После расставания с бывшей самооценка упала. 5 способов быстро улучшить отношение к себе

Почему снижается самооценка

Перед тем, как браться за повышение самооценки женщины, важно определить, что же такое подразумевается под самооценкой. Проще говоря, это восприятие своих качеств и место, определяемое в социуме. Формирование собственного восприятия формируется в детстве под воздействием семьи. Именно от родителей зависит, будет ли их чадо успешным или будет постоянно сомневаться в собственных силах. Согласно мнению семейных аналитиков, мамы и папы не должны использовать некоторые воспитательные приемы, так как они пагубным образом действуют на психику детей.

К подобным методам можно отнести:

• разговор в приказном тоне;
• критика;
• угрозы;
• сравнение с другими детьми;
• игнорирование мнения ребенка;
• нежелание видеть в своем ребенке личность.

Такие методы специалисты называют прямым внушением, а так как в детском возрасте люди еще не имеют собственных установок, то они оказываются легко внушаемыми. Если регулярно говорить кому-то о его ничтожности и глупости, то в результате человек в это будет верить. Чтобы лучше понимать, как повысить самооценку женщине, психологи рекомендуют вспомнить пубертатный период. Девочки-подростки весьма уязвимы и восприимчивы. Если родители изо дня в день говорят, что их дочери место в тюрьме или на помойке, то эти слова рано или поздно будут подтверждены.

Особенности женской самооценки

В отличии от мужчин, самооценка женщин формируется из нескольких «элементов»: внешняя и внутренняя ее части.

В первом случае речь идет о внешнем виде женщины, который зависит не только от физиологии и природных данных, но и от готовности и способности ухаживать за собственным телом, лицом, фигурой, здоровьем, за своей одеждой, прической, а также от манеры поведения и привычек.

Другая ее составная часть, или внутренний элемент — совокупность всех показателей, приводящих к адекватной или не адекватной оценке собственной персоны.

Таким образом, женщине повысить свою самооценку, в большинстве случаев, возможно работая только комплексно над всеми элементами, формирующими способность оценивать себя и свой потенциал.

Причины низкой самооценки

Кроме особенностей в воспитании, психологами выделяется еще три главных причины неуверенности в себе:

1. Неудачи в детском возрасте. К примеру, не заняла первое место на олимпиаде.
2. Неумение ставить цели. Такое происходит при общении с людьми, для которых самореализация ничего не значит.
3. Нетипичная внешность. Если девочка страдала полнотой или носила очки, а в школе над ней смеялись, то вряд ли у нее сформируется адекватная самооценка.

Определите круг своего общения

Когда самооценка человека падает, он просто обязан окружить себя такими людьми, которые помогут ему воспрянуть духом. Часто бывает так, что друзья бывшего партнера, которые за годы общения стали вашими общими друзьями, подливают масла в огонь. Оградите себя от таких личностей: так или иначе они не станут на вашу сторону.

Вам по пути только с теми, кто помогает вам почувствовать новый вкус к жизни. В окружении таких людей очень легко снова ощутить уверенность в себе. Чаще находите время для общения со своими родными. Никто не поддержит вас так, как они.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой.

Неуверенные в себе барышни, как правило, притягивают авторитарных, эгоистичных и властных мужчин, которые с легкостью внушают своим избранницам, что главная задача их жизни — обеспечить благополучие супруга. Ведь женой, знающей свое место, очень легко управлять. Она молча выполняет указания, и не ждет благодарности. Согласитесь, удобная жена. Поэтому то он и занижает ее самооценку. Глава семьи не будет ломать голову, как обрести уверенность в себе женщине, ведь при таком раскладе напрягаться не нужно. Партнерша все будет прощать, так как она не считает, что достойна большего. Таким мужьям чуждо чувство ревности. Девушки испытывают благодарность к тому, кто соизволил на ней жениться, и даже в мыслях не позволяют себе общаться с другими мужчинами. А уж до развода дело редко доходит.

Как правило, манипуляциям подвергаются девушки не только со стороны мужа, но и со стороны окружения. Обычно с этой целью жертве внушают чувство вины, а чтобы ее загладить, дамы решают чужие проблемы и вкладывают все силы, чтобы было все на высшем уровне. После подобного отношения поверить в свои силы сложно.

Как восстановить самооценку после измены

Самооценка – это представление человека о значимости своей личности, о своих возможностях, ожиданиях относительно себя. Парадоксально, но самооценка живет внутри человека, а зависит от окружения.

Вот смотрите: муж изменил. Тем самым он вроде как сказал: «Она лучше, чем ты, поэтому я выбираю её». Причем, в чем именно лучше – он не всегда может объяснить.

«Она более чувственная», «У неё борщ вкуснее», «У нее попа красивее» — эти доводы ранят очень сильно. Потому что жена слышит совсем не то, что говорит муж. Жена слышит: «Ты холодная», «Ты невкусно готовишь», «У тебя некрасивая фигура». То есть для женщины, чья самооценка ранена, имеет значение не что именно было сказано, а как было услышано.

Обращаю ваше внимание, что какие именно критерии задавал мужчина для оценки женщины – известно только мужчине.

Например, бабушка – представительница интеллигенции — всегда говорила моей героине, что для крепкого союза надо всегда быть интересной собеседницей, образованной, чтобы мужу хотелось стремиться узнать её получше. Чтоб не стала она серой мышью, в бигуди и халате. Ирина всё поняла. У неё два высших образования, она слушает Брамса и презирает книги по популярной психологии.

А мама Иры перечила бабушке, и говорила, что главное – родить ребенка! Если муж души не чает в ребенке и матери – то никуда не денется. Сейчас у Иры двое прекрасных малышей, мальчик и девочка. Ира не работает, она посвятила себя детям. Прекрасная мать!

Но оказалось, что мужу важнее форма попы и вкус борща. Он об этом сказал, когда Ира приперла его к стенке и заставила признать, что не так. На названные факторы Ира просто не обращала внимание никогда. Сейчас она думает: «Какой я была дурой! Не знала главного!»

Милые дамы, система координат, в которой живет каждый человек – уникальна. Более того, она меняется. Сейчас важны борщи и фигура, завтра – интеллект и музыкальные пристрастия.

Тот факт, что муж изменил – не про то, что жена «плохая», и «не такая, как надо ему». Измена, это о том, что муж сам не мог оценить, что важно, и супруги оба были не в курсе «системы координат» друг друга.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.



4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.



7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Способы повышения: от простого к сложному

Работа над внешним видом

Один из самых простых и доступных способов повышения собственной самооценки — работа над своим внешним видом. Как только женщина начинает нравиться сама себе, она каким-то невероятным образом начинает нравиться окружающим и, особенно, мужчинам.
Нравится мужчинам — естественное и нормальное женское желание. Восхищенные мужские взгляды, комплименты и признание, как по мановению волшебной палочки возносят женскую самооценку к самым максимальным ее величинам.

Работа с «внутренними тараканами»

Усложнение задачи — работа с внутренними «тараканами». В этом случае, самостоятельно или с помощью специалистов придется решить для себя целый ряд важных задач.

А именно:

• Попрощаться с прошлым. Отрыть в глубинах своей памяти первопричину, явившейся основанием для формирования низкой самооценки и избавиться от нее раз и навсегда. Следует сказать, что работа в этом ключе не из простых и, возможно, что без опытного психолога или психотерапевта не обойтись. Но если низкая самооценка — причина всех женских бед и женщина отдает себе в этом отчет, то это прямая дорога к специалисту.

• Перестать себя сравнивать с другими людьми. Как бы ни складывались обстоятельства, и какой бы стороной не поворачивалась жизнь, всегда найдется кто-то, кто лучше, красивее, богаче, моложе, успешнее, талантливее, счастливее и т. д. Нет ничего глупее, чем сравнивать собственную жизнь с жизнью посторонних. Куда уж лучше научиться радоваться хоть и маленьким, но своим успехам.

• Научиться прогонять от себя отрицательные мысли и негативные идеи. Только настрой на позитивный лад и изменение мышления коренным образом позволят взглянуть на жизнь в новом ракурсе, найти для себя новые возможности и не упустить больше ни единого шанса.

• Начать стремиться осуществлять свои мечты. Надо ли говорить о том, как важно наличие мечты для мотивации и о том, каким образом достижение целей влияет на самомнение?

См. также «А вы умеете правильно мечтать? 5 советов чтобы мечты сбывались» Узнав, как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались, каждый сможет изменить свою жизнь к лучшему!

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, придется упорно бороться с собой, но игра стоит свеч. Адекватная самооценка делает женщину более счастливой, позитивной и уверенной в себе.

Найдите причину проблемы

Заниженная самооценка не закладывается на генетическом уровне — ее развитие происходит под воздействием внешних факторов. В первую очередь нужно определить корень проблемы. Как бы то ни было, дальнейшая работа над собой будет куда эффективнее, если вы будете визуализировать проблему неуверенности в себе.

Перестаньте себя критиковать

Каждый человек имеет право на ошибку, и не надо упрекать себя за любой промах.

Перестав себя критиковать, вы получите сразу несколько плюсов:

• освободится энергия, которая тратилась на самокритику;
• вы сможете принимать себя и бросить все силы на достижение поставленных целей;
• активизируются сильные качества личности.

Подходя креативно к своим неудачам, вы научитесь получать из них пользу и иногда поворачивать ошибку в свою пользу. Кроме самокритики очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Заведите себе хорошую привычку хвалить себя за мелкие удачи. Отмечайте каждую свою победу и проводите анализ, благодаря какой черте характера этого удалось достичь. Благодаря этому методу можно приобрести адекватную самооценку и развить полезные качества, при помощи которых можно прийти к успеху.

Учитесь отказывать

Безотказность и пониженная самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать личностям, которые ставят свои интересы выше интересов окружающих. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы на автомате будете повышать свою самооценку. Вы начнете себя уважать и учиться отстаивать свои границы, что лежит в основе гармоничной личности. Можно даже записаться на курсы, где этому учат.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи неспроста советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно об этом напомнят. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится придерживаться этого совета, так как транслятором негатива может оказаться член семьи. В этом случае необходимо регулярно проговаривать, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Замалчивать подобные вещи ни в коем случае нельзя.

Занимайтесь спортом

Вовсе не обязательно проводить каждый вечер за изнурительными тренировками в тренажерном зале. Возьмите за правило каждый вечер совершать прогулку или тренировку. Не бойтесь тратить время на занятия физической культурой. Каждый женщина, взявшая за правило уделять время пробежке, быстро заметит, что свободного времени удивительным образом становится больше. Дело в том, что спортивные занятия дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают быть зависимыми от собственных слабостей, которые дают им ощущение комфорта. Вредная пища, алкоголь, курение и другие способы утешить себя помогают закрыться в собственном уютном мире от внешних проблем. Только проблемы накапливаются вместо того, чтобы решаться. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому самооценка понижается со скоростью света. И есть только один метод, который способен действенно и быстро ее улучшить — покинуть зону комфорта и принять за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии существуют упражнения, способные повысить самооценку даже женщине, считающей себя полной неудачницей — это положительные аффримации. Это короткие фразы, в которых заложены позитивные установки. Их можно найти как в аудиозаписи, так и в текстовом варианте. Их нужно слушать, зачитывать вслух, учить наизусть. Такие установки нужно вспоминать в сложных жизненных ситуациях.

Как повысить самооценку после измены. План действий

Я уже очень много рассказала вам о механизме нарушения самооценки после измены. Пришло время составить план действий для исправления ситуации. Итак, формула возвращения нормальной самооценки.

1. Условия обязательное – внешний вид

Первое, что я рекомендовала Ирине – расчесать её шикарные волосы и заменить палантин на одежду в том стиле, в котором она привыкла.

Хватит себя жалеть: «Я жалкая и никчемная, я не заслуживаю внимания. Ведь я никакая! Иначе бы он мне не изменил…» Наоборот! Вы – сокровище, бриллиант, чья оправа немного померкла из-за отсутствия ухода. Хотите снова сиять – «оправу» надо привести в порядок. Это обязательно! Заставьте себя. Через сопротивление, через «не хочу».

Внешний вид – условия обязательное, но недостаточное.

2. Найдите другую опору

Вспомните, КТО вы еще, кроме как «жена мужа». И не надо говорить: «При чем тут это, ведь мне не начальник изменил…»

Всё взаимосвязано! Вы играете роль профессионала, хорошей сестры, доброй соседки. Вы –самая сильная в группе по фитнесу. Или – самая ответственная в родительском комитете. Или – ваш дом всегда полон гостей. Или наоборот, вы любите уединение и прекрасно пишете стихи.

3. Верните себе всё, что потерялось

Вспомните свой момент триумфа. Когда это было? Благодаря чему вы тогда чувствовали торжество в душе?

Нарисуйте себя в этот момент. В цвете обязательно. Дополните рисунок подробностями. Например, если триумф был во время защиты какого-то проекта, нарисуйте рядом стол или пюпитр, указку, проектор, книги. Вы лучше знаете, что там было.

Вспомните подробности. Ощутите их. Если можете, вспомните ощущения в теле и «впитайте» их, отразите в сегодняшней жизни.

4. Делайте добрые дела и собирайте «спасибо» в «копилочку»

Когда люди благодарны, это будто они дают вам что-то. Немножко своей энергии, своих сил. Эта энергии пойдет на лечение «ссадины» в душе. Станьте «доброй феей». Посидите с чужим ребенком, подвезите кого-то до дома, поддержите коллегу. Проявите эмпатию по отношению к подруге- выслушайте её и скажите: «Ты моя милая, как же ты замучилась…». Помогите бабушке перейти дорогу, в конце концов.

Совсем продвинутый вариант этого метода – после каждого доброго дела рисовать что-то на листике (сердечко, солнышко), а потом складывать в коробку. Или купить цветные самоклеющиеся листочки и после каждого дела приклеивать их куда-то. А потом – трогать руками и впитывать их энергию.

5. Идите учиться чему-то новому

Только желательно идти не онлайн, а очно. Хоть бы на мастер-класс по рисованию. Любые новые строчки в «жизненном резюме» пригодятся.

Грубо говоря, когда внутренний цензор спросит: «И за что же это тебя надо ценить и любить?», женщина сможет ответить: «А за то, что я шикарно плету макраме! Накуси-выкуси!»

А теперь переходим к самому сложному…

6. Вместо того, чтобы ругать или жалеть себя – спрашивайте, что бы сделал другой человек?

Если вы долго ругаете себя, то начинаете находить в этом какое-то самоуничижительное удовольствие.

«Внутренний голос» говорит женщине: «Фу, какая ты дура! Только такая дура могла одеться настолько нелепо. Ну и конечно, именно от таких уродливых дур уходят мужья»

Надо бы остановить себя еще после первых слов: «Фу, какая ты дура… Ладно, пусть дура… а вот если бы на твоем месте была (кто угодно, являющийся авторитетом для женщины) … она бы сейчас мило улыбнулась и все бы подумали, что это не она нелепо оделась, а они не в курсе тенденций моды!»

7. Признайтесь честно, почему вы считаете себя плохой?

«Нет, я понимаю, что я умница-красавица…. Но он же мне изменил» Это как если бы траву покрасили в зеленый цвет и фасады зданий подремонтировали. Надо смотреть с изнанки. Тут три этапа работа.

Первый этап. Сначала – честно скажите, какой вы себя чувствуете сейчас. Вот как Ирина справилась с этой задачей:

«Я чувствую себя старой… И вижу, что моё тело уже не такое, какое он любил….» (дальше – рыдание, оставим их между строк). Что вы сказали бы о природу понижения своей самооценки? Что именно «не так»?

Второй шаг – логический вывод из первого. Пример с Ириной.

Психолог Наталья Лубина говорит: То есть для того, чтобы быть самой прекрасной для своего мужа, вы должны были бы….

Ирина отвечает: … должна была бы быть всегда молодой и упругой!

Третий шаг – здраво оценить предыдущий вывод. Во-первых, природа так сделала, что человек не может не меняться с годами. Это природный процесс. И муж об этом знал. Чудес не бывает на свете. С этим можно только смириться, потому что с возрастом кожа может пострадать, зато приходит опыт, чувственность и другие прелести. Другими словами, чаще всего на третьем этапе становится очевидна абсурдность требований к самой себе.

Да, эта часть работы очень сложная. Можете привлечь близкого человека или, конечно, психолога.

Что даст работа над самооценкой?

Чтобы точно получить положительный результат в работе над собственной самооценкой, стать уверенной в себе, даме очень важно закрепить свою мотивацию и определить для себя, какие качества имеет человек с адекватным отношением к себе:

• уверенность в своих силах;
• знание и умение пользоваться своими сильными сторонами;
• знание и принятие своих слабых сторон;
• отсутствие стрессов и тревог;
• невосприимчивость к критике;
• одобрение окружения не имеет значимости.

И это всего лишь малая часть тех качеств, которыми обладает женщина с нормальной самооценкой. Это стоит того, чтобы развиваться и расти, не правда ли?

Советы для женщин

Женщины эмоциональнее и внушаемее мужчин, они чаще страдают от заниженной самооценки и ее негативных последствий. Им нужны особые стимулы для поднятия настроения.

Удачно приобретенная вещь, красивая прическа, купленная в порыве безделушка повышают уверенность в жизни и прибавляют женщине сил. И пусть это временно — иногда такой толчок становится началом перемен к лучшему.

Занятие спортом: аэробика и танцы, плавание и занятия в тренажерном зале, — физическая нагрузка помогает снять стресс и напряжение, а красивая, подтянутая фигура становится дополнительным бонусом.

Назад к содержанию