Философское течение, именуемое экзистенциализмом, начало свое формирование в 30-х годах прошлого столетия. Основоположником считается датский писатель Сёрен Кьеркегор. Во многом его идеи были созвучны кантовским, но расходились в основном: Кьеркегор не считал самодостаточными этические нормы. Человек, по его мнению, должен стремиться к Богу и нести ответственность за каждый свой поступок.
Будучи религиозным философом, С. Кьеркегор не считает принятие веры лишь данью традиции, но свободным осознанным выбором, до которого необходимо дорасти, проходя определенные стадии. Рациональное знание философ считал менее важным, чем отношение личности к своему бытию.
Почему мы испытываем экзистенциальный кризис?
Чаще всего это происходит, когда мы начинаем размышлять о своей цели в жизни. Из-за регулярного распорядка и монотонной рабочей среды мы становимся недовольными своей жизнью и начинаем задаваться вопросом, почему мы продолжаем так много работать? Куда все это идет? Что я получаю от жизни после всей этой работы?
Отсюда возникает множество значимых и глубоких вопросов, таких как:
– Что такое жизнь? – Какова моя цель? – Почему я существую?
Начинают возникать экзистенциальные мысли, и человек размышляет над всевозможными личными вопросами.
В чем смысл жизни? Зачем жить дальше? Эти мысли можно объяснить иерархией потребностей Маслоу.
Иерархия Абрахама Маслоу объясняет, что людьми движут пять основных потребностей. Это психология, безопасность, любовь, уважение и самореализация. В последней части самореализация – это часть экзистенциального кризиса, связанная с обнаружением вашей цели.
Эпикур Самосский
Самосовершенствование через поиск ответов на экзистенциальные вопросы – тема, волнующая не только современных специалистов. Древнегреческий философ Эпикур, например, считал основным человеческим страхом боязнь лишиться жизни. Именно этой теме он посвящал большую часть своих трудов, преследуя благородную цель: помочь простым смертным пережить свой главный страх.
Свою задачу Эпикур Самосский видел в оказании помощи ближним, стремящимся достичь высшей жизненной цели – быть счастливыми. Считая основным условием обретения счастья получение удовольствий, великий философ древности вкладывал в это понятие совершенно нетрадиционный для современного человека смысл. Удовольствие в понимании Эпикура заключается в отсутствии телесных и душевных страданий, то есть не имеет никакого отношения к разврату, чревоугодию и удовлетворению амбиций.
Что такое экзистенциализм?
Это раздел философии, изучающий природу человеческого существования. Это философия, уходящая корнями в субъективные аспекты мышления, чувств, цели и жизни на наших условиях, свободной от барьеров внешнего мышления.
Экзистенциалисты считают, что не существует фиксированного замысла или универсального творца. Они верят, что смысл обретается через принятие существования.
По сути, люди свободны и ответственны за свою жизнь. Это философия свободы воли.
Философия экзистенциализма началась в Европе с движения новой мысли и стала популярной благодаря таким великим мыслителям, как Ницше, Сартр, Камю и Кьеркегор.
Они предположили, что люди являются независимыми сознательными существами, способными на великие дела, без ярлыков, ролей и ограничений, которые общество накладывает на нас.
Это философия расширения возможностей и независимости. С помощью этой философии и нигилизма Ницше предположил, что это ключ к сверхчеловеческой силе.
Философы экзистенциалисты
А. Камю — нобелевский лауреат, который вовсе не считал свои взгляды экзистенциальными. Однако в его творчестве отчетливо видно влияние Ясперса и других приверженцев этой философии. Правда, Камю был чужд религиозности, хотя не считал себя безбожником. Его только не устраивал побег от реальности в надежде на лучшую жизнь «там». Не пытаясь бороться с абсурдом окружающего мира, он предлагал принять его как данность. Борьбу за лучшее он воплощал в творчестве, и хотя не отрицал бунтов, был против их крайних проявлений.
Н. Аббаньяно — автор «позитивного» экзистенциального взгляда. Полностью принимая свободу, он считал, что всегда можно найти вариант, который будет «здоровым». Типичные упреки в адрес этого течения он превратил в положительные стороны, при помощи которых проще познать рациональный мир. Главные условия человеческого бытия — свобода и неопределенность.
К. Ясперс — создал ясные формулировки для данного философского течения. Познание он воспринимал не как пассивное наблюдение, а непрерывный процесс, центром которого является сама личность. Отвлеченные понятия в его формулировках стали весьма патетичными. Новый взгляд на философию превратил страдания и смерть в ее неделимую часть.
М. Хайдеггер — его человек — герой трагической истории. Настоящая жизнь становится антиподом банальности, попытки уйти от мыслей о конечности бытия. В этом экзистенциальном мире нет места компромиссам, обманам, иллюзиям. Его свобода идет во всем до конца — до самой смерти.
Г. Марсель — первый представитель экзистенциального философского течения родом из Франции. Был очень религиозным католиком, гуманистом. Помимо работы литературным критиком, сочинял музыку. В философии отделял понятия бытия и владения чем-либо. Особую роль отводил человеческому телу, считая его не только предметом обладания, но и неотъемлемой частью бытия. Душу же он видел идеальным видом существования.
Ж. П. Сартр — придерживался атеистических взглядов. Создал собственную концепцию свободы. Видел ее как неотъемлемую часть человеческого бытия. Сартр отрицал бездействие, его Личность постоянно созидает себя. Сам по себе окружающий мир не имеет ценности, только осознанность и выбор делают его «бытием».
Признаки того, что вы в настоящее время переживаете экзистенциальный кризис
К сожалению, переживание экзистенциального кризиса может вызвать неприятные чувства. Это может заставить вас чувствовать себя потерянным и подавленным. Ваше общее настроение становится меланхоличным.
Люди, переживающие экзистенциальный кризис, чувствуют, что больше не знают, кто они. Они чувствуют бессилие и изо всех сил пытаются найти мотивацию. Это стало глобальным явлением, вовлекшим рекордное количество людей.
Вы чувствуете себя опустошенным
Часто это может происходить из-за чувства незначительности. Вселенная настолько велика, что легко почувствовать себя маленьким.
Это создает внутри нас неуверенность. Когда мы рождаемся и познаем мир в юном возрасте, мы наслаждаемся удовольствиями и приключениями, которые может предложить вселенная.
Мы просто любим лазить по деревьям и бегать по полям.
Только когда мы становимся старше и берем на себя ответственность, мы начинаем все подвергать сомнению.
Научиться справляться с переживаниями экзистенциального кризиса в конечном итоге поможет нам вырасти, но пока это очень сложно.
Мы перестаем получать удовольствие и начинаем более объективно относиться к тому, как мы проводим время и как мы вписываемся в этот мир.
Вы чувствуете бессилие
Когда мы молоды, возникает ощущение, что Вселенная всегда работает на нас, а не против нас. Вселенная – наш друг и наставник.
Когда мы становимся старше, мы сталкиваемся с новыми проблемами и финансовыми обязанностями, и жизнь усложняется. Со стороны общества и со стороны людей оказывается больше давления, чтобы мы что-то делали со своей жизнью.
Игривые отношения со вселенной закончились, и начинает казаться, что они работают против нас. Мы начинаем чувствовать, что нам навязывают. Другие люди теперь контролируют наше время и нашу жизнь.
Это заставляет нас ощутить сильное чувство бессилия. Дело больше не в развлечениях, а в том, как мы вписываемся в этот опыт.
Неужели всё это стоит того? Многие, переживая экзистенциальный кризис, не чувствуют, что это так.
Вы чувствуете себя совершенно отличным от других
Некоторые люди не страдают экзистенциальным мышлением и могут легко жить своей жизнью. Независимо от того, через что они проходят, они могут легко сосредоточиться на своих задачах.
Однако когда вы находитесь в разгаре экзистенциального кризиса, он охватывает всю вашу жизнь. Вы постоянно чувствуете себя по-другому. Вы постоянно размышляете о существовании и необъятности всего.
Поскольку это такой тяжелый опыт, вы остаетесь с постоянным чувством пустоты и бессилия. Это становится частью вашей ежедневной эмоциональной окраски. Вы все время чувствуете себя совершенно иначе, чем другие.
Ваши прошлые достижения кажутся бессмысленными
Переживание реальной угрозы имеет тенденцию ставить вашу жизнь в довольно суровую перспективу.
В великой схеме Вселенной любые большие вещи, которые мы достигаем в нашей жизни, имеют свойство становиться незначительными и маленькими.
Мы думаем, “что я действительно сделал, что изменило мир к лучшему?” Многие так думают. Однако те, кто переживает экзистенциальный кризис, чувствуют себя еще хуже, потому что видят меньше смысла во всем.
Проблема в том, что мы сравниваем наши достижения с величием Вселенной. Как можно конкурировать с чем-то непостижимым?
Возможно, экзистенциальный кризис – хороший знак
Хотя это может показаться нелогичным, личный кризис на самом деле может быть для вас хорошим знаком. Как сказал Ницше:
«То, что меня не убивает, делает меня сильнее».
Прохождение опыта анализа и выяснения себя и своей роли во Вселенной, насколько это возможно, только приведет к ещё большему росту и личному просветлению.
Вы становитесь более тесно связанным с собой. Вы начинаете исследовать свою внутреннюю истину и можете начать обнаруживать свою цель в жизни.
Метаморфоза, которую вы переживаете, может быть положительной, если вы позволите себе быть открытыми процессу. Вы можете изменить свою точку зрения на новую, более здоровую, когда вы научитесь принимать тьму и ценить ее.
Вы понимаете, что нет хорошего без плохого. Когда вы узнаете это и начнете принимать это, вы станете сильнее.
В результате вы становитесь более устойчивыми и обладаете большими возможностями. То, что когда-то казалось невозможным, теперь становится мыслью прошлого.
Это возможность учиться и расти. Откройте для себя свои ценности, смысл, увлечения и мотивацию.
Методы, приёмы, техники
Нельзя чётко назвать методы экзистенциальной психотерапии, так как для каждого нового клиента специалист «изобретает» особенный подход в лечении. Поэтому в её арсенале находится широкий выбор техник и приёмов, с помощью которых личность выводится на свет из тёмной глубины собственного сознания. Как правило, они заимствованы из других направлений:
- проявление творческого потенциала через техники арт-терапии (в зависимости от способностей клиента);
- перенос и контрперенос из гештальт-терапии (работа в двойке клиента и экзистенциального психотерапевта);
- ведение дневника, отдаление, эмпирические эксперименты, переоценка, децентрация, декатастрофикация, целенаправленное повторение, откладывание — методы когнитивной терапии;
- ролевые тренинги, направленные на обыгрывание и понимание изнутри проблемной ситуации — из поведенческой психотерапии;
- вопросно-ответная методика, беседа, проговаривание — основа позитивного направления;
- биоэнергетический психоанализ, биодинамика, инсайт-терапия заимствованы из телесно-ориентированной психотерапии.
Это далеко не весь список методов и приёмов. Несмотря на то, что 90% инструментария заимствовано из других направлений, есть в арсенале и собственные техники, позволяющие работать с основными понятиями экзистенциализма.
Техники работы с осознанием смерти:
- «разрешение терпеть» — открытое обсуждение тем о смерти;
- защитные механизмы — коррекция наивных взглядов на смерть;
- анализ сновидений;
- постоянные, но корректные напоминания о недолговечности существования;
- углубление осознания неизбежности смерти через вспомогательные методики (написание собственного некролога, подробное представление своих похорон);
- снижение чувствительности к страху смерти, который даётся на сеансах дозированно;
- смысловая переоценка смерти, поиск в ней положительных моментов.
Техники работы с личной свободой выбора и ответственностью за него:
- признание собственной вины;
- осознание уклонения от ответственности;
- преодоление рамок и запретов;
- работа с совестью, чувством вины за неправильно сделанный выбор;
- высвобождение собственных желаний;
- фасилитация принятия решений: каждое действие предваряется выбором.
Техники работы с изоляцией:
- самостоятельно принятое решение полностью изолироваться от общения на время;
- преодоление противоречия между потребностью в общении и экзистенциальной изоляции;
- обучение «языку интимности» — выработка автоматических навыков выражения чувств;
- установление доверительных отношений между клиентом и психотерапевтом.
Техники работы с отсутствием смысла бытия:
- переопределения проблемы бессмысленности;
- преодоление тревожности;
- вовлечение в жизнь;
- установка и поддержание аутентичных отношений.
В зависимости от выявленной проблемы, психотерапевт может выбрать какой-то конкретный блок техник, а может последовательно включать в сеансы отдельные моменты из них.
Как преодолеть экзистенциальный кризис
Когда мы обнаруживаем свою экзистенциальную цель, мы можем начать процесс исцеления. Наше место во Вселенной кажется немного больше, и мы начинаем чувствовать себя более довольными. Мы больше не чувствуем, что наша энергия истощается.
Вот несколько способов найти свою цель и преодолеть экзистенциальный кризис.
Создайте дневник благодарности и записывайте свои мысли
Быть благодарным – ключ к счастью. Когда мы более благодарны в жизни, у нас нет необходимости приобретать больше вещей для счастья.
Мы просто естественно ценим все. Итак, нам нужно больше внимания уделять нашей благодарности. Нам нужно планировать это, как и любую другую задачу в течение дня, потому что это так же важно.
Начать вести дневник благодарности – лучший способ начать свое путешествие благодарности.
- 10 преимуществ благодарности, доказанных наукой
Если вы не умеете вести дневник, ничего страшного. В этом нет ничего сложного. Просто начните писать, за что вы благодарны и почему. Пусть все это проявится естественным образом, и не думайте об этом слишком много.
Наиболее оптимальное время для дневника – раннее утро, когда вы внимательны и сосредоточены, и вечер перед сном.
Вы можете немного больше устать после дня, но вы подтверждаете свои мысли прямо перед тем, как погрузиться в нормальный сон, когда ваше подсознание действительно начинает работать. Итак, сделайте это позитивным и воодушевляющим!
Прикоснитесь к природе
Поход в лес или парк – это фантастический способ очистить разум и соединиться с природой. Вы можете снова начать ценить прекрасную простоту Вселенной.
Полюбуйтесь красивым лесом, озером или водопадом. Уберите все отвлекающие факторы, например телефон или планшет, и просто научитесь быть наедине с собой на открытом воздухе. Восстановите связь со своей душой и своим внутренним ребенком.
Когда мы можем вернуться к своей изначальной природе и просто научиться быть собой, мы становимся более осознанными. Начинает появляться ясность, и мы больше не испытываем препятствий со стороны общества, ограничений и отвлекающих факторов.
Мы выходим за пределы самих себя и видим свои проблемы на расстоянии, а не чувствуем себя застрявшими в яме, из которой не можем выбраться. Соединитесь с природой и соединитесь с собой.
Начните заниматься самообслуживанием
Экзистенциальный кризис может иметь пагубные последствия для нашего мышления и эмоций. Нам нужно начать относиться к себе проще. В этом процессе очень важен уход за собой.
Чтобы преодолеть меланхолию и замешательство, мы должны проявлять некоторую любовь к себе. Есть много способов сделать это.
Практикуйте здоровый сон. Старайтесь как можно больше высыпаться. Когнитивные функции намного лучше, когда ваше тело и мозг отдыхают.
Практикуйте здоровое питание. Следите за тем, что вы едите. Ешьте полезную пищу. Употребление жирной жареной пищи или фаст-фуда без полезных питательных веществ, естественно, угнетает нас.
Побалуйте себя. Женщинам рекомендуется день в спа. Мужчинам – сходить на спортивное мероприятие или посмотреть хороший фильм. Уход из окружающей среды полезен для психического здоровья.
Двигайтесь. Регулярные упражнения высвобождают эти счастливые эндорфины, благодаря чему вы естественным образом чувствуете себя лучше. Если вы не готовы начать бег трусцой, просто начните ходить и двигаться.
История возникновения, представители
Гуманистическая психология — кратко и понятно
Внимание! Исследователи не могут точно сказать, кто был основателем нового направления изучения личности в психологии. Экзистенциализм в психологии связывают с идеями Б. Медарда, Л. Бинсвангера, Р. Мэй, А. Ленгле, К. Ясперса. В России представители экзистенциальных психологов – это Ф.И. Достоевский и Л.Н. Толстой.
На протяжении 19 века экзистенциальная психология активно развивалась, у нее формировались узконаправленные отрасли, одной из которых является логотерапия. Это разновидность психотерапии, основоположником которой считают В. Франкла. Как экзистенциальный психолог В. Франкл отличился тем, что все психотерапевтические методы и приемы данного направления проверил на себе. Занятия с ним помогали клиентам найти выход из трудной жизненной ситуации, обрести смысл жизни.
