Понятие «стресс» в последние десятилетия очень прочно вошло в обиход. Сам термин обозначает эмоциональную дисфункцию и напряжение, которые всегда сопровождаются негативным настроением. Пришел он к нам из средневековой Англии, где «distress» обозначал горе или нужду.
Стресс – это способность организма подстраиваться под изменившиеся условия жизни. В современном ритме жизни условия меняются не только каждый день, но и каждый час. Поэтому можно с уверенностью говорить, что стрессовые ситуации стали обыденным делом.
Под стрессом мы понимаем чувство неудовлетворенности, горечь утраты или же сезонную хандру, но несмотря на общие признаки это явление имеет несколько видов, подвидов, стадий развития и фаз. Рассмотрим их подробнее.
Стадии стресса в психологии
Что бы ни являлось причиной стресса, различные организмы на всевозможные факторы воздействия (стрессоры) реагируют одинаково. Медики и ученые-психологи, анализируя состояние людей, животных и даже растений, пришли к выводу о том, что есть две модели поведения живого организма, на который производится шокирующее воздействие:
- активная, побуждающая бороться за возвращение к нормальной жизни, адаптируясь к новым условиям;
- пассивная, позволяющая игнорировать возникшую трудность, бежать от поиска решения, смириться с новыми обстоятельствами.
Важно! Путь, которым пойдет живой организм, зависит не только от наследственности и собственных убеждений, но и от количества адаптационной энергии в организме.
Ганс Селье – родившийся в Вене ученый-медик, внимательно изучающий патологии человеческого организма, один из первых обратил внимание на значение стресса и его природу. Именно он раскрыл понятие адаптационной энергии, которая, по его мнению, является невосполнимым ресурсом любого организма, источником сил, способным дать возможность противостоять стрессу. Селье считал, что в тот момент, когда адаптационная энергия иссякает, наступают старость и смерть. Он же описал три стадии стресса, имеющие определенный порядок возникновения:
- Тревога;
- Сопротивление;
- Истощение.
Ганс Селье
Экспериментальным путем он доказал, что любое животное, подвергшееся длительному воздействию стресса, обязательно проходит эти три фазы стресса.
Неизбежно чередующиеся фазы стресса имеют различную продолжительность. Один и тот же фактор, воздействующий на разные объекты, запускал формирование отличающихся по продолжительности стадий ответных реакций. Физиология нарастания физического напряжения является индивидуальной характеристикой, напрямую зависящей и от количества накопленной адаптационной энергии. Психологическое состояние индивида также влияет на то, как долго будет длиться тревога, и как скоро может произойти переход в третью стадию.
Стадия первая: реакция тревоги и мобилизация сил
На начальном этапе, под воздействием стресс-факторов, организм рефлекторно реагирует выбросом адреналина в кровеносную систему, который стимулирует выработке кортизола, мобилизуя этим выносливость и силу.
Большое содержание определенных гормонов в крови активизирует природные инстинкты, работающие на перестройку всех систем. Мгновенно повышается концентрация, способность бороться с любой нагрузкой вырастает в разы, так как речь идет о сохранении жизненно важных систем.
Причины возникновения и терапия
Стадии конфликта — краткое описание основных этапов в психологии
Значение стресса в жизни каждого сложно переоценить – он неизбежно оставляет рубец на психике или физическом здоровье. Причиной, или стрессором, может стать как негативная информация, так и позитивная, несущая большую эмоциональную нагрузку на объект.
Г. Селье привел в своей книге яркий пример ситуации, в которой позитивная информация, став стрессором, может убить человека, если тот ее получил в момент, когда его невосполнимый запас адаптационной энергии иссяк. В качестве объекта он предлагает рассмотреть женщину, проводившую единственного сына на войну. Получив трагическое известие о том, что он погиб в бою, мать тратит огромное количество сил сначала на тревогу, связанную с болью утраты, потом на борьбу с душераздирающими чувствами. Она еще много лет живет, храня память о сыне. Но, если спустя какое-то количество лет окажется, что похоронка пришла ей по ошибке, ее ребенок жив, и однажды он откроет дверь и войдет в дом, женщина от стресса, уже основанного на положительных эмоциях, может потерять сознание. Сильный шок, застигнув ее в преклонном возрасте, способен спровоцировать сердечный приступ и как результат – смерть. Истощенный организм не найдет силы на адаптацию, в этом случае наступит стадия истощения.
Сам организм на клеточном уровне также способен переживать стресс. Повседневно человек может сталкиваться со стадией тревоги, когда, к примеру, вынужден находиться на улице при экстремально низких температурах. Первую стадию мышцы встречают тонусом и дрожью, после чего организм кон, в результате чего сосуды конечностей сужаются, кожа значительно снижает теплопотерю, а жизненно важные органы сохраняют нужную температуру и обеспечиваются необходимым объемом кислорода за счет активного кровообращения. Это, как вторая фаза развития стресса, – яркий пример резистентности.
Воздействие низкими температурами
Внимание! Если точно знать, с какой стадии начинается стресс, можно вовремя принять меры для предотвращения его развития с целью сохранить адаптационную энергию.
Терапия, начавшаяся на первой степени развития, будет наиболее действенной, даже если ограничится правильной организацией досуга, чем тяжелая медикаментозная помощь, после запущенного механизма фазы сопротивления.
Расслабление – основное направление, с которого рекомендуют начинать психологи тем, кто переживает первую стадию стресса. Важно избавиться от мышечного тонуса, если он возник в результате нервного перенапряжения. В этом случае поможет профессиональный массажист. В комплексе не стоит пренебрегать сменой обстановки. Однако Г. Селье утверждал, что почти во всех случаях справиться даже с самым сильным стрессом может помочь трудотерапия. Когда человеку удается стать полезным, заниматься созидательной деятельностью, он переключается от синдрома растерянности и концентрируется на деле, спасая даже свою душу от тяжелой болезни.
Светлая и темная сторона
Мы привыкли к тому, что стресс это всегда негативные последствия, называемые дистрессом, но есть и положительная сторона этого явления – эустресс:
- Дистресс характеризуется нарушением баланса физиологических и психологических параметров организма. Он может быть кратковременным и быстро достигать «точки кипения», или принимает хронический характер и влечет за собой сбои всех жизненно важных систем.
- Эустресс можно определить по всплеску радостных эмоций и позитивному настрою человека. Это происходит, когда он знает о приближающейся проблемной ситуации, не знает как ее решить, но надеется на благополучный исход дела. Например, собеседование на хорошо оплачиваемую должность или вступительные экзамены в учебное заведение. Такой стресс необходим для решения каждодневных возникающих проблем, потому что мобилизует все силы для положительного исхода. Например, несмотря на ненавистный утренний звон будильника, он заставляет взбодриться и проснуться. Эустресс, имея слабую силу, полезен для здоровья человека и позиционирует себя как «реакция пробуждения».
Подвиды дистресса
Самым распространенным подвидом дистресса является физиологический стресс. Он возникает при воздействии внешних факторов на организм человека. Если вы обожглись или проголодались, перегрелись на солнце и прищемили палец, то не обойтись без стрессовых потрясений. На физиологическом уровне стресс подразделяется на несколько групп:
- биологический связан с возникновением различных заболеваний;
- химический стресс, вызванный воздействием химии, а также кислородное голодание или переизбыток кислорода);
- физический провоцируется чрезмерными физическими нагрузками, ему подвержены профессиональные спортсмены;
- механический возникает в послеоперационный период, при получении сложных травм, нарушающих целостность тканей или органов.
Следующим подвидом является психологический стресс, который характеризуется двумя типами конфликта:
- Недовольство собой, связанное с несовпадением ожидания и реальности. Такой конфликт чаще всего встречается у людей, которые не могут смириться с возрастными изменениями внешности и организма в целом.
- Стрессовое состояние из – за социальных конфликтов внутри общественной ячейки. Например, внутрисемейные конфликты, ссоры с друзьями или коллегами.
Эмоциональный стресс возникает при воздействии на человека эмоционального раздражителя. Такими раздражителями становятся конфликты, когда человек на протяжение долгого времени не может удовлетворить биологические или социокультурные потребности.
Например, сильная обида на близкого человека, обман, а также информационная перегруженность, возникающая, как правило при подготовке к экзаменам, сдаче годовых отчетов. В ходе многолетних исследований стало ясно, что стресс индивидуален у каждого человека и приводит к различным последствиям.
Интересно, что люди с повышенной стрессоустойчивостью быстро справляются с экстремально возникшими ситуациями. Те, у кого показатель занижен, могут столкнуться с неврозами, высоким давлением, нарушением деятельности жизненно – важных систем организма. Что пострадает больше всего, зависит от индивидуальных особенностей и наличия хронических заболеваний, ведь нагрузка в основном идет на самое слабое звено.
Три стадии стресса
Виды стресса в психологии — их особенности и пути решения
Проводя лабораторные исследования над крысами, ученый смог сделать вывод о том, что стадии развития стресса идентичны абсолютно для всех организмов и не зависят от типа стрессора. Им могут быть холод, жара, введенный яд или гормон, травма (организмы реагировали одинаковыми изменениями внутренних органов). Этот феномен получил называние «общий адаптивный синдром», именно он был проанализирован в теории, после изучен детально на практике прежде, чем его стало можно охарактеризовать тремя стадиями стресса в психологии.
Стадия тревоги
Краткая фаза тревоги присуща людям с высокой стрессоустойчивостью. Тревожное состояние не помогает решить проблему, не дает сконцентрироваться на поиске выхода из сложной ситуации, может спровоцировать панику.
Тревожность – первая фаза
Стадия сопротивления (резистентности)
После вероятной растерянности или тревожности органов (в зависимости от типа стрессового воздействия) наступает этап, на котором организм начинает сопротивление. Это возможно, если последствия от влияния стрессора совместимо с адаптацией.
Стадия истощения
При длительном сопротивлении значительно истощаются запасы адаптивной энергии, после ее истощения, согласно исследованиям, снова наступает тревога, но она уже имеет определение необратимой реакции и ведет к смерти.
Дополнительная информация. Кровотечение, как тревожная реакция организма на травму, сменяется образованием тромбоцитов, обязанных остановить кровопотерю (резистентность). В результате длительной борьбы организм может потерять много крови, не суметь спастись самостоятельно, истощиться и погибнуть.
Стадия вторая: резистентная, или сопротивление и адаптация
Вторая фаза адаптационного синдрома включается, когда организм уже достиг предела сопротивления. Дальше преобразования, которые вызвала стрессовая ситуация, должны стабилизироваться и закрепиться. При стрессе все системы человека работают на пределе, и адаптация происходит стремительными темпами. Существуют два важных фактора, влияющих на скорость адаптации:
- Прирожденные данные организма к адаптации.
- Мощь факторов стресса.
Адаптационные возможности личности имеют свои пределы, долгая и жесткая стрессовая ситуация изматывает и ОАС переходит уже в третью фазу.
Виды и симптомы стресса
Как восстановиться после стресса и набрать сил женщине и мужчине
Хотя и было признано, что не существует однозначного статического определения термину «стресс», тем не менее, само состояние принято делить на два вида:
- эустресс;
- дистресс.
Эустресс является результатом эмоционального подъема. Его часто сравнивают с психологическим пробуждением. Это своеобразный источник адреналина. Тогда как дистресс – это всегда негативная реакция, которую может испытывать человек, узнав о непредсказуемом разводе или смерти близкого.
Эустресс – эмоциональное пробуждение
Типичные симптомы стресса больше относятся к проявлению дистресса:
- нарушение сна;
- отрицание наличия проблемы;
- повышенная нервозность;
- агрессивная реакция на дружелюбное отношение окружающих;
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- язвы желудочно-кишечного тракта;
- скачки артериального давления.
Важно! Лабораторные исследования Селье подтвердили, что нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой систем можно считать достоверными симптомами стресса.
Когда развивается стрессовое состояние
Формирование стресса вызывается физическими или психологическими причинами.
К первой группе относятся:
- ожог;
- перелом кости;
- сильные боли;
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
- оперативное вмешательство;
- значительное переохлаждение или перегрев;
- сепсис;
- инфекционные заболевания, особенно трудно протекающие;
- переутомление, тяжелая физическая профессиональная деятельность;
- сильное загрязнение окружающей среды.
Психологические факторы весьма многообразны и делятся на две подгруппы: внутренние и внешние.
К первым относятся:
- сильный и резкий испуг;
- разочарование;
- наличие внутреннего конфликта;
- стремление к перфекционизму;
- пессимизм;
- дисбаланс между собственными ожиданиями человека и реальностью;
- завышенная или заниженная самооценка;
- давление со стороны окружающих;
- чувство отсутствия чего-то важного в жизни;
- невозможность самореализации и самовыражения.
Внешние факторы включают в себя:
- действие угрозы жизни или здоровью;
- нападение со стороны человека или животного;
- конфликтные ситуации на работе или дома;
- финансовые проблемы;
- военное положение в стране;
- катастрофы природного или техногенного вида;
- бракоразводный процесс.
Как восстановиться после стрессов
Детально изучив все этапы стресса, Ганс Селье считал, что лучшим способом восстановиться после эмоционального потрясения и всеобщего погружения в охватившее горе может стать обращение к воспоминаниям о былых победах и успехах, случавшихся на протяжении всей жизни. Яркие картины, несущие положительный заряд, помогут вернуть веру в лучшее и сбросить тяготы переживаний.
Если стресс стал переломным моментом в жизни человека, ему может потребоваться квалифицированная медицинская помощь. Когда пациент, согласный на медицинское вмешательство, проведет хотя бы одну встречу с психотерапевтом, которому удастся расположить к себе человека с травмированной психикой, одна лишь душевная беседа уже даст свои результаты.
По времени воздействия
Согласно этой классификации, есть два вида стресса: долгосрочный или кратковременный.
Острую, или кратковременную, форму люди испытывают каждый день. Любые события внешнего мира отражаются на психическом состоянии. Такой стресс проходит все стадии развития за короткий промежуток времени. Самым тяжелым его проявлением является шок.
Большая проблема такого стресса состоит в том, что о нем остаются воспоминания.
Долгосрочный стресс может протекать без острой стадии. Если человек постоянно подвержен эмоциональному напряжению и уже даже привык к нему, рано или поздно это приведет к неврозу и нервному срыву. В какой-то мере это зависит от уровня психологического сопротивления.
Способы реагирования на стресс
Стрессор вызывает комплекс эмоциональных проявлений. Психологи выделили следующие типы реагирования:
- «Стресс вола». Данный тип реакций подразумевает нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Индивидуум может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
- «Стресс льва». Человек бурно проявляет эмоции, экспрессивно реагирует на события.
- «Стресс кролика». Характеризуется попытками спрятаться от проблем, отсутствием активизации. Человек переживает ситуацию пассивно.
Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.
Интересные факты о стрессе
Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.
Другие интересные факты о стрессе:
- изменяется нейрохимический состав в организме;
- смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
- после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
- увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
- повышается вязкость крови;
- в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
- хронический стресс у детей замедляет их рост;
- мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
- повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
- считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.
Стрессоры не всегда являются негативным фактором в жизни. В некоторых случаях они повышают интеллектуальные и физические способности человека и помогают выжить в сложных условиях. Иногда способствуют принятию важных решений, стимулируют личностный рост.
Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни.
Шкала стресса. Таблица.
| Стрессорное Событие | Уровень стресса (в баллах) |
| Смерть жены или мужа | 100 |
| Развод | 73 |
| Расставание партнеров по браку | 65 |
| Тюремное заключение | 63 |
| Смерть близкого родственника | 63 |
| Собственная болезнь или несчастный случай (травма) | 53 |
| Заключение брака | 50 |
| Увольнение с работы | 47 |
| Примирение с мужем/женой | 45 |
| Выход на пенсию | 45 |
| Ухудшение здоровья члена семьи | 44 |
| Беременность | 40 |
| Сексуальные трудности | 39 |
| Прибавление семейства | 39 |
| Изменения по работе | 39 |
| Изменение финансового положения | 38 |
| Смерть близкого друга | 37 |
| Изменение сферы рабочей деятельности | 36 |
| Увеличение количества домашних ссор | 36 |
| Большой долг | 31 |
| Потеря права выкупа закладной | 30 |
| Изменение обязанностей по работе | 29 |
| Начало самостоятельной жизни сына или дочери | 29 |
| Конфликт с родственниками мужа/жены | 29 |
| Выдающиеся личные достижения | 28 |
| Супруг(а) начинает или перестает работать | 26 |
| Начало или окончание учебы | 26 |
| Изменение жилищных условий | 25 |
| Пересмотр личных привычек | 24 |
| Неприятности с начальством | 23 |
| Изменение условий или времени работы | 20 |
| Смена места жительства | 20 |
| Смена учебного заведения | 20 |
| Изменение привычек проводить свободное время | 19 |
| Изменение в деятельности религиозного характера | 19 |
| Изменения в общественной работе | 18 |
| Небольшой долг | 17 |
| Изменение привычек, связанных со сном | 16 |
| Изменение частоты общесемейных сборов | 15 |
| Изменение в режиме питания | 15 |
| Отпуск | 13 |
| Рождество | 12 |
| Мелкие нарушения закона | 11 |
| Суммарный уровень стресса в течение года (баллы) | Риск заболевания (%) |
| более 300 | 80 |
| 150 — 300 | 50 |
| менее 150 | 35 |
Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.
Назовите 3 самых значимых события ушедшего года. Как они повлияли на Вашу психику?
Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!
- Синдром дефицита внимания. Тест на СДВГ. Компьютерная зависимость. Страдаете ли Вы СДВГ — синдромом дефицита внимания и гиперактивностью? Скорее всего — нет. А вот синдром СОДВ — синдром обусловленного дефицита […]
- Новый год 2020 что будет интересного на блоге психолога счастья Новый 2020 год на блоге психолога счастья. Новый год 2020 наполнит блоги в Интернете новыми и интересными материалами. На блоге психолога счастья […]
- Тест на ОКР: тест на обсессивно-компульсивное расстройство Тест на ОКР позволяет отделить обсессивно-компульсивное расстройство от других фобических расстройств. Что собой представляют основные понятия ОКР и […]
- Психология бедности: 6 способов сделать себя бедным Бедность — это порок? Каковы психологические причины бедности? Мышление бедняка и 6 способов сделать себя, стать бедным от Татьяны Ошмянской. […]
- Эгограмма. Гармоничная структура Личности. В прошлом посте «Структура Личности. Взрослый.» мы сложили мозаику отдельных частей личности в целостную картинку. Хотя несколько читателей, […]
- Опрос онлайн. Самогипноз. Исполнение желаний силой мысли. Опрос онлайн психолога счастья. Самогипноз — это целительство, научная технология или исполнение желаний силой мысли? Примите участие в онлайн […]
- 3 группы сценария жизни — какой сценарий у тебя? «В целом большинство из нас избрали сценарии, представляюшие собой смесь победы, поражения и беспроигрышного […]
От чего зависит восприимчивость к стрессу?
Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.
Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.
Диагностика
Даже при ярких симптомах стресса человек может отрицать его наличие. Диагностикой состояния занимается врач-психиатр, психотерапевт или психолог. С пациентом проводится подробная беседа, выясняются жалобы. Для точной диагностики используются опросники:
- Для определения собственной оценки стрессоустойчивости проводится специально разработанный тест. Применяется экспресс-диагностика эмоционального и психологического напряжения. Пациента тестируют по шкале психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона, шкале ситуативной тревожности Спилбергера-Ханина и шкале самооценки тревоги Цунга. Определяется характер адаптационного синдрома.
- Шкала клинических жалоб применяется для оценки последствий стресса, негативных изменений в организме. Используются опросники для установления склонности к суициду, наличия депрессии. Тесты данной группы предназначены для обнаружения предрасположенности к невротическим расстройствам, определения стрессоустойчивости.
В книжных магазинах предлагается большое количество изданий, содержащих различные тесты для самостоятельного анализа.
Однако психологи рекомендуют обращаться за профессиональной помощью при подозрениях на стрессовое состояние, поскольку самостоятельная диагностика не объективна.
