Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.
Работа над собой открывает новую жизнь
Значение термина работа над собой
В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?
Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.
Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.
Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.
Что значит быть самим собой
Как это быть самим собой мужчине? Это значит, что человек ощущает себя максимально комфортно в любой ситуации и окружении. Он ведет себя естественно, просто в каких-то ситуациях более сдержанно, в каких-то — более свободно. Но в целом смена обстановки и окружения не влияет на внутренний комфорт и гармонию. У человека не возникает напряжения и самоанализа относительно своего поведения с теми или иными людьми.
Такие люди легко идут на контакт, общаться с ними максимально просто, поскольку они не выдают себя за других, а желаемое за действительное.
Максимальная честность с собой позволяет им:
- признать свои ошибки, промахи и неудачи;
- не скрываться за маской благополучия.
Понравиться всем невозможно. И когда человек старается это сделать, внешняя картинка перестает совпадать с внутренним миром. Нарастает внутренний конфликт, напряжение, которое рано или поздно выдает человеческое притворство. А оно отталкивает.
Честность с самим собой — залог внутренней гармонии и счастья. Если человек выдает себя за того, кем не является, то он не может быть счастлив.
С чего начать
Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно
Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.
Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.
В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.
Структурирование своей цели
Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.
Что помогает не бросить все на полпути?
Пошаговая инструкция лишь задает направление. Первоначальная уверенность быстро уходит при изменении жизни и возникающем напряжении. Саморазвитие — это всегда выход из комфортного состояния анабиоза, где ничего не происходит, но куда очень тянет вернуться. Чтобы не жалеть о потраченных усилиях и не начинать много раз с начала, стоит заранее обеспечить себе дополнительную поддержку.
Каждой девушке важна реакция социального окружения. Поэтому отлично будет сообщить всем своим близким о принятом решении меняться в лучшую сторону. Сообщите семье об избавлении от вредных привычек, тогда они сделают все, чтобы минимизировать провоцирующие факторы, и будут подбадривать в моменты, когда захочется сорваться.
Среди друзей можно поискать единомышленников, особенно если это касается получения новых знаний и навыков. Значительно веселее вместе идти на курсы или потеть на беговой дорожке. Кроме того, может выясниться, что именно отсутствие партнера останавливало ваших знакомых от собственного развития.
Кстати, не забывайте сообщать о своих планах врагам – это отличная негативная мотивация. Зная, что именно эти люди ждут вашего провала, постоянно задавая язвительные вопросы по поводу изменений, можно не только успешно дойти до поставленной цели, но и переплюнуть планируемые результаты.
Заводите новые знакомства в тех сферах, где вы хотите развиваться. Собираетесь улучшить отношения – подпишитесь на блог или страничку психолога, общайтесь, задавайте вопросы. Думаете о том, чтобы расширить свою географию – знакомьтесь со стюардессами, организаторами туров и путешественниками. Так вы получите массу полезной информации, которая отсутствует в интернете.
Личное общение с человеком, который уже чего-то достиг в необходимой вам области, позволяет учиться быстрее и качественнее, избегая многих ошибок при составлении самостоятельного маршрута.
Как научиться работе над собой
Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать
Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.
Мужчине
Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.
10 мужских правил саморазвития:
- Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.
Спокойствие и расслабление мужчины
Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.
- Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
- Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
- Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
- Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
- Спорт. Развивает волю и выносливость.
- Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
- Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
- Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
- Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.
Женщине
С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.
Путь развития:
- Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
- Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.
Чтение книг с утра «заряжает» на весь день
- Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
- Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.
Пересмотреть привычки
Курение, алкоголь, мемы в социальных сетях — все это отнимает много сил и времени. Если не получается отказаться, попытайтесь хотя бы ограничивать подобные «радости жизни». Это высвободит больше времени на саморазвитие.
Совет напоследок. Если что-то не получается, идет не так, появляется лень и т. д., не надо себя корить и упрекать. Это лишь испортит настроение и ухудшит мотивацию. Фанатизм вредит. Не заставляйте себя «самосовершенствоваться и саморазвиваться», когда хочется просто полежать перед телевизором или погулять с друзьями. Просто расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни. А к саморазвитию относитесь как к веселой игре.
Составление плана работы
Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу
В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.
Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей
Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.
План работы:
- Выбрать направление для развития,
- Твердо поверить в результат,
- Найти мотивацию для личностного роста,
- «Пробудить» силу воли,
- Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
- Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.
Области самосовершенствования или что выбрать
Гармоничная личность благополучно развивается сразу в нескольких направлениях, поддерживая на должном уровне все важные жизненные сферы. Но находясь в начале пути, следует провести своеобразную диагностику исходных данных, чтобы понимать, над чем придется поработать в первую очередь.
Хорошими помощниками для определения слабых областей являются:
- собственное ощущение неудовлетворенности;
- неудовлетворенность людей, мнение которых играет важную роль (часто проблемы видны только со стороны);
- присутствующие желания и мечты.
Чтобы было легче ориентироваться, психологи классифицировали основные области жизни:
- здоровье;
- духовная (эмоциональная) сфера;
- материальная обеспеченность;
- семья;
- дружеские отношения;
- творчество;
- профессиональное развитие.
В большинстве своем у каждого человека присутствует дефицит в развитии сразу нескольких сфер, которые косвенным образом отражаются на состоянии других. Именно с дефицитных мест и стоит начинать свое саморазвитие, а лучшим помощником для этого может быть та сфера, которая развита лучше всего.
Например, если у вас полный ноль с работой, но все прекрасно в отношениях с друзьями, то можно обратиться к ним за помощью в трудоустройстве. Если вы творческая, но одинокая личность, то организация собственной выставки может не только расширить круг знакомых, но и повлечь изменения семейного статуса.
Конечный результат
Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.
К каким результатам человек стремится:
- Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
- Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
- Победить собственные страхи, комплексы и слабости.
Правило №2
Женщина сама берет на себя ответственность за свою жизнь,
правильный путь и верное решение. Ей необходимо внутри себя обрести единство в управлении вектором собственного роста. Постичь женскую благодать возможно только преодолев негативные аспекты женского существования. Каждая женщина отчетливо ощущает собственную внутреннюю расколотость. Женщина не желает познать себя до самых глубин, боясь того, что в ней сокрыто. Женщина способна воспринять только ту маленькую грань себя, которую поэты и философы возносят как нечто удивительное, божественное. Однако эта воспеваемая реальность не в состоянии отвратить страшную судьбы женщины, быть оторванной от своего внутреннего ядра, что и порождает страх. Жизнь женщины полна жестоких противоречий. Просто невероятно, как Ангел в ней может спокойно уживаться с дьяволом. Женщина живет в том мире, где правила еще не установлены. И она сама должна найти правильный путь, верное решение.
Анализ работы
Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.
Как проанализировать себя:
- Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
- Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
- Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
- Познать свои ценности, определить и понять их.
- Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.
Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.
Планирование своего развития
Относительно поставленных целей необходимо выстроить четкий план дальнейших действий, что позволит видеть картину в целом, замечать скорость продвижения, а также не уходить в сторону от намеченного. Естественно, каждый такой план будет уникальным, но есть и общие моменты.
Пошаговая инструкция саморазвития:
- Выберите несколько целей разного масштаба. Пусть какие-то моменты выполняются за 1 день, другие требуют несколько месяцев для реализации или 1 года.
- Относительно каждой цели составьте этапы, свидетельствующие о продвижении на пути к достижению (покупка абонементов, фиксированные показатели, количественные достижения и прочее).
- Этапы необходимо расставить по временной шкале — что необходимо выполнить через месяц, через неделю, завтра, сегодня вечером. Необходимо указывать время выполнения и соответствующие показатели. «Пробежка сегодня» и «пробежка дистанции в 10 км сегодня в 6.00» совершенно разные пункты. Чем больше конкретики в планировании, тем лучше.
- Начинайте действовать сразу же после определения плана. Не оставляйте это на завтра или понедельник, а тем более до следующего месяца. Сделайте хоть что-то маленькое сегодня, сразу же после составления плана (ну хоть погуглите необходимую информацию по выбранным целям).
Самое главное – не теряйте позитивный настрой, даже если сразу не получилось. Фиксируйте попытки, регулируйте нагрузку, поскольку первые неудачи чаще всего связаны с неадекватностью поставленных требований. Помните, что любая ошибка – это уже опыт.
15.Развивать упорство и терпение
Терпение и труд…, ну Вы поняли.
Если Вы уже начали, то не останавливайтесь, не сворачивайте, не переходите дорогу и не идите назад. Не отступайте от своих целей, напоминайте себе о них и помните о результате.
Все время смотрите, насколько вы близки к успеху. Даже во время неудач и разочарований не теряйте запасов мотивации и целеустремленности.
Как узнать, что я хочу поменять?
Вы хотите перемен, но не понимаете, что именно следует изменить в своей жизни, чтобы она стала другой и более успешной. Для начала надо понять, что действительно пора что-то менять.
Признаки этого:
- Жизнь перестала радовать. Вам все кажется скучным и обыденным, прежние занятия не приносят удовольствия. Люди раздражают.
- Перестали ощущать эмоции. Преобладающее состояние — равнодушие. У вас что-то происходит, а вам все равно. Близкие делятся радостью или печалью, а на вас это не оказывает никакого воздействия.
- Вы переживаете моменты прошлого, они кажутся вам более яркими, интересным, а настоящее блеклым. Вам кажется, что начало ваших отношений было интересным, а теперь все стало обыденным и даже раздражающим.
Это на самом деле так, ведь однообразная жизнь со временем наскучивает, а при отсутствии новизны человек естественным образом стремится вырваться из нее. - Беспокоитесь о будущем. Вы переживаете, а что будет дальше, о том, что ничего не достигли, что нет самореализации. Возможно, на этой почве у вас начала развиваться депрессия, ведь страхи о будущем не отпускают.
- Перестали заботиться о внешности. Вам все равно, как вы выглядите, насколько аккуратна одежда, причесаны ли волосы. Даже близкие стали замечать, как сильно в негативную сторону изменилась ваша внешность. Образ мышления, настроение в первую очередь проявляются в том, как мы выглядим. Действует это и в обратную сторону — измените свой имидж, правильно подберите одежду, прическу — и вы уже на пути перемен.
- Перестали заботиться о здоровье, преобладает вредная пища, злоупотребляете алкоголем и курением, отказываетесь идти к врачу при подозрениях на наличие заболеваний. Стало все равно, что с вами будет.
- Появилось чувство постоянной тревоги. Вы переживаете по любому поводу. Невроз развивается все сильнее, вы мучаете себя и близких постоянным страхами, подозрениями. В итоге психика перегружается, приближаясь к нервному срыву.
- Завидуете успехам друзей и посторонних людей. Зависть — негативное чувство, оно сжигает изнутри и мешает действовать, развиваться.
Вы сравниваете себя с другими и при этом испытываете негативное чувство — а почему им, а не мне, а почему они успешнее, интереснее, у них есть любовь, деньги, а у меня нет. - В вашей квартире или доме полный беспорядок. Это непосредственно влияет на ваш образ мышления. Как говорится — что в голове, то и вокруг нас. Когда вы в последний раз делали генеральную уборку, выбрасывали из дома ненужный хлам? Или весь этот мусор копится у вас в квартире, лежа бесполезным грузом и создавая беспорядок?
- Важные дела откладываются на потом. Это не лень, а просто отсутствие мотивации чего-то делать из-за непонимания — зачем.
- Близкие люди вызывают чувство раздражения, отвержения, злости, брезгливости. От них хочется быть подальше. Нет желания возвращаться вечером домой, встречаться с друзьями, даже если вы много лет вместе и вас многое связывает.
Теперь вы должны понять, а что именно следует поменять в вашей жизни. Ответьте на следующие вопросы:
- Устраивает ли меня моя работа?
- Что именно меня не устраивает в работе — место, зарплата, коллектив, график?
- Какие проблемы последнее время возникали в моей семье? Кто был инициатором конфликтов и по какой причине.
- Какой уровень благосостояния меня удовлетворит.
- Какие способности я хочу в себе развить.
- Есть ли у меня жизненная цель.
- Что заставляет меня двигаться вперед.
Не бойтесь отвечать на поставленные вопросы. В первую очередь необходимо быть честным перед собой.
Да, вы вдруг можете узнать о себе не совсем приятные вещи, понять наконец, где действовали неправильно. Но это поможет вам создать стратегию по собственному изменению.
Правило №5
Выйти из соревнований!
В женщине присутствует постоянное стремление победить другого. Не важно, мужчину или женщину. И этим женщина постоянно культивирует несчастье, доказывая свою непричастность в нем. Она живет не ради себя. А скорее, ради самой игры. Ее привлекает борьба, игра, театральность, через которую она может проявиться. Всепобеждающая благодать исключительной силы, дарованная женщине природой, бесцельно расходуется на примитивную, посредственную игру, на постоянную конфронтацию с социумом. Женщина вовсе не игрушка в руках мужчины, как это принято считать. Она марионетка своей собственной психологии. Театральность женского поведения коренится в доминирующем стереотипе стиля женственности в биологическом смысле. Такой стиль не приводит женщину к успеху. Если женщина не откажется от своего театра, продолжая усердно играть эмоциями, чувствами, местью, соперничеством, погрязнув в перипетиях семейной жизни, то неизбежно потерпит поражение в 3 тысячелетии. Никто не в силах помочь женщине. Единственное, что ей необходимо сделать — разобраться в самой себе. Сила женщины в ее искренности. Нужно убить когнитивный диссонанс. И начать чувствовать, мыслить и действовать одинаково. когнитивный диссонанс приводит к саморазрушению и разрушению всего вокруг.
Эксперимент: меняйся или умри
Йен Дойчман в статье «Меняйся или умри» рассказал о результатах исследования группы людей, перед которыми стояла задача отказаться от некоторых привычек под угрозой смерти.
Даже настолько серьезный стимул сработал только для 10 процентов пациентов. На протяжении года девять из десяти подопытных, несмотря на то что убивают себя, вернулись к своему привычному стилю жизни.
Этот эксперимент дает возможность оценить, насколько велика сила привычки, и насколько трудно ей сопротивляться даже при принятии жизненно важных решений.
Трудно себе представить более высокую степень мотивации, чем в описанном исследовании. Если уж угроза смерти не заставляет людей меняться, в безопасной ситуации они еще менее настроены отказываться от привычек.
Читайте далее: Вредные привычки
Другой стимул в эксперименте
Но на этом эксперимент не был закончен.
Была вторая группа пациентов, в которой результат кардинально отличался. Восемь из десяти людей смогли изменить образ жизни.
Что же могло мотивировать их больше, чем угроза смерти?
Все дело в том, что в первой группе испытуемые были предоставлены самим себе, а во второй их поддерживали.
Пациенты имели возможность встречаться и делиться своими результатами, рассказывать о достижениях и проблемах. Такой подход дал возможность семикратно улучшить результат эксперимента.
Вывод
Сделать себя самостоятельно удается единицам
Это сложнейший процесс, и чтобы успешно его пройти, нужна поддержка. Нет необходимости справляться в одиночку. В команде шансы на успех возрастут многократно. Групповая терапия станет еще эффективнее, если руководство процессом возьмет на себя мастер.
Что чаще всего мешает личностному росту
Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в мечтах, клятвенно обещая себе и другим вот прямо с понедельника заняться всем и сразу.
Почему же это день не наступает годами?
- Нет мотивации. Если зарплата главного бухгалтера отличается от оклада рядового счетовода парой сотен, но обещает при этом ворох дополнительной нагрузки, а престиж – не то, чего хочется, будет сложно заставить себя получить высшее образование.
- Нежелание жертвовать тем, что есть. Каждый понимает, что с повышением финансового, социального статуса придется менять круг общения, свои привычки, начинать «соответствовать».
- Страх. Неизвестно, что придет на место старого. Брошу курить, не буду знать, чем себя занять во время пауз, не смогу узнавать последние новости в курилке, наберу вес. Оно мне надо?
- Лень. Любые перемены сопряжены с трудом, а человеческое существо по природе лениво и стремится к покою.
- Скрытая выгода. Достигнув материальной независимости, женщина сможет уйти от постылого супруга, но она потеряет при этом сочувствие окружающих, материальную поддержку их детям от его родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не стремиться найти работу с большей зарплатой.
Обязательно почитайте:
Как воспитать силу воли: советы и эффективные упражнения
У каждого действия есть обратная сторона, а любой шаг ведет нас куда-то. Нужно трезво это понимать и осознавать, почему не делается ничего для повышения личностных качеств.
Ставим цели
Чаще всего люди задумываются о необходимости самосовершенствования, когда жизнь их пребольно ударяет. Тогда человек начинает решать свои проблемы, но это тупиковый путь. Во-первых, потому что проблемы никогда не кончатся, а во-вторых, это слишком слабая мотивация, и после нескольких занятий станет проще «забить», чем пытаться что-то исправить.
Поэтому необходимо откинуть все свои трудности в сторону и немного помечтать. Чего вы хотите добиться? Каким вы бы хотели видеть себя через пять лет? А через десять? Подумайте, поднимите себе настроение и запишите все, что намечталось. Теперь самое сложное – превратить «хотелки» в реальные цели. Помните, что достижимые цели (см. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления») соответствуют следующим требованиям:
- конкретность;
- измеримость;
- глобальность;
- «экологичность», то есть не только вам должно стать хорошо, но и окружающим должно быть не плохо.
Главное правило постановки целей – правдивое отношение к тому, что у вас есть и чего вы хотите достичь. Не преуменьшайте и не преувеличивайте свои достоинства и недостатки, трезво оцените свое материальное и духовное положение. Только так вы поставите цель, которую хотите достичь.
