Редкий человек не имеет зависимостей в своей жизни. К сожалению, мы можем находиться во власти многих привычек и обстоятельств: курение, алкоголь, наркотики, интернет (соц.сети), телевидение, азартные игры, секс и т.д. Возможно ли уменьшить их пагубное влияние на свою жизнь или полностью побороть? Разбираем способы, как избавиться от зависимости.
Давайте для начала обозначим для себя, что такое зависимость и из-за чего она возникает. Зависимость — это навязчивое состояние, которое с трудом поддается контролю. Это то, куда направлены все наши мысли и эмоции, и это мешает взаимодействию с социумом и вообще может угрожать жизни.
Болезненные пристрастия развиваются по многим причинам. Например, зависимость может появиться вследствие социального, эмоционального или экологического давления. Изменения в окружающей среде, проблемы в семье, смена компании друзей или места работы угрожают привычному комфорту, безопасности и образу жизни. Находясь под угрозой, мы поддаемся негативным эмоциям, которые мешают адекватно справляться с ситуацией. Более того, неуверенность в своих силах и возможностях, низкая самооценка, сильное желание избавиться от беспокойства и стресса подталкивают нас к привычкам, которыми мы прикрываемся, закрываемся от реальности и стараемся преодолеть неопределенность жизни. Зависимость дает иллюзорное чувство контроля и своеобразное спасение, но на самом деле отвлекает внимание от действительных проблем.
А также зависимость появляется их-за желания вписываться в ту или иную компанию, быть нужным, модным и ощущать свою важность. Желание привлечь внимание определенной группы людей порой сказывается очень плачевно на внутреннем состоянии человека, стремящегося к этому.
Как же справляться с разного рода зависимостями, с чего начать?
Начать нужно со своей головы
Все находится внутри нас. Как сказал один непальский мыслитель и писатель: «Мы зависимы от наших мыслей. Мы ничего не сможем изменить, если не изменим свое мышление». Именно потому постарайтесь найти корни вашей зависимости, прежде чем избавиться от нее: что вынуждает вас совершать снова и снова мешающие нормальной жизни поступки. И признайте, что она у вас есть. Без признания не начнется борьба. Задайте себе вопрос: в чем заключается моя зависимость, что мешает мне жить? Я могу контролировать это состояние? Как я могу повлиять на это пристрастие?
Осознание и признание зависимости – это первый и необходимый шаг, который стимулирует процесс изменений. Но, чтобы запустить этот процесс, вы должны на самом деле захотеть жить по-другому. Вам нужно быть готовым к сложностям, срывам и волнениям. Спросите себя: почему я должен что-то менять? Почему это нужно сделать именно сейчас, а не позже?
Если у вас не найдется достаточного количества веских причин, чтобы приступить к трансформациям прямо сегодня, то, возможно, вам не хватит упорства и мотивации, чтобы добиться желаемых результатов. Поэтому очень важно ответить на эти вопросы и найти реальные основания для перемен.
Как самостоятельно побороть зависимость: первый и самый важный шаг
Шаг №1: ПРИЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Если человек интересуется такой темой, как самостоятельное избавление от зависимостей, значит она на верном пути. Принятие проблемы, осознание ее значит, что человек способен выйти за ее пределы и посмотреть на себя со стороны, объективно оценив ситуацию. Пока человек не хочет осознавать проблему он остается внутри проблемы, а значит, является ее частью.
Что сделать:
Мысленно отделяете проблему и ставите ее перед собой. Произнесите вслух «Очевидно, у меня проблемы с алкоголем» или «Я осознаю, что наркотики контролируют мою жизнь вместо меня».
Возможные ошибки:
На этапе осознания проблемы иногда появляются удручающие мысли типа «Какой же я ничтожный/неудачник/слабый». На самом деле для осознания проблемы нужны силы и смелость и если вам хватило духу посмотреть проблеме в гала, вы уже не неудачник, а наоборот.
Возьмите ответственность на себя
Не стоит никого и ничего обвинять в своих зависимостях, перекладывать обязательства и оправдывать свои действия.
Вместо этого проанализируйте, что привело вас к пристрастиям, и постарайтесь признать собственную ответственность за каждое решение и действие, которое привело к этому состоянию. Ведь, что бы ни случалось, кто бы ни провоцировал нас на определенные поступки, последнее слово всегда за нами, мы выбираем свой путь. То, что происходило в прошлом, уже никак не изменить, можно только прорабатывать последствия и двигаться дальше, строя новые возможности.
Очень важно не только не винить людей и обстоятельства за совершенное, но и самих себя. Если вы осознали и признали зависимость, простите себя и приступайте к новым задачам. А также подумайте, как ваша зависимость повлияла на отношения с другими людьми, мешает ли случившееся взаимодействию с теми, кого любите и кем дорожите. Обратитесь к этим людям и объясните, что вы находитесь на новом этапе своей жизни, сожалеете о том, что происходило, и нуждаетесь в поддержке в будущем.
Взгляните на себя со стороны и проведите самоанализ
Задайте вопросы:
- Зачем я это делал?
- Какие есть закономерности в поступках?
- Что (кто) обычно провоцирует зависимость?
- Как можно обойти эти искушения?
- Что вы думаете во время и после игры/принятия алкоголя/наркотиков/нахождения в соц.сетях и т.д.?
- Вы верите в избавление?
- Какие страхи возникают перед «новой» жизнью?
- Какова их причина?
- Как можно избавиться от зависимости и провести свободное время с пользой?
Отвечая на эти вопросы, вы анализируете себя, свои чувства и поступки. Обозначаете причинно-следственную связь зависимости. Более того, ответы помогут понять, почему вы так «дорожите» своими пристрастиями и почему от них так сложно избавиться.
Как справиться с зависимостью
Зависимость (аддикция, англ. addiction — склонность, привычка) — навязчивая потребность совершать определённые действия, несмотря на неблагоприятные последствия медицинского, психологического или социального характера.
Мне кажется, такая потребность есть у большинства с той или иной мере. Значит ли это, что многие из нас зависимы? Мы привыкли к зависмости, как к чему-то ужасному, и легко наклеиваем ярлыки, когда видим симптомы. А их всё больше по мере развития общественных отношений, и список МКБ расширяется, теперь там любовь, на очереди гаджеты, что следующее?
Она появляется незаметно. Стоит отпустить самоконтроль, и она захватит, подчинит, паработит. Постепенно удовольствие от многократно повторенных действий становится всё короче и слабее, а цена, которую приходится платить, всё больше. Наконец, она полностью поглощает, высасывает все соки и убивает или оставляет калекой, влачащим жалкое существование. Зависимость. У неё много лиц. Это наркотики, и тогда она сильная, беспощадная и быстрая. Там всего по-настоящему: большое удовольствие, быстрое привыкание, высокая цена и короткая жизнь. Алкоголь, табак, другие психоактивные вещества, которые встраиваются в метаболизм организма, постепенно становясь ему необходимыми, действуют не столь быстро, но финал тот же. Зависимость от другого человека. Её ещё называют любовной, еда, секс, социальные сети — всё, чем увлекаемся без меры, делает зависимыми. Вспомним мысль Парацельса: всё есть яд и всё — лекарство, разница только в дозе. Как определить грань, за которой увлечение начинает управлять человеком, как понять зависимость?
Когда плохо, внутри возникает пустота. Так субъективно воспринимаются привычно подавленные чувства. Она, как чёрная дыра, засасывает. Человек убегает от плохого к хорошему. От тревожных контролирующих родителей в комьютерную игру, которая позволяет стать сильным и успешным, от страха несостоятельности — в алкоголь, от пугающей действительности — в нирвану наркотического блаженства, от дефицита защищённости и привязанности — в слияние с другим. Хочется убежать куда-нибудь, где есть хоть что-то: внимательный человек, удовольствие игры, рюмка водки, которая снимет тревогу, кайф, который сулит доза. Детские травмы, трудности на работе, в семье, отсутствие самореализации, у каждого своя причина тревоги и стоящего за ней страха и боли. Убежать можно туда, где не надо напрягаться, где можно быть собой, где можно дать волю эмоциям, и где никто не мешает — в пещеру удовольствия. Стремление к удовольствию присуще всем млекопитающим. Оно приятно само по себе, даже без дополнительной отрицательной мотивации. Когда с одной стороны проблемы, а с другой — возможность расслабиться, мотив бегства особенно силён. Это защита психики. Выпил, и тревога утихла, кто-то рядом — уходит страх. Природа не терпит пустоты, душа тоже её не терпит.
Любой зависимый знает, что это плохо. Все, кто курит долго, мечтают бросить, наркоман понимает, что убивает себя, жена алкоголика несчастна. Казалось бы, что может быть проще: брось, уйди, не употребляй. Но мощная сила притяжения, словно магнит, нет сил сопротивляться.
Действия в зависимости становятся неосознанными, компульсивными. Это значит, что сопротивляться почти невозможно. Стимул включает механизм. Зажигалка в кармане вызывает желание закурить, планшет притягивает к игре, чайная кружка ведёт к холодильнику, в котором тортик. Курение вредит, но это это медленно и долго, а предвкушение процесса курения здесь и сейчас. Отдалённая перспектива не в силах конкурировать с тем, что рядом предлагает удовольствие. В этот момент хорошо, а что будет потом… То, что повторено много раз, уже не управляется сознанием. В мозге образовались устойчивые пути возбуждения синаптических цепочек в ответ на привычные стимулы. Они управляют поведением. Проверенный путь удовльствия, как сигнальная кнопка, включает механизм привычного действия.
Вы в курсе про новою жизнь с понедельника? И часто она действительно начинается в понедельник… до вторника или даже до четверга. Сначала решимости хоть отбавляй, но почему-то со временем она тает, как весенний снег. И это закономерно. Суть проста: с каждым усилием по борьбе с вредной привычкой энергии становится меньше. Фрейд назвал это истощением Эго. Чем больше вы бежите, тем меньше остаётся сил. Шанс добежать до освобождения невелик. Вот почему так трудно избавиться от зависимости или от привычки.
Трудно, но можно, доказанно многократно. Только вот методы часто не те. Кажется, что надо собрать волю в кулак, и всё получится. Чтобы помочь, надо разлучить аддикта с предметом страсти: можно повесить на ночь замок на холодильник, наркомана изолируют, алкоголика зашивают, от любовной зависимости убегают в другой населённый пункт. Это помогает на время, но тяга остаётся. В её основе желание. Все препятствия на пути затрудняют процесс, но пока есть желание, будет и стремление к его удовлетворению. Желание удовольствия, усиленное положительной эмоцией, уже испытанной там, включает реактивную тягу действия к получению объекта зависимости. До того момента, пока предвкушение удовольствия от предмета зависимости будет сильнее отсроченной выгоды от свободы, борьба бесполезна. Это самообман. Внутренний конфликт сохраняется и срыв очень вероятен.
Желание стать свободным должно быть сильнее. Это случается, когда пить больше не хватает здоровья, когда наркотики почти разрушили личную и социальную жизнь, когда синяки от побоев или психологическое насилие больше невозможно терпеть. Удовольствие от предмета зависимости со временем всё меньше, а ресурсов нужно всё больше. Наступает момент, когда приходит осознание, что дальше так нельзя. Это личное дно, конечно, для каждого своё. Не обязательно на него опускаться, можно посмотреть на чужой опыт, но главное — понять. Именно осознание переключает приоритеты и мотивацию. Вот теперь надо действовать.
Для начала следует признать наличие зависимости и свою неспособность победить её на её поле. Это значит, что алкоголику нельзя пить вообще, нисколько. Курить надо бросать сразу, а, не уменьшая количество сигарет. Для физической перстройки метаболизма существуют лекарства. С мужем тираном надо раставаться решительно и безповоротно, а не надеяться, что его можно изменить. Как только запускается механизм действия зависимости, ему невозможно сопротивляться. Это не значит, что вы плохой или слабый. Просто так мы устроены. Когда стимулы запускают желание предмета зависимости, оно сметает все защиты на своём пути, выстроеные размышлением ума. Алкоголик найдёт спитрное в любое время дня и ночи и после первой рюмки не способен остановиться. Страдающий любовной зависмостью вытерпит всё, лишь бы милый был рядом. Про наркомана я уже не говорю. Пытаясь уменьшить зависимость количеством выпитого, съеденного, принятого и т.д., играете по её правилам. В этой игре вы почти гарантированно проиграете. Это первое, что надо усвоить.
Второе. Прежде, чем у мастера получится табуретка, он создаёт её в голове. Представьте образ себя свободного, лучше во всех подробностях. Как вы будете жить, что делать. Должен быть видимый ориетир, который будет поддерживать желание.
Третье. То, от чего вы бежали, никуда не делось. Оно ждёт вас за углом. Вы встретитесь с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимость, нос к носу, как только переведёте дух, и вам придётся с этим что-то делать, иначе вы опять куда-нибудь вляпаетесь. Всё имеет свою причину, надо понять, от чего вы бежали, и научиться жить с этим или устранить. Хорошая новость в том, что усилия по пониманию и преодолению, которые вы уже сделали, укрепили самоуважение и добавили ресурсов. Можно рассматривать зависимость, как полигон, как ступень в развитии, как ни странно это звучит. Всё имеет свой положительный и отрицательный знак. «Не было бы счастья, да несчастье помогло».
Четвёртое. Необходимо взглянуть на свою жизнь как бы со стороны, диссоциировано. Во-первых, это увидеть временнУю перспективу. Вы в этом состоянии не навсегда. Это один из этапов в жизни. Оказавшись внутри зависимости, вы выпадаете из времени. Её цикл повторяется на коротком временном отрезке. Только взгляд со стороны на себя уравнивает превкушение удовольствия от предмета аддикции и отсроченное удовольствие от свободы. Сравнивать их можно только с высоты. Во-вторых, с высоты буквально, мысленно, конечно. Посмотрите на собственные мучения как бы из космоса. Немного странно и нелепо, не правда ли? Диссоциация ещё работает с приоритетными модальностями, но это инструменты для психолога.
Пятое. Зависимость сужает сознание. Все мысли крутятся вокруг одного, лишая возможности видеть что-то кроме вожделенного объекта. Вам не избежать поиска новых личных смыслов. Повторюсь, душа не терпит пустоты. Но, справившись с тревогой и страхом, которые спровоцировали зависимое поведение, вы их увидите. Тревога, как плотина, перекрывает энергию деятельности.
Позволю себе пример из собственной жизни. Двадцать лет назад я бросил курить. У меня не было дополнительного стимула в виде запрета врачей или другой сильной необходимости. И после пары неудачных попыток я начал с того, что нашёл причины, по которым закурил. Вспомнил, что оно мне даёт, как было до курения, как будет дальше (временнАя перспектива). Зависимость уменьшает степень свободы, ты платишь за это сомнительным удовольствием, не слишком ли велика цена? Я вдруг увидел со стороны демонстрацию откровенной слабости курящего (пространственная перспектива). Я посмотрел на процесс и себя в нём со стороны во времени и в пространстве и осознал, что мне это не нужно. В этот момент моё желание жить без зависимости стало сильнее желания закурить. Оставалось справиться с синдромом отмены. Это не сложно, когда есть мотив и желание. Мой понедельник начался в новогодний праздник. С тех пор я не выкурил ни одной сигареты.
Зависимость подчиняет, мешает полноценно жить. Есть множество действий, которые мы делаем на автомате, не задумываясь. Они становятся привычками. Помните пословицу: «Привычка — вторая натура». Их тоже трудно изменить, они тоже управляют поведением, только это не так критично для личной и социальной жизни. Механизм их формирования такой же, как и у зависимости — многократное повторение, которое складывается в модели поведения. Так же работает обучение! Всё есть яд и всё — лекарство, разница в дозе. Психике всё равно, с какой реальностью иметь дело, законы одни и те же. Нельзя вылечить привычки лекарствами, при зависимости они призваны помочь физической перестройке, облегчить абстинентный синдром, снять напряжение и только.
Немало желающих посидеть за чашкой хорошего кофе в уютном месте. Это доставляет удовольствие. Я сам делал это не раз. Что это, привычка или зависимость? В определённом смысле — зависимость. Правда, плохие последствия не очевидны. Мне это не мешает, но моя привычка сформировалась так же, как зависимость наркомана от наркотиков, многократным повторением. Разница только в том, что я свою привычку, т.е. желание, могу контролировать, а наркотическая зависимость подчиняет себе жизнь наркомана. Я могу управлять остроченным вознаграждением, а наркоман — нет. Помните, всё есть яд и всё — лекарство, дело только в дозе. Привычек, плавно переходящих в зависимость, великое множество. Менять мы их начинаем только тогда, когда появляется желание чего-то хорошего, чему она мешает.
Механизм выхода из зависимости применим к изменению поведения вообще. Мозг изменяется под её действием, но он изменяется и в результате обучения и опыта. Это происходит в течение всей жизни и называется нейропластичность. Зависимость не приговор. С ней можно справиться.
План на будущее
После этапа самооценки, можно набросать план на вашу новую жизнь, который будет заменять зависимость. Это не значит, что нужно придумать себе новое пристрастие подобного толка, нет. Зависимость – это привычка, которая появилась с течением времени и глубоко укоренилась в психике. И, чтобы ее устранить, необходимо найти здоровую замену, которая будет удовлетворять тем же вашим потребностям.
Например, люди курят по многим причинам. Некоторые, чтобы снять стресс, другие — по социальным причинам, третьи — просто потому, что эта привычка позволяет чувствовать себя комфортно и в безопасности. И, чтобы устранить эту зависимость, каждый человек должен осознать, какие потребности он удовлетворяет. А также заменить их новой привычкой, отвечающей тем же потребностям. От сигарет кто-то спасается конфетами, жевательной резинкой или дыхательной гимнастикой. У каждого свои способы, зависящие от причин. Чтобы вам было легче разобраться, попробуйте ответить на вопросы: как я могу получить то, что мне нужно, без курения сигарет? Что мне может помочь удовлетворить основные потребности?
По сути, вы должны удостовериться в том, что потакание своей зависимости больше не стоит вашего времени и сил, что пришло время избавиться от нее. Ваша новая здоровая привычка/увлечение имеет гораздо большую ценность.
Что такое зависимость?
Зависимость – в психологии аддикация – это ощущаемая навязчивая потребность в определенном действии. Не получая или не совершая этих действия, человек испытывает заметный, часто мучительный психологический дискомфорт. Зависимость прочно сидит в психике человека, поэтому начинает управлять им, и человек начинает направлять все свои действия на удовлетворение навязчивого желания. Часто это происходит неосознанно, потому что одна из ловушек зависимости – отрицание. Индивид не борется с зависимостью, потому что не осознает ее, в его восприятии мира — все правильно и так и должно быть. Подробнее о ловушках зависимостей мы поговорим ниже.
Один из главных показателей сильной зависимости и тревожный звонок для близких зависимого – формирование новых социальных связей с людьми с таким же аддикативным поведением в ущерб старым связям и социальной жизни.
В данной статье мы будем рассматривать психологические факторы зависимости и виды борьбы с ними, но важно отметить, что химическая аддикация вызывает психологическую, поскольку только так человек может получать сигналы мозга о том, что важно действовать для удовлетворения навязчивого желания.
Признаки зависимости
Суть зависимости в том, что она не несет пользы для здоровья и психического благополучия человека. В качестве оправдания зависимый может использовать аргумент пользы своего такого состояния. На деле же это не имеет ничего общего с реальностью.
Как ведет себя зависимый человек:
- теряет социальные связи, окружает себя зависимыми людьми;
- пренебрегает вещами, которые раньше вызывали интерес;
- постепенно и заметно сужает круг деятельности и интересов;
- терпит неудачи в разных сферах жизни из-за проявлений своей зависимости;
- отрицает наличие у себя зависимости;
- проявляется сильная агрессия, невыносимое поведение, если субъект не может удовлетворить навязчивое желание;
- может впасть в депрессию из-за недоступности объекта аддикации.
Активные действия
Ваша цель – постепенно прийти к новому образу жизни, пока он не станет привычной. Это, конечно, будет нелегко. Возможно, вы будете возвращаться к прошлым пристрастиям и терпеть маленькие провалы. В этом нет ничего страшного, это нормально. Признайте, что совершили ошибку, и идите дальше. Главное, чтобы оставалось стремление и уверенность в лучших переменах.
Когда вы совершите некоторую победу над зависимостями, вознаградите себя чем-то особенным. Например, устройте незапланированный выходной или прогуляйтесь в приятной компании, которая не будет напоминать о прошлой жизни и наталкивать на зависимость.
И не надейтесь, что вы сможете избавиться от зависимости за день, неделю или даже за месяц. Это долгосрочный процесс, на который нужно время. Именно потому не теряйте бдительность и настойчивость, и вы обязательно достигните того, что зависимость больше не будет иметь над вами власти.
Примеры действий, которые можете предпринять на пути преодоления зависимости:
Профилактика
Когда ситуация начнёт улучшаться и человек понимает, что избавился от подчиненности и может самостоятельно контролировать себя, нельзя поддаваться ложному мнению. Человек может самостоятельно саботировать себя, уверяя, что трудности прошли и началась «новая жизнь» без пристрастий. В подобных ситуациях может сложиться впечатление, что можно чуточку поддаться вредной привычке и ничего плохого не произойдёт. Однако ситуация сулит, что больной находится на стадии, когда происходит сильная тяга, разрешающая погубить выполненные результаты.
Чем больше информации о вашей зависимости, тем лучше вы сможете контролировать свое поведение.
Информацию можно брать отовсюду: книги, статьи, исследования, видео, кино, встречи, группы-поддержки, лекции и т.д. К тому же вы не единственный человек, который сталкивался с похожей проблемой. Поэтому очень хорошо в таких ситуациях помогает опыт других людей и поддержка (как приятелей по проблеме, так и специалистов).
Познакомьтесь с людьми, которые работают с такой зависимостью или успешно преодолели ее. Вы обязательно получите помощь и обретете друзей.
Природа зависимости
Зависимость может развиваться по ряду причин. Если вы чувствуете, что не можете разобраться в себе самостоятельно, или болезнь доходит до критичного состояния, когда вы наносите заметный ущерб своему здоровью — лучше обратиться к психологу, который поможет выявить причины аддикативного поведения и провести коррекцию.
Основные мотивации зависимости выделяет американская психолог и психиатр Джиллиан Райли:
- Рефлекс или бессознательный сигнал. Возникает, когда человек ассоциирует аддикативное действие с чем-то другим. Например, курение при выходе на улицу или после еды.
- В убыток. Психологические проблемы, в том числе проблемы с самооценкой, побуждают людей действовать себе во вред. Зависимость здесь — способ непринятия себя. В таком случае важна глубокая и планомерная работа с первопричинами.
- Удовольствие. Наш мозг подсаживается на стимуляцию положительных эмоций. Особенно, когда есть голод по ним. Чтобы изначально не допустить этого, важно научиться получать удовольствие от простых будничных вещей, отдыхать и не лишать себя желаний, тогда не будет потребности компенсировать.
- Измененное состояние. Это “кайф”, “азарт”, “удовлетворение” или просто хорошее настроение. Механизм действия похож на предыдущий, но тут важно отметить, что основа зависимости — это дискомфорт, который побуждает человека действовать. Удовлетворяя навязчивое желание человек избавляется от чувства дискомфорта и ощущает облегчение, которое перерастает в эйфорию. Простой пример: раздражение курильщика, ощущение опасности, когда сигареты закончились — затяжка — ощущение безопасности, удовольствие. Удовольствие в таком случае вызывает не сам никотин (он еще не успевает подействовать и его действие не настолько сильное), а осознание, что навязчивое желание удовлетворено.
- Развитие культуры зависимости. Как мы говорили ранее, люди с зависимостью разрывают социальные связи и стремятся окружить себя такими же зависимыми людьми. Культура зависимости – очень сильная ловушка. То есть человеку нравится все, что связано с его болезнью. Для примера продолжим тему с курением: это дорогие сигареты, красивые зажигалки, фото с сигаретным дымом и т.д. В эпоху интернета найти единомышленников в любом разрушительном занятии очень просто, что усугубляет ситуацию.
- Социальное давление. Серьезная проблема современности. Маркетинг давит на человека, вызывая чувство неполноценности, давя на идею “все так делают”. То есть “все покупают дорогие вещи”, “все курят, курить круто”, “все зациклены на весе и похудении”. Доступность и несанкционированность рекламы может завести в ловушку зависимости даже здорового человека. Поэтому важно осознавать наличие такого давления и отфильтровывать подобные материалы по возможности.
Неочевидная зависимость – это самый сложный случай. Есть люди, которые зависят от навязчивых действий, которые со стороны выглядят полезными. Например, патологическая зацикленность на здоровом питании – это тоже психологическая проблема. Многие являются рабами лайков и положительных комментариев, рабами работы, рабами созависимых отношений, которые со стороны выглядят любовью до гроба, но разрушительны изнутри… и на этом варианты не заканчиваются.
Зависимость – это болезнь. Поэтому очень важно не думать о зависимых людях, и о себе в том числе, как о безвольных или аморальных. Имея зависимость, человек рад бы от нее избавится, поскольку она наносит ему большой вред, причиняет боль и страдания, но избавиться ему не удается. К сожалению, это не работает по щелчку пальца или после решительного обещания самому себе. Лучшее, что вы можете сделать – пообещать себе начать работу в этом направлении и настроиться на долгий планомерный труд.
Помочь другому человеку в этой проблеме.
Один из хороших косвенных способов, как избавиться от зависимости. Когда вы помогаете кому-то, вы придерживаетесь иного подхода и больше не думаете как жертва, а ищете пути решения.
Благодаря помощи другим людям вы приобретаете новые знания и опыт в том, что нужно для преодоления пристрастий. В итоге вы проводите эффективную работу и со своей зависимостью.
Будущие изменения
Помимо списка с негативным эффектом, необходимо составить еще один, в котором важно детально расписать будущие позитивные изменения, которые ожидают вас в будущем. Подумайте, чего бы вы хотели добиться, что изменить. Создайте картину будущего, постепенно визуализируйте ее и воплощайте в жизнь.
- Чувство свободы. Люди, избавившиеся от зависимости, отмечают, что жизнь обретает новые краски, т. к. ты больше не находишься во власти своей привычки и можешь самостоятельно принимать решения.
- Свободное время. Здоровая жизнь обеспечит вам время, которое вы можете посвятить хобби, семье, друзьям.
- Финансовая независимость. Представьте, что все деньги, что уходили на поддержание зависимости, будут снова в вашем распоряжении. Вы сможете откладывать их на осуществление мечты.
- Здоровый образ жизни. Регулярные занятия спортом, правильное питание, отсутствие вредных привычек гарантируют улучшение показателей общего здоровья, а также повысят самооценку. Со временем вы обретете гордость за принятые решения и свою новую жизнь.
