Измерение уровня стресса: как работает и какие устройства поддерживают

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал стресс. Заметить это состояние можно как по эмоциональным признакам (преобладание негативных эмоций, плохое настроение), так и по физиологическим (учащенное сердцебиение, потливость ладоней, покраснение кожных покровов).

Стресс неблагоприятно влияет на весь организм и часто приводит к различным патологиям: не зря же говорят, что все болезни от нервов. Но как понять, что стрессовых ситуаций стало слишком много и нужно срочно расслабляться? Для этого и существуют методики измерения стресса.

Что такое стресс на самом деле

Под стрессом понимается защитная реакция человека на внешние раздражители. Несданный экзамен, проваленный проект на работе, расставание с близкими – все это вызывает ответную реакцию нервной системы, которая именуется стрессовым состоянием.

Однако на деле все намного серьезнее. Стресс – это реально существующее явление, которое можно увидеть на молекулярном уровне. Существуют даже особые молекулы стресса, являющиеся его основой.

Молекулами стресса являются активные формы кислорода – высокореактивные структуры, которые способны поражать важнейшие элементы клеток – белки и ДНК. Зависимость между количеством этих структур и уровнем стресса прямая: чем их больше, тем сильнее стресс. Реактивные структуры увеличивают количество активных форм кислорода, усиливая стрессовое состояние на клеточном уровне.

ВАЖНО! Стрессовые структуры почти всегда распределяются в теле неравномерно. Если нужно выучить много информации к предстоящему экзамену, больше всего будет страдать головной мозг, что может выражаться в мигрени и головной боли. При интенсивной тренировке после продолжительного перерыва будут болеть ноги, и это означает, что наибольшая концентрация высокореактивных структур в мышечных тканях ног.

Так вот, любое негативное воздействие извне влияет на количество структур, вызывающих увеличение активных форм кислорода. Причем человек не всегда осознает, что боль, возникшая в определенной части тела, является результатом стресса, но фактически так и есть.

Механизм развития стресса можно представить следующим образом.

• Внешний раздражитель оказывает влияние на организм (к примеру, громкий звук).
• В тканях определенного органа повышается уровень активных форм кислорода.
• Эти формы раздражают нейроны, из-за чего страдают клетки, которые их питают – астроциты, и эндотелий кровеносных сосудов.
• В результате возникает нарушение в питании и снабжении кислородом какого-либо органа, он начинает функционировать хуже, возникают дискомфорт или болевые ощущения. Именно этот механизм подтверждает объективность фразы «все болезни от нервов».

СПРАВКА! Раздел психологии, занимающийся исследованием проявлений психологических переживаний на телесном уровне, называется психосоматика.

Данная теория молекулярного строения стресса позволяет ученым приблизиться к реальному измерению его уровня.

Определение Уровня Стресса

Разные люди воспринимают понятие «стресс» по-разному. Люди понимают под стрессом чувство того, что от них требуется слишком многое, что они находятся под давлением и с трудом могут справляться с внешними раздражителями, воздействие которых слишком сильное или продолжительное. Все симптомы отражают чрезмерное давление, оказываемое на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане. Схожее определение термина «стресс» существует в физике; сила, прилагаемая к субъекту, разрушит его, если ей не будет оказано сопротивление. Факторы стресса могут быть физические, эмоциональные либо комбинированные. Физический стресс вызывает долгое воздействие таких негативных факторов, как беспорядочный режим дня, чрезмерная физическая нагрузка, загрязненный воздух, курение, прием наркотических веществ, злоупотребление алкоголем, неправильное питание, и т.д.
Эмоциональный стресс может быть спровоцирован такими факторами, как неуверенность, негативные эмоции, чрезмерные умственные нагрузки, неопределенность, отверженность обществом, проблемы в семье, тоска, низкая самооценка и т.д.

И физический, и эмоциональный стресс вызывает физиологические реакции, которые происходят в вегетативной нервной системе. Вегетативная нервная система (ВНС) является одновременно и защитным механизмом от стресса, и системой через которую проявляются основные симптомы стресса на ранних стадиях. Вегетативная нервная система традиционно разделяется на две равновесные подсистемы: симпатическую, которая активирует работу органов, подготавливая их к физической активности, либо иному физическому напряжению, и парасимпатическую, которая контролирует фоновые функции тела, обеспечивающие нормальное состояние организма. Баланс между этими двумя подсистемами является индикатором реакций тела на внутренние и внешние раздражители.

Огромным прорывом в изучении реакции на стресс стал математический анализ биологических ритмов, который позволяет понять, как функционируют эти вегетативные подсистемы. Предназначением системы VitalScan является помощь в разработке методов преодоления стресса, которым смогут обучиться пациенты, если будут знать, как можно контролировать работу вегетативной системы и реакции организма на стресс, одновременно изменяя свой образ жизни для того, чтобы создавать резервы для противостояния стрессу.

Сегодня мы можем измерить моментальное влияние стресса на организм и запас резервов для противостояния накопленному напряжению. Также мы можем сделать выводы об этом влиянии. У людей стресс представлен двумя основными видами: кратковременный стресс и накопленный стресс. Кратковременный стресс периодически возникает в повседневной жизни. Он может возникнуть как во время работы, так и во время сна. Реакции на этот стресс определяются физическим и физиологическим состоянием человека. Такими реакциями могут быть напряжение, раздражительность и злость. Они сопровождаются также и физическими проявлениями. Долгое присутствие кратковременного стресса ведет к появлению длительного накопленного стресса и негативно влияет на здоровье.

В научных и медицинских кругах принято считать, что хронический стресс может иметь пагубное воздействие на психическое и физическое состояние. Так как стресс является неизбежным в повседневной жизни, важно уметь определять уровень стресса и степень уязвимости пациентов к ухудшению здоровья из-за нехватки резервов для противостояния нагрузкам.

Оценка состояния здоровья и определение уровня стресса помогают определить индивидуальную реакцию человека на стресс и позволяют найти способ борьбы с ним на начальных стадиях. Анализ ВСР дает объективное представление о функциональных расстройствах организма в ответ на стресс и определяет следующие факторы:

• Дисбаланс организма, спровоцированный накопленным стрессом • Способность к саморегуляции в стрессовых ситуациях • Способность сопротивляться воздействию стресса

Результаты обследования анализируются и записываются в отчет, в котором четко говорится о том, какие действия необходимо предпринять. Гипотезы становятся фактами, которые позволяют пациенту быстро и эффективно подобрать подходящий режим дня и уровень нагрузок для того, чтобы успешно противостоять стрессу.

Функции

Определение стресса, который напрямую воздействует на организм; Определение типа стресса (физический/эмоциональный); Точная диагностика психосоматических расстройств и оценка эффективности лечения; Наглядное представление всех происходящих изменений (помогает выбрать направление лечения); Автоматическое форматирование результатов измерений; Неинвазивное обследование в комфортном положении (стоя или сидя); Максимальный комфорт при проведении обследования;

Физический Стресс

Многие люди считают, что стресс влияет исключительно на психическое состояние, так как чрезмерное давление на человека, тревоги и беспокойства вызывают чувства перегруженности и напряжения. Однако, стресс вызывает всевозможные физические, эмоциональные, психические, химические и биохимические нарушения состояния гомеостаза (физиологической стабильности). Физический стресс является реакцией организма на физические факторы стресса, такие как работа, шум, холод, болезни и физические упражнения. Неправильный образ жизни и такие факторы, как курение, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем и недостаток сна причиняют организму значительный стресс.
Накопленный стресс – это общая сумма стресс-факторов, а также силы и времени их воздействия. Накопленный стресс оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья. Изменения в активности парасимпатической и симпатической нервной системы (естественные либо спровоцированные образом жизни) могут говорить о состоянии физиологического здоровья человека, об уровне испытываемого стресса и оставшемся запасе резервов организма.

Вегетативная нервная система является как основным механизмом защиты от воздействия стресса, так и системой, через которую проявляются основные симптомы стресса на ранних стадиях. Появление способа анализа ВСР кардинально изменило методику исследования работы ВНС и открыло новые горизонты для ее теоретического применения. Однако использование важных научных открытий на практике требует определения количественного соотношения между активностью СНС и ПСНС.

Когда общее количество стресса превышает тот предел, с которым может справиться организм, начинают появляться симптомы стресса. Симптомы физического стресса включают в себя напряженность мускулатуры, поверхностное дыхание, гипертонию и учащение пульса. Если не устранить эти симптомы, они могут вызвать различные болезни, такие как заболевания сердца, язва, астма и ревматизм. Хронические стресс вызывает изменения в процессе обмена веществ в организме.

Система определения физического стресса VitalScan определяет уровень физического стресса, накопленного за длительный период времени. Уровень физического стресса определяется в первую очередь на основе показателей ВСР, связанных с частотой кардиоинтервалов. Знание своего уровня стресса позволяет пациентам внести изменения в свой образ жизни и социальные отношения, для того чтобы снизить уровень стресса и следовательно снизить риск развития различных заболеваний и улучшить состояние здоровья.

Система VitalScan производит точное определение уровня стресса и количества резервов организма. Это помогает подобрать процедуры для снижения уровня стресса, которые помогут избежать негативного влияния на состояние здоровья и увеличить запас резервов для противостояния стрессу.

Эмоциональный Стресс

Большинство людей знакомы с состоянием эмоционального стресса, так как ритм современной жизни создает множество стресс-факторов. Люди понимают под стрессом чувство того, что от них требуется слишком многое, что они находятся под давлением и с трудом могут справляться с внешними раздражителями, воздействие которых слишком сильное или продолжительное. Все симптомы отражают чрезмерное давление, оказываемое на человека в эмоциональном, умственном или психологическом плане. Вкратце, психологический, или эмоциональный, стресс представляет собой ряд физиологических реакций на стрессовые ситуации, с которыми резервы организма не могут справиться.
Эмоциональный стресс выражается в поведенческих, когнитивных и эмоциональных симптомах, которые могут варьироваться от небольшой угрюмости до депрессии. Если оставить эмоциональный стресс без внимания, он будет накапливаться, и таким образом увеличивать свое негативное влияние на состояние здоровья и способность организма противостоять стрессу. Также будет повышаться риск дальнейшего ухудшения физического и психического здоровья. Исследования показали, что эмоциональный стресс тесно связан с различными заболеваниями. Постоянный накапливающийся стресс может ослабить иммунную систему и ухудшить психическое состояние человека, что в свою очередь увеличивает подверженность различным заболеваниям, понижает естественные защитные силы организма и влияет на мыслительные процессы.

Работа, пожалуй, является самым сильным стресс-фактором в нашей жизни. Нестабильность работы и рост уровня безработицы значительно повышают уровень стресса и провоцируют синдром выгорания у сотрудников. Эта проблема связана, прежде всего, с революцией в сфере информационных технологий, повышенными требованиями к производительности, тревожностью по поводу сокращения штата, давлением на сотрудников и нестабильности работы. Рабочий стресс влияет как на людей, так и на финансовое положение предприятий (в случаях невыходов на работу, понижения продуктивности, а также угрозы судебных исков, затраты на которые могут не покрываться страховым полисом).

Проблема определения рабочего стресса заключается во множестве факторов, влияющих на него (мнимые и объективные стресс-факторы, социальная поддержка, уменьшающая стресс, личностные характеристики, стресс-факторы вне работы, уровень физического здоровья и демографические показатели). Так как все эти факторы являются важными, очень сложно определить уровень их влияния на человека. Исследование показателей ВСР с помощью системы VitalScan делает это возможным. Так как основным предназначением VitalScan является физиологическая оценка работы основных регуляторных систем организма, она может определить уровень физического напряжения, и, что еще более важно, определить степень подверженности человека рабочему стрессу и синдрому выгорания, связанной с недостаточным запасом ресурсов для противостояния стрессу.

Система определения эмоционального стресса VitalScan определяет уровень эмоционального стресса, накопленного за длительный период времени. Уровень эмоционального стресса определяется в первую очередь на основе показателей ВСР, связанных с частотой кардиоинтервалов, показанной на гистограмме (кардиоинтервалы являются временными параметрами ВСР). Знание своего уровня стресса позволяет пациентам (а также их работодателям) внести изменения в свой образ жизни, социальные отношения и условия работы, для того чтобы снизить уровень стресса и следовательно снизить риск развития различных заболеваний и улучшить состояние здоровья.

Функциональный Возраст

В то время как процессу старения подвержены все живые организмы, скорость старения у всех них разная. Календарный возраст редко является показателем здоровья, хорошей физической формы и способностью продуктивно работать. Более точным методом определения влияния процесса старения и различных заболеваний на организм является постановка диагноза и лечение.
Следовательно, определение возраста по показателям физического, психического и эмоционального состояния (т.е. функционального возраста) дает более полный и точный результат. Определение «функциональный возраст» относится к уровню физического состояния человека в сравнении с другими людьми того же возраста (календарного) и пола.

Согласно современным медицинским подходам, если функциональный возраст превышает биологический, это может спровоцировать развитие тяжелых заболеваний. Исследования функционального возраста могут дать важную информацию о функциональной активности и ее ограничениях, состоянии сердечнососудистой системы и риске развития тяжелых заболеваний.

Функциональный возраст определяется на основе равновесия между активностью симпатической и парасимпатической подсистем вегетативной нервной системы. Функциональный возраст, превышающий календарный, может свидетельствовать о повышенной активности симпатической нервной системы, и наоборот. Система VitalScan определяет функциональный возраст путем сравнения показателей пациента с показателями 50 000 испытуемых из соответствующих возрастных групп. Результат такого определения является надежным, точным и адекватным.

Опасен Ли Повышенный Уровень Накопленного Физического И Эмоционального Стресса?

Стресс встречается в повседневной жизни. Однако, влияние современного ритма жизни, вредных привычек и работы могут усугубить физиологические реакции организма на стресс. Если оставить хронический стресс без внимания, он может повлиять на появление и развитие различных физических, поведенческих и эмоциональных расстройств, таких как диабет, депрессия, мигрень, гипертония, злокачественные новообразования, язва желудка, патологии сердца и многих других.
Так как все больше и больше исследований доказывают наличие явной связи между накопленным стрессом и различными тяжелыми заболеваниями, такими как рак, диабет и болезни сердца, становится необходимым проведение точных, регулярных и обязательных обследований пациентов на наличие факторов риска развития заболеваний. Система определения накопленного стресса VitalScan удовлетворяет эту необходимость, облегчая проведение таких точных превентивных обследований для отдельных пациентов и групп людей.

В то время как накопленный стресс крайне опасен для здоровья, его негативные последствия можно предупредить и избежать в том случае, если правильно определить уровень текущего стресса и устранить его. Используя VitalScan, можно точно определить уровень текущего и накопленного стресса и начать лечение. Улучшение образа жизни (например, отказ от курения), управление собственными эмоциями (обучение методам недопущения агрессивного поведения), релаксация (применение различных техник дыхания) и другие процедуры могут значительно улучшить общее состояние здоровья посредством снижения воздействия стресса на организм и уменьшения риска развития связанных с ним заболеваний.

Важные замечания:

Результаты определения уровня накопленного стресса у людей, младше 18 и старше 70 лет являются менее точными из-за наличия значительных колебаний в показателях этих возрастных групп. Также, количество испытуемых в этих двух возрастных группах было меньшим, чем в остальных. В таких случаях, показатель стресса пациента может быть сравнен с ранее зафиксированными значениями (для уточнения результата). К примеру, когда обследование проходит ребенок, должен использоваться алгоритм, адаптированный под сбивчивый сердечный ритм, который наблюдается у детей.

Показатели уровня стресса у людей, принимавших транквилизаторы или бета-блокаторы в день обследования или за 1 день до него, будут приблизительными, но не точными. Препараты оказывают значительное влияние на некоторые параметры алгоритма определения стресса.

Каждый человек имеет основной (постоянный) уровень накопленного стресса. Этот показатель может изменяться во время воздействия непродолжительных стресс-факторов (несколько часов в день). Для того, чтобы исключить это влияние на показатели стресса, обследование следует повторить через 2-3 дня. Полученные показатели стресса пациента могут иметь некоторые различия, однако обычно они одинаковы (при условии, что обследование проводилось правильно: 10 минут покоя и 9 минут обследования).

Сколько “весит” стресс

Каждая клетка организма имеет строго определенное строение. Если в клетку, к примеру, проникает вирус, это можно увидеть с помощью специальной техники – всем известного микроскопа.

Уровень стресса зависит от наличия в клетках разных активных форм кислорода и некоторых других окислителей. При разглядывании этих клеток под микроскопом можно обнаружить не только их количество, но и увидеть видоизмененные молекулы ДНК и поврежденные белки.

СПРАВКА! Молекулы, которые указывают специалисту на присутствие стрессового состояния у человека, называются биомаркерами стресса.

Совершенно логично, что проверить это можно только одним способом: сдать кровь для лабораторного анализа. Учитывая, сколько негативных влияний человек испытывает в современном мире, сдавать кровь в таком количестве было бы нецелесообразно, проблематично и дорого. Именно по этой причине были разработаны методики измерения уровня стресса самостоятельно.

Что такое стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Селье Ганс). Эта цитата как нельзя лучше описывает понятие стрессоустойчивости.

Что такое стресс в бытовом смысле понимают все. Научным языком стресс — это адаптивная реакция организма при наступлении неблагоприятных факторов. Человек генетически запрограммирован на два вида реакций в минуту опасности – бежать (тип «антилопа») или бороться (тип «лев).

Организм моментально выдает реакцию на стресс — пульс учащается, сердце рвется наружу, лицо краснеет, появляется дрожь в конечностях, неприятные ощущения в животе.

Стрессоустойчивость

— это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Это то качество, которое позволяет нести значительные эмоциональные и волевые нагрузки без ущерба для своего здоровья и окружающих.

В психологии стрессоустойчивость является компонентным понятием и включает в себя следующие показатели:

• Волевая составляющая. Показывает насколько человек способен к саморегуляции, контролю над мыслями и эмоциями.
• Психофизиологический элемент. Охватывает особенности психики, темперамента, состояние нервной системы.
• Интеллект. Отвечает за умение анализа ситуаций, принятие правильных решений.
• Эмоциональный компонент. Характеризуется объемом личного опыта предыдущих переживаний.

Стрессоустойчивость – это очень важное качество человека, позволяющее отражать нападки на психику со стороны, адекватно реагировать на критические события, в конце концов, забота о собственном комфорте и здоровье.

Методы измерения стресса

На сегодняшний день существует несколько способов измерить стресс. Некоторые из них являются достаточно поверхностными и обобщенными, в то время как другие – очень точными и показательными.

Также существует инновационная разработка, которая в скором времени может стать одной из самых важных и значимых методик обнаружения стрессового состояния и его интенсивности.

Индекс стресса

Индекс стресса позволяет сделать вывод о наличии стрессового состояния на основе изменений сердечного ритма или пульса. Методика проведения проста: необходимо регулярно измерять пульс и отслеживать его изменения в динамике, например, 3 раза в день в течение 10 дней. Результаты можно фиксировать на диаграмме, чтобы было легче делать выводы о собственном состоянии.

Шкала результатов такова:

• Постоянные незначительные изменения пульса – стресса нет;
• Более редкие, но более значительные изменения пульса – легкое стрессовое состояние;
• Постоянные значительные изменения – сильный стресс.

Методика простая и доступная, но весьма поверхностная, поэтому не пользуется особой популярностью.

Послесловие

Преодолеть стресс можно только активностью (поисковой активностью), но не в виде бессмысленной и опасной суеты, а с продуманным планом действий. Нельзя просто ждать, нужно помогать себе. Повышению стрессоустойчивости способствуют такие качества, как эмоциональная устойчивость, выносливость, усидчивость, открытость, доброжелательность, решительность, низкий уровень тревожности.

Иногда люди интуитивно и подсознательно ищут пути расслабления, отдыха, релаксации. Так, лень иногда является признаком переутомления и попытками организма сменить деятельность, отдохнуть. Важно уметь расслабляться и успокаиваться, чтобы восстанавливать ресурсы и настраивать себя на продуктивную работу.

Повышение стрессоустойчивости – это регулярная работа над собой, развитие личности. Человека, который знает, кто он и куда идет, сложно сбить с пути. Таким образом, в целях повышения стрессоустойчивости и профилактики стрессов нужно работать над своим телом (питание, спорт, уход), эмоциями (выход эмоций, повседневные радости, хобби как отдушина и любимое дело, в котором обязательно ждет успех), разумом (самопринятие и любовь к себе, регулярное развитие).

Тест PSM-25

Шкала психологического стресса PSM-25 была создана Лемуром-Тесье-Филлионом во Франции в 1991 году. Это тестовый опросник, состоящий из 25 вопросов, почему методика и имеет такое название.

СПРАВКА! Тест можно пройти в режиме «онлайн».

Ответы на вопросы позволяют оценить напряженность человека в трех аспектах: эмоциональном, психологическом и физическом. Вопросы представлены в форме утверждений, а варианты ответов всегда одинаковые:

• никогда;
• крайне редко;
• очень редко;
• редко;
• иногда;
• часто;
• очень часто;
• постоянно.

Количество баллов, набранных в результате прохождения теста, позволяет сделать вывод о наличии стрессового состояния. Эта методика тоже вызывает неоднозначное отношение специалистов, поскольку многие находят ее субъективной.

Тест Томаса Холмса

Методику Томаса Холмса тяжело назвать тестом, поскольку он уже систематизировал возможные стрессовые ситуации и оценил каждую из них своим уровнем стресса. Достаточно лишь взглянуть на таблицу, выбрать подходящий вариант и числовое значение, которое предлагает ученый.

К примеру, гибель близкого человека, по его мнению, оценивается в 100 единиц стресса, развод – в 74, беременность – в 40. Главным недостатком метода является ограниченное количество стрессовых ситуаций.

Типы стрессоустойчивости человека

Способность к восприятию неординарных обстоятельств классифицируется не только по уровням, но и по типам. Выделяется четыре типа стрессоустойчивости.

Стрессонеустойчивый человек

Под определение попадает личность с низкой степенью адаптации к объективным условиям. Личность не гибкая, имеет жесткие внутренние установки, которые не хочет менять, обладает низким уровнем конформизма. Индивид плохо вписывается в новую среду, чутко реагирует на стресс.

Комфортно такому человеку исключительно в спокойной, стабильной обстановке, цейтноты, «горящие» проекты – не для них. Человеком приветствуется налаженный быт, устоявшиеся личные связи.

Всякая неожиданность, нестандартная ситуация обладает стрессовым действием, приводит к возбудимости, повышенной эмоциональности. Процесс принятия своевременных конструктивных решений у таких людей затруднен.

Стрессотренируемый тип

Люди данного типа способны к переменам в поступках и действиях, но производят их не мгновенно. Адаптация к окружающей среде осуществляется, по возможности, размеренно и безболезненно.

Если ситуация не позволяет избежать резких изменений, человек становится очень раздражительным, наблюдаются признаки паники или апатии. Кардинальные резкие трансформации способны ухудшить психологический фон. Необходимость принятия скорых решений приводит в ступор.

Иммунитет к стрессу вырабатывается по накопительной схеме: личность способна использовать предыдущий опыт для изменения реакций на стресс.

Стрессотормозные личности

У человека имеются глубокие и укоренившиеся жизненные принципы и нормы. Необходимость внезапных изменений переносится ими достаточно легко. Однако в отличие от предыдущего типа, человек стремится к резким и однократным изменениям. К примеру, скандал на работе сподвигнет его к увольнению, а измена супруга — к разводу. Постепенные, размеренные трансформации («рубить хвост собаки по частям») не для этого типа.

Личность может принять на себя лидерство и взять ответственность за принятое решение в стрессовой ситуации, если ее исходом станет полная перемена статуса-кво. Мелкие ежедневные стрессы выбивают таких людей из колеи, приводят к потере контроля над эмоциями и унынию.

Стрессоустойчивые типажи

Человек понимает изменчивость объективного мира и тот факт, что это процесс объективный. Поэтому перемены воспринимает философски, спокойно. Кроме того, трансформации ему даже импонируют. Человеку нужна постоянная «движуха», застой в деятельности не интересен, часто он бывает нонконформистом и революционером.

И в кардинальных переменах, и в бытовых изменениях стрессоустойчивый тип чувствует себя спокойно и комфортно. С удовольствием берет на себя роль лидера, быстро реагирует на изменения ситуации и принимает решения. Развитие стрессоустойчивости прямо пропорционально количеству стрессовых ситуаций.

Устройство для измерения стресса

В современном мире для измерения стресса придумано несколько устройств, и каждое из них основано на измерении частоты сердцебиения.

Первое устройство – датчик сердцебиения SmartBand 2 от Sony, который представляет собой небольшой браслет, напоминающий любой иной фитнес-браслет. Он измеряет показатель примерно 6 раз в час, синхронизируется с iPhone через Bluetooth и показывает данные как на экране самого устройства, так и на смартфоне.

СПРАВКА! Данные, полученные с помощью устройства, нельзя использовать в медицинских целях для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения.

Прибор показывает частоту сердцебиения и ее вариабельность — разницу между двумя последовательными измерениями. Оценивать состояние нужно по шкале, о которой уже было сказано выше, в пункте «Индекс стресса».

В основе устройства — световые индикаторы, определяющие поток крови, проходящие по запястью во время движения, сна и покоя. Они работают без перерыва и фиксируют изменения в кровообращении, что и позволяет делать вывод о текущем состоянии.

По такому же принципу работает устройство Garmin. Правда, внешне оно больше похоже на наручные часы, нежели фитнес-браслет. Garmin также измеряет частоту сердечных сокращений и вариабельность показателей, но на дисплее отражаются не эти данные, а уровень стресса в баллах. Этому способствует специальная функция Stress Test.

Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста, который анализирует частоту изменений показателей пульса, и выражает это в числовом значении. Именно по нему следует судить о наличии или отсутствии стрессового состояния, пользуясь специальной шкалой:

• менее 25 баллов — состояние покоя;
• 26-50 баллов — низкий уровень стресса;
• 51-75 баллов — средний уровень стресса;
• от 76 баллов — высокий уровень стресса.

СПРАВКА! Stress Test присутствует во многих линейках смарт-часов Garmin: Fenix, Fenix 5, Fenix 5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 и Vivoactive HR, фитнес-браслетах Vivosmart и Vivosport.

Чтобы получить полную картину и судить о своем состоянии, измерения желательно проводить каждый день в одно и то же время. Существует множество производителей браслетов и смарт-часов, имеющих функцию измерения уровня стресса. К примеру, в России особой популярностью пользуется бренд Emvio, который предлагает часы с аналогичным принципом действия: измерением пульса и его вариабельности.

Создатели предлагают балльную шкалу с показателями от 1 до 10, что позволяет оценить уровень стресса от его отсутствия до сильного перенапряжения. Умные часы проводят диагностику и передают данные на смартфон. Кроме того, что часы Emvio определяют уровень стресса, они еще и дают советы, что нужно сделать в конкретный момент времени.

Помимо названных устройств существуют и другие, например, Firstbeat, нагрудный стреп для бегунов Polar, браслеты Whoop, AliveCor.

Чувствительные и устойчивые

Чувствительность к стрессу определяется генетически. Свой статус можно узнать, пройдя генетическое тестирование на присутствие или отсутствие некоторых генных вариантов, например, в , которая проводит такое тестирование в России.

В качестве яркого примера значимости индивидуальной чувствительности к стрессу можно привести работу ученых В. И. Глазко и Т. Т. Глазко, возглавлявших генетическую программу по исследованию последствий аварии на Чернобыльской АЭС для животных, обитавших в зоне заражения. В том числе они изучали коров, брошенных при эвакуации. На следующий год после аварии у коров родились вполне здоровые телята, но их было немного. В обычных условиях свободного выпаса корова рожает в среднем 0,9 теленка в год, а у чернобыльских буренок этот показатель был вчетверо ниже. Но во втором поколении, хотя радиация и не исчезла, рождаемость нормализовалась, произошла адаптация. Для первого же поколения коров появление радиации было сильным стрессом, который вызвал высокую смертность эмбрионов на этапе имплантации в стенку матки. И было показано, что при высоком радиационном стрессе погибли именно эмбрионы с генотипами, чувствительными к стрессу.

Описанная ситуация типична не только для всех крупных малоплодных животных, но и для людей. Например, если семейная пара переехала жить из деревни в город (это сильный стресс), то при попытке завести детей в матку женщины, возможно, будут имплантироваться только эмбрионы с устойчивым к стрессу генотипом, а неустойчивые подвергнутся действию отбора, т. е. погибнут. Будущая «застрессованная» мама об этом даже не догадается, просто для наступления беременности ей потребуется не месяц-два, а четыре или пять.

Вполне возможно, что волнующие общество проблемы размножения у людей можно объяснить повышенным уровнем стресса. В нормальных природных условиях – ​вдали от дорог, при наличии сохранных мест обитания –– животные размножаются без особых проблем. Даже у инбредных гепардов, происходящих из одной, очень маленькой популяции, которая обитает в Смитсоновском питомнике недалеко от Вашингтона, наблюдается стопроцентная фертильность после единичного полового акта. У человека же, несмотря на большое генетическое разнообразие, это далеко не так. Возможно, дело в том, что мы живем в субоптимальных

, т. е. не вполне оптимальных условиях. Мы научились подавлять мысль, что уровень стресса, с которым мы сталкиваемся в повседневной жизни, весьма высок, но он все равно делает свое «черное» дело.

На протяжении большей части своей биологической истории люди общались в основном в пределах собственной семьи, т. е. с очень ограниченным кругом других людей. Сейчас вокруг нас – ​толпы. А ведь человек каждый раз, когда видит другого человека, должен оценить, кто перед ним: друг, враг и т. п. Процесс принятия решения происходит непроизвольно, однако даже бессознательное принятие ежесекундных решений – ​это стресс. Это как в старом психологическом анекдоте, когда пациент жалуется доктору, что ненавидит работу, где он сортирует апельсины: большие, маленькие, средние… И, конечно, прежде всего при таком стрессе страдают чувствительные генотипы.