Расстройства настроения: классификация, симптомы и лечение

Как отличить временную хандру от опасной болезни.

Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.

Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.

Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.

Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.

Проявления

Ухудшение настроения часто сопровождается ментальными (мыслительными), эмоциональными, соматическими, вегетативными расстройствами, среди которых:

• Неуверенность в себе и в собственных силах, заниженная самооценка
• Мрачное пессимистическое видение будущего
• Неудовлетворенность результатами собственной деятельности
• Безучастность к окружающему и к окружающим
• Замедленная реакция на внешние раздражители, двигательная заторможенность
• Снижение физической выносливости
• Недостаточная концентрация внимания
• Фобии – навязчивые страхи
• Ипохондрия – фиксация на собственных ощущениях, реальных или мнимых заболеваниях
• Склонность к суициду (самоубийству), суицидальные попытки
• Расстройство сна
• Плаксивость, стремление вызвать жалость у окружающих
• Головная боль, шум в ушах,
• Колебания артериального давления, ощущение сердцебиения и боли в сердце
• Расстройства координации движений
• Бессонница или сонливость.

Разумеется. Не все эти проявления будут в одинаковой степени выражены в отдельно взятом случае, а некоторых их них может и не быть вовсе.

Что такое депрессия?

О депрессии сейчас говорят все, кому не лень. Многие ставят себе этот диагноз, не задумываясь о том, что это очень серьезно.

Важно! Не стоит говорить, что у вас депрессия, если вы не были у психотерапевта или клинического психолога и с определенной точностью не подтвердили наличие этого заболевания у себя. Сниженное настроение, грусть, тоска, хандра бывает у каждого человека. Это нормально. И с этим человек может справиться, потому что сохраняется самое важное – способность получать удовольствие и сильный волевой ресурс. Именно это людям с депрессией становится недоступно и именно этого им очень не хватает для выздоровления.

Очень важно вовремя распознать признаки депрессии у себя или близкого, знакомого человека, обратить на это внимание и как можно скорее обратиться за квалифицированной помощью. Потому что каждый повторяющийся депрессивный эпизод значительно ухудшает состояние человека и может привести к потере трудоспособности, инвалидности и даже к смерти.

Не стоит спешить давать советы в духе «Встань и иди!». Для человека в депрессии такой совет может оказаться в прямом смысле смертельным, поскольку люди в таком состоянии часто размышляют о самоубийстве. Для них ваше «благое намерение» может оказаться поводом для реализации задуманного. Что может помочь? Понимание, участие, принятие, забота – только не навязчивое, а очень спокойное, тактичное, тихое. Такое состояние легче всего описать как «умение быть рядом». Можно взять часть забот на себя, например, бытовые дела, на которые у человека нет сил. Можно выслушать и поддержать в намерении тихо провести время. Что нужно сохранять обязательно:

• прогулки на свежем воздухе;
• хорошее питание;
• сон.

И вот тут как раз может понадобиться ваше присутствие.

Пройти тест на депрессию

Как предотвратить плохое настроение

Если состояние еще далеко от депрессивного, улучшают настроение простые и действенные способы. Они работают независимо от того, известны причины хандры или нет. Ничто из перечисленного ниже не сверхъестественно, но именно с простых вещей начинается все прекрасное. Если следовать этим правилам постоянно, скверное настроение не будет задерживаться надолго, жизнь станет ярче и веселей.

Полноценное питание

Пища — еще один фактор, сильно влияющий на настроение. Чтобы дольше пребывать в добром расположении духа, стоит пересмотреть свои взгляды на питание. Организм — это механизм, в котором все взаимосвязано. Важно соблюдать баланс веществ, чтобы настроение не снижалось.

ЧИТАТЬ Как побороть лень быстро, эффективно и безболезненно

За положительный настрой отвечают гормоны триптофан, фэнилэтиламин, серотонин, норэпинефрин, допамин и эндорфины. Если содержание этих веществ падает, снижается и эмоциональный фон.

Можно запастись витаминными комплексами из ближайшей аптеки и не получить никакого результата. Дело в том, что большую часть питательных веществ организм усваивает из потребляемой пищи. Нужно периодически радовать себя продуктами, в которых содержатся перечисленные «радостные» гормоны и другие полезные вещества:

1. Триптофан и фенилэтиламин в большом количестве содержатся в шоколаде. Лучше выбирать горький шоколад с процентным содержанием какао не менее 75%.
2. Бананы — источник серотонина, а также калия, магния и витамина B
3. Ламинария или морская капуста. Она кладезь йода — элемента, отвечающего за работу надпочечников. Эти железы продуцируют гормоны, от которых зависит настроение.
4. Красный перец. Содержит капсаицин — жгучее вещество, стимулирующее рецепторы на поверхности языка. В ответ организм начинает усиленно выделять эндорфины, благодаря чему настроение повышается.
5. Орехи — не только источник омега-3 жирных кислот, но и триптофана, селена и витамина B
6. Яйца содержат ЖК, триптофан и витамины.

Это не значит, что нужно в огромных количествах поглощать только перечисленные выше продукты для повышения настроения. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Физическая активность

Справляться с хандрой неплохо помогает физкультура. Даже несложная пятиминутная зарядка способна поднять настроение — организм вырабатывает эндорфины. Тренировку можно совместить с прослушиванием зажигательных мотивирующих треков.

Чтобы подобная деятельность была в радость, стоит выбрать себе занятие по нраву. Это может быть любой жанр танцев (модерн, стрит-джаз, джаз-фанк, восточные или стрип-пластика), тренировки в тренажерном зале, игры с мячом (футбол, волейбол или баскетбол), беговые тренировки, походы в бассейн или йога. Выбирать стоит с учетом своих физических параметров. Так получится совместить поддержание хорошей формы и жизненного тонуса.

Творчество

Любые творческие порывы нужно реализовывать. В периоды смятения таких порывов может и не быть, но создание чего-то нового станет хорошим лекарством от хандры, поэтому стоит перебороть свое нежелание чем-либо заниматься и попробовать свои силы в:

• поэзии;
• музыке (при отсутствии музыкальных инструментов можно играть на подручных — ложках, кастрюлях и на всем том, на чем позволяет фантазия);
• танцах и пении (достаточно включить любимую музыку и двигаться в такт, подпевая знакомым словам);
• рисовании (видеоуроки, бумага и карандаши — рисовать может научиться каждый);
• кулинарии (готовка тоже может быть творчеством).

Заниматься можно всем, что заставляет улыбаться и наслаждаться полученным результатом. Любое созидание мотивирует и повышает настроение.

Музыка

Бороться с грустными мыслями можно с помощью музыки. Доказано, что прослушивание любимых композиций стимулирует выработку дофамина и благоприятно влияет на общее состояние организма. Механизмы этого воздействия еще не изучены полностью, но факт действенности музыки против скверного настроения доказан.

По результатам социологических опросов, музыка включена в список вещей, приносящих людям чувство счастья. Чтобы отвлечься от проблем, стоит включить классный трек и расслабиться или заняться любимым делом. Особенно полезны тренировки с музыкальным сопровождением. Звуковые волны блокируют сигналы организма об усталости, что позволяет упражняться дольше. Просыпаться тоже стоит под приятную мелодию.

Добрые дела

Еще один способ справиться с плохим настроением и почувствовать себя лучше — совершить хороший поступок. Большинству людей помощь окружающим приносит моральное удовлетворение. Важно, чтобы она была нужной и продуктивной.

ЧИТАТЬ Внутренний мир человека: понятие и особенности формирования

Можно стать донором крови, приютить беспризорное животное или найти ему дом, записаться в волонтеры и т.д. Если к масштабным поступкам еще нет готовности, стоит начать с малого, например, сделать подарки близким людям без повода.

Перепады настроения: общие сведения

Перепады настроения

представляют собой эмоциональную неустойчивость, при которой весёлое состояние может сменяться грустным, радость переходить в уныние (и наоборот), доброе расположение духа сменяется раздражительностью, агрессией и злобой – и тому подобное. Смена настроения может наблюдаться у всех категорий людей: женщин, мужчин, подростков, взрослых и пожилых людей.

Если имеется постоянная резкая смена настроения, то необходимо срочно обращаться к специалисту. Иначе последствия могут быть серьёзными и опасными: может развиться депрессия, биполярное расстройство, дело также может окончиться самоубийством. Необходимым специалистом может являться психолог, психотерапевт, психиатр, невролог.

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности. Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

«У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Советы психологов

Для сохранения нормального эмоционального состояния психологи советуют прибегать к специальным психологическим упражнениям, например, «Встреча с внутренним ребенком». Нужно представить рядом с собой маленького ребенка — себя в детстве. Не нужно говорить с ним, лучше наслаждаться минутами наедине. Затем стоит обнять воображаемого малыша, стараясь почувствовать то, чего ему не хватает.

Нужно постараться помочь ему, отвести в безопасное место и высказать благодарность за все. В таких ситуациях возможно проявление сильных эмоций, но не стоит этого бояться. Упражнение позволяет понять первопричины своего беспокойства и обрести душевный баланс.

Мрачное настроение периодически свойственно всем людям. Чтобы гармонизировать эмоциональный статус, стоит воспользоваться простыми методами — обеспечить здоровый сон и правильное питание, заняться творчеством или послушать музыку. Если ничто не помогает, нужно обратиться к специалисту для точной диагностики и лечения состояния.