Насколько часто вам бывает одиноко? Одиночество может появляться как тогда, когда вы наедине с собой, так и тогда, когда вокруг другие люди. Если у вас нет партнера, вам будет одиноко, но и в отношениях есть место такому ощущению.
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Познакомьтесь с советами экспертов, которые предлагают методы борьбы с одиночеством.
Составьте список дел, до того как нахлынет чувство одиночества
Вместо того чтобы ждать, когда вы почувствуете себя одиноко, составьте список вещей, которые вам стоит сделать в такой момент. Это важно делать заранее, потому что под воздействием грусти у вас не будет никакого вдохновения. Постарайтесь найти занятия, которые будут полезны для окружающих или которые поднимут вам настроение. Если вы хотите улучшить свое настроение, идите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, поплавайте, сходите в музей, а если помочь, то достаточно будет и мелочи: можно погулять с соседской собакой, помочь пожилому человеку или поболтать с кассиром. Суть в том, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей. Кроме всего прочего, вы можете послушать музыку, которая поднимает настроение или вызывает положительные эмоции.
Очень быстро и вкусно: ленивые беляши — именно то, что нужно в жаркую пору
«Мужское» веселье и не только: 7 способов укрепить связь с сыном
В США бариста отказался обслуживать женщину без маски и неожиданно разбогател
Почему мы нередко испытываем тревогу и скуку, когда остаемся дома одни?Ответ простой – ПРИВЫЧКА.
С самого детства мы все время находимся с родителями, воспитателями, учителями, бабушками и дедушками, старшими братьями и сестрами, друзьями, одноклассниками. Рядом с нами всегда люди, особенно, если мы живем в крупных городах. Нам непривычно оставаться одним, и часто мы не знаем, что делать в этот момент, если время использования девайсов и гаджетов исчерпано.
Психологи считают, что умение наслаждаться одиночеством — признак целостной и гармоничной личности. Более того, человеку просто НЕОБХОДИМО периодически бывать в одиночестве, чтобы:
— физически и психологически отдохнуть и восполнить силы;
— подумать о друзьях, целях, разобраться в себе;
— позаботиться о себе – заняться любимым делом (рисовать, читать, конструировать…), побаловать себя, свое тело (поваляться в ванной, заняться спортом, приготовить кулинарный шедевр, сделать перестановку в комнате, выспаться и т.п.);
— соскучиться по другим людям, наконец.
Умение быть одному формируется точно так же, как и любое другое. Проведите интересный эксперимент — начните тренировать привычку оставаться наедине с собой — без интернета, социальных сетей и телевизора, так как это тоже общение, но опосредованное. Даже если в данный момент жизнь бьет ключом, и вокруг много друзей и событий, найдите для этого время в течение дня. Понаблюдайте за собой, подумайте, поищите, чем вам хочется заняться, помимо того, что будет тянуть залезть в телефон. Поверьте, будет интересно!
Для того, чтобы получать удовольствие от уединения, надо развивать самодостаточность — способность чувствовать себя счастливыми, полноценными и удовлетворёнными, даже когда вы одни. Самодостаточному человеку вполне достаточно себя, он, как правило, независим от социальной оценки и критики других, что не только придает уверенность, но и вызывает уважение и симпатию окружающих. Он не навязывает себя и не требует излишнего внимания и заботы.
Так как же быть самодостаточным?
Ответ банален – любить себя, перестать делать что-то против своих потребностей и интересов, защищать себя в моменты, когда нарушают ваши границы и права. Любить свои хобби, увлечения. Любить размышлять, мечтать, ставить цели и строить планы.
Если вы еще не нашли увлечение, то прислушайтесь к себе. Наверняка вам что-то нравилось делать, что-то вас хоть однажды зацепило. Методом проб и ошибок найдите дело, с которым вам будет не скучно одному, и время будет лететь незаметно. К счастью, разнообразие сегодняшних возможных увлечений стремится к бесконечности!
Помимо увлечения, помогают быть самодостаточным наши мечты, цели и планы. Чтобы сосредоточиться и четко понять, чего хочешь, а уж тем более все спланировать, нужна тишина и сосредоточенность.
Сели думать о своих планах и целях, но не знаете, с чего начать? В голове пусто? Начните с простой визуализации. Соберите ненужные журналы, брошюры и т.п. Возьмите лист бумаги и начните вырезать картинки, которые близки вашим желаниям, и составьте из них на листе коллаж – может быть, это будет просто микс ваших образов, а может, родится какая-то более осмысленная картина желаемого будущего.
Побыть наедине со своими мыслями очень полезно, это время на то, чтобы подружиться с самим собой, перестав искать вдохновение и вкус к жизни в других людях.
Если у вас возникнут вопросы, вы всегда сможете обратиться за помощью к специалистам Детского телефона доверия
8 800 2000 122
! Удачи вам в ваших начинаниях! Любите себя и находите время для себя!
Послушайте истории
Прекрасный способ отвлечься от своей тоски — почитать или послушать истории о других людях. Найдите подкаст с историями о людях из самых разных сфер жизни. Вы сможете познакомиться с удивительным опытом и посмотреть на мир с разных точек зрения. Прослушивание таких историй поможет вам почувствовать свою связь с окружающими. Это вызывает положительные эмоции и позволяет развлечься.
Что такое одиночество
Одиночество – отстраненность человека от реального мира (физическая, мысленная, душевная) в силу нежелания или невозможности установления контактов с окружающими. Согласно теории К. Роджерса, одиночество обусловлено противоречиями индивида с собственным Я; это вариант дезадаптации (проблема с усвоением социального опыта).
- Одиночество не обязательно связано с социальной изоляцией. Возникает, как правило, на фоне нарушения традиционных социальных ситуаций развития и ситуативного взаимодействия личности с другими индивидами. То есть речь идет о деформации в прохождении обязательных, соответствующих возрасту элементов и формировании моделей взаимодействия.
- Например, в подростковом возрасте необходимо общаться со сверстниками. Если индивид был этого лишен, то не научился взаимодействовать ни с противоположным, ни с идентичным полом. Результат – одиночество в юношеском и взрослом возрасте.
Одиночество всегда базируется на противоположных полюсах чувств. То есть человек одновременно ощущает, например, страх и интерес.
Что относится к патологии
Крайний вариант патологического одиночества – аутизм (невозможность установления социальных контактов с последующей изоляцией). Это самостоятельное клиническое заболевание, требующее соответствующей психотерапевтической помощи. Поэтому в этой статье я не буду описывать аутизм.
Вместо этого речь пойдет о непатологических формах, в которых, как правило, таится чувство непонимания, непризнанности, нелюбви, отсутствия поддержки и другое. Непатологическое одиночество в той или иной мере испытывал, пожалуй, каждый человек. Как гласит концепция Э. Фромма, одиночество – неотъемлемая черта человеческого существования.
Две опорные позиции четко дифференцируют патологию от нормы:
- При норме одиночество не меняет коммуникативную и деятельностную сферу личности.
- При патологическом негативном разрушающем характере одиночества заметно страдает сфера общения и деятельности личности.
Уровни одиночества
Экзистенциональное одиночество – самый широкий уровень. Кроме него выделяют социальное и психологическое одиночество.
- Социальное обусловлено непониманием (непринятием) культуры общества (смена ценностей, безнравственность, изменение окружающей среды в силу взросления и изменения места локации), то есть это непринятие индивидом общества. Но также оно может базироваться на непринятии обществом индивида (из-за низкого статуса, иных взглядов).
- Психологическое одиночество обусловлено внутриличностными конфликтами, противоречиями, кризисами. Человек испытывает весь спектр эмоций и иногда сам не понимает, почему чувствует одиночество. В «коктейль» такого одиночества входят личностные ценности и установки, характер, темперамент, интересы, потребности и желания.
Станьте волонтером
Лучший способ перестать чувствовать одиночество — начать отдавать что-то другим. Одиночество может усиливать изоляцию и негативные мысли, так что постарайтесь действовать, чтобы вырваться из замкнутого круга. Попробуйте помочь другим, уделите свое время волонтерской работе, и вы поймете, что ваш дискомфорт быстро исчезает. Найдите способ объединиться с окружающими и с миром. Важно понимать, что вы можете внести свою лепту в улучшение жизни на планете.
Новое приложение iOS 14 полностью изменит способ использования вашего iPhone
В мире красоты новые правила: натуральные кудрявые волосы в тренде
Без муки и дрожжей: часто готовлю пиццу из кабачков. О классической забыли
Виды одиночества
Хочу познакомить вас с несколькими классификациями одиночества.
По механизму восприятия
Первая основана на психологических механизмах восприятия своего состояния личностью и характеристиках самого одиночества.
Отчуждающее одиночество
Человек осознает свое состояние и его причину. Включается механизм отстранения (от норм, ценностей, людей, всего мира).
Диффузное одиночество
Задействован механизм идентификации. Человек настолько растворяется в обществе, что теряет самого себя. Он себя не понимает и пугается. Иногда человек не осознает отчуждения от самого себя.
Диссоциированное одиночество
Больше остальных приближено к патологии. Проявляется смешением механизмов идентификации и отстранения. Сначала человек «растворяется» в ком-то, безоговорочно его принимает и начинает видеть в нем себя (что и плохо). Постепенно он начинает видеть в этом человеке и свои нежелательные качества. Сначала возникает частичное отстранение, а потом полное.
Управляемое одиночество
То, к чему нужно стремиться. Это баланс между самопознанием (рефлексия, саморегуляция, устойчивость к обществу) и идентификацией с обществом. Речь идет о сохранении своей уникальности при поддержании социальных контактов.
По типу личности
Вторая классификация базируется на определении типа одиноких людей и выражении их субъективности.
Безнадежно одинокие
Совершенно отреченные от общества люди, не удовлетворенные своими отношениями. У них нет постоянного партнера или супруга, круга общения. Они даже не общаются с соседями. Чувствуют себя покинутыми и опустошенными. При этом склонны в своем одиночестве винить других (семью, бывших супругов, друзей).
Периодически (временно) одинокие
Имеют множество социальных контактов и связей, активны, но нуждаются в близких и интимных отношениях, от чего периодически чувствуют себя покинутыми.
Пассивно и устойчиво одинокие
Это люди, ощущающие одиночество постоянно, нуждающиеся в близких связях, но смирившиеся и не пытающиеся ничего изменить, нередко скрывающие истинное состояние («Мне никто не нужен. У меня есть я. Все нормально»).
Экзистенциональное одиночество как отдельный вид
Последнее время стали очень популярны слова и словосочетания, содержащие в себе «экзистенцио», то есть «существование». Экзистенциализмом называется направление в философии о самой сути существования человека.
Экзистенциональному одиночеству подвержены те, кто придерживается мнения об одиночестве всех душ. То есть все, что есть у человека постоянного – душа. В остальном он один, и за пределами своей личности не чувствует опоры и поддержки в мире как таковом. Приверженец такого мировосприятия считает, что каждый человек уникален в своих чувствах и мыслях, а потому всегда одинок.
- Человек чувствует свою связь с космосом, высшее предназначение, сверхуникальность. Испытывает весь спектр эмоций и состояний, вплоть до депрессии.
- Такое одиночество находится на грани патологии и нормы.
- С одной стороны, это – искаженное нарушенное восприятие мира, постоянная тревога и чувство одиночества.
- С другой – человек, как правило, психически здоров. С этим кризисом одиночества тесно связаны вопросы жизни и смерти, сути бытия. Но это уже совсем другая тема.
Подвигайтесь
Тренировка или просто движение помогают избавиться от ощущения одиночества. Когда человеку одиноко, он начинает фиксироваться на своих чувствах. Это приводит к изоляции и бездействию. Боритесь с ситуацией, заставляя тело двигаться.
«Еда матери должна быть питательной»: как роды изменили мое отношение к еде
После ремонта старый дом превратился в модный отель: фото интерьера до и после
С виду дом — огромная бетонная коробка: на самом деле он просторный и светлый
Как влияет на человека с анальным вектором одиночество
Не получая от жизни всего этого, человек страдает. Ему не поможет развлекательная прогулка по ночным клубам или длительное путешествие с переменой обстановки. Он страдает без семьи, детей, собственного очага. Человек ощущает это страдание как одиночество, ненужность — ему стыдно ходить бобылем, а женщина вообще обязана быть замужем.
Одиночество самым пагубным образом влияет на такого человека и его судьбу. Он выглядит понурым, на его лице обида, складки губ опущены вниз, он постоянно на что-нибудь жалуется. Он может помнить все обиды, а полученный хотя бы раз плохой опыт в отношениях может быть перенесен на все отношения в будущем. Вот и получается, что, один раз обжегшись, потом всю жизнь никому не будет верить, будет хотеть отношений, но не сможет их построить, считая всех представителей противоположного пола недостойными. И даже если чудом получится познакомиться, сам разрушит недоверием, подозрительностью новые отношения. И останется один.
Обладая к тому же сильнейшим либидо, будучи одиноким, он испытывает серьезные страдания, которые зачастую выливаются в обвинения в адрес противоположного пола, иногда в насилие, в большую серьезную обиду на долгие годы.
В реализованном состоянии это добрейшие, милейшие, честнейшие люди, самые лучшие исполнители, самые ответственные сотрудники, самые порядочные, заботливые и идеальные матери, жены, отцы, мужья.
Никто меня не любит. Вот умру, и все заплачут
Самая большая ценность для обладателя зрительного вектора — любить и быть любимым. Этот человек рожден с огромным эмоциональным диапазоном, бескрайним образным интеллектом. Он чувственный, способный переживать очень сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Его главная бессознательная цель в жизни — построение эмоциональных связей с окружающими. Это люди, с которыми можно говорить по душам.
Разрыв эмоциональной связи для обладателя зрительного вектора подобен смерти. Одиночество для них наивысшее страдание. Им обязательно надо кого-то любить и быть любимыми, а иначе зачем жить?
Если ты одинока, можно многое
Вряд ли вы, действительно, прониклись всеми прелестями одиночества, прочитав эту статью. Но мы очень надеемся, что ваше настроение хотя бы улучшилось. Конечно, без пары или без полноценной семьи жить непросто. И все-таки возможность получать удовольствие есть. Единственное, что от вас требуется, так это понять многочисленные прелести одинокой жизни и грамотно ими воспользоваться. Распоряжайтесь одиночеством правильно, и тогда, возможно, вам не захочется, чтобы оно заканчивалось.
Причины одиночества
Наиболее популярной причиной одиночества является страх быть отвергнутым. Часто это мешает выйти человеку из зоны комфорта, попробовать новую роль, от чего увеличивается чувство внутренней пустоты. Получается замкнутый круг.
Одиночество испытывает несвободный человек. Тот, кто не может поделиться своими мыслями и следовать своим убеждениям. Например, вынужден соблюдать нормы какого-либо общества, работать на нежелаемой работе, жить с нелюбимым человеком, ущемляя себя.
Таким образом, к причинам одиночества относится:
- низкая социальная организованность (социальное одиночество);
- разрыв личностно-значимых связей, отношений (развод, смерть, переезд);
- комплекс одиночества (личностная характеристика, элемент внутреннего мира человека, то есть страх перед возможным отчуждением или одиночеством, несмотря на сохранение социальных связей);
- невключенность в социум (экзистенциональное одиночество);
- определенные личностные черты (нарциссизм, агрессия, мания величия, замкнутость, стеснительность, тревожность);
- постановка нереальных целей;
- культивирование неразумных потребностей;
- дефицит полноценного общения (не поступает эмоциональный отклик со стороны других людей, хотя поверхностных связей и общения может быть множество).
Выделяют и более глобальные причины одиночества:
- урбанизация;
- рост населения;
- конкуренция;
- общественная концепция индивидуализма;
- изменение социально-политической и экономической жизни страны и другое.
То есть все то, что отделяет людей друг от друга или разбивает на разные «лагеря».
