Если мы сможем отделиться от него, ум (эго) потеряет энергетическую подпитку со стороны нашего внимания и просто умолкнет. Эго живет за счет того, что мы постоянно сцеплены с ней. Ведь только мы сами создает все те мысли, которые угнетают нас и приводят к депрессии. Разтождествляясь с умом, отрицательные мысли и эмоции постепенно растворяются, освобождая место для более чистых чувств, которые приходят из души. Происходит перезагрузка всей психики (Матрица-перезагрузка), она отдыхает от нас, от наших неправильных шаблонов, навязчивых мыслей и потихоньку выравнивается, приходит в норму.
Как все это осуществить? Конечно, заняться медитацией.
Медитация есть разтождествление с нашим эго, когда мы переходим в позицию отрешенного наблюдения за своим внутренним пространством. Благодаря чему останавливается внутренний диалог, мы приходим к молчанию ума, и вся грязь, причина нашей депрессии, растворяется.
Наши окна, из приведенного выше примера, очищаются, и мы начинаем смотреть на мир совсем другим взглядом. Более чистым, трезвым, правдивым и осознанным. Те проблемы, которые нас раньше угнетали, уже не кажутся такими ужасными. А новых трудностей и невзгод мы уже перестаем бояться, готовясь встречать их с более храбрым сердцем, не прячась во мрак депрессии и хандры.
Конечно, вы должны знать, что все эти чудеса произойдут не сразу. Медитация действует верно, но медленно. Нужно набраться терпения, а также для более быстрого и 100 % результата, применять рекомендации, которые я приведу ниже.
Еще вы должны научиться, именно правильно медитировать, а не просто сидеть с закрытыми глазами в определенное время для галочки и ждать результатов.
Вот основные принципы, поняв которые и применив на практике, вы будете медитировать правильно и добьетесь успеха в избавлении от депрессии.
Суть правильной медитации заключается в том, что мы садимся в специальную позу или просто на стул с прямой спиной. Закрываем глаза, отключаемся от внешнего мира, переносим свой взор внутрь и переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего психического пространства. Мы отделяемся от психики и в полной тишине ума смотрим, как мимо нас проплывают мысли, эмоции и другие содержания низшего сознания. Мы начинаем понимать, что мы не есть эти мысли, мы что-то большее. Все отрицательные эмоции, породившие депрессию, уже кажутся не такими важными, как раньше. Они блекнут, теряя подпитку со стороны нашего внимания и постепенно растворяются. Мы не участвуем в процессе их исчезания, мы лишь создаем условие для запуска процесса и отрешенно наблюдаем за ним. Чтобы процесс запустился правильно, и мы избавились от депрессии, нужно прийти к особому состоянию под названием неделание.
Подробно, что такое неделание и как правильно заниматься медитацией, читайте в моей книге: «Полная и правильная инструкция по медитации».
Сейчас же кратко скажу, что суть неделания заключается в том, что мы не стараемся бороться со своими мыслями и эмоциями, а наоборот отпускаем их на свободу. Борьба есть вариант взаимодействия, а отпуская ум на произвол судьбы, мы игнорируем его, отделяемся от него и лишь просто наблюдаем за ним, ничего не предпринимая.
Процесс неделания открывает двери для выхода ранее не осознаваемых нами глубоко укоренившихся отрицательных мыслей и эмоций. Раньше они были глубоко скрыты под покровом внутреннего диалога в подсознании. Во время медитации, когда мысленная болталка утихает, они начинают выходить наружу. Так мы можем наконец-то добраться до глубинной причины депрессии. Наша задача во время всей практики не отождествиться с мыслями и эмоциями, выходящими наружу, а оставаться отрешенным наблюдателем за ними.
Не все смогут это осуществить. Давно забытые обиды, злость или отчаяние могут выйти с такой силой, что сложно наблюдать за ними. Они вновь поглощают нас, и хандра наваливается с еще большей силой. Вот поэтому нужно правильно пройти этот сложный этап избавления от депрессии. Быть готовым к нему, набраться мужества, и главное учиться правильно медитировать. Конечно, правильная медитация у вас будет получаться не сразу. Эмоции депрессии так и норовят слиться с нами, главное не отчаиваться и ловить себя на том, что мы не наблюдаем, а снова переживаем и думаем. Как следствие могут случиться кризисы и обострения. Вам будет многократно хуже. Будьте готовы к этому. Продолжайте медитировать, но только правильно, применяя неделание. Методичка вам в помощь.
Если же будет совсем плохо, что даже не сможете медитировать, на время прекратите практику, а затем попробуйте качественное расслабление, лежа в шавасане о которой я расскажу ниже. Как правильно поступить в таком случае, я могу лишь очно, поэтому слушайте свою интуицию и включайте здравый смысл.
Чтобы победить депрессию, нужно медитировать практически каждый день по 20-30 минут. Иначе никак.
Главное начните. Когда вы войдете во вкус и почувствуете результаты, вам будет нравиться заниматься, и вы каждый раз с радостью будете садиться в позу для медитации.
Медитация для снятия стресса
- поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз.
- глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании.
- дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос.
- продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.
В заключении практики поработать с задержками дыхания:
- глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
- вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
- вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.
Эффективная техника расслабления против депрессии — йога-нидра
Если у вас очень сильная депрессия, вместе с медитацией также отдельно применяется техника расслабления, лежа в шавасане. Часто бывает, что страдающий недугом просто не в состоянии качественно медитировать. Мрак хандры полностью поглотил его, высосав все силы, и перейти в позицию отрешенного наблюдателя очень сложно, практически невозможно. На помощь приходит качественное расслабление. Для борьбы с депрессией я вам предлагаю попробовать очень сильную технику релаксации под названием йога-нидра.
Суть йоги-нидры заключается в том, что расслабиться и отключить эго нам помогает голос инструктора из вне ( голос может быть просто записан, присутствие инструктора не обязательно). По указанию ведущего, мы смотрим своим внутренним взглядом на части тела и перемещаем внимание. Что при этом происходит? Включается именно чистое внимание, инструмент нашего осознания, нашего настоящего Я, а эго, психика, ум наоборот зависает и отключается. Остановка эго получается до того качественная, что мы погружаемся в интересное измененное состояние сознание между сном и бодрствованием. Вся муть подсознания, приводящая к депрессии, выходит наружу. Выброс может произойти также через тело, что характеризуется подёргиванием или дрожью каких-либо его частей.
Постепенно отрицательные эмоции, из-за которых возникла депрессия, исчезают, психика выравнивается.
Йога-нидра отлично подойдет тем, у кого просто нет сил сесть в медитацию и испытать на себе ее исцеляющий эффект. Также она незаменима, когда корни депрессии лежат глубоко в подсознании и новичок не способен в медитации добраться до нее и разтождествлиться с ней. Она так и останется в нас, приводя к болезни.
Глубоко расслабляясь под голос инструктора, мы даем зеленый свет для выхода всей грязи из нашего эго.
Депрессия исчезает сама, мы лишь создаем условия для исцеления.
Но помните. Медитация, если ее выполнять правильно, дает более лучший эффект для освобождения подсознания. Во время глубокого расслабления многие не открывают в себе истинное осознание, а лишь погружаются в полу транс или засыпают. Голос инструктора как может, помогает не уйти в забытье. Но все же для новичков, кто еще не может качественно медитировать, а страдающие депрессией относятся к таковым, йога-нидра будет отличным началом избавления от хандры.
Начните с нее. А затем постепенно переходите к медитации, завершая практику лишь качественной обычной релаксацией в шавасане.
Подробно о замечательных эффектах йоги-нидры, я напишу в следующей раз.
Сейчас же, не откладывая практику на потом, просто лягте в шавасану, включите запись, которую я вам сейчас выложу и следуйте тому, что вам скажет инструктор. Все просто. По возможности не засыпайте. Но и не забывайте про неделание. Не старайтесь, просто спокойно переводите внимание по телу, согласно голосу. Практика пройдет на отлично, если вы не уснете, а ваша осознанность будет пунктирна. То вы погружаетесь в полусон, то вы всплываете и все осознаете. Практикуйте для начала йогу-нидру каждый день.
Вот запись:
