Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Лень, усталость, сонливость и апатия – в чем причины

Чтобы понять, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и апатии, необходимо выяснить причины их появления. В каждом случае они будут индивидуальны и вам необходимо найти их, руководствуясь общим описанием. Начнем с определений и создания картины обстоятельств, при которых возникают эти чувства и ощущения.

Лень – это отсутствие или постоянный недостаток трудолюбия, при которых человек предпочитает трудовой деятельности свободное времяпрепровождение.

Традиционно лень рассматривают как порок, в «Божественной комедии» Данте Алигьери ленящиеся люди находились, например, на 5-м круге ада. Но в условиях постоянной интенсивной работы лень может быть всего лишь сигналом к потребности в отдыхе. Также она может быть реакцией на отсутствие должной оценки труда и личности человека в обществе.

Психологи не идентифицируют леность как психическое расстройство, так как по своим качествам она более напоминают вредную привычку. Среди причин возникновения лени специалисты отмечают особенности характера, отсутствие самодисциплины, низкую самооценку, утрату интереса к конкретному виду деятельности.

Усталость – чувство физического и эмоционального утомления, ослабления организма и утраты работоспособности в результате переутомления.

Усталость – естественная реакция организма и психики на интенсивную физическую или умственную деятельность. Организм работает не только во время оплачиваемого труда, но и в любое время бодрствования и даже сна. Стоит ли говорить, что когда мы «отдыхаем» в клубе наша печень работает на 100%.

Для того, чтобы устать, не обязательно разгружать вагоны. Усталость может настигнуть вас даже в ситуации, когда вы продолжительное время бездельничаете или занимаетесь чем-то приятным – например, смотрите фильмы или загораете. Все зависит от состояния организма, нервной активности, иммунной системы и ряда других факторов.

Сонливость – чувство заторможенности, усталости, сопряженное с регулярным желанием уснуть в непредназначенное для этого время.

Чаще всего сонливость является «расплатой» за неправильный образ жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, сознательное сокращение времени сна – причины возникновения сонливости.

Наряду с бессонницей она рассматривается медициной как нарушение сна. Среди причин также выделяют клинические заболевания (например, синдром Клейне-Левина или нарколепсия), прием ряда медикаментов с побочными эффектами, синдром хронической усталости. Среди психологических причин – неприятности и скука, от которых человек хочет как бы убежать и спрятаться во сне.

Апатия – это состояние полного безразличия и равнодушия ко всему происходящему. Это чувство отрешенности, отсутствие любых стимулов и мотиваций, нежелание делать что-либо.

Апатия чаще других описанных нами состояний является симптомом серьезных психических расстройств, в частности неврозов, депрессии и даже шизофрении. Если человек в течение длительного периода времени просто лежит и смотрит в потолок, бездумно щелкает пультом и не проявляет никакого интереса к жизни – это повод обратиться к врачу. Если состояние кратковременное, то в этом случае апатия может быть реакцией на стресс, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, на истощение организма (яркий пример – состояние во время диет).

Правильное питание

Снятие стресса немыслимо без правильного питания. Не стоит перекусывать популярными батончиками и фастфудом. Кушайте на завтрак кашу, а на обед суп с полноценным вторым, вечером подойдут овощи, мясо и кефир. Одним словом, пересмотрите свой рацион, это очень важный пункт, качество нашей жизни и наши силы зависят от того, что мы едим. Сегодня человек настолько перенасыщен сахаром, солью, вкусовыми добавками. Потребление простой и здоровой пищи — быстрый и простой способ привести эмоциональный фон и физическое состояние в порядок. Хлеб да каша, пища наша, богатыри на Руси издревле ели кашу и всегда были готовы на подвиги. Уж они то знали, как снять усталость и не нервное напряжение.. Правильно питание должно стать нормой, стилем жизни, а не быть мимолетным видением, только система.

Исключаем клинические факторы

Для начала необходимо исключить клинические факторы. Сделать это можно только после медицинского обследования. Рекомендуем пройти его даже в том случае, если симптомы выглядят неявными, так как болезни слишком серьезные. Та же депрессия эффективнее всего лечится медикаментозно, однако подбор препаратов и курс лечения занимают длительное время. И чем раньше будет выявлена болезнь, тем лучше.

Поводы обратиться к врачу:

• Постоянная усталость при регулярном длительном отдыхе и восстановлении.
• Отсутствие желания что-либо делать и вставать по утрам.
• Мысли о суициде, нежелание жить, осознание бессмысленности жизни.
• Отсутствие естественных, инстинктивных желаний.
• Нарушения сна – бессонница, постоянная сонливость.

К сожалению, на территории постсоветского пространства ту же депрессию не привыкли воспринимать как болезнь. Плохое настроение и унылые состояния чаще считают пороками, ленью. Тогда как они могут служить симптомами реального заболевания. Депрессия в большинстве случаев является следствием нарушения метаболизма нейромедиаторов и обмен веществ человек никак не может восстановить самостоятельно. Результат – длительная апатия и даже суицид. Поэтому необходимо исключить болезни и только потом приступать к попыткам самостоятельной борьбы.

Чем отличается эмоциональное истощение от усталости

Если вы устали, вернуть себе ресурс можно за пару дней отдыха. Достаточно выспаться, выходные провести без телефона и рабочих вопросов, прочесть хорошую книгу, договориться с тренером о тренировке, принять ванну с пенкой, прогуляться. И вы легко наполняетесь силами и энергией.

Если говорить об эмоциональном выгорании, от него не избавиться за одну прогулку. Со временем оно может только усугубиться. От стрессов и постоянного нервного напряжения сон ухудшается, раздражительность растет и чаще возникают конфликтные ситуации дома и на работе. Как развивается эмоциональное истощение? Как с ним бороться?

Как избавиться от лени и усталости

Лучший способ борьбы с ленью – это поиск мотиваций и занятий, которые вы действительно любите. Вы должны стремиться делать то, что хочется и не делать того, что не хочется. В рамках уголовного кодекса и в границах разумного, естественно.

Вам лень делать работу или учиться? Может быть вы просто не любите это и интуитивно хотите заниматься любимым делом?

Найдите работу по душе, поступите в ВУЗ на специальность, которая вам действительно интересна. Найдите мотивацию – четко определите для себя выгоды, которые вы получите, выполнив что-либо.

Теперь важно понять, как избавиться от усталости. Отдохните. Рецепт действительно прост – чтобы не чувствовать себя усталым, необходимо отдыхать. Чередуйте работу с физически и эмоционально расслабляющими занятиями. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы высыпаться. Нормализуйте режим дня. Повысьте ресурсы своего организма – укрепляйте иммунитет закаливанием и витаминами, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, используйте спа-программы. Займитесь, в конце концов, восстанавливающей терапией.

Но все это окажется бесполезным, если вы страдаете от синдрома хронической усталости. Это болезнь, которая связана с возникновением невроза и нарушением работы регуляторов нервной системы. Обычно она является следствием интенсивной, истощающей организм эмоционально-интеллектуальной нагрузки или вирусных заболеваний. Как избавиться от хронической усталости? Только посредством лечения под наблюдением специалиста. Когда речь идет о нарушениях работы нервной системы сделать что-либо самостоятельно невозможно, а при попытках – опасно.

Признаки душевной усталости

Развившуюся эмоциональную и умственную усталость можно определить по описанным ниже признакам. Рассмотрим список самых распространенных симптомов.

• Проблемы со сном, бессонница
• Нервозность, раздражительность
• Чувство телесного и душевного истощения, опустошенности, фрустрация
• Дистресс
• Мигрени, обострение хронических болезней, мышечные боли, другие психосоматические проблемы
• Расстройство пищевого поведения, проблемы с ЖКТ
• Учащенное сердцебиение, панические атаки
• Деперсонализация и дереализация.
• Отсутствие мотивации
• Проблемы с концентрацией и памятью

Нужны ли современному человеку эмоции?

Все эти признаки, или даже несколько из них указывают на развитие психической проблемы. Организм через такие сигналы просит о помощи. К счастью, все это легко устраняется благодаря своевременно предпринятым мерам.

Как родители продолжают нами манипулировать?

Как побороть сонливость

Здесь важно понять причину, вследствие которой вы испытываете постоянное чувство усталости и сонливости. Если это нарушение сна – стоит обратиться к врачу. Если же реакция разовая и еще вчера вы чувствовали себя бодрым и полным сил – стоит попробовать побороть сонливость самостоятельно. Как это сделать:

1. Максимум солнечного света – раздвиньте шторы, прогуляйтесь, примите солнечные ванны. Ночью и в облачную погоду – обеспечьте максимальную яркость светильников в помещении.
2. Нормализуйте режим дня – он должен соответствовать вашим биологическим часам.
3. Высыпайтесь – спите столько, сколько необходимо для полного восстановления.

Не секрет, что осенью сонливость ощущает большее число людей, чем поздней весной и летом. Это связано с недостатком солнечного света. Потому прогулки в холодное время года обязательны. Также стремитесь укреплять иммунную систему – принимайте витамины и модулирующие препараты по согласованию с врачом (самодеятельность здесь опасна).

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Почему это происходит?

Согласно последним исследованиям, эмоциональная усталость возникает из-за чрезмерного и постоянного беспокойства.

По этой причине эмоциональная усталость тесно связана с синдромом выгорания. И то, и другое происходит из-за стресса перехода от одного беспокойства к другому.

Важно!

Эмоциональная усталость часто возникает, когда вы зацикливаетесь на своих целях, а затем жестоко наказываете себя за ошибки. Это совершенно не правильно.

Как бороться с апатией

Напомним, что апатия чаще других обозначенных нами чувств и состояний является симптомом тяжелых психических расстройств и заболеваний центральной нервной системой. Потому любые попытки побороть его стоит проводить только после медицинского обследования – настоятельно рекомендуем пройти его. Если апатия в вашем случае явление кратковременное, а не постоянное, то стоит попытаться найти причину безразличия и ликвидировать ее.

Если апатия стала реакцией на серьезный стресс – вам необходимо время, в течение которого стрессы повторяться не будут.

То есть в ситуациях, когда безразличие стало следствием серьезного потрясения (смерть близкого человека, увольнение, неудача и так далее), вам необходимо отвлечься и заняться чем-то хоть сколько-то интересным и приятным. По крайней мере, не раздражающим. В этом случае вы сможете вновь почувствовать вкус жизни уже через некоторое время – обычно достаточно нескольких недель.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке по переписке

Разнообразьте свою жизнь

Однообразие способно погубить что угодно и кого угодно. Выходите из зоны комфорта! Вот лишь минимум способов:

• Меняйте маршруты следования. Ходите на работу каждый день новой дорогой.Да что там на работу, в магазин, спортзал, к маме, куда угодно!
• Найдите свое хобби и выделяйте на него регулярно время. Мир настолько богат, что всегда можной найти увлечение по душе. бабочки, вышивание, оружие, лыжи, гитара, секс, флирт, да что угодно. Кстати, очень много увлечений у человека есть в детстве, вспомните, что вы любили, о чем мечтали?
• Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, да и вообще с людьми. Поставьте себе цель каждый день в течении месяцы знакомиться с новым знакомым, эмоции от такого перебьют всю усталость, снимут нервное напряжение… а может и вообще в корне изменят вашу жизнь.
• Ну как минимум интересная книга у Вас всегда под рукой.

Как быстро взбодриться и найти мотивацию

Для поиска мотивации:

• Будьте меркантильны – найдите реальные выгоды в том, что вы делаете, ощутите их.
• Займитесь тем, что вам действительно нравится – бросьте нелюбимую работу.
• Окружайте себя целеустремленными, инициативными людьми.
• Представляйте ситуацию со стороны, анализируйте ее.
• Читайте истории о людях, которые добились успеха в вашей сфере.

Для бодрости:

• Делайте зарядку каждый день, при любом состоянии и в любую погоду.
• Пейте витамины и принимайте восстанавливающие иммунитет препараты, но только строго по согласованию с врачом.
• Предпочтите натуральные соки (лучше апельсиновый или грейпфрутовый) кофе и чаю.
• Слушайте бодрящую, но не раздражающую музыку.
• Чаще гуляйте – дайте своему организму «доступ» к кислороду.

Кто склонен к эмоциональному выгоранию

Еще лет 30 назад синдром эмоционального выгорания был свойственен преимущественно людям «помогающих профессий»: учителям, врачам, психологам. Сегодня стресс высшей степени из серии «я больше не могу» испытывает почти каждый. В больших городах синдром уже стал хроническим состоянием и считается привычным.

Учителя в школах и воспитатели в садах также склонны к эмоциональным перегрузкам. Рядом с ними по нагрузкам и медработники. Они постоянно несут ответственность за лечение, здоровье и жизнь своих пациентов. Также высокую нагрузку испытывают сотрудники финансовой сферы. Социальные работники также часто могут страдать от СЭВ. Поскольку они во время работы погружаются в непростые проблемы людей, которые приходят в центры соцслужб. Считается, что продавцы также подвержены синдрому. Ежедневное обслуживание покупателей вызывает и стресс, и напряжение в эмоциях. Независимо от того, где они работают: в магазине, торговом центре или на рынке. Сотрудники правоохранительных органов могут получить травму и физическую, и психологическую, потому что работают с нарушителями, преступниками и жертвами. Это может привести к психоэмоциональному истощению.

Люди творческих профессий, по причине того, что нестандартно воспринимают мир, испытывают стресс и выгорают.

Специалистов IT-сферы также не обойдет эмоциональное выгорание, они большую часть времени проводят перед компьютерами и коммуницируют с клиентами.

Психологи могут быть подвержены СЭВ, потому что работают с проблемами других людей.

Эмоциональное выгорание не всегда связано с работой. Причинами эмоционального истощения в обычной жизни часто могут стать:

• Отношения с семьей в детстве, особенно с родителями.
• Традиции и установки, которые были приняты в семье. Если детей приучают думать о других, а не о себе, ориентироваться лишь на достижение успеха, во взрослой жизни им сложно перестать контентрироваться на обязанностях и переключиться на свое счастье.
• Эмоциональному выгоранию также подвержены мамы маленьких детей и люди, которые заботятся о болеющих родственниках.
• Также можно подхватить этот синдром, если систематически не досыпать, часто употреблять большое количество алкоголя или вовсе нести ночной образ жизни.
• Ваши эмоции дают сбой, если у вас напряженный, интенсивный ритм ежедневно или наоборот «день сурка», когда дни не отличаются друг от друга.
• Если вы перманентно выбираете полежать на диване, а не сходить в зал или выйти на пробежку — это также негативно влияет на ваше эмоциональное состояние.
• Социальная изоляция, когда вы перестаете достаточно общаться с друзьями или близкими, также приводит к истощению.
• Если вы постоянно испытываете страх или тревожность, ведете образ жизни, которые поддеживает эти чувсва, эмоциональное выгорание не заставит себя долго ждать.

Причины синдрома эмоционального выгорания очень понятны и просты:

• напряженный ритм
• физическая усталость
• эмоциональная усталость
• отсутствие материального и психологического «бонуса»
• нет конкретных требований к работе, отсутствуют критерии ее эффективности
• отсутствие возможности влиять на принятие рабочих решений
• скучность и монотонность в работе
• отсутствие перспектив
• отсутствие выходных дней, отпусков
• отсутствие другой жизни, кроме как в офисе за работой
• конфликты между личными желаниями и обязанностями на работе. Личностные особенности, которые способствуют развитию СЭВ:
• неустойчивость в эмоциях
• подавление негативных эмоций
• рационализация причин собственного поведения.

ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью

Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.

Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.

Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.

Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.

Как вернуть бодрость за час?

Чтобы вернуть себе необходимый уровень работоспособности и бодрости, в среднем вам понадобится около часа. Необходимо предпринять несколько шагов.

Отдых ногам

Целый день в движении приводит к дикой усталости ног. Добавьте эффект от высоких каблуков, узких брюк или утягивающих колготок – единственным желанием в конце дня становится побыстрее разуться и дать немного отдыха ногам.

Позаботьтесь о таком отдыхе заранее. Хорошо приобрести себе комфортные тапочки, которые сразу помогут расслабить ваши ножки. Еще лучше, если они будут радовать вас своим ярким дизайном, встречая на пороге дома, настраивая на позитив.

Пришли, переоделись – пора на кроватку. Лежа на спине поднимите ноги вверх на пять минут. Так приводится в норму кровообращение, улучшается венозный отток в ногах.

Такая поза быстро снимет тяжесть в ногах

Следующее действие – контрастные ванны для ног. Налейте воду в два тазика – прохладную и горячую (но не обжигающую). Опускайте стопы по очереди в каждый из них на полминуты по несколько раз. Можно просто сделать горячую ванночку, разминая в ней пальцы. Можно добавить в воду экстракт хвои или морской соли.

Расслабление для тела

Снять общее физическое утомление со всего тела тоже помогут водные процедуры:

1. Примите теплую ванну с добавлением ароматических масел, морской соли, настоя ромашки, лаврового листа, экстракта хвои или шалфея. Для бодрости достаточно 5 минут в воде 38-40 градусов. Более горячая вода сильно расслабит, после нее вы только захотите спать.
2. Встаньте на 3 минуты под горячий душ. Это расслабит мышцы, снимет спазмы. Снизьте постепенно температуру воды до прохладной, на этом закончите душ.
3. Разотритесь махровым полотенцем, нанесите молочко или масло для тела.
4. Сделайте энергичный массаж рук и ног, останавливаясь на каждом пальчике. Движения нужно совершать от кончиков пальцев до основания.

10 способов избавиться от плохих мыслей

Отдых для лица

Часто для того, чтобы полностью расслабиться, достаточно хорошо расслабить лицо. Можете сделать питательную маску для лица и шеи. Это может быть маска по народному рецепту (кашица из тертого огурца или сырого картофеля) или ваши обычные косметические средства. Для улучшения эффекта рекомендуем наносить средство на распаренное чистое лицо.
Несколько минут в лежачем положении с такой маской полностью снимают мышечное напряжение и усталость кожи. Лучше это делать в помещении с открытой форточкой, чтобы спокойно дышать свежим воздухом. Достаточно 5-7 минут.

Обязательно тщательно расчешите волосы и помассируйте кожу головы. Расчесывание нужно проводить от корней до кончиков гребнем или массажной щеткой из натуральных материалов, а массаж кончиками пальцев ото лба к затылку.

Немного активности

Теперь нужно слегка разогнать кровь по мышцам и органам. Для этого дайте телу немного нагрузки:

1. Присев на край стула, вытягивайте прямые ноги вперед, а пальцы тяните к себе.
2. Сидя поднимайте вверх руки с ладонями расположенными параллельно потолку. Тянитесь вверх всем телом с глубоким вдохом. А на выдохе нагнитесь к ногам. Старайтесь дотянуться к носкам. Повторите несколько раз, чтобы снять боли в спине, вытянуть позвоночник и размять поясницу.
3. Разомните шею. Расправьте и отведите слегка назад плечи и удерживайте голову прямо, а подбородок потяните вперед. Дальше старайтесь по очереди дотянуться подбородком к груди, левому плечу, опять груди и правому плечу. Повторить упражнение нужно 5-6 раз.
4. Наклоните к плечу голову, а плечо при этом опускайте вниз. Повторите по 5 раз поочередно с каждым плечом, после чего встряхните плечи и руки.

Хорошо взбодрят упражнения йоги: достаточно несколько асан. Если вы, конечно, практикуете йогу и это приносит удовольствие.

Если день заведомо ожидается нелегкий, то желательно начинать его правильно. Всего лишь 10 минут уделенных утром зарядке или йоге способны уменьшить вечернюю усталость, увеличить заряд бодрости после ночного сна.

Стадии эмоционального выгорания

СЭВ развивается всегда постепенно. Эмоциональное выгорание развивается в пяти стадиях:

1. Вы довольны своей работой и результатами выполнения заданий, относитесь ко всему с энтузиазмом. Но постепенно работа приносит все меньше удовольствия и энергии становится все меньше.
2. Появляются апатия, усталость, сон становится не таким крепким и длительным. Если у вас нет дополнительной мотивации к работе, интерес исчезает. С ним падает и продуктивность. Допускается на этом этапе нарушение дисциплины и избегание выполнения обязанностей. Если появляется мотивация, вы подпитываетесь внутренним ресурсом и работаете. Но здесь начинает страдать ваше здоровье.
3. Если вы работаете больше нормы и у вас давно не было отдыха, вы начинаете болеть, нет сил что-то делать. Также в чувствах преобладает злость, раздражительность, подавленность. Постоянно кажется, что нет времени.
4. Обычно обостряются хронические заболевания. Можно частично или полностью потерять работоспособность.
5. Психологические и физические проблемы обостряются еще больше. Появляется столько проблем, что возможность работать под большим вопросом.

Как предупредить синдром эмоционального выгорания

Личные стратегии, которыми можно предотвратить эмоциональное выгорание:

1. Измените график: — сократите количество часов, которые вы проводите на работе; — ежедневно делайте перерывы. Кроме обеденного, можно еще пару коротких; — следите, чтобы не было переработки. Это поможет преодолеть синдром.

2. Выработайте навыки преодоления трудностей:

— снижайте уровень собственных ожиданий; — переосмыслите поведение сотрудников; — определите новые личные цели.

3. Используйте социальные ресурсы:

— запрашивайте поддержку своих коллег; — пользуйтесь поддержкой своих друзей и родных.

4. Сформируйте размеренный образ жизни:

— уменьшайте уровень эмоционального напряжения (спорт, горячий душ, массажи и т. д.); — помните, что есть жизнь вне работы. Это поможет избежать эмоционального истощения.

5. Улучшайте состояние своего здоровья:

— систематически занимайтесь спортом; — спите достаточное количество времени; — выбирайте здоровое питание.

6. Научитесь себя анализировать:

— изучите собственные желания и мотивы; — снизьте свои ожидания, измените стандарты; — управляйте своим состоянием.

7. Научитесь говорить «нет»:

— выбирайте свои желания.