Что делать, если тебе сложно проявлять свои чувства?

Жизнь человека в социуме заставляет его ежеминутно испытывать разные отношения к происходящим вокруг событиям. Это выражается в эмоциональных переживаниях: хороших или плохих. Эмоции и чувства в психологии рассматриваются как разнящиеся понятия, но эта наука смогла выявить их общую основу в плане физиологии.

Человеческие эмоции

Определение эмоций и чувств в психологии

Определения эмоций и чувств – это в психологии не самые сложные формулировки. К эмоциям относятся переживания и ощущения индивида, ограниченные настоящим моментом или определённым временным промежутком. Чувства – это вид личностных черт человека.

К сведению! Чувства ещё можно определить как субъективное устоявшееся отношение к миру и социальному окружению.

Чем отличаются друг от друга

Чувства определение в психологии которых описывается как состояние души или сознания, проявляются в определённых эмоциях. Различие между эмоциями и чувствами заключаются ещё и в том, что эмоции скоротечны. Эмоциональные переживания есть у всех животных, чувства присущи только людям, они более устойчивы.

Психологи утверждают, что два этих понятия настолько переплетаются, что сложно их делить, зачастую чувства могут сложиться на основании повторяющихся эмоций. К примеру, может возникнуть симпатия к человеку, вызывающему положительные эмоции, в дальнейшем перерастающая в такое чувство, как любовь.

Важно! Чтобы изменилась эмоция, достаточно измениться обстоятельствам. Чтобы изменились чувства, необходимо изменить объективное отношение к субъектам, объектам или условиям.

Пример эмоции – «Мне страшно!», образец чувства – «Я боюсь этого человека!». Если обратиться к этим двум примерам, то можно сказать, что эмоции объяснить невозможно. Почему ему страшно, человек может объяснять долго и сбивчиво. Чувства поддаются объяснению: «Я боюсь этого человека, потому что он выглядит угрожающе и ведёт себя вызывающе!».

Различия между чувствами и эмоциями

Как научиться выражать позитивные чувства

Оказывается, многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Кричать и ругаться умеют все, а вот похвалить близкого человека не получается. Почему мы зажимаем чувства? Причина кроется в воспитании, полученном опыте. Возможно в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям закончилось тем, что они сели вам на голову. Отсюда делаются выводы, надо быть строгим, выдержанным, холодным и никого не хвалить. На самом деле дарить улыбку и хорошее настроение приятно и просто.

Как научиться выражать позитивные чувства?

• Вытяните эмоции на поверхность. Рассмотрите обычный день. Если муж не пришел вовремя с работы, то назревает скандал. Если любимый пришел вовремя, да еще и успел в магазин заскочить, то это воспринимается как должное. Увидьте в произошедшем позитив. Выразите радость от того, что ужин пройдет в семейном кругу.
• Не откладывайте на потом. Говорите о приятных эмоциях сразу же, подключите слова, обозначающие чувства. Если причиной хорошего настроения выступают не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, то поделитесь с ним приятными эмоциями. Расскажите, как прошел день, что принесло радость.
• Подключите жесты. Выражая позитивные эмоции, улыбайтесь, обнимите собеседника, дотроньтесь до него. Смех притягивает приятные события и формирует позитивное окружение.
• Хвалите себя. Комплименты, приятные слова заставляют человека смущаться, отмахиваться. При этом человек ищет оправдания. Например, готовясь неделю к дню рожденью, подбирая платье и делая макияж, девушка затем отмахивается от комплиментов окружающих. На самом деле ей приятно внимание, девушка рада, что выглядит хорошо. Зачем это отрицать? Невозможно выражать положительные чувства по отношению к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.

При выражении эмоций важна искренность. Наигранная улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств

Не впадайте в крайности. Излишняя эмоциональность настораживает окружающих и приводит к непониманию.

Функции и виды эмоций

Эмоции — что это в психологии

Важность эмоции определяется функцией, которую она несёт. Психологи, работая в этой области, выделили следующие функции:

• активирующая;
• регулирующая;
• синтезирующая;
• смыслообразующая;
• коммуникативно-экспрессивная;
• защитная.

Активирующая функция побуждает человека к действию. Центральная нервная система работает в оптимальном режиме под воздействием эмоций и придаёт индивиду дополнительные силы.

Регулирующее действие эмоций выражается в их влиянии на ход и направление деятельности человека. Такая функция основана на оценке событий, происходящих вокруг индивида, и его реакции на них.

Синтезирующая функция позволяет различные события, происходящие вокруг человека в определённом месте и времени, объединить в одно целое и вызвать эмоцию, которая может породить их комплексы.

Любые действия человека обретают смысл, опираясь на эмоции. В этом и заключается их смыслообразующая функция. Мотивация всегда подкрепляется эмоциональной составляющей.

Коммуникативно-экспрессивное действие эмоции выражено в её влиянии на общительность человека. Наиболее чётко эмоциональное состояние проявляется при общении в виде невербальных сигналов: мимики, положения тела, интонации голоса и т.д.

Одной из эмоций, несущих защитную функцию, является страх. Инстинкт самосохранения, индикатором которого является страх за жизнь и здоровье, позволил человечеству выжить в агрессивной среде обитания.

Некоторые функции эмоций

Кстати! И. Кант, немецкий философ, разделил эмоциональные состояния по степени влияния на активность человека. Он обособил стенические (повышающие) и астенические (понижающие) эмоции.

Основных чувств человека в психологии несколько видов.

Если перечислять человеческие чувства или эмоции, то можно выделять следующую краткую классификацию, предложенную Кэрролом Изардом:

• радость – удовольствие;
• интерес – возбуждение;
• удивление – испуг;
• страдание – горе;
• гнев – ярость;
• страх – ужас;
• омерзение – отвращение;
• унижение – стыд.

К сведению! К. Изард – американский психолог, один из создателей теории дифференциальных эмоций, где элементы человеческих эмоций сводятся в одну базовую схему.

Основные эмоции человека, представленные разными психологами

Базовыми считаются эмоции, которые присущи людям с нормальным здоровьем и проявляются, независимо от пола, расы и места проживания. Несмотря на то, что многие психологи-практики предлагают свои модели, куда включают различное число основных эмоций, специалисты едины в том, что базовые проявления эмоционального состояния закладываются при рождении. Однако в процессе жизни, работы над своими личностными характеристиками человек может управлять или вовсе изменять свои базовые эмоциональные реакции.

Доказано! Такие чувства, как любовь, счастье, печаль, волнение, страх и гнев, лежат в основе целого букета эмоций.

Если перечислить список производных от этих чувств, то можно увидеть такие эмоции, как:

• раздражение, обида, вина, разочарование – производные гнева;
• скука, одиночество, опустошение – признаки печали;
• восторженность, обожание, теплота – относятся к проявлению любви;
• возбуждение, трепет, переживание – присущи волнению;
• встревоженность, напряжённость, растерянность – в основе лежит страх.

Изменить реакцию сознания и организма на различные жизненные обстоятельства и избавиться от многих негативных переживаний помогают аутотренинг, самогипноз и позитивное мышление. Работая над собой и создавая подсознанию новые установки, индивид может не только взять под контроль основные эмоциональные элементы, но и научиться распознавать базовую эмоцию, лежащую в основе.

Таблица эмоциональной окраски чувств

Как относиться к своим эмоциям?

Чем выше наша способность полно выражать эмоции, тем больше у нас свободы и силы и тем мы подлиннее. Если смотреть глубже, к «положительным» относятся те эмоции, которые эффективно выражаются и высвобождаются, а к «негативным» те, которых человек избегает, отрицает и подавляет.

У всех бывало, когда после выражения эмоции, считающейся «негативной», например, страха, злости или грусти, случалось что-то чудесное: мы чувствовали облегчение, выбрасывали из головы то, за что цеплялись, решали проблему или улаживали конфликт в отношениях и т.д. Вот почему мы чувствуем себя так замечательно и свободно, поплакав от души.

А еще у всех нас были случаи, когда мы не могли выразить «положительные» эмоции, например, любовь или благодарность. В результате некоторые из нас подавили эти эмоции, что отрицательно сказалось на нас и окружающих.

Помня, что истинная цель в том, чтобы осознать, признать, прочувствовать свои эмоции и найти здоровый способ выразить их, а не испытывать исключительно те эмоции, которые мы считаем «положительными», и избегать тех, что нам кажутся «отрицательными», — мы можем создать новое, здоровое отношение к своим эмоциям и к своей истинной сущности. Примирение со своими эмоциями, способность и готовность выразить их все — ключевой элемент подлинной жизни.

Здоровые способы выражения эмоций

Мы становимся более подлинными, и очень важно найти здоровые, настоящие и безопасные способы проявлять свои чувства. Самое главное: мы всегда можем их преодолеть, если мы готовы принять их, признать, прочувствовать и выразить в полной мере. А во-вторых, чем чаще мы позволяем себе просто испытать и выразить свои эмоции, не осуждая их, тем более подлинными, здоровыми и удовлетворенными мы будем.

Подлинно высказываться и писать — один из здоровых и придающих сил способов выразить эмоции. Говоря о своих чувствах с другими или записывая то, что у нас на Душе, важно прислушиваться к себе, чтобы удостовериться, что мы на самом деле испытываем и выражаем свои истинные эмоции, и таким образом мы пройдем через них, а Не просто поговорим и напишем. Вот еще два здоровых и Продуктивных способа подлинного выражения эмоций.

Кричите, вопите, прыгайте, дайте им вырваться наружу. Многие так делали, когда были детьми. Позволять себе бурное проявление эмоций, будь это возбуждение, грусть, любовь, страх, радость, злость или что-то иное, — чудесный способ самовыражения. Мы не так часто это делаем, повзрослев, потому что беспокоимся, что подумают о нас другие, и не считаем это «уместным». Ключ в том, чтобы быть внимательными к своим чувствам и давать им выход. Хочется смеяться — смейтесь. Хочется плакать — плачьте.

Очень полезно делать это в группе, посещать мастер-классы с обученными опытными лидерами или уединиться где-то подальше от других людей, которые могут испугаться или иначе среагировать на наше выражение эмоций.

Порой, когда я взволнован или разозлен, я кричу во все горло. Обычно я делаю это в машине, чтобы не напутать людей. Так как большую часть своей жизни я учился подавлять свои чувства (как и многие из нас, особенно мужчины), то, грустя, я специально что-то делаю, говорю с кем-то или думаю о том, что пробудит во мне эмоции, что позволит мне поплакать и высвободить эту грусть.

Бить подушки, прыгать или танцевать, подлинно выражая чувства, — еще одно мощное средство высвободить эмоции. Но при этом необходимо чувствовать защищенность, очень полезно выражать свои эмоции при поддержке и наставничестве другого человека. Подлинное выражение эмоций требует практики, поддержки и осознания, но это замечательный способ стать настоящим и пережить свои эмоции.

Медитируйте, молитесь, углубитесь в себя. Так как все наши эмоции и большинство конфликтов внутренние, то один из самых лучших и действенных способов выразить эмоции — сделать это через медитацию, молитву или самоуглубление. Это очень личный процесс, он будет проходить по-разному в зависимости от ваших убеждений и личности.

Здесь не идет речи о подавлении эмоций, а как раз наоборот, об их выражении и высвобождении через связь с чем-то внутри нас или чем-то, что сильнее нас (некоторые называют это Высшее я, Внутренний Советник, Душа, Дух или вообще никак не называют).

Я часто ложусь, закрываю глаза и представляю человека, на которого злюсь, которого боюсь или который меня огорчает, и мысленно беседую с ним, выражая все мои искренние мысли и чувства.

Я обнаружил, что эффект от метафизического (мысленного) диалога столь же, а иногда и более мощный, чем разговор с этим человеком в «реальном» мире, потому что здесь не мешают мое эго и мой страх ответной реакции.

Цель в том, чтобы подлинно признать, прочувствовать и выразить эмоцию, чтобы вынести из этого урок и идти Дальше. Медитация, молитва и мысленный диалог невероятно эффективны, если осуществлять их искренно.

Практикум

Следующие упражнения помогут вам выражать свои мысли и чувства подлинным и раскрепощающим образом. Некоторые нужно выполнять с кем-то еще — они помогут достичь более глубокого уровня подлинности и установить более прочную связь с окружающими.

1. Первым делом — «регистрация». Перед началом собрания, свидания, обеда или важного разговора найдите минутку, и пусть все собравшиеся поучаствуют в «регистрации». Это значит понизить свой «уровень моря» и немного подлинным образом рассказать о том, что вы чувствуете и что происходит у вас внутри. Возможно, вы захотите сделать упражнение «Если бы вы по-настоящему меня знали…» полностью, а может, просто каждому из присутствующих будет дана минутка, чтобы поделиться искренними мыслями и чувствами.

2. Составьте список своих конфликтов: разберитесь с ними или отпустите. Перечислите свои проблемы, конфликты, не сложившиеся отношения, обиды и т.д., затем просмотрите свой список и спросите себя, что из этого вы готовы отпустить. Если вы подлинно можете их выбросить из головы, то так и сделайте: это освободит вас, вы почувствуете себя намного лучше. «Отпустить» не значит «отрицать» или «избегать», это означает свободу и ответственность. Например, вы можете осознать, что ваши разногласия с кем-то, за которые вы так цеплялись, яйца выеденного не стоят и что вы можете их просто отпустить. Помните прекрасную поговорку: «Таить злобу — все равно что пить яд и ожидать, что умрет другой». Что касается тех, которые вы не можете выбросить из головы, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы разрешить этот конфликт?» Возможно, вы не знаете. Возможно, уже пытались. Возможно, не готовы сделать то, что для этого требуется. Как бы то ни было, выйдите за пределы зоны комфорта и скажите или сделайте то, что, на ваш взгляд, разрешит каждый из конфликтов в вашем списке.

3. Раскройте все свои «утайки». «Утайка» — это то, что у вас накипело к человеку, но что вы ему не высказали: обида, негодование, страх, извинение, благодарность и пр. Найти время и место и раскрыть «утайки» — очень сильный и раскрепощающий поступок, пусть это и страшновато. Мы с Мишель так делаем регулярно. Можете раскрывать «утайки» супругу или супруге, друзьям, сотрудникам и пр. Кто-то начинает, говоря другому (или кому-то из присутствующих, если вы это делаете в группе): «Я кое-что утаил от тебя». Другой отвечает: «Хорошо, хочешь со мной поделиться?» Тогда первый раскрывает свою «утайку» со всей возможной честностью, хрупкостью и ответственностью (употребляя утверждения с я, признавая свои чувства и т.д.). Задача собеседника — слушать максимально открыто, не отвечая, а когда первый закончит, просто поблагодарить. Лучше всего меняться ролями, пока оба (или все в группе) не поделятся всеми своими «утайками». Когда закончите, один из вас (или оба), возможно, захочет поговорить о чем-то из сказанного, но это не обязательно. Здесь нет ничего общего со спором, нет правых и неправых, главное — поделиться своими чувствами и тем, что вы утаивали, чтобы это отпустить. Когда мы говорим об «утайках», какими бы они ни были, на определенном уровне дело не в вашем собеседнике, а в вас.

4. Найдите кого-то, кто поддержит ваше выражение эмоций. Все мы только выигрываем от поддержки, наставничества и ответной реакции вообще и в частности при выражении наших эмоций. Неважно, друг это, консультант, группа поддержки, сотрудник, супруг и пр., главное — чтобы вы были настоящим с этим человеком, могли в полной мере выражать свои эмоции, что позволит и даст ему право подталкивать, делать отзывы и поддерживать вас эмоционально. Помните, это придумано не для того, чтобы вы «жаловались» или «плакались», а чтобы подлинно выражали свои эмоции, брали на себя ответственность за них и преодолевали их. Кроме того, в жизни и мире столько чудесных, замечательных людей, поддерживающих подлинное выражение эмоций, — найдите же того или тех, кто больше других может помочь вам выразить свои эмоции подлинным и раскрепощающим образом.

Теперь мы знаем, как важно знать себя, преобразовывать свои страхи и полно выражать свои эмоции, и можем перейти к принципу «Будьте смелы» и определить, как жить, говорить и действовать смело и согласно самым глубоким страстям и нашему самому подлинному я.

Что такое эмоциональные состояния (ЭС)

Как перестать себя жалеть — причины чувства жалости, что это означает

Чувства человека психология предпочитает рассматривать как процесс движения от одного функционального состояния эмоций к другому и возникающие в связи с этим переживания. Эмоции управляют индивидом, даже если он пытается их скрыть.

Интересно! Отсутствие эмоций психологи считают особенностью поведения и также относят к эмоциональному состоянию.

Эмоциональное состояние – это понятие, объединяющее следующие моменты:

• настроение;
• аффект;
• стресс;
• фрустрацию;
• страсть.

Эмоциональные личности переносят своё состояние на окружающих людей, на свою жизнь. Качество жизни таких индивидов целиком зависит от эмоционального фона.

При ближайшем рассмотрении эмоциональных состояний (ЭС) можно выделить их особенности.

Настроение – самое длительное ЭС. Все психические процессы в организме происходят именно на этом фоне. Настроение может быть хорошим или плохим, причём для позитивной его окраски требуется больше времени, чем для того, чтобы его испортить. Настроение – это реакция на происходящие события в свете значимости для человека и его ожиданий. Когда всё идёт по плану, и ожидания оправдываются, настроение отличное, а когда наоборот – ужасное.

Отмечена зависимость настроения от темперамента и характера личности. Например, у холериков настроение меняется по сто раз на дню. Сангвиники преимущественно имеют бодрое настроение, а меланхолики длительно пребывают в негативе.

В своей работе «Психология и педагогика» (курс для студентов социологических факультетов) А.И. Кравченко в разделе «Эмоции и чувства» отмечает, что настроение передаётся от одного человека к другому.

Например, начальник накричал на подчиненного на работе. Вернувшись домой в плохом расположении духа, муж наорал на жену, а та, в свою очередь, – на детей. В результате плохое настроение завладело всей семьёй. И, наоборот, человек с отличным настроем может «заражать» своим позитивом целые коллективы.

Аффект обычно взаимосвязан с шоком, потрясением и торможением сознания. Под воздействием аффекта у человека происходит дезорганизация двигательных функций. Это эмоциональный взрыв, вызывающий бессознательные действия, которые индивид не может контролировать. В состоянии аффекта люди совершают действия, которые в нормальном состоянии даже на ум не могли прийти.

Стресс возникает у людей в экстремальной ситуации. Это сильное, но не длительное ЭС. В отличие от аффекта, стресс имеет два качества:

• положительное – мобилизует защитные силы организма для преодоления опасности;
• отрицательное – может вызвать психические расстройства и заболевания, когда человек длительно находится в таком состоянии.

Если ожидания личности не оправдываются (желания не совпадают с возможностями), то человек может впасть в состояние фрустрации. Она проявляется в негативных переживаниях.

Страсть захватывает индивида целиком. Ей подчиняются все его помыслы, действия и желания. Это сильное и устойчивое состояние может распространяться на духовные и материальные ценности. Страсть может быть как положительной, так и отрицательной, в зависимости от своего объекта и потребности им обладать.

Психофизиология и потребности

Ревность в отношениях — психология этого чувства друг к другу

Социальные и биологические потребности являются основной силой, которая движет психикой человека и его поведением. Они зависят от среды обитания и развития организма. Исследуя центральную нервную систему (ЦНС) человека, учёные выделили в ней образования для эмоциональных состояний. На них действуют функции лимбической системы, гипоталамуса и таламуса. В этих образованиях ЦНС и расположены центры эмоций: положительных и отрицательных.

Потребности человека по А. Маслоу (американский психолог)

Для человека важны любые эмоции и эмоциональные состояния, кроме напряжённости. Повышенная напряжённость однозначно приведёт к страхам, тревожности и фобиям. Необходимо сознательно исключать все негативные эмоции, ведущие к беспокойству.