Иван Вдовин
1071 1 0
Волнение — это легкий вид страха перед важным для Вас действием, например на экзамене или сдача на права в ГИБДД, где есть вероятность показать себя не с лучшей стороны для окружающих. Часто эта «виртуальная» стенка стоит между Вами и достижением целей. Как перестать волноваться по пустякам задают многие люди всегда и везде. Так как все же избавиться от волнения и обрести спокойствие и уверенность в душе?
Природа волнения является сохранение жизни в том наборе, к которому Вы привыкли. Например, у человека есть заработок 50000-100000 условных денег, а Вы хотите удвоить свой доход. Начинаете искать новую работу, открываете бизнес и так далее, естественно организм начинает сопротивляться (волноваться) вдруг не получится, вдруг мы потеряем все, что имели и он пытается Вас вернуть в привычное русло.
Помощь психолога в решении проблем, связанных с неуверенностью в себе, волнением и прочими негативными эмоциями. Заходите!
Тоже самое является и например при публичных выступлениях, реакция организма в волнении заключается в страхе, что публика не примет и будет разочарование в себе. А если копнуть к каменному веку, то тут интереснее, что человек боится не публичных выступлений, а быть не принятым в стаю, быть изгнанным из нее.
Это понятно, но мы-то живем в 21, а страхи остались, так как же жить в современном мире, что бы быть уверенным в себе, привлекать других людей и обладать харизмой и как дополнительный бонус зарабатывать больше других?
Переключайтесь
Как правило, во время волнения человек очень сконцентрирован на том, что его беспокоит. Мир буквально сходится в одной точке. Нужно постараться раздвинуть горизонты.
Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не концентрируйтесь. Смотрите как бы сквозь стену. Затем, через 1–2 минуты, наоборот, сосредоточьтесь на любом незначительном предмете: карандаше, пуговице, большом пальце руки. Рассмотрите предмет во всех подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его.
Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте упражнение минимум одну минуту.
Так как перестать волноваться, если волнуетесь?
Что бы перестать волноваться нужно всего минут 10 и для этого надо немного поработать над собой есть массу способов и опишу несколько из них.
С помощью дыхания
Правильное дыхание сбивает запустившийся процесс волнения и распускает внутренние зажимы, поэтому попробуйте дышать так: ВДОХ 2-5 секунды, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 2-5 секунды, ВЫДОХ 2-5 секунды, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 2-5 секунды. Получается цикл и его нужно делать минут 10-15 с тренировкой это время сокращается в 2 раза.
Теперь подумайте о том, что Вас волновало, представьте в подробностях о действии, которое Вам предстоит совершить. Если упражнение сделано правильно, должна появиться легкость и уверенность в себе.
Еще один способ заключается в том же самом, но дыхание будет состоять из трех циклов. ВДОХ 2-5 секунды, ВЫДОХ 2-5 секунды, ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ 2-5 секунды, причем задерживать дыхание можно как после вдоха, так и после выдоха значения не сильно имеет.
✅Руководство по изменению себя .pdf
И еще один способ
Делайте ВДОХ на 2 секунды, затем идет ПАУЗА на 8 секунд и ВЫДЫХАЙТЕ в течении 4 секунд и так делается по кругу.
Дыхание реально очень важно в нашем организме, есть специальные упражнения для проработки более глубоких блоков, я это опишу в других статьях. Тренируйтесь почаще, с начало делайте это сидя или лежа, потом можно делать упражнение во время движения.
Абстрагируйтесь от ситуации
Перед выходом на сцену или перед тем как сделать то, о чем Вы волнуетесь, представьте данную ситуацию со сторону от 3-го лица. Начинайте процесс от здесь и сейчас и проматывайте свой фильм дальше, дальше, смотрите на себя со стороны, что Вы делаете, как на Вас реагирует другие окружающие, что чувствуете Вы в той ситуации.
Читайте дополнительно: Как найти цель в жизни?
У Вас получается некий видеоролик, прокрутите его еще раз от начала и до конца. Теперь прокрутите его еще раз, но в 3 раза быстрее. Затем прокрутите в 3 раза быстрее, но он черно-белый, потом прокрутите ролик от конца к началу.
Этим упражнением мы обучаем нейронные связи действовать по-другому и привычное волнение уходит на другой план, и мы видим, что можно и не волноваться.
Самый страшный способ
Просто для начала признайтесь себе, что Вы волнуетесь, опишите и расскажите самому себе, чего Вы боитесь, что может произойти страшного, от чего Вы пытаетесь убежать. Теперь опишите подробнее, что Вы можете получить, если сделаете то, от чего получаете волнение. Обычно получаем мы намного больше
А теперь переходим к сути. Если Вы хотите перестать всегда, волноваться в какой то ситуации, например при публичных выступлениях или при знакомстве на улице, то нужно просто рассказать о своем страхе, признаться, чего Вы боитесь другим.
Если Вы ждете осуждения, то напрасно, поверьте, скорее всего, публика тепло отнесется к Вам и самое главное с пониманием, ведь они так же волнуются, у них те же страхи, и в Вас будут видеть силу, так как осмелились всем признаться в своем недуге.
Упражнение от пикапера
Есть такое позитивное упражнение, мне о нем рассказал один известный пикапер уже лет 10 назад, что бы преодолеть страх подхода к девушке при знакомстве. Заключается оно в том, что мы улыбаемся животом.
Вот Вы сидите или стоите и ощущаете свой живот и начинаете им улыбаться, просто огромный смайлик живет в животе. Если постоянно концентрироваться на этом, будете тренироваться ко всему относиться позитивно.
Главное не забывать, это делать и не ждать быстрых результатов, наша психика не способна перестраиваться за минуты, ей нужно время на адаптацию.
✅Руководство по изменению себя .pdf
За Вами стоит Путин?
Это очень классное упражнение, оно несет в себе огромную силу и ресурса внутрь себя. Я познакомился с данным упражнением 10 лет назад, когда возник конфликт на улице с футбольными фанатами.
Делается просто, представляем, что сзади Вас есть поддержка влиятельных лиц, например как президент, министр обороны и так далее и в случае чего они «впрягутся» за Вас. Очень хорошо повышает уверенность в себе, когда Вы чувствуете поддержку позади Вас.
Рекомендую использовать людей не отморозков, а просто влиятельных людей так для кармы получше будет. Если Вы волнуетесь перед выступлением или экзаменами, то представьте, что сзади Вас стоят люди из Вашей сферы деятельности, если артист, то за вами великие режиссеры или так же актеры. Если Вы продавец, то за Вами «волк с Уолл-Стрит» тут главное поэкспериментировать и найти для себя подходящий вариант.
Читайте дополнительно: Как найти работу по душе?
Есть похожее упражнение, заключается в том, что идя по улице, представляете, как люди, которые встретились на пути, становятся позади и идут за Вами. Большая такая мощная толпа, они поддерживают Вас.
Зная, что есть такая мощная поддержка, будет сложно волноваться, а сил и внутренней энергии хоть отбавляй. Главное пробовать и тестировать, а потом смотреть на результаты, подойдет ли Вам данное упражнение или нет.
Почему выпить алкоголь не лучшая идея?
Алкоголь притупляет чувствительность нейронов и соответственно наши эмоции ослабевают. Но чем притуплять эмоции, правильнее будет их пережить и тогда с ними будет проще распрощаться и перепрограммировать себя на уверенность, силу.
Алкоголь хорошо подойдет только при условии, если Вам уже комфортно, т.е. алкоголь усиливает нынешнее внутреннее состояние. Напиваться, конечно, не стоит иначе утром можно пожалеть. А еще перегар изо рта так же будет мешать общению с другими людьми, если Ваше волнение связано с этим.
Физкульт-привет
Когда человек волнуется, в теле возникают зажимы. Стоит сбросить мышечное напряжение – и сознание успокоится.
Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, сделайте вращательные движения шеей, попрыгайте и поприседайте.
В том случае, когда вы ограничены в движениях, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, активно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.
Непосредственно перед волнующим событием обязательно зайдите в туалет и подержите руки попеременно то в холодной, то в тёплой (почти горячей) воде.
Зачем стесняться и робеть? Учимся справляться с волнением и застенчивостью Подробнее
Дышите – не дышите
Во время волнения люди дышат часто и неглубоко. Когда мы находимся в спокойной обстановке и чувствуем себя уверенно, дыхание становится глубоким и медленным. Вот и сделайте своё дыхание размеренным – обманите организм, пусть думает, что повода для тревоги нет.
Представьте, что у вас в области паха находится маленький шарик для пинг-понга. Вы вдыхаете – и шарик поднимается в район солнечного сплетения. Вы выдыхаете – и шарик снова опускается в область паха. Шарик должен двигаться плавно, без рывков, для этого нужно дышать глубоко и спокойно.
Статья по теме
Сил нет! Как справиться с переутомлением
Здесь и сейчас
Во время волнения в голове образуется настоящая мысленная свалка. Человек умудряется одновременно думать о прошлом, настоящем и будущем. Вспоминает ошибки, переживает, ужасается перспективам. Очень важно остановиться, зафиксировать себя в текущем моменте.
Вслух или про себя начинайте проговаривать то, что вы видите. Важно не повторяться. К примеру, вы говорите: «Я стою перед окном. На мне надет серый костюм и красные туфли…» Говорите о простых окружающих вещах. Главное, поймать ощущение текущего момента. Вернуть себя из переживаний о будущем в реальное настоящее, понятное, осознаваемое и непугающее.
Управление гневом. Как быстро успокоиться и не злиться? Подробнее
Косвенные признаки волнения
Некоторые люди приспособились маскировать или контролировать собственные эмоции.
Невнимание. Человек оговаривается, не может сразу вспомнить предыдущую фразу. Из-за этого теряется суть повествования. Невозможно закончить тему, так как ее начало забыто.
Человек способен подавить некоторое волнение. Он держится прямо, стоит на одном месте, но при этом его выдают бегающие пальцы. Он перебирают друг друга, лежащие предметы. Одни начинают ими «хрустеть», вторые перебирают волосы, третьи почесывают части тела.
Бесконтрольное стучание пальцами по столу тоже выдает . Это безобидный жест способен рассказать о волнении.
Обращение с чашкой кофе или стаканом воды тоже многое расскажет. В волнении человек будет пить жадно или маленькими глотками, но часто. В расслабленном положении чашку выпивают медленно.
Так же, как и бегающие глазки, немигающий взгляд — верный признак волнения. Пытаясь его скрыть, человек напрягается, из-за чего его взгляд приобретает отрешенность.
Если вы знаете, что человек редко курит, частое курение рассказывает о переживании. Во время курения нервы успокаиваются, да и руки при этом заняты работой.
Не сразу срабатывает зажигалка и человек выплескивает при этом эмоции.
Напускное равнодушие или резкие говорят о волнении. Человек может бесконтрольно смеяться и это объясняется физиологическими процессами. Мышцы непроизвольно сокращаются, заставляя человека выражать несвойственные для данного момента эмоции.
Всеми силами, пытаясь скрыть признаки волнения, человек надевает на себя маску равнодушия и иронии. Острые комментарии и ехидные замечания вполне отвечают состоянию волнения.
В моменты опасности у людей включаются защитные реакции. Человек становится агрессивным, а значит, он волнуется за собственную жизнь или судьбу близких.
Увеличенное потоотделение. В момент волнения все системы начинают быстрее работать. Поэтому узнать о волнении можно как по учащенному дыханию, так и по капелькам пота на лбу, руках или верхней гуде.
Поза уверенности
Даже если чувствуете себя не в своей тарелке, хотя бы визуально старайтесь выглядеть уверенно. Примите расслабленную позу.
Если есть несколько свободных минут, сядьте. Немного раздвиньте ноги, опустите руки вниз, а макушкой головы потянитесь наверх, к небу, и обязательно улыбнитесь. Организм сам попытается вывести вас из тревожного состояния.
Когда времени на расслабление нет, примите позу героя. Плечи расправлены, подбородок чуть приподнят, взгляд немного свысока, губы растянуты в полуулыбке. Теперь уже не мозг, а тело посылает сигнал, что ситуация нормализовалась, вы стали хозяином положения.
В общем…
Получается, что волнение — это просто защитная реакция, связанная с важностью выбора, а иначе, если б было не важно, волнение себя так не проявляло. Но есть люди, которые волнуются по любому поводу, тут надо тренировать уверенность в себе и повышать самооценку об этом поговорим в других статьях.
Интересное наблюдение, что эмоции живут в теле, если в теле не чувствуется зажим, то эмоция себя не проявляет. Нужно убирать такие зажимы, есть специальные техники для работы с собой и улучшения своего внутреннего состояния.
Чем больше человек избавился от зажимов, тем больше он становится успешнее, богаче, увереннее в себе, проявляет все свои положительные качества. Позволяет быть собой и найти душевное равновесие со смыслом жизни и даже в церковь не обязательно ходить.
Примером могу быть я, до 28 лет закомплексованным, много чего боялся, страх осуждения и естественно волнение по всяким пустякам, но я благодарен тому пути, через который прошел и где сейчас нахожусь. Надеюсь я ответил на вопрос, как перестать волноваться по пустякам.
Благодарю читателей за оценки и репосты! Прошу извинить за мои
ОШИБКИ в тексте, к сожалению я большой специалист в психологии, а не в грамотности)) Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! Стоимость 5000 2500 рублей за консультацию. Так же читайте отзывы о моей работе. Качайте сейчас руководство по изменению себя.
