Плохой сон ночью у взрослого: причины и что делать

Внутренние предпосылки

Предпосылки возникновения инсомнии (бессонницы) могут зависеть от состояния мужского организма:

• Гормональный фон. Тестостерон, мужской гормон, отвечает не только за репродуктивную функцию и возможность зарекомендовать себя крутым мачо в постели. Он оказывает влияние на продолжительность глубокой фазы сна. После 30 лет мужской гормональный фон начинает изменяться за счет постепенного снижения продуцирования тестостерона, и длительность глубокой фазы уменьшается. Бессонница у мужчин старше сорока лет в 50 % случаев возникает именно поэтому.

• Аденома предстательной железы. Чаше встречается в среднем и пожилом возрасте, но иногда диагностируется и у молодых людей. Помимо расстройства половой функции это заболевание сопровождается невозможностью полноценно сходить в туалет по малой нужде, больному приходится мочиться часто и небольшими порциями. Многократные ночные подъемы в туалет из-за позывов к мочеиспусканию не дают возможности полноценно выспаться.

Также специалисты в области неврологии относят к причинам инсомнии неврозы, отдельные сердечно-сосудистые заболевания, повреждения участка головного мозга, отвечающего за чередование состояний бодрствования и сна.

Диагностика

Для подтверждения подозрения на хроническую бессонницу психиатр должен провести анализ состояния пациента. Учитываются определённые критерии, с помощью которых можно выявить заболевание.

Хронический вид диагностируется, когда нарушение продолжается больше 3 недель. При этом значительно изменяется структура сна, а также возникает нарушение основных функций организма

В дневное время наблюдаются расстройства памяти, возникает повышенная сонливость, а также снижается внимание

При этом у пациента имеется достаточно времени для того, чтобы полноценно выспаться. То есть, нет такого, что он не может отдохнуть ночью из-за нехватки свободных часов. Проблемы возникают именно из-за того, что не удаётся быстро уснуть, а также полноценно выспаться. В такой ситуации обязательно нужно начать лечение.

Главный метод диагностики – это полисомнография. Проводится исследование сна с помощью компьютерных технологий. Также врач обязательно исследует пациента, чтобы обнаружить наличие депрессии и невроза, а также соматических заболеваний. По результатам исследований можно будет сделать однозначный вывод, с чем приходится иметь дело, а также как справиться с болезнью.

Особенности воспитания

Мужчина – добытчик и должен быть сильным. Однако очень сложно оправдать ожидания: заработать достаточно денег на содержание семьи и доказать, что ты лучший. Часто мысли о том, как занять более престижную и оплачиваемую должность или как придумать способ дополнительного заработка, служат причиной хронической мужской бессонницы.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Что такое апноэ во сне?

У мальчиков и юношей, несмотря на адекватную выработку мелатонина (гормона сна) нарушения засыпания возникают из-за переживаний по поводу того, насколько они мужественно выглядят в своих поступках.

Основные симптомы

Для начала давайте уточним, что 2-3 проведенные без сна ночи – это еще не бессонница. И большинство мужчин, в отличие от женщин, не придают этому явлению слишком большого значения. С одной стороны это хорошо – уставший организм все равно в конечном итоге отключается и наступает отдых. С другой – это мешает вовремя выявить проблему и ее устранить, повышает риск развития бессонницы.
Плохо и то, что часто мужчины, даже понимая, что у них присутствуют явные проблемы со сном, и они полноценно не отдыхают, стесняются обращаться к врачу, считая бессонницу типично женским заболеванием, которое развивается от излишней впечатлительности.

Доля правды, несомненно, в этом есть. Но на некоторые ситуации мужчины реагируют даже более эмоционально, чем женщины, при этом сдерживая проявление этих эмоций и усугубляя стресс. Так что вопрос о том, кто из них больше нуждается в квалифицированной помощи, остается открытым.

Что бы мужчина о себе ни думал, но консультация с невропатологом будет полезной, если одновременно присутствуют на протяжении месяца три и более из перечисленных ниже симптомов:

• длительное засыпание, которое продолжается более часа;
• частые ночные пробуждения (от 2-3 раз за ночь);
• слишком раннее пробуждение, после которого не удается заснуть;
• чувство утренней разбитости, тяжести в теле;
• заторможенность реакции, неспособность к концентрации;
• раздражительность, нервозность, вспышки необоснованной агрессии;
• снижение работоспособности, повышенная утомляемость;
• трудности или измененный стиль управления автомобилем;
• регулярные головные боли, темные круги под глазами.

Примечательно, что о частых ночных пробуждениях мужчина может и не помнить. Такое случается у людей с обструктивным апноэ сна. Но при этом нормальное чередование фаз сна нарушается, часто отсутствуют сновидения, нервная система не отдыхает. Человеку кажется, что он спал всю ночь, а на лице и самочувствии отражаются все признаки бессонницы.

Переутомление

Руководить и повелевать – вот главное стремление мужской психики. Мужчина-руководитель не расстается с телефоном даже ночью, держа его на прикроватной тумбочке и опасаясь пропустить важный деловой звонок. Бессонница у мужчин, занимающих руководящие должности, возникает почти в 100 % случаев. При этом не имеет значения, что занимаемый пост не очень высокий и вечером можно расслабиться в кругу семьи, ответственный человек все равно будет держать себя в «боевой готовности». Немногим представителям сильной половины человечества удается разграничивать работу и отдых, вот почему такие мужчины годами мучаются от бессонницы.

Народные методы

Полезно также использовать народные методы профилактики и лечения хронической бессонницы. Большинство из них прекрасно работают самостоятельно, но в сочетании с упражнениями дают более быстрый и ощутимый результат:

1. Травяной чай, в котором должны быть: мелисса, шишки хмеля, мята, плоды шиповника, розовые лепестки, душица, пустырник, валериана. Эти растения быстро успокаивают нервную систему и оказывают мягкий седативный эффект. Травяные сборы для улучшения сна можно купить в аптеке готовые или сделать самостоятельно. По желанию добавлять мед.
2. Теплое молоко. Способствует быстрому засыпанию благодаря мягкому обволакивающему эффекту, способствующему расслаблению гладкой мускулатуры гортани и стенок пищевода и высокому содержанию кальция, стабилизирующего нервную систему. Лучше всего использовать для этих целей вечернее парное или пастеризованное (не кипяченое!) молоко. В него тоже можно добавить мед или несколько капель валериановой настойки.
3. Спиртовые настойки. В этом нет никакого противоречия, так как их используют всего 15-20 капель, растворенных в 100 мл теплой воды или молока. Быстрее всего помогают заснуть настойки корня валерианы, травы пустырника, шишек хмеля. Средство не подходит для беременных – даже такое ничтожное содержание алкоголя может навредить малышу.
4. Яблочный уксус с медом. Отличное средство как раз для тех, кто долго не может заснуть. Столовую ложку уксуса растворить в стакане теплой воды и добавить чайную ложку меда. Размешать и выпить маленькими глотками лежа в постели. Не рекомендуется страдающим язвенной болезнью и гастритом с повышенной кислотностью.
5. Лавандовые подушки или мешочки с сушеными цветками этого растения, развешанными у изголовья, быстро успокаивают, снимают стресс, улучшают качество сна и значительно ускоряют засыпание. Это средство можно использовать даже во время беременности, если на растение нет аллергии.

Достойной альтернативой народным средствам являются современные натуральные препараты, например, капли для сна «Сонилюкс». Производители включили в его состав экстракты из 32 целебных трав, а также такие уникальные биологически активные компоненты, как лофант, бобровая струя, габа алишань.

Лечение подобными средствами абсолютно безопасно – оно не вызывает привыкания и практически не имеет противопоказаний. Лишь при беременности перед его употреблением стоит посоветоваться с врачом.

Самый большой плюс – в удобстве использования. Достаточно принять мерную ложечку препарата из удобной упаковки. Средство незаменимо в дороге, дальних поездках, командировках.

Но никакое лечение бессонницы не даст ощутимого эффекта, если не отказаться от вредных привычек, не структурировать правильно режим дня и не перестроить рацион питания на более здоровый и разнообразный. Это базовые правила профилактики и устранения проблем со сном любой этиологии. В случае присутствия серьезных хронических заболеваний к списку придется добавить их лечение. А если бессонница вызвана психическими проблемами – может понадобиться консультация невропатолога или психотерапевта.

Малоподвижный образ жизни

Большинство представителей мужской половины человечества заняты кабинетной работой. Постоянное сидение за компьютером во время трудового дня дополняется домашним «отдыхом» за экраном монитора, когда посещаются ненужные сайты или человек просто развлекается компьютерными играми, пытаясь снять стресс. Все это перевозбуждает головной мозг и в совокупности с гиподинамией, когда тело недополучает физическую нагрузку и испытывает кислородное голодание, способствует тому, что сон будет поверхностным. При утреннем пробуждении вероятно появление усталости и сложности с концентрацией внимания.
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: О вреде недосыпания: последствия хронического недосыпа

Лечение бессонницы

Любые терапевтические мероприятия, направленные на устранение инсомнии у мужчин, назначаются, исходя из причин, признаков, состояния человека. Изначально придется «покопаться в себе», попробовать понять, какой раздражитель настолько значителен, что мешает нормально заснуть.

Если мужчине более сорока лет, и виной инсомнии является недостаток тестостерона, эта проблема устраняется медикаментами. Нужно обратиться к врачу, который порекомендует наиболее подходящие лекарственные средства.

Эффективно вылечить бессонницу можно, отказавшись от вредных привычек. Особенно негативное влияние они оказывают вечером. Желательно не употреблять крепкий кофе, чай, заменив эти напитки травяными отварами, теплым молоком с добавлением меда.

Если причиной постоянного недосыпания является боль, нужно сразу обратиться к врачу. Некоторые заболевания лечатся лекарственными средствами, от которых постоянно хочется спать. Возможно, в этом случае врач пересмотрит назначение, выпишет другие лекарственные препараты.

Если не удается восстановить ритмичность сна без таблеток по психологическим причинам (стресс, переживания), врач может порекомендовать прием успокоительных препаратов. Обычно назначаются лекарственные средства на растительной основе (Персен, Ново-Пассит). В комплексной терапии к медикаментозному лечению можно применить народные средства от бессонницы.

Врачебные рекомендации

Мужская бессонница намного опаснее женской, ведь у прекрасных дам природой заложена возможность недосыпа при вынашивании и вскармливании детей. У мужчин такого «запаса прочности» нет, поэтому, чтобы не возникло серьезных проблем со здоровьем, рекомендуется:

• Разграничивать работу и отдых. Дела подождут, и если мужчина не начальник МЧС, то на ночь телефон лучше оставлять в другой комнате.
• Избегать вечернего сидения за компьютером. Давно доказано, что излучение монитора нарушает естественные биоритмы и мешает заснуть.
• Отказаться от алкоголя и курения. Поначалу это будет трудно, но потом общее самочувствие и качество сна значительно улучшатся.
• Не переживать сексуальные неудачи в одиночку. Существует множество методик терапии подобных мужских неприятностей. Лучше обратиться за лечением к врачу, чем лежа по ночам без сна переживать о своей неполноценности.
• Побольше двигаться. Силовые упражнения нежелательны, а вот вечерняя семейная прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом и подарит положительные эмоции.

• При нарушениях мочеиспускания немедленно обратиться за врачебной помощью. На ранних стадиях простатит лечится довольно успешно.
• Не есть на ночь. Если сложно спать на пустой желудок, то творог, молоко, финики и грецкие орехи не только создадут иллюзию сытости, но и поспособствуют засыпанию, ведь в этих продуктах в небольших дозах содержится мелатонин.
• Не взваливать на себя чрезмерные обязанности. Конечно, мужчина должен защищать и обеспечивать семью, но если это становится главным приоритетом жизни, то очень велик риск развития нервных расстройств и хронической бессонницы.

Не рекомендуется сразу прибегать к медикаментозным методам лечения. Правильная тактика будет включать в себя поиск и устранение причин бессонницы, применение народных средств.

Желать быть всегда первым и лучшим хорошо, но в умеренных дозах. В большинстве случаев бессонница у сильного пола возникает из-за стремления к первенству, а уж потом, на втором месте, стоят мужские болезни. Сильной половине человечества нужно научиться не только работать, но и полноценно расслабляться, иначе проблемы сна приведут к серьезным нарушениям здоровья.

Причины инсомнии

Причин, почему возникает столь серьезные нарушение сна у мужчин, бывает множество. Нередко такие изменения происходят при расстройстве гормонального фона. Уже с тридцатилетнего возраста у мужчин начинает постепенно подавляться синтез тестостерона, отвечающего за детородную функцию, а также медленную фазу сна. Соответственно, ночной отдых становится менее продолжительным.

Кроме того, привести к подобным изменениям могут вредные привычки и неправильная организация рациона питания.

Следует отказаться от употребления алкогольных напитков и курения. Под воздействием этих факторов качество ночного отдыха снижается. Также перед сном следует избегать переедания. Если желудок будет перегружен, то уснуть будет достаточно проблематично.

Некорректный режим

Инсомния нередко появляется по причине неправильной организации режима дня. Спровоцировать нарушения сна могут следующие факторы:

• стресс;
• депрессия;
• чрезмерные физические нагрузки;
• злоупотребление алкоголем и никотином;
• сильные личностные переживания;
• выпитый перед ночным отдыхом крепкий чай или кофейный напиток;
• нервно-мышечные патологии;
• смена обстановки;
• плохое питание;
• переедание перед отходом ко сну.

Неправильная подготовка к ночному отдыху

Факторами, провоцирующими то, что мужчины часто просыпаются и попросту не могут уснуть, бывают не только личностные переживания, стимулирующие активность головного мозга, но и гормональные сбои. Нередко такие нарушения спровоцированы несоблюдением правил подготовки к отдыху. Негативно сказываются на качестве сна следующие факторы:

• выполнение физических упражнений перед сном;
• температура в спальне пониженная или слишком высокая;
• чрезмерно яркое освещение;
• недостаточная влажность воздуха;
• неудобное спальное место;
• наличие звуковых раздражителей;
• продолжительный просмотр телевизора.