Некоторые люди считают стремление к совершенству положительным моментом. Но многие также знают, что желание во всем достичь идеального результата может значительно усложнять жизнь человека. Поэтому они пытаются понять для себя, как избавиться от перфекционизма. Чтобы в результате стать более эффективным сотрудником, выполнять больше задач, и избавиться от переживаний плохого выполнения работы.
Психология выделяет два типа перфекционизма. Первый — это позитивный. Когда он не влияет на ваше настроение, и вы чувствуете себя прекрасно, когда достигаете результата. И не расстраиваетесь, когда не делаете этого. Но если вы один из немногих, кто старается сделать все идеально, и сильно переживает, если у него что-то не получается. Тогда у вас могут присутствовать признаки невротического или неадаптивного перфекционизма. Это часто приводит к плохому настроению, негативно сказывается на вашей самооценке, и плохо влияет на вашу эффективность.
Причины появления перфекционизма
Механизм его возникновения объясняет Брене Браун (известный исследователь в сфере социологии): «Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувство стыда и вины и стороннее осуждение».
Перфекционизм напрямую связан с потребностью получать одобрение окружающих. Самым распространенным примером обстоятельств его появления становится детство, в котором принятие и поощрение со стороны родителей получается только после демонстрации нужных им результатов в уборке, успеваемости и любых других делах. В результате этого воспитывается внутреннее заблуждение, что человек тождественен достижениям. Якобы сам по себе он не имеет ценности. Разбираясь в вопросе, как избавиться от перфекционизма и чувства вины, связанного с ним, важно проанализировать что стоит за ним на самом деле.
Проблемы перфекциониста
Перфекционисты добиваются больших успехов, но они сопровождаются проблемами в личной жизни и в отношениях с коллегами. Эта черта влияет на эмоциональное состояние и меняет личность.
Проблемы перфекциониста заключаются в следующем:
Неумение останавливаться на полученном результате. Даже если заданная цель достигнута, перфекционист находит ошибки. Этот процесс длится до бесконечности, если его не остановить. Отсутствие радости от достижения цели. Эта черта личности не позволяет быть до конца удовлетворенным своей деятельностью. Зацикливание на неудачах. Перфекционизм не позволяет видеть в себе хорошее, он порождает только критику. Негативное отношение к окружающим. Перфекционист думает, что он не интересен окружающим, или считает остальных недостойными его внимания. Неумение противостоять внезапно возникшим ситуациям. Такие люди привыкли жить по правилам, и если ситуация требует отступления от них, то они впадают в панику. Появление чувства тревоги и депрессии, возникновение соматических расстройств в виде бессонницы, синдрома раздраженного кишечника, снижения иммунитета, появление невротических расстройств.
До определенной стадии перфекционизм не вредит, а помогает человеку добиться заветной цели, уважения окружающих и заставляет двигаться вперед. Но если он стал выходить за рамки разумного, то с этим состоянием нужно бороться.
Как определить наличие перфекционизма?
Специалисты делают акцент на том, что от здорового желания самосовершенствоваться это чувство отличается направленностью не на собственное благополучие, а на заботу о мнении других.
| Позиция перфекциониста | Позиция обычного человека |
| Его действия связаны с беспокойством по поводу того, какое мнение он произведет на окружающих. | Он руководствуется личными интересами в адекватной степени, задаваясь такими вопросами: |
| Часто волнующие перфекциониста вопросы: • Лучше ли я справился, чем N? • Как еще улучшить проделанное, чтобы произвести больший эффект? • Какие детали важно перепроверить, чтобы все выглядело идеально? | • Как это поможет мне стать лучше? • Как соотносятся приложенные усилия и получаемая выгода? • Как расправиться с делом, затратив меньше времени и энергии? |
| Человек пытается чрезмерно контролировать процесс, зациклен на расчете всевозможных сценариев событий. В ситуациях, когда что-то идет не по плану, ему тяжело адаптироваться. | Человек способен спокойно и гибко реагировать на любые непредвиденные обстоятельства. Он старается учесть важные моменты, но не озабочен их детальным прокручиванием в воображении. |
Отслеживайте «залипание на мелочах»
Главная опасность для перфекциониста — это его склонность зацикливаться на мелочах. То есть, сосредоточившись на какой-нибудь малозначимой детали, он начинает безудержно расходовать на нее рабочее время, забыв обо всем на свете.
Предположим, некий блогер-перфекционист пишет новую статью. И тут в его голову приходит потрясающая идея: а не вставить ли в этот текст фотографию девушки с зонтом?
Он отправляется на фотостоки и просматривает сотни фотографий. Но увы: ему не попадаются нужные девушки с нужными зонтами и с нужным выражением лица. Перерыв все сайты, он пытается самостоятельно сделать коллаж в Фотошопе. И опять неудача: его коллаж выглядит слишком неуклюже и кустарно.
Спустя три часа он вздыхает и вставляет в статью первую попавшуюся фотографию. Время, потраченное на поиски «девушки своей мечты», он уже, естественно, не вернет.
Как научиться вовремя замечать и пресекать подобное поведение? Это можно сделать несколькими способами:
Способ 1. Мини-планы. В начале каждого часа запишите задачи, которые вы хотите выполнить за этот час. В конце часа подведите итоги: что вы успели сделать, а что нет. Эта техника существенно повышает осознанность во время работы и не дает зацикливаться на деталях.
Способ 2. «Маяки». Разместите рядом с рабочим местом какой-нибудь заметный объект, который будет вам напоминать о необходимости двигаться вперед. В качестве «маяка» можно использовать все что угодно: стикер с надписью, плакат, открытку, статуэтку или даже мягкую игрушку. Главное, чтобы этот предмет вы разместили специально для напоминания.
Наткнувшись взглядом на свой «маяк», вы сможете вовремя «очнуться от залипания».
Способ 3. Внешний сигнал. В качестве такового можно использовать звонок таймера, всплывающее окно или напоминание в органайзере. То же самое: этот способ помогает спохватиться и оборвать нежелательное поведение.
Внешний сигнал должен повторяться через подходящий для вас промежуток времени: 15 минут, полчаса или час. Если вы пользуетесь техникой Pomodoro, то ничего специально настраивать не нужно: необходимый сигнал у вас уже есть.
Что делать, если вы поймали себя на «залипании», но не знаете, как его оборвать? В этом случае попробуйте ответить на три вопроса:
- А это действительно нужно делать?
- Можно ли сделать это по-другому?
- Можно ли сделать это проще?
Многие «очень важные детали» после проверки оказываются не такими уж важными.
Какую угрозу таит в себе перфекционизм
Он приводит человека к постоянному пребыванию в состоянии поражения. Медленно вытесняет из жизни переживание радостных моментов, ощущение достатка и счастья. Взамен им приходят постоянная тревога, усталость, низкая самооценка и депрессия.
Под его влиянием жизнь превращается в гонку за идеалами. Со временем от этого начинают страдать окружающие. Желая достичь совершенства и полностью находясь во власти навязчивых идей, человек может предъявлять завышенные требования к себе и другим. Такое поведение становится причиной постоянного стресса и портит взаимоотношения с окружением.
Установите дедлайны
Установите крайний срок выполнения задачи или отдельных ее этапов. Например:
Дедлайны — это естественный ограничитель перфекционизма. У нас в голове словно включается таймер с обратным отсчетом, который постоянно напоминает, что нужно двигаться дальше, что нет времени на полировку деталей и погоню за идеалом.
Установив дедлайн, старайтесь выполнять основную часть работы в самом начале, а исправление мелких недочетов и всякие улучшения — ближе к концу. Такой подход повысит вероятность, что к намеченному сроку у вас будет законченный результат.
Разновидностью этой техники является обычное расписание. Оно заставляет нас быстро переходить от одного дела к другому, не оставляя времени на копание в мелочах.
Борьба с перфекционизмом: практические советы
Как избавиться от перфекционизма в уборке? Как побороть его при выполнении задач руководства? Не важно, в какой сфере он мешает жить спокойно и радоваться промежуточным результатам. Последовательность борьбы с ним такова:
- Признайте наличие проблемы и примите ее.
- Беспристрастно опишите последствия присутствия перфекционизма в вашей жизни. Составьте список конкретных проблем. Например, часто из-за склонности доводить до идеального состояния даже малозначительные нюансы человек утрачивает ощущение времени и не может его адекватно распределить. Также честно пропишите неприятные ощущения, которые уже пережили из-за перфекционизма (страх попробовать себя в новом виде спорта, тревогу из-за мнения других по поводу смены имиджа и т. д.). Держите эти заметки всегда под рукой, чтобы во время новой волны непреодолимого желания совершенства вовремя охладить пыл.
- Изучите советы, которые помогут вернуть эмоциональный баланс и сменить привычный сценарий поведения.
Давайте рассмотрим 11 эффективных способов, как избавиться от перфекционизма. Запаситесь терпением и используйте их постепенно, не пытаясь сразу достичь больших перемен. Иначе внедрение этих рекомендаций станет еще одной ловушкой избыточного стремления к совершенству и может усугубить ситуацию.
Примите тот факт, что мир изменчив
Стараясь всегда выполнять все идеально с первого раза, перфекционисты обычно зацикливаются на чрезмерном контроле деталей будущего. Много ресурсов они тратят на прокручивание разных вариантов развития событий, выматываясь понапрасну. Признайтесь себе, что многое в этом мире не зависит от вас. Погода может испортиться, а компаньон по бизнесу отреагировать абсолютно неожиданно. Осознайте, что внутренние ресурсы лучше затрачивать на воспитание умения принимать любой сценарий.
Диалог с внутренним критиком
Если первый путь больше нацелен на поведение – внешние проявления перфекционизма, то второй путь работы с перфекционизмом – изнутри.
Здесь, как я уже говорила, вам предстоит наладить отношения с персонажем по имени Внутренний Критик. Он сидит в голове любого перфекциониста и, как правило, управляет его жизнью.
Когда-то этот Критик появился, чтобы вас защитить. Например, мама ругала вас за плохие отметки, и вам было так больно и одиноко в эти моменты, то Критик решил сделать все, чтобы оградить вас от маминой ругани. Он начал ругать вас заранее – еще до того, как отметку увидит мама.
Как договориться с Критиком и подружиться? Своим клиентам я предлагаю вести реальный диалог – они говорят от лица Критика, а я задаю вопросы от их лица. Самостоятельно вы можете записать этот диалог на бумаге. Заранее подготовьте вопросы, которые хотите задать Критику. Например:
- как тебе со мной живется?
- от чего ты получаешься удовольствие?
- почему ты меня мучаешь?
- могу я что-нибудь для тебя сделать, чтобы ты больше меня не терзал?
Это приблизительный список – он будет разным у каждого человека. Затем вы перевоплощаетесь в своего Внутреннего Критика и четно отвечаете на эти вопросы. Чтобы перевоплощение было полным, можете надеть шляпу или мантию – или взять учительскую указку
