5 способов избавиться от синдрома «хорошей девочки»

Причины

Причина развития синдрома – деструктивное семейное воспитание, при котором девочку постоянно попрекали, пытались переделать. Примеры фраз, разрушающих личность ребенка:

• «Не кричи, ты же девочка»;
• «Будь послушной девочкой, маминой гордостью»;
• «Не спорь, ты же девочка»;
• «Не о мальчиках, а об учебе думать надо»;
• «Ну и что, что не нравится – стерпится, слюбится».

Постепенно девочка привыкает быть такой, какой ее хотят видеть, а не такой, какая она на самом деле. Все это ради того, чтобы заслужить признание, любовь и похвалу мамы. Больше всего на свете хорошая девочка боится разочаровать маму, быть наказанной и отвергнутой. Девочка старается быть во всем лучшей и первой, идеальной. В этих страхах кроется корень многих деструктивных убеждений женщины.

Другие причины развития синдрома хорошей девочки:

1. Биологическая предрасположенность. Американские психологи выяснили, что женщины от природы больше склонны терпеть, ждать. Мужчины руководствуются принципом «беги или нападай», женские гормоны расширяют рамки поведения.
2. Общественные стереотипы. До сих пор в обществе живо убеждение, что женщина должна быть послушной, кроткой, терпеливой. А индустрия красоты еще и внушает море комплексов, заставляя девочек с ранних лет стремиться к выдуманному идеалу, переделывать себя.
3. Пример матери. Синдром хорошей девочки формируется на примере бесхарактерности матери. Если мать была слабой и безвольной, подвергалась тирании отца, то и дочь вырастет жертвой.
4. Оба родителя – нарциссы и тираны. Такие люди не умеют любить, не обращают внимания на чужие интересы. Они пытаются через ребенка прожить свою жизнь еще раз, создать лучшую копию себя. Это патология, но ребенок не понимает этого, а потому продолжает ждать и надеяться, пытается заслужить любовь.

Почему взрослый «хороший ребенок» удобен всем, но не себе

Родители указывают девочке, что говорить и как поступать. Они делают ее удобной. Привычка угождать другим людям сохраняется на всю жизнь. На работе, в личной жизни, в отношениях с друзьями хорошая девочка старается быть правильной. Ради этого она жертвует собой, отказывается от своих интересов, подавляет свои чувства, эмоции и потребности.

Хорошая девочка боится высказать свое мнение. Она не умеет отказывать, не переносит критику и боится осуждений. Женщина с синдромом хорошей девочки живет для других, радует других, но при этом сама остается неудовлетворенной. Она постоянно спорит сама с собой, критикует себя. Поэтому и получается, что такие девочки удобны для всех, но не для себя.

Важно! Хорошая девочка понимает, что ее мышление препятствует ее же развитию, но она не может справиться с этим. Из-за этого она ненавидит себя еще больше.

Почему взрослый «хороший ребенок» удобен всем, но не себе?

• Одна из главных проблем многих взрослых «хороших детей» – они несчастны и вечно недовольны собой
  . Это логично для ситуации, когда человек отказывается от своих желаний и чувств в пользу некоего навязанного идеала. Но в реальности, во-первых, идеал недостижим; во-вторых, угодить всем вокруг практически невозможно; в-третьих, сложно быть счастливым, когда свои чувства и эмоции полностью или в значительной степени игнорируются. Некоторые взрослые «хорошие дети» насколько привыкли не обращать на них внимания (а зачем, если с самого детства к ним никто не прислушивается?), что сами не понимают, чего же на самом деле хотят. Такая же черта есть и у инфантильных личностей.
• Из-за того что взрослые «хорошие дети» постоянно стараются, но не могут угодить всем вокруг, они чувствуют вину, стресс и излишнее давление
  . Частично они сами в этом виноваты – так как хотят достигать только идеальных результатов. В то же время нашим героям кажется, что они делают все недостаточно быстро и/или качественно, не в полном объеме.
• Таким людям и в голову не придет кому-то отказать
  , ведь «хорошие мальчики/девочки» никому не отказывают. А из-за этого порой у них накапливается
  огромное количество дел
  . Причем многие из них в реальности можно было бы или не делать вовсе, или делать с меньшими затратами по времени.
• Проблема еще и в том, что такие люди не добиваются своей конечной цели
  – заслужить любовь и хорошее отношение. Часто окружающие начинают
  пользоваться безотказностью «хороших мальчиков и девочек»
  , привыкают к тому, что они всегда идут на встречу и делают то, что им говорят. Это воспринимается как само собой разумеющееся и может отрицательно сказаться на наших героях.

Существуют и другие проблемы, сравнительно более мелкого масштаба:

• Хорошие мальчики и девочки воспринимают любые (даже незначительные) ошибки как трагедию
  – ведь идеалистический герой, на которого они равняются, ошибок не совершает.
• Они встречают в штыки любую критику
  : она рассматривается не как пространство для улучшения результатов, а как «доказательство», что работа была выполнена неправильно, неидеально.
• Хорошие дети, как и инфантильные личности, часто имеют проблемы с принятием решений
  , особенно если вопрос плохо вписывается в их систему ценностей и нравственных ориентиров.
• Герои нашего рассказа не будут отстаивать свою точку зрения
  (ведь это может кого-то обидеть), у них с трудом получается постоять за себя.
• Многие не умеют заботиться о себе
  , баловать себя. Вся энергия (и материальные ресурсы) уходит на заботу о других, стремление им угодить.

Кто в группе риска

В группу риска попадают дети из авторитарных семей. Или из семей, где у одного или обоих родителей было какое-то расстройство, например, нарциссизм. Дефицит безусловной родительской любви, критика и подавление – вот что приводит к формированию синдрома хорошей девочки или синдрома хорошего мальчика.

1Повысьте себе самооценку

Как правило, каждая «хорошая девочка» страдает низкой самооценкой, которая проистекает из ее трепетного отношения к чужому мнению. Исправить это можно с помощью самостоятельности. Как же стать самостоятельным человеком в наше время? Все очень просто. Делайте то, что вам хочется. Давно мечтали заняться спортом, например, утренними пробежками? Вперед, занимайтесь. Вам надоела работа и хочется чего-то нового? Увольняйтесь и ищите занятие по вкусу. Главное, перед тем как сделать решительный шаг, не спрашивайте ни у кого совета, кроме самой себя.

Симптомы

Женщина с синдромом хорошей девочки старается всем понравиться, всегда быть сдержанной и приветливой. Причем это распространяется не только на друзей и близких, но и на случайных прохожих. Если же случается неприятность, возникает конфликт или недопонимание, то девушка во всем винит себя. Она считает себя недостойной, уверена, что счастье, внимание и любовь нужно заслужить. Она не умеет делать что-то для себя, баловать, радовать себя.

Другие симптомы синдрома хорошей девочки:

• неуверенность в себе;
• нелюбовь к себе;
• отрицание своей женственности и сексуальности;
• многочисленные страхи;
• зависимость от чужого мнения, стереотипов, правил;
• непереносимость критики;
• страх обидеть кого-то;
• склонность оправдывать других и обвинять себя;
• привычка терпеть и ждать, пока неприятная ситуация, проблема разрешится сама собой.

Обратите внимание! Женщина с синдромом хорошей девочки многое терпит, замалчивает. Иногда это заканчивается срывом, за что хорошая девочка еще больше ненавидит себя.

4Научитесь принимать критику

Специалисты убеждены, что только та личность может называть себя зрелой, которая научились принимать конструктивную критику окружающих, как «сырье» для собственных будущих изменений. Задумайтесь над этим. Вас критикуют не потому, что вы – плохой человек, а по причине искреннего желания сделать вас лучше и успешнее. Так стоит ли из-за этого переживать или лить слёзы?

Как избавиться от синдрома хорошей девочки: мои советы

Для избавления от синдрома хорошей девочки важно, чтобы сама девушка признала проблему и решила обратиться за помощью к психологии. Необходимо осознать, что она собственными руками лишает себя свободы, выбора. Что же делать? Прекращать быть удобной и хорошей, снимать людей со своей шеи и учиться жить для себя.

Как избавиться от синдрома хорошей девочки, советы из психологии:

1. Повышайте самооценку и развивайте чувство самоценности. Вы не станете эгоисткой, если научитесь жить для себя, согласно своим желаниям и интересам. Это не означает, что вы должны игнорировать чужое мнение, но вы не должны всегда прислушиваться к нему. Если речь идет о чем-то, что касается только вас, от чего зависит ваше счастье и гармония, то нужно прислушиваться только к себе.
2. Разрывайте ментальную пуповину с родителями. Вы не обязаны жить в угоду им, воплощать их мечты или быть их поводом для гордости. Если они не готовы отпустить своего ребенка, то это их проблемы и травмы. Здоровые люди понимают, что жизнь и путь каждого человека уникальны, только ему решать, каким он хочет быть.
3. Откажитесь от оценивания. Вы не хорошая и не плохая, вы – это вы. Родители внушили вам, что просто так вы не достойны любви. Но на самом деле каждый человек сам по себе прекрасен и достоин счастья. Познакомьтесь с собой, пройдите психологические тесты на определение типа личности и темперамента, запишите свои желания (вспомните, о чем вы когда-то мечтали, пока вас не убедили в том, что это плохо), изучите свои способности.
4. Каждый день уделяйте внимание себе, исполняйте свои желания и заботьтесь о себе, говорите комплименты и хвалите себя. Прекратите ждать этого от родителей или других людей, они неспособны на это. Начните выделять время на себя с 10 минут в день, постепенно увеличивая интервал. Подумайте, что вы хотите сделать прямо сейчас и чем хотите заниматься в целом по жизни.
5. Научитесь принимать свои ошибки, воспринимайте их как возможности для роста. Вместо того чтобы винить себя и уходить в самобичевание, подумайте, что нужно сделать иначе, чтобы получить другой результат. И пробуйте сделать это еще раз.
6. Научитесь выражать свои эмоции, особенно негативные. Это не означает, что нужно кричать, оскорблять кого-то. Просто проговорите, что и почему вы испытываете, что вам не нравится, чего вы хотите. Используйте технику Я-высказываний, они строятся по такой схеме: «Я чувствую то-то, когда происходит то-то, я бы хотела то-то». Например: «Я чувствую себя одинокой и ненужной, когда в выходной остаюсь одна дома, я бы хотела проводить больше времени вместе. Это важно для меня. Пожалуйста, давай подумаем, как это исправить».
7. Научитесь говорить нет, больше рисковать и устанавливать больше границ. Тяжело только первые пару раз. Каждый раз, когда сомневаетесь, как поступить, спросите себя: «Это входит в мои интересы, соответствует моим целям, поможет мне в будущем?». Если нет, то смело отказывайте. Окружающие любят «ездить» на хороших девочках. Да, вы столкнетесь с негативом. Но это и покажет, кто рядом с вами: друзья или те, кто привык использовать вас.
8. Не поддавайтесь чувству вины и страхам. Вы не можете возразить начальнику, потому что боитесь потерять работу. Вы не можете поспорить с возлюбленным или другом, потому что боитесь оказаться в одиночестве. Но посмотрите на других людей. Они отказывают, возражают, отстаивают свое мнение и все равно у них есть все то, что им нужно для счастья. Вы тоже так можете. Практикуя все названные советы, вы будете с каждым днем все больше хорошеть.

3Не сдерживайте в себе негативные эмоции

Такая стратегия приведет вас только к депрессии и различным болезням. Поэтому научитесь выплескивать агрессию, а не копить ее внутри себя, подвергая риску психическое и физическое здоровье. Как это сделать? Займитесь творчеством, где сможете реализовывать свой гнев в художественной форме или чаще выезжайте на природу, ведь там можно вволю накричаться на деревья и камни, и об этом никто никогда не узнает.

Но самое оптимальное решение – научиться выражать свой негатив напрямую. Вас расстроил человек? Выскажите ему об этом прямо, но в спокойном тоне и без скатывания в истерику. Вы сразу же почувствуете облегчение, а обидчик в дальнейшем будет избегать провоцировать ваше терпение.

Сложность сказать «Нет»

Если Вы – Хорошая Девочка, то разве Вы можете отказать коллеге, который просит о помощи с отчетом или другими исключительно его обязанностями? У Вас же нет дома детей, которые Вас ждут, поэтому Вы можете потратить пару часов на сверхурочную работу и помочь.

А бонус за работу получит коллега. Но Вам же это не важно, Вы такая Хорошая, что возможность помочь уже радует.

Что делать? Начните говорить хотя бы маленькие «нет», когда Вы этого хотите. Будьте осторожны, возьмите паузу в пару секунд, прежде чем торопливо сказать «да», как это обычно происходит. Со временем Вы научитесь говорить «нет» чаще и убедитесь, что говорить «нет» — абсолютно нормально (и да, мир не рухнет, если Вы будете это делать).

Способы борьбы с комплексом

Прежде всего женщине необходимо осознать наличие у нее проблемы. Очень важно избавляться от потребности быть хорошей и стремления всем угождать. Начните действовать согласно инструкции:

1. Поймите, вы достойны любви и уважения и вас можно любить только за то, что вы есть, а не искать причину для любви к вам, научитесь принимать любовь.
2. Повышение самооценки — это действенный способ в борьбе с комплексом «хорошей девочки». Начните работать над собой и вы поймете, что не нуждаетесь в одобрении окружающих.
3. Женщина, знающая себе цену, в принципе не может страдать синдромом «хорошей девочки». Это женщина, которая ценит свой внутренний мир и желания, живет своими внутренними ощущениями. Вывод — начните ценить себя.
4. Научиться говорить «нет», если вам чего-то не хочется, научиться отстаивать свои интересы и желания.
5. Научиться спокойно воспринимать критику в свой адрес и признавать свои ошибки.
6. Всем мил не будешь. Не стремитесь всем нравиться, стремитесь понравиться себе.
7. Научитесь слушать свои желания, понимать, что хотите именно вы, а не то, что навязывает вам голос совести.
8. Чувствуй себя свободно. Живи для себя.

Психологическое решение проблемы

Синдром может проявляться в виде послушания

В решении проблемы помогут знания системно-векторной психологии. В ней психология человека представлена восьмью векторами:

• анальным;
• уретральным;
• кожным;
• мышечным;
• зрительным;
• звуковым;
• оральным;
• обонятельным.

Быть послушным — это проявление психологической особенности анального вектора. Люди изо всех сил стремятся быть послушными, чтобы получить похвалу от окружающих. Люди зрительного вектора очень впечатлительные, любят привлекать к себе внимание. Объединение этих двух векторов «рождает» людей, у которых ярко выражен комплекс «хорошей девочки/мальчика». При воспитании детей с таким вектором родители должны понимать, что послушного ребенка не нужно учить слушаться, он умеет и любит это делать.

Главное, чтобы послушание не переросло в неконтролируемое желание угождать — в синдром «хорошей девочки» и «хорошего мальчика».

Это может привести к тому, что ребенок станет легкой жертвой любого рода манипуляций.

Лечение

Чтобы избавиться от проблемы, необходимо осознать ее наличие. Если вас не устраивает ваш образ, вы устали бояться мнения других, вашей добротой постоянно пользуются – следующие пункты для вас.

1. Слушайте себя и свое тело. Если вам хочется что-то сделать, но «хорошие девочки» так не делают, забудьте это правило. Отныне вы властны делать все, что вашей душе угодно.
2. Пересмотрите свой гардероб. Скорее всего, большинство вашей одежды вам даже не нравится: она серая, скромная и не привлекает внимания. Покупайте то, что вы хотите.
3. Не бойтесь совершить ошибку. Все люди могут время от времени совершать ошибки, никто не идеален. Никто больше не будет ругать вас из-за ваших промахов.
4. Не держите обиды в себе. Любая пай-девочка славится тем, что хранит в себе все обиды. Дайте волю своим эмоциям и почувствуйте, как прекрасно жить без груза обид на ваших плечах.
5. Избавьтесь от синдрома спасителя. Не позволяйте людям использовать вас. Научитесь отказывать. Помогайте только в том случае, если это вас не утруждает.
6. Если самоанализ не помог, обратитесь к психотерапевту.

Гардероб хорошей девочки содержит серые и непривлекательные вещи