.
В наше непростое время каждому школьнику знаком страх перед экзаменами. Начиная с 4-го класса, ребенку внушают, что дальше будет еще труднее, его буквально запугивают предстоящим испытанием, навязывая боязнь экзаменов.
Родители и учителя относятся к результатам ЕГЭ как к чему-то сверхзначимому. Ребенок боится не оправдать возложенных на него надежд, огорчить родителей — все это ведет к повышенной тревожности, неврозам, нервным срывам, и может закончиться даже суицидом.
Школьники и их родители задаются вопросом: эта фобия как называется, каковы причины ее возникновения, симптомы и существует ли лечение. Многие психологи называют это синдромом ожидания ЕГЭ.
Страх перед ЕГЭ наблюдается у 30% учеников
Причины страха
Напряжение и страх перед экзаменом — это нормально. Но иногда волнение переходит в парализующий страх. Человек забывает все, что знал и учил, чувствует себя растерянным и беспомощным.
В интернете форумы пестрят фразами: «я не могу не бояться, что не сдам ЕГЭ», учителя говорят, что в 11 классе трудно, ученикам не стоит надеяться на удачу и везение.
Причины страха перед ЕГЭ
Какие же причины способствуют возникновению панического страха:
- Привычка мыслить негативно. Человек представляет себе плохой исход событий, рисует картину, что он уже провалился на экзаменах.
- Неизвестность. Ученик не знает билет, вопросы и задания, которые ему достанутся. Школьник уверен: ему попадется то, что он плохо подготовил.
- Ребенку уже в начальной школы твердят: «скоро ЕГЭ», «нужно готовиться к экзаменам», «как ты будешь сдавать, ты ничего не знаешь», «куда ты пойдешь, если не сдашь ЕГЭ» и т. п. Вместо того чтобы поддержать ребенка, его загоняют в угол, рисуя картины одна страшнее другой: непоступление в вуз, армия, плохая низкооплачиваемая работа и в итоге — жизнь неудачника.
- Осознание и боязнь того, что на экзамене ребенок один. У него отбирают сумку, телефон, какие-то вещи. Пустой стол, ручка и лист бумаги. А в некоторых школах, если не во всех, ведется еще и видеонаблюдением. Он чувствует себя беззащитным.
- Формат экзамена в виде теста. Если раньше дети имели возможность побеседовать с экзаменатором, который мог приободрить, помочь успокоиться и собраться с мыслями, то сухой тест никак не поможет.
Влияние родителей вызывает беспокойство
Как перестать бояться ЕГЭ: совет выпускника
Одиннадцатиклассник Иван Ветошкин сдаёт в этом году ЕГЭ. Он точно знает, насколько выпускники школы измотаны в эти дни. Иван рассказывает, как побороть страх до, во время и после сдачи ЕГЭ. Похоже, его способы работают, раз он пишет в блог вместо того, чтобы сходить с ума от переживаний.
Рассылка «Мела»
Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу
Лучше всего перед экзаменом просто не паниковать. Но удаётся это не всем. Предлагаю несколько способов, которые могут помочь, если вы тоже не обошлись без паники. Способы проверены на себе и они работают не хуже глицина, валокордина и осознанного глубокого пофигизма. Дисклеймер: если у вас аллергия на слово «медитация» — дальше лучше не читать, серьёзно.
Самый эффективный способ не бояться до, во время и после экзамена
Медитация. Работает всегда и безотказно. Наш с вами мозг привык к постоянной активности. Как только он перестаёт думать одну мысль, сразу переключается на другую. Задача медитации — остановить этот мыслительный поток и дать сознанию отдохнуть.
Чтобы медитировать получилось, концентрируйтесь на дыхании. Тогда вам будет сложнее отвлечься на постороннее и начать снова о чём-нибудь думать. То есть опять запустить тот процесс, который с таким трудом пытается остановить медитация.
Лягте на спину, расслабьтесь и начните дышать медленно и глубоко. Если вы всё сделали правильно, вы почувствуете, что ваше тело в некоторых местах напряжено. Обычно напряжение связано с неудобной позой. Поэтому расслабьте всё тело, вытащите из-под него руки и держите их ладонями вверх. Постарайтесь вообще забыть о том, что у вас есть тело.
Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Если не получается, начните считать вдохи. Ничего страшного, если сбились. Через какое-то время счёт перестанет вас волновать. Всё: вы медитируете. Поздравляю.
В таком состоянии можно находиться сколько угодно. Если ваш день расписан очень плотно, выделяйте на медитацию не меньше 20 минут. Лучше медитировать с таймером, но ни в коем случае не допускать мыслей о том, сколько ещё осталось. Поначалу продержаться 20 минут будет трудно. Через неделю ежедневной практики станет легче.
Единственное противопоказание к медитации — недосып. Если вы спите по четыре часа в сутки, подражая Наполеону, медитация убаюкает вас. Прежде чем медитировать, перестаньте недосыпать. Иначе ваш двадцатиминутный таймер сделает только хуже.
Как успокоиться перед экзаменом
- Раскрутка
Мы боимся не экзамена, а последствий. Поэтому при первых признаках панического страха представьте, что вы завалили ЕГЭ. Спросите себя: «И что?».
Смотрите, вы не сдаёте ЕГЭ, не набираете нужных баллов, не поступаете, у вас появляется лишний год, чтоб подготовиться снова, вы не спеша готовитесь, чередуя процесс с любимым хобби, а потом сдаёте вступительные на максимум баллов. И свысока на всех смотрите, потому что вы поступили без нервотрёпки, а они — нет.
Другой вариант: вы не сдаёте ЕГЭ, идёте в армию, проводите там год и перестаёте (навсегда!) морочиться с военкоматом. В армии (если всё-таки хотите получить диплом) не спеша после отбоя решаете, куда поступать, возвращаетесь, восстанавливаете месяцок психику и с новыми силами готовитесь. Или проходите пару-тройку онлайн-курсов и сразу начинаете работать. Сейчас учиться в онлайне гораздо быстрее и удобнее.
Превратите страшную мысль (я не сдам ЕГЭ, ааа!) в нестрашную, раскрутив её и представив последствия.
- Игра
Если не получается построить логическую цепочку и предположить последствия провала экзамена, попробуйте «сыграть» провал.
Представьте, что вы актёр на сцене, в лучах прожекторов. Ваша роль — выпускник, который только узнал, что не сдал ЕГЭ. Ощутите то, что ощущает этот выпускник. Посмотрите своему страху в глаза, погрузитесь в него полностью. И в какой-то момент, привыкнув к нему, вы поймёте: это и не страх вовсе. Он совершенно не страшен, потому что вы только что его сыграли, пережили. И не произошло ничего, что могло бы вам навредить.
Преодолев страх и выйдя из роли, спокойно идите и готовьтесь.
- Истерика
Самый радикальный способ, если больше ничего не помогает, — впасть в истерику. Это сильно изматывает нервы, но на удивление хорошо успокаивает в принципе.
Предупредите родителей о надвигающейся буре, попросите не мешать. Прогоните с кровати мирно спящего кота. Закройтесь в комнате, плотно затворите шторы на окнах. На всякий случай уберите из зоны досягаемости ценные предметы.
И начинайте орать. Я серьёзно. Выплесните все свои эмоции
Наорите, захлёбываясь слюной, на создателей ЕГЭ, ректора вуза мечты и кактус на окне. Расскажите им всё, что думаете. Слёзно пожалуйтесь на жизнь в целом. Разорвите к чертям что-нибудь бумажное (кроме книжки с вариантами). Короче говоря, превратитесь в сумасшедшего.
Через две, три, максимум пять минут вы устанете, опуститесь в бессилии на кровать. Возможно, немного порыдаете (не стоит бояться рыдать в голос, это нормально). После вернётесь к нормальной жизни и совершенно спокойно начнёте готовиться. Появится уверенность, что любое чувство, в том числе и чувство страха, в любой момент можно сорвать на окружающем, и оно уйдёт. А значит в этом чувстве нет никакого смысла и от него можно избавляться уже сейчас.
Окончательно успокоившись, заварите себе чаю и посидите 15 минут в тишине. Можете помедитировать, если получается.
После второго-третьего раза можно начинать истерики с элементами самоиронии, изображая плохого актёра с трагической ролью
Соблюдайте меру: истерите не чаще раза в неделю, когда все остальные способы перестают работать. Ночью тоже лучше не надо, если вы не житель загородного дома без соседей и бабушки, у которой ровно в девять отбой.
Главное — истерить осознанно и с конкретной целью (чтобы избавиться от страха). Не позволяйте себе истерик ни по какому другому поводу — только по поводу надвигающихся экзаменов. Не давайте истерикам превратиться в привычку.
Ещё раз: истерика должна быть осознанной.
Как быстро успокоиться во время экзамена
Если сконцентрироваться на дыхании и помедитировать во время экзамена не получается, а отвлечься от нудных заданий надо — отвлекитесь.
Предвосхищая вопросы: отвлекаться во время экзамена можно и нужно. Мало кто из нас с вами может просидеть три-четыре часа на экзамене, не делая перерывов и ни на что не отвлекаясь. Если вы можете — браво! Большинство из нас не способно концентрироваться на одной задаче дольше получаса.
Самый банальный и безвредный способ отвлечься — подумать о чём-нибудь приятном. Искусственно повысьте себе настроение: вспомните приятный эпизод из жизни или представьте воображаемый. Главное — не увлечься. Особенно, если половина заданий ещё не сделана, а до конца экзамена — час.
Когда начнётся паника из серии «не успеваю» — забудьте о том, что осталось мало времени. Работайте в своём обычном темпе, так, будто конец экзамена ещё очень далеко. Тогда у вас будет соблюдён баланс между скоростью и качеством выполнения заданий. (И да, это единственный случай, когда позволять себе отвлекаться на приятные мысли — нельзя.)
Что делать после (особенно, если вы не сдали)
Постфактум, после ЕГЭ бояться уже нечего. Но осознаёшь это не сразу. Боишься по инерции, потому что привык бояться. Успокоить такой страх можно только одним способом: «включая» смирение и осознанный глубокий пофигизм. Набрал нужное количество баллов — прекрасно! Не набрал — значит пойду на апелляцию и наберу. Не наберу и на апелляции — значит, так тому и быть. Ладно. Пойду чаю выпью. С булочкой.
Если вы узнали результаты экзаменов, а там всё совсем плохо, помочь смириться с ситуацией может раскрутка. Раскручивать, правда, придётся не воображаемую ситуацию, а реальную. Это гораздо сложнее. Скорее всего, вы будете осознавать, детально представлять себе каждый этап — непоступление, объяснения с родственниками, армию — и ужасаться ещё сильнее. Не позволяйте себе этого. Не представляйте то, что является промежуточным звеном другой раскрутки. Придите сначала к конечному — нестрашному — результату.
Промежуточные итоги вас интересовать не должны: всё равно вы уже не можете повлиять на ситуацию. Смиритесь с этим.
И, главное, помните: ЕГЭ не сдают те, кто боится его не сдать.
Как преодолеть страх
Нужно принять ЕГЭ как данность. Никуда от него не деться, поэтому, если не можешь изменить обстоятельства, измени отношение к ним.
Нужно усвоить, что 11 лет ты чему-то учился, а экзамен — это всего лишь проверка знаний. Задания составлены на основе школьной программы, и если вы подготовитесь должным образом, вы хорошо сдадите экзамен. В конце концов, если вас не устроит результат экзамена, его можно пересдать.
Важно настроиться на успех (почаще подходите к зеркалу и убеждайте себя, что сдать экзамен вам по силам). Положительный настрой лежит в основе уверенности и спокойствия.
Продумать собственную стратегию подготовки, обсудить ее с родителями и учителями. Попробуйте составить свою методику подготовки и четко следуйте ей. Сознание, что все под контролем, придаст уверенности. Можно написать шпаргалки. Не факт, что вам удастся воспользоваться ими, но их наличие придаст уверенности. А также сработает зрительная память.
Подготовка должна чередоваться с отдыхом
Освоить расслабляющие техники, которые помогут быстро снять напряжение (это могут быть мышечные и дыхательные упражнения). Меняйте умственную деятельность на двигательную, ведь лучший отдых — смена занятий.
Репетиция ЕГЭ. Во всех школах существует так называемый пробный ЕГЭ.
Старшеклассники проходят процедуру экзамена заранее. Это делается, чтобы они могли ориентироваться в вопросах экзамена, рассчитать время на решение задач. Так эффект неожиданности снимается, а также снижается тревожность. Повторно ученик пойдет писать ЕГЭ уже спокойнее. А также на пробном ЕГЭ школьники знакомятся с правилами заполнения бланков, что тоже способствует повышению стрессоустойчивости.
Не забывать о правильном питании, прогулках на свежем воздухе и полноценном сне. От того, что вы будете зубрить 24 часа в сутки, результативность не увеличится. Заранее обговорить с родителями плохой результат. Ребенок должен точно знать, что за плохой результат его ждет не наказание, а страховочный вариант. Эта определенность намного снизит тревожность.
Мифы о ЕГЭ: чего стоит бояться?
Школьников уже с девятых классов начинают пугать ЕГЭ. Что это за страшный зверь, и почему его нужно бояться? Сколько в разговорах о едином государственном экзамене правды, а сколько вымысла? Чего в самом деле стоит опасаться?
Школьников уже с девятых классов начинают пугать ЕГЭ. Что это за страшный зверь, и почему его нужно бояться? Сколько в разговорах о едином государственном экзамене правды, а сколько вымысла? Чего в самом деле стоит опасаться?
В 2002 году был введен Единый Государственный Экзамен, с помощью которого планировалось оценить знания учащихся более объективно. За пять лет эксперимента вокруг ЕГЭ сложилось множество мифов. Мне захотелось в них разобраться, потому что самой на следующий год предстоит пройти через это испытание. Миф 1. Выпускники боятся ЕГЭ больше, чем обычного письменного экзамена. Как и все новое, ЕГЭ обладает устрашающим действием на выпускников, но, по мнению специалистов, это не что иное, как разновидность проверочной работы. Вполне реально получить высокий бал по единому экзамену, если начать усердно готовиться к нему хотя бы за год. Как рассказала нам директор одной из фирм, занимающейся подготовкой выпускников к ЕГЭ, Наталия Борисовна Голландцева, госэкзамена боятся обычно до того момента, пока не ознакомятся с возможными вариантами. Оказывается, ЕГЭ не такой сложный, каким привыкли его считать. Все же, чтобы подстраховаться, к ним в образовательный центр приходят даже школьники с высоким уровнем знаний. А уж тем более ребята, которые особенно не напрягались над учебниками. Миф 2. Тесты по ЕГЭ не решаемы. На самом деле, для получения хорошей оценки не обязательно выполнять все задания. Как известно, ЕГЭ состоит из трех блоков: А, В и С. Последняя часть — самая сложная, где нужно не просто выбрать и вписать правильный ответ, а подробно обосновать решение. Так что, большинство учеников и не пытаются справиться с ней. Даже учителя некоторые задания из этого блока не в силах порой выполнить. Школьная отличная оценка стоит меньше ста баллов по единому экзамену, поэтому, чтобы получить «пятерку» нужно выполнить примерно три четверти всех заданий. Таким образом, только один ученик из десяти тысяч может заработать наивысший балл. «Стобальников», относящихся к категории гениев, и не может быть много. Миф 3. Традиционный экзамен сдать проще. ЕГЭ содержит больше заданий, чем письменный. Поэтому, выбрав первый вариант, ученик, по идее, имеет и больше шансов получить хорошую оценку. Я опросила своих одноклассников: ЕГЭ или обычный экзамен проще сдать? Вот что ответила Маша Луговская: «Да, конечно, обычный. По билетам, на мой взгляд, сдавать лучше всего. Конкретно знаешь, чего ждать и к чему готовиться. Поэтому, хорошо все выучив, чувствуешь себя на экзамене более уверенно». Соглашаясь с Машей, Артем Чернов высказывает свое мнение: «В принципе, обычный экзамен сдать проще. Однако лично я не против ЕГЭ, так как он позволяет пробиться в престижный вуз, имея знания, а нетолстый родительский кошелек». Миф 4. ЕГЭ «срезает» хорошие оценки в аттестате. Действительно, оценка в аттестат выводится как в соответствии с результатом госэкзамена, так и с годовой отметкой. При разнице годовой оценки и по ЕГЭ в один балл ставится более высокая оценка. Если разница между отметками свыше одного балла -выводится среднее арифметическое годовой и оценки по ЕГЭ, причем округление производится в сторону более высокого балла. Это значит, что «троечники» будут иметь «тройку» в аттестате, даже если по ЕГЭ они получат «двойку». Миф 5. Вследствие ЕГЭ медали теряют свое значение. В ближайшем будущем планируется отменить преимущества медалистов для поступления в вузы. Некоторые из учеников, получающие в школе одни «пятерки», не смогли подтвердить свои знания на ЕГЭ. Однако большинство медалистов, прошедшие ЕГЭ, не дали повода усомниться в своих «чистых» оценках. Миф 6. При неудачном написании госэкзамена выпускнику придется распрощаться с желанным вузом. Пожалуй, этого боятся больше всего, потому что в планах у каждого выпускника — поступление в вуз. Единый экзамен невозможно переписать. Но срок действия свидетельства ЕГЭ определен до 31 декабря текущего года, так что после указанной даты можно повторить попытку поступить в выбранный вуз, сдав ЕГЭ. Как показывает практика, ЕГЭ пересдают через год крайне редко. Завуч школы №62 Татьяна Петровна Швырева рассказала: «За все годы проведения ЕГЭ из нашей школы никто не решил сдавать его повторно. Все ученики заинтересованы поступить в вуз сразу после одиннадцатого класса, а нетерять время. Кроме того, обычно заканчивают школу в 17 лет, так что если мальчики не поступают, то в им приходится идти в армию. Поэтому, если по результатам ЕГЭ нельзя пройти в выбранный вуз на бюджетной основе, ученики либо, если позволяют финансы, поступают на коммерческую, либо в другой вуз, если, конечно, были поданы заявления в несколько вузов». Миф 7. Результаты тестирования не всегда объективны, а проверяющие корректны. Часть тестов проверяют эксперты, не знающие чью конкретно работу они держат в руках. Но бывают случаи, когда результаты госэкзамена умышленно занижены или же завышены. Бывают так же случаи, когда преподаватели, контролирующие процесс написания ЕГЭ , создают кому-то льготные условия. За такие действия могут привлечь и к ответственности. Кроме того, если не было создано необходимых условий в проведении ЕГЭ или поставленные баллы в части С, на взгляд ученика или его родителей, необъективны, то можно подать апелляцию. Первая подается сразу же после проведения экзамена, а вторая в течение трех дней с момента объявления результатов. Верят ли ученики и их родители в объективность и корректность ЕГЭ? Как показал мой небольшой опрос, большая часть учеников и их родителей уверены, что ЕГЭ меньше подвержен коррупции, чем обычный экзамен. Лишь к части С могут»придраться». Что касается первых двух блоков, то там либо ответ правильный, либо нет. Говоря образно, Единый Государственный Экзамен в России еще нетвердо стоит на ногах. У него, как и у всякого новшества, есть масса недоработок. Может быть, поэтому дату его повсеместного введения оттянул и сначала с 2006 на 2008, а потом еще на год. Пока официально в 2009 году ЕГЭ станет обязательным в России. Большинство студентов, сдававших госэкзамен, считают, что его следует проводить в добровольном порядке. И все мои одноклассники думают так же. До экзаменов еще восемь месяцев, а я уже запаслась необходимыми книжками, записалась на дополнительные занятия. А что остается?.. Бояться или не бояться единого экзамена — это дело личное.Мне же кажется, нужно бояться отсутствия знаний, это страшнее, чем всякие ужасы «про ЕГЭ».
Информация для родителей
Родители просто обязаны оказать поддержку своему ребенку во время подготовки и в период сдачи выпускных экзаменов. Иногда ребенок хочет оправдать их надежду. От уверенности в том, что родители не разочаруются, помогут и поддержат, во многом зависит успех ребенка.
Прежде всего родители должны обеспечить дома комфортные условия для подготовки к экзаменам, а после быть заинтересованными и оказывать всяческую поддержку в выборе будущей профессии, а соответственно, в выборе вуза.
Советы психолога
Психологи советуют соблюдать несколько НЕ:
- НЕ запугивать ребенка. Он сам прекрасно осознает важность ЕГЭ.
- НЕ давать седативные препараты. Они не только не снимают экзаменационные тревоги, но и тормозят мыслительные процессы.
- НЕ показывать своего волнения. Ребенок чувствует ваше напряжение и нервозность, это сразу же передается и ему.
- Не критиковать и не наказывать ребенка за плохой результат. Жизнь на этом не закончилась.
Основная задача родителей в этот сложный для ребенка период — сохранить его здоровье и как можно быстрее и эффективнее снизить стресс.
