Как жить, если кроме тоски по прошлому ничего не осталось

На душе тоскливо и промозгло, как бывает осенью в слякоть. Как природа, замершая в ожидании зимней спячки. Холод. Тоска. Одиночество. Безысходность и пустота. Жить не хочется. Чувство тоски. Кажется, все самое хорошее в твоей жизни уже было. И дальше ничего не предвидится. Только унылая тоска. Рутина. Шелест дней, уходящих в никуда.

На душе как будто каменная плита, холодная и тяжелая. Сил нет носить эту тяжесть.

Что делать, когда накрывает тоска? Как справиться с апатией и отчаянием?

Как избавиться от тоски, подавленности и депрессии, раскрывает системно-векторная психология Юрия Бурлана.

За что? Для чего?

Если человеком овладела душевная тоска, он постоянно задаёт себе один и тот же вопрос: «За что?». Ему кажется, что против него ополчился весь мир, что судьба несправедлива к нему, что он один такой несчастливый. Он начинает размышлять, почему его бросили (предали, сослали, отлучили, уволили и т. д.), постепенно накручивает себя и приходит к выводу, что он стал жертвой какого-то злого рока, так решили неведомые Высшие силы, такова его доля, которую он изменить не может, в итоге опускаются руки, отсутствует желание бороться.

Чтобы избавиться от чувства тоски, в первую очередь нужно отделаться от навязчивых мыслей и перестать задавать этот риторический вопрос, который и создаёт тупиковую ситуацию. Как это сделать:

• использовать метод визуализации: представить красную тревожную кнопку с надписью «За что?» и мысленно запретить себе нажимать на неё;
• перефразировать его в «Для чего?» («Зачем?», «Что изменилось?») и попытаться ответить на него сначала — про себя, а затем — на бумаге;
• записанные ответы распределить в 2 колонки — положительные и отрицательные последствия;
• почаще думать над этим и ежедневно пополнять колонки.

Если правильно применить данный метод, спустя неделю вопрос «За что?» сам исчезнет из головы. Ведь его вытеснит другой — свет в конце тоннеля, выход из тупика, солнце посреди туч. Но на этом работа не заканчивается. Чтобы окончательно освободиться от тоски на душе, нужно чаще перечитывать ту колонку, в которую записаны положительные последствия того события, что послужило причиной такого состояния. Если акцентировать внимание на них, постепенно будет приходить осознание, что всё вовсе не так плохо, как казалось изначально.

Например, девушка, страдающая от любовной тоски, долго не может понять, почему («За что?») её бросил парень. Какие мысли приходят ей при этом в голову:

• «я не красивая»;
• «я толстая»;
• «у меня нос картошкой»;
• «у меня нет квартиры»;
• «я не устраиваю его в постели»;
• «ему со мной плохо» и пр.

В результате формируются внутренние комплексы. На самом деле причина расставания может крыться в совершенно другом (так чаще всего и бывает). Чтобы избавиться от тоски, которая только усиливается от всех этих мыслей, ей следует ответить на другой вопрос — «Для чего?»:

• чтобы появилось больше свободного времени;
• чтобы не плакать от его вечных опозданий и невнимательности;
• чтобы не бояться больше потерять его;
• чтобы не мучиться приступами ревности;
• чтобы найти по-настоящему своего человека, который никогда не бросит и не предаст и т. д.

Понимание того, что всё, что ни делается — к лучшему, поможет пережить тоску по любимому, но уже «бывшему». Надо просто отпустить ситуацию и перестать держаться за отношения, которые уже закончились. Данная методика взята из психологии позитивного мышления. Она позволит оставить прошлое и начать жить с чистого листа — без уныния, тревог и разочарований.

Как справиться с тоской?

И речь идёт не о вредных привычках, хотя и это имеет немаловажное значение. Мы говорим о жизненных целях, способности быстро избавляться от негативных переживаний, справляться со своими внутренними конфликтами и умении вовремя отдыхать.

Если вы чувствуете, что потеряли удовольствие от жизни и уже который месяц пребываете в тоске, то, возможно, причины вашего состояния кроются в следующем:

1. Подавление чувств. Если вы зажимаете в себе эмоции, то тем самым лишаете себя энергии, необходимой для полноценной жизни. То, что не было выпущено наружу, будет направлено внутрь, вызывая всевозможные психологические и физиологические нарушения. В первую очередь в группу риска попадают воспитанные, интеллигентные люди. Соблюдение внешних приличий там, где хочется плакать и кричать, уносит колоссальное количество сил и здоровья. Основным местом скопления подавленных негативных чувств является область солнечного сплетения. Поэтому на фоне общего угнетённого состояния вы можете столкнуться с вполне определёнными болями и спазмами в груди.

Что делать? Наиболее доступным способом борьбы с накопившимися эмоциями и стрессом является «выезд на природу». Отправляйте в лес, упритесь в дерево и кричите, что есть мочи, пока не почувствуете облегчение.

2. Психотравма. Если вы пережили большой стресс — нападение, изнасилование, пленение, то это может существенно поменять ваше мировосприятие

Что делать? Для выхода из внутреннего кризиса выявляется травмированная часть личности и в её адрес говорится примерно следующее: «Я тебя вижу, ощущаю и сожалею о том, что это произошло. Я не буду тебя обвинять, критиковать, оценивать и жалеть. Отныне я буду тебя любить, оберегать и заботиться». Некоторые люди застревают в жалости к себе и крайне неохотно идут на изменения. Это может быть связано с глубоким чувством вины или наличием вторичной выгоды. В любом случае выбор за вами.

3. Вина. Если вы постоянно себя обвиняете, занижаете свои заслуги, пытаетесь угодить, то постепенно проваливаетесь в тоску. Ваш внутренний критик, скорее всего, является отражением мнения ваших родителей и живёт в вас не одно десятилетие.

Что делать? Для избавления от постоянного недовольства собой используется метод парадоксальных разрешений. Вы обращаетесь к критикующей части, перестаёте её игнорировать и признаёте её право на существование. Примерно говорится следующее: «Я не буду тебя больше винить, ругать, наказывать, обвинять…» После внутреннего примирения наступает улучшение самочувствия. Если же вы испытываете чувство вины по какому-то конкретному поводу, то следует мысленно представить человека, с которым вы поступили несправедливо, попросить у него прощения и забрать всё то зло, что вы ему причинили. Как правило, перед мысленным взором негатив возникает в виде образа: камни, тяжёлый мешок, гнилой пень, колючки и т. д.

4. Иллюзии. Если вы принимаете за истину то, что ей не является, то теряете связь с реальностью и переживаете боль. Подобное состояние может быть спровоцировано ошибочными мыслями или застреванием в определённом возрасте. Например, в свои 40 вы чувствуете себя на 18. Ваши ожидания соответствуют вашим же представлениям о себе. Но люди ведут себя совершенно иначе и оценивают вас «на все 40». Вам кажется это несправедливым, и вы уходите в свой мир, где холодно и одиноко.

Что делать? Для выхода из подобного состояния необходимо к двум уже имеющимся составляющим «ребёнок» и «родитель» присоединить третью — «взрослый». «Ребёнок» требует внимания и ко всем относится потребительски. «Родитель» следит за поведением, критикует, ругает, устанавливает правила. И только «взрослый» может быть по-настоящему рассудительным, объективным и гибким. Сталкиваясь с жизненными проблемами, он не впадёт в отчаяние, как ребёнок, и не станет осуждать себя, как родитель, а спокойно скажет: «Не получается? Ничего страшного. У меня есть ещё 99 способов решить данную проблему». Целенаправленное развитие в себе «взрослого» поможет восстановить связь с реальностью и обрести внутреннюю гармонию.

5. Обессмысливание жизни. Если вы вдруг осознали, что ваша цель недостижима или является не настолько значимой, как казалось, то теряете интерес к жизни. Также подобное состояние может быть спровоцировано внезапной переоценкой ценностей, разрушением прежних представлений о мире и потерей того, что казалось незыблемым.

Что делать? Для обретения смысла жизни необходимо определиться со своими ценностями и представить, какой вы видите свою жизнь через 10−20−50 лет. Также будет полезно почитать книги известного австрийского психолога, бывшего узника нацистского концлагеря Виктора Эмиля Франкла.

Если вы чувствуете постоянный упадок сил и тоску, то начните с себя. Обратите внимание на то, как вы живёте, о чём думаете, к чему стремитесь. Возможно, вам уже давно нужно провести внутреннюю генеральную уборку. После избавления от сдавливающих вас убеждений, выработки нового поведения и отношения к жизни вы почувствуете невероятную лёгкость, и каждый следующий день будет приносить вам только радость и желание открывать всё новые и новые горизонты.

Теги: работа над собой, решение проблем, эмоции, психологические проблемы, чувства, депрессия, тоска

Заполнение пустоты

Психологическая методика правильных и неправильных вопросов, описанная выше, срабатывает не всегда. Особенно, когда истязает уныние и грусть от потери близкого человека. В такой ситуации поможет методика заполнения пустоты, которая образовывается с утратой.

Раньше делили с ним радость и горе, вместе гуляли и путешествовали, помогали друг другу, понимали с полуслова. Когда он исчезает, рушится тот идеальный мир, который держался на двоих. Невыносимое одиночество накрывает с головой. Некуда идти, не с кем поговорить, никого не хочется видеть, никто не может понять.

Избавиться от чувства одиночества можно, лишь постепенно заполняя образовавшуюся пустоту. Психологи сразу предупреждают: алкоголь, наркотики, сомнительные компании, ежедневные вечеринки — всё это псевдоудовольствия, позволяющие забыться лишь на время. От них следует сразу отказаться.

Чем можно заполнить образовавшуюся пустоту:

• отправиться в путешествие: психологи утверждают, что новые положительные эмоции и смена обстановки — лучший способ избавиться от тоски;
• найти приятное общество, не оставаться в одиночестве, постараться постоянно быть с кем-то, кто симпатичен, ненавязчив и не раздражает;
• заняться тем, что по душе: хобби, спортом, волонтёрством и прочими делами, которые будут приносить удовлетворение;
• уйти с головой в работу, чтобы не оставалось лишнего времени на тоску по прошлому;
• ухаживать за кем-нибудь: за ребёнком, стариком, домашним питомцем, больным или страдающим человеком.

Главное — не чувствовать вины перед умершим человеком, будто вы его предаёте тем, что продолжаете жить дальше. Данная методика работает медленно, но верно. Её можно использовать и в тех случаях, когда безысходность и грусть связаны с другими событиями: разлукой, одиночеством, ощущением собственной ненужности и т. д.

Собственный жизненный сценарий

Чтобы понять, от чего человек тоскует, нужно внимательно вспомнить свою прошлую жизнь и постараться выяснить причину душевной боли, ведь просто так, без причин, она не возникает. Изменить кого-то другого мы не сможем, но изменить себя — это в нашей власти. Зачастую люди впадают в депрессию, потому что живут в каком-то выдуманном мире, не соответствующем их запросам, а когда реальность показывает истинное лицо, такие люди начинают тосковать, обижаться на всех и впадают в депрессию и даже отчаяние.

Концентрация жизненных сил на определенном сценарии собственной жизни вынуждает человека испытывать боль и не отвечает на вопрос о том, как избавиться от тоски. А ведь вместо этого можно было бы получать удовольствие от жизни. И нужно быть внимательными и принимать все, что нам предъявляет жизнь, а не ставить свои требования во главу.

«Золотая рыбка»

Все люди хоть раз мечтали о том, чтобы в их жизни появилась золотая рыбка и исполнила все их желания. Тоска — именно то состояние, когда наконец пора претворить эту фантазию в жизнь. В чём смысл данной методики? Проблема в том, что у человека, задавленного безысходностью, практически нет никаких целей, стремлений, надежд. Всё, что он хочет, — чтобы его оставили в покое и не раздражали ненужной заботой и глупыми вопросами. Как правило, с приходом уныния время словно застывает: карьера, развитие личных отношений, общение с друзьями, самосовершенствование — всё замораживается. Это происходит именно из-за отсутствия желаний.

Их нужно пробудить в себе. Как только захочется чего-то светлого, хорошего, положительного — значит, лёд тронулся. Но как это сделать? Для начала — записать, что на данный момент вас могло бы порадовать. Затем распределить всё в две колонки: положительную и отрицательную.

Например:

Записывайте в колонки всё, что придёт в голову — даже самые смелые и неосуществимые фантазии. На этом этапе главное — отыскать их в себе. Заполняйте табличку в течение 3-4 дней, вылавливая желания и вспоминая о том, что вы любите и что приносит вам истинное удовольствие. А вот теперь самое время отдать их на реализацию золотой рыбке. Действовать по следующему алгоритму:

1. Перечитать колонку с отрицательными желаниями. Осознать, что каждое из них доставляет лжеудовольствие.
2. Эту часть листка разорвать и выбросить (сжечь/пустить по ветру).
3. Перечитать колонку с положительными желаниями.
4. Выбрать из них то, которое можно осуществить прямо сейчас без всяких проблем.
5. Убедиться, что оно, действительно, станет для вас источником положительных эмоций.

Дайте задание золотой рыбке осуществить выбранное желание. Вы уже догадались, что её будете играть вы сами? Идите и купите себе ведёрко мороженого. Включите весёлую комедию и под неё съешьте любимое лакомство. Главное — прочувствовать это мгновение, уловить маленькое счастье, запомнить приятный момент, наполниться положительными эмоциями. Это и есть первый шаг к тому, чтобы избавиться от тоски.

Завтра отправляйтесь гулять, послезавтра — поиграйте в любимую онлайн-стратегию. Потом беритесь за более трудноосуществимые желания. Хотите, чтобы вас поняли? Тогда нужно кому-то открыться, а для этого как минимум придётся выйти в общество, начать общаться. Всегда мечтали купить мопса? Так в чём же дело? Ведь вы — сама золотая рыбка. Беритесь за работу, поднимайтесь по карьерной лестнице, копите деньги — и уже вскоре вам не придётся самим избавляться от тоски. Ведь с ней будет отлично справляться маленький пушистый комочек счастья.

Как избавиться от тоски по любимому человеку

Это самая трудная проблема. Если любимый человек ушел из жизни, нужно понимать, что на это была воля Божия и никто не знает до конца, почему так произошло. Боль расставания, душевная боль, те переживания, которые испытывает человек, сталкиваясь со смертью, — это благое состояние для души того, кто переживает.

Многие, особенно женщины, впадают в затяжную депрессию после потери любимого. Они живут лишь своей болью, ничего вокруг не замечая, и таким образом загоняют в тупик себя. Такие люди как бы добровольно останавливают свою жизнь, зависают на одном уровне. У них нет радости и счастья, у них есть только боль.

Это состояние похоже на состояние людей с психологической травмой сознания, но, в отличие от больных, такие люди добровольно обрекают себя на зависимое состояние. Привыкнув жить в таком состоянии, люди постепенно ощущают потребность в этом, получают некоторый вкус, для них душевная боль становится зоной комфорта. Под предлогом трагедии они прячутся от реальной жизни, не хотят решать проблемы как свои, так и близких.

Вкус радости

Как же избавиться от тоски по человеку, который либо ушел из жизни, либо отверг нашу к нему любовь?

Нужно почувствовать вкус радости и счастья, уже забытый человеком. Попытаться заглянуть за черную полосу, чтобы ощутить все радости светлой полосы, одним словом, научиться вновь радоваться жизни. По сути, никто не страдает всю жизнь, просто люди, склонные к депрессии, забывают о состоянии счастья, радости, они говорят, что им ничего больше в жизни не нужно и так далее, но если сами заглянут вовнутрь к себе, поймут, что человек создан для полноценной жизни, где есть и горе, и радость.

Любая боль делает нас мудрее, внимательный человек, пережив душевную или физическую боль, извлекает уроки из этого, исследует причины, по которым произошла неприятность, и старается больше такого не повторять.

Причины тоски

Каждая девочка знает, что как только заканчиваются отношения с молодым человеком, наступает период соплей и слез. Увы, но это так. Основной причиной тоски служит отсутствие чего-то близкого и привычного, например самого человека, вечеров, проводимых с ним или мест, где вы любили отдыхать.

В эти минуты возникает мысль, что так, как было раньше, уже не будет. Отсюда неуверенность в завтрашнем дне – еще одна причина тоски.

Психологи говорят, что такое состояние для человека нормально. Но как только он начинает впадать в уныние, апатию, есть шанс, что человек погрузиться полностью в состояние тоски, что приведет к депрессии.

Долгое время в таком состоянии находиться нельзя, так как депрессия может стать привычной, и ничего менять не захочется, жизнь будет казаться бессмысленной.

Депрессия в свою очередь может стать отправной точкой для развития нервных или психических заболеваний. За примером ходить далеко не надо. На весь мир славятся картины эксцентричного Сальвадора Дали. Но кто бы мог подумать, что этот талантливый сюрреалист после смерти его любимой Галы станет замкнутым и молчаливым.

Поэтому с тоской, депрессией и унынием бороться нужно. Вопрос в другом: как побороть эти состояния?

Заняться спортом

Спорт – панацея от многих душевных переживаний. Главное, чтоб в удовольствие и без вреда для здоровья. Многочасовые силовые тренировки или пробежки на свежем воздухе сработают, как антидепрессанты. К тому же, во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфин – гормон радости. В качестве бонуса – хорошее самочувствие и подтянутое тело.

Испытывать тоску после разрыва с любимым человеком – это естественно. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно научиться любить и слышать себя, понимать свои жизненные цели и стремиться к их воплощению.

Причины грусти

Если вы постоянно грустите, сидите ссутулившись, ничего не радует, на что бы ни упал взгляд — все вызывает печаль и тоску, это потребность вашей психики компенсировать потерю. А значит, нужно понять, что именно вы потеряли.

Психика воспринимает это как исчезновение значимого куска вашей жизни. Может, это какой-то человек, работа, другой важный критерий, который раньше был, а сейчас его не стало.

Подобным эмоциям часто подвержены женщины в декрете, ведь их жизнь шла своим чередом, а после рождения ребенка все кардинально изменилось. Не хватает сил на мужа, быт, воспитание и уход за малышом, становится грустно. Это переживание о потере прошлого образа жизни.

Другой вариант — вы давно расстались с мужчиной, у вас уже другой партнер, и вам с ним хорошо. Но у него нет какого-то качества, нужного вам, как итог — появляется грусть. Не по бывшему мужчине, а именно по качеству, которое в нем было и доставляло вам радость.

Женщины за 30 часто грустят по той себе, что была в 18. Это переживание о потере ресурса, фигуры, здоровья, какого-то качества характера из прошлого. Жизнь стала не такой, как раньше, и становится грустно, что вы перестали получать удовольствие и наслаждение от действий, которые делали тогда.

Включи зеркалку. Как научиться чувствовать других? Подробнее