Главная / Саморазвитие
Абстрагирование — это, простыми словами, способность выделить существенное, оставив важное и отбросив второстепенное. Эта способность нужна для разных целей. Например:
- выделить признаки предмета и сопоставить их
- беспристрастно взглянуть на ситуацию и принять адекватное решение
- отгородиться и не поддаваться отвлекающим факторам
Отключение информационного потока
На Востоке существуют различные комплексы практик: тибетсие, дзен, индо-бирманские и другие. Все они используют определенные движения, способы концентрации, которое можно совершать в любом месте, даже во время похода на работу или прогулки. Главная задача — отбросить все ненужное, навязанное извне, отключить бесконечный поток информации.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Вначале добиться этого непросто, нужное состояние внутренней свободы будет редко и мимолетно, но затем, это состояние будет наблюдаться все чаще и чаще.
От западной практики расслабления восточная отличается тем, что человек полностью контролирует все свои реакции. Она требует предельной концентрации и внимательности. Это не транс, когда сознание подчиняется чьей-то воле, а осознанное управление своими эмоциями и мыслями.
Что поможет избегать состояния раздражительности?
Как всегда, у нас в запасе есть советы и на этот случай:
- Используйте привычки, помогающие структурировать и упорядочивать мысли, знания, задачи. Это таблицы, схемы, планы, распределение задач по уровню важности, напоминания, заметки. Когда у вас будет план, видение ситуации и перспектив, вы почувствуете себя спокойнее, начнёте управлять своей жизнью, перестанете чувствовать себя щепкой, несомой течением.
- Высыпайтесь и не морите себя голодом: недосып, усталость, голод приводят к истощению жизненных ресурсов и сигнализируют, что пора начать правильно распределять отдых и нагрузку, планировать свои дела и высыпаться. Стимуляторами, таблетками и жалобами не обойтись: если не позаботиться о здоровье, то закономерно всё и все будут вас раздражать, да и абстрагироваться станет сложно. Подумайте, что даёт вам «перезагрузку», полноценный отдых и расслабление. Это может быть сон, медитация, йога, массаж; это может быть время, проведённое на берегу водоёма, прогулка на велосипеде, плавание и другие способы, нужно только подумать о том, что подходит лично вам.
- Замещайте посторонние шумы теми, которые вас успокаивают: например, ненавязчивая, негромкая мелодичная музыка, которую вы любите. Если хотите «просто тишины» – воспользуйтесь берушами.
- Дыхательная гимнастика, медленное полноценное дыхание успокаивают, помогают справиться с волнением, обогащают кислородом, улучшают работу мозга. Например, используйте такую дыхательную технику: сделайте неспешный глубокий вдох, считая до четырёх. Задержите дыхание и сосчитайте до восьми. Сложите губы трубочкой, как для свиста, и выдохните, считая также до восьми. Повторите несколько раз.
- Используйте антистрессовые игрушки. Когда мы гладим, сжимаем, перекатываем, вращаем, сворачиваем что-то в руках, это помогает снять внутреннее напряжение и сосредоточиться. Нужно только подобрать «свою» игрушку, помогающую абстрагироваться: чётки, спиннер, rollspin или что-то другое, что вам приятно держать в руках, что вас отвлекает от эмоций, расслабляет и успокаивает.
- Абстрагируйтесь с помощью воображения, если шум извне мешает отдыхать. Представьте себе себя в том месте, где чувствуете себя спокойно и защищенно. Может, на тенистой лужайке со стрекотанием кузнечиков, или в гамаке на даче, или на лесной опушке, или на морской гальке. Представьте, что видите и слышите – нескольких минут будет достаточно для «перезагрузки». Думая о приятном месте и представляя его, даже недолго, мы подавляем негативные реакции сознания.
- Как научиться абстрагироваться, если воображение «не хочет включаться»? Тогда попробуйте ненадолго сосредоточиться на звуке, который вас раздражает и мешает работать, «примите» его и сосредоточьтесь на деле, которым занимались. Считайте это тренировкой. Постепенно вы научитесь отвлекаться от внешних раздражителей, «отключаться» от них. Главное – выключить режим «это меня раздражает».
Для чего это нужно
Эксперты уверены, что человек способен полностью управлять собственным организмом. Психоаналитик Макаров говорит, что было неоднократно замечено, как подобные упражнения способны облегчить тяжесть хронических заболеваний, уменьшать болевые синдромы при менструациях, головной боли, понижать повышенное давление, нормализовать ритм сердечных сокращений. Этнопсихолог Жуков считает, что погружение в себя позволяет взять чувства и потребности под контроль, и тем самым, включить скрытые возможности человека, которые способствуют самооздоровлению.
Врач Фредерик Розенфельд говорит, что оздоровительное действие расслабляющей практики не является самоцелью. Он утверждает, что благотворное воздействие направлено на снижение тревожности, напряжения при стрессах, помогает при депрессивных состояниях, фобиях и улучшает иммунитет.
Для чего нужно умение абстрагироваться?
Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.
Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху
Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи. Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения. Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.
Как очистить сознание
Наша жизнь заполнена различными установками, представлениями о нас чужих людей, сорными, ненужными мыслями. Они загрязняют наше внутреннее сознание. Мы часто осознаем себя неудачниками, недостаточно привлекательными и умелыми. Такие мысли и чувства переполняют внутренний мир и не позволяют жить свободной и счастливой жизнью. Освободиться от этого, помогает достижение полного абстрагирования.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Полное абстрагирование — это парадоксальное состояние, при котором человек способен наблюдать все происходящее в нем, одновременно активно участвуя в происходящем, но и чувствуя некоторое отстранение, не позволяя эмоциям взять верх над разумом. Можно испытывать любые чувства, но не стремиться их удержать, обладать чем-то, испытывать привязанность.
Этот внутренний взгляд на мир, дает возможность созерцания и приятия всего сущего, ощущения полной свободы. На пути к достижению такого состояния придется глубоко проникнуть внутрь себя, познать свои слабые и сильные стороны и узнать о себе много такого, что может оказаться весьма неприятным.
Виктор Макаров говорит, что у человека, который старается обрести полноту сознания с помощью расслабляющей практики, меняется система внутренних ценностей. Он перестает вечно спешить, находит удовольствие в созерцании, Со временем осознает большую удовлетворенность своей жизнью и собой. Социолог Ленуар утверждает, что в нашем технологичном мире, человек все больше нуждается в обретении высшей силы.
Когда нужно абстрагироваться? Методы абстрагирования
Для простоты освоения метода, рассмотрите отдельные примеры отстранения. У вас уже сегодня будет возможность начать тренироваться данным приемам.
1
Абстрагирование от ситуации и от проблем
Если ситуация зашла в тупик, или вы испытываете слишком много негативных эмоций, проще всего абстрагироваться и посмотреть на нее со стороны. Тогда вам удастся увидеть другие возможные решения. Как это сделать?
Методика: прикройте глаза и представьте, что вы – это абсолютно другой человек, он не испытывает того, что чувствуете вы, он не знает того, что знаете вы. Спросите этого человека, что он думает об этой ситуации, как он видит в ней вас, других участников, как видит и понимает ее причину, что препятствует ее разрешению? Вы буквально услышите ответ в своей голове. Данная методика работает также при абстрагировании от проблем.
2
Абстрагирование от человека
Оно может быть физическим или эмоциональным. Временное или полное абстрагирование от человека может быть полезным в нескольких случаях:
- когда нужно разобраться в собственных чувствах и эмоциях;
- когда происходит нарушение ваших личностных границ;
- когда человек пытается нанести вам физический или психологический ущерб (в этом случае рекомендуется полное абстрагирование, т.е. навсегда);
- когда вы мечетесь между несколькими решениями.
Методика: физическое абстрагирование – переезд в другое место или в другую комнату; также вы можете выйти на улицу в разгар ссоры, например, это тоже будет физическое абстрагирование.
Если вы стремитесь к эмоциональному абстрагированию, то, во-первых, необходимо прекратить прямой контакт с человеком (перестать спорить, доказывать свою точку зрения и выслушивать его).
Во-вторых, успокоиться, ведь пока вы на эмоциях, никакие здравые мысли не смогут прийти вам на ум.
В-третьих, постараться встать на место этого человека (спросить себя, почему он ведет себя так, почему так поступил, чего он хотел и т.д.).
В-четвертых, представить, какие еще могут быть развития событий/отношений, проанализировать каждую возможность. И только после этих этапов, принимать окончательное решение.
3
Абстрагирование от работы
Когда это можно применять? В период эмоционального выгорания, когда вы чувствуете отвращение от работы. Также, когда вы сильно устали и переутомились. Абстрагирование в подобных ситуациях помогает не измотать себя и не потерять интерес окончательно. Помимо этого в состоянии сильной усталости вы можете навредить другим людям и себе.
Методика: займитесь чем-то отвлеченным. Например, если вы много работаете за компьютером, запишитесь на фитнес или капоэйру. Если же ваша основная деятельность имеет физический характер, наоборот, потратьте время на духовное развитие, искусство. Когда работы очень много, выделяйте несколько минут на прослушивание красивой музыки (желательно в наушниках) и созерцание прекрасного. Вы просто еще не задавались изучением вопроса как влияет музыка на человека и какие лечебные свойства она оказывает на здоровье, развитие и жизнь в целом. Советую изучить.
4
Абстрагирование от суеты и шума
В этой ситуации также помогает музыка и медитация. Хорошо работает методика уединения. Для этого достаточно выбрать безлюдное или немноголюдное место, куда нужно приезжать хотя бы на 30 минут каждый вечер.
Желательно, чтобы оно удовлетворяло ваши эстетические потребности (природа, красивый вид). Не просто так наши предки обращались к силам природы за восстановлением жизненных сил и гармонии.
5
Абстрагирование от мира и общества
Это подразумевает абстрагирование от каких-то социальных норм, устоев, правил, которых в современном обществе невообразимое количество, и часто бывает так, что эти правила сильно ограничивают свободу личности. Границы необходимы, чтобы не было беззакония и анархии, но когда их слишком много или они чрезмерны, личность не может раскрывать свой потенциал полностью, из-за чего страдает.
Бывает, что человек сам привязывает себя к определенным канонам, формирующимся в процессе его воспитания и становления в обществе. И так получается, что хочет он одного, а установки гласят другое. Чтобы разобраться в своих истинных ценностях и потребностях, важно научиться выносить себя за грани социальной единицы, представлять себя не только частью систему, но и уникальным существом, аналогов которому нет.
Методика: ассоциируйте себя со стихией или явлением. Например, представьте, что вы ветер (лучше это делать на открытом воздухе, ощущая хотя бы легкий ветерок), вы парите над землей и для вас не существует преград. Вы проникаете сквозь щели домов, прикасаетесь к листьям, волнуете море. Вы можете увидеть любой уголок планеты, любого человека. Что вы видите? Что при этом чувствуете? Глядя на какие моменты, вы ощущаете счастье?
6
Абстрагирование от негатива, негативных эмоций
Для этого вы можете начать развивать позитивное мышление. Чаще всего застревание в негативных переживаниях связано с неумением видеть обратную сторону медали и выносить полезную информацию из отрицательного опыта, а также неумением отдыхать.
Методика: если нет возможности абстрагироваться от источника стресса, значит нужно позволять себе эмоциональное абстрагирование на некоторые промежутки времени. В конце каждого часа давайте себе 10 минут релаксации. Полностью погружайтесь в деятельность, которая приносит вам наслаждение – рисование, пение, разгадывание кроссворда, чтение, общение.
7
Абстрагирование от времени
Время летит, а люди пытаются за ним угнаться, все успеть. В итоге пропускают свою жизнь. Иногда полезно отключить все предметы техники, убрать часы подальше и провести целые выходные рядом с близкими людьми, заняться любимым делом.
Для большинства людей не думать о времени – это целая проблема. Поэтому такие передышки давать себе нужно хотя бы раз в неделю. Позволять жизни просто течь, без рамок и ограничений.
Как начать абстрагироваться от внешнего мира
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Найдите подходящее время
Можно выбрать любое время, которое вам комфортно. Чтобы достичь умиротворения, можно использовать утро – это поможет достичь лучшего расположения духа, вечер – сбросить накопившееся раздражение и напряжение, середину дня. Но лучше выбрать наиболее удобное для себя время и продолжительность практики.
Создайте удобную обстановку
Найдите спокойное место, где никто не будет тревожить, можно включить спокойную музыку. Лучше выбрать свободную одежду, снять обувь. Сосредоточьтесь на дыхании, не отвлекайтесь на посторонние мысли, прислушивайтесь к себе. Постепенно вы ощутите, как вы полностью успокаиваетесь.
Старайтесь расслабиться
Выполнять можно лежа или сидя. Постарайтесь снять напряжение. Закройте глаза, дышите ровно, медленно и спокойно. Постарайтесь полностью расслабиться и ощутить различные точки своего тела. Начинайте с кончиков стоп и поднимайтесь вверх, до макушки, затем к кончикам пальцев рук.
Найдите удобную позицию
Можно выбрать любую позу, в которой вы можете ощутить спокойствие, сосредоточенность, то, чего вы стремитесь достичь.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Сконцентрируйтесь на дыхании
Старайтесь почувствовать, как вы дышите, не нарушая естественную ритмичность. Через какое-то время, вы заметите, что дыхание стало более легким, ровным и медленным. Вы почувствуете, как при вдохе воздух распространится вниз, ощутите мышечное расслабление, устранение напряжения. Постепенно придет чувство гармонии.
Что такое абстрагирование?
Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение. Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны. Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.
Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе
Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части. Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.
Как управляться с негативными эмоциями?
Пора поговорить именно о негативных эмоциях — главной помехе, затрагивающей все сферы нашей жизни. Мы советуем вам обратить внимание на некоторые моменты:
- В жизни не может всё идти гладко, и не всегда события легко развиваются по нашему плану. План должен присутствовать, но нужно понимать, что жизнь всегда и во всё носит свои коррективы. Согласно легенде, на перстне мудрого царя Соломона была вырезана надпись: «Все проходит. И это тоже пройдёт». Принимайте жизнь такой, как она есть, избегайте излишней эйфории в минуты радости и не впадайте в глубокое отчаяние в минуты печали. Мы не можем контролировать всё вокруг себя, но можем понять это и научиться относиться к жизни как к источнику мудрости, радости и посильных тягот, как к пути самосовершенствования.
- Мы все ошибаемся, учимся, временами «выходим из себя», мы не безупречны. Не торопитесь осуждать ни окружающих, они себя самого. Просто мы все разные, и обстоятельства разные, и мы никогда до конца не знаем чужих обстоятельств, как и окружающие – наших. Поэтому главное – не принимать близко к сердцу чужой или свой срыв или промах. Это позволит вам избежать многих страданий и ошибок. Будьте проще, легче относись к происходящему: гнев – плохой советчик.
- Извлекайте пользу из ошибок, но не позволяйте критике или самокритике разрушать вашу жизнь. Ошибки нужны, благодаря им мы получаем бесценный опыт, учимся и совершенствуемся. Но ведь и не только мы, каждый имеет право на ошибки. Поэтому относитесь к ошибкам философски, с пониманием, извлекая из каждой рациональные зерно пользы и абстрагируясь от негативных эмоций, связанных с ними.
- Ничто так не заряжает, как умение получать удовольствие от текущей минуты. Мы чувствуем, мыслим, дышим, мы здоровы (или хотя бы относительно здоровы), у нас есть те, кто нам дорог, мы живём: ощущаем, осязаем, слышим, видим, мы способны мыслить, придумывать, получать удовольствие даже от самых простых вещей – нужно просто иногда «останавливаться» в текущем спокойном мгновении, чтобы ощутить его и почувствовать радость от того, что у вас есть. Всё познаётся в сравнении, и вы сами можете привести множество примеров, подтверждающих, что лично у вас не так уж всё и плохо.
- Пожалуй, осталось только сказать о позитивном настрое. Став позитивнее, добрее, милосерднее, спокойнее, вы будете «притягивать» в свою жизнь позитив, доброту и милосердие. Возможно, в вашей жизни появятся новые лица, общение с которыми будет доставлять вам больше радости. Ну, а от токсичного окружения будем абстрагироваться! Абстрагироваться от плохого — значит научиться концентрироваться на хорошем, не позволять вовлекать себя в эмоциональный «шторм», в котором мы предсказуемо теряем силы. Вместо этого будем переключаться на другие темы, другие мысли, подключать воображение.
Что ж, пора подводить итоги. Абстрагирование поможет решить неизбежные проблемы без лишних эмоций, благодаря непредвзятому взгляду «со стороны», а значит, благодаря ему вы получаете ценную возможность извлекать пользу из своих ошибок. Ошибаются все, а вот извлекать уроки из ошибок и идти дальше с благодарностью за то, что теперь знаешь больше и понимаешь глубже, умеют немногие. Трудности могут стать новыми целями для вас, а ошибки – подсказками (в чем вы можете усовершенствоваться, на что обратить внимание). Зная, как научиться абстрагироваться, вы сможете стать хозяином своих эмоций, режиссёром многих ситуаций, упростить процесс решения текущих задач.
Когда мы сосредоточены на чем-то, например на игре, мы тоже учимся абстрагироваться от внешнего мира.
Для того, чтобы ваши внимание и память, мышление и восприятие – когнитивные функции вашего мозга – поддерживались в хорошем состоянии и совершенствовались, вы можете с успехом использовать занятия на эффективных и увлекательных игровых тренажёрах для мозга онлайн . Попробуйте прямо сейчас!
Желаем вам успехов в саморазвитии!
