Бросай своё дело, в поход собирайся!
Статья по теме
ТЕСТ: Какой отдых подойдет именно вам? Если усталость превратилась в постоянного спутника, вам просто необходимы прогулки. Желательно в лесу. Оказывается, если в течение часа бродить по сосновому бору, можно на 25% улучшить работоспособность и концентрацию внимания. Не пренебрегайте выездами за город в выходные дни. Да и вообще постарайтесь сделать уикенд как можно более насыщенным. Ведь лучший отдых — это смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутинной домашней работой, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести бесполезно, но интересно. Однако перебарщивать не стоит. Если вы устали или нервничаете, не нужно превращать выходные в мини-отпуск, который сопровождается длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номера в гостинице и прочими хлопотами. Исследования социологов показали, что у тех, кто уезжает в отпуск на 2–3 дня, на 17% повышается риск сердечного приступа и на 12% — риск автокатастрофы по сравнению с теми, кто отправляется отдыхать на неделю и больше. Так что постарайтесь организовать досуг поближе к дому.
Бегом — марш!
В будни, когда отправиться на природу или в гости нет возможности, постарайтесь выкроить время для спорта. Всего 20 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Ученые из США провели эксперимент, в котором принимали участие люди, страдающие хронической усталостью. Добровольцев заставляли заниматься спортом по полчаса через день. Спустя всего шесть тренировок большинство из них отметили, что апатия отступила. Но занятия должны быть регулярными. Те, кто пропускал походы в спортзал, положительного эффекта не ощутили.
Как научиться быть счастливым? 12 простых советов
Подробнее
Истина не в вине
Многие считают, что лучший способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня — выпить пару бокалов вина или рюмку-другую чего-нибудь покрепче. Увы, это не так. Алкоголь не снимает, а ещё больше усугубляет стресс. Учёные выяснили, что пить в состоянии нервного напряжения чрезвычайно вредно. Оказывается, негативные эмоции способны снижать эффект от алкоголя, поэтому, чтобы достичь лёгкого расслабляющего опьянения тому, кто испытывает нервную перегрузку, приходится пить больше, чем его спокойному собутыльнику. Более того, алкоголь замедляет выработку в организме гормона кортизола, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события.
Статья по теме
Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении
Так что, если нужно снять напряжение, не стоит тянуться к бутылке. Лучше выпейте стакан обычной воды. Оказывается, если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Даже в разгар напряжённого рабочего дня найдите время для бокала минералки или чашки чаю.
Для чего нужен отдых?
Отдых играет важную роль в восстановлении трудоспособности. Вот основные его функции:
- Снятие физической усталости. Во время работы, даже если мы просто сидим за столом, в мышечных тканях истощается уровень энергетических веществ (АТФ и гликогена) и накапливаются продукты распада молочной кислоты. Именно с этими процессами связана слабость и другие неприятные чувства, которые мы испытываем во время физической усталости. Отдых же позволяет привести АТФ и гликоген в норму, а также вывести продукты распада молочной кислоты из организма.
- Снятие умственной усталости. Умственная усталость возникает в основном из-за того, что в коре головного мозга нарушается баланс между процессами возбуждения и торможения. Грубо говоря, мы «напрягаем» одни и те же участки мозга, из-за чего они начинает хуже работать. Отдых помогает снять сильные очаги возбуждения и снова приводит мозг в рабочее состояние.
- Снижение уровня стресса. Работа, особенно связанная с самопринуждением, неизбежно сопровождается стрессом. Во время отдыха кривая кортизола (гормона стресса) постепенно восстанавливается до нормального уровня.
Также правильный отдых приводит в норму кровообращение (что особенно важно при сидячей работе) и восстанавливает другие показатели организма.
Режимный объект
Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнётся с недосыпа.
На работе тоже старайтесь придерживаться определённого графика. Например, начало дня полезно посвящать несложным текущим делам, это поможет настроиться на рабочий лад. Хорошо, если, планируя расписание, вы будете учитывать и свои биоритмы. Например, если вы — «жаворонок», самые важные и сложные дела лучше сделать в первой половине дня, а вот «совам» проще выполнить трудное задание после обеда.
Только не стоит оставлять важные дела на совсем уж поздний вечер. Во‑первых, что-нибудь может пойти не так — и вы будете вынуждены работать до самой ночи. А во‑вторых, это может помешать вам заснуть. После того как вы сделали нечто сложное, вряд ли вам удастся сразу же успокоиться — какое-то время нервное напряжение будет сохраняться.
Статья по теме
ТЕСТ. Зависите ли вы от настроения окружающих людей?
Смена деятельности — лучший отдых
22 ноября 2020 г.
Правильно отдыхать умеют далеко не все, этому искусству необходимо учиться. Зачем? Когда вы попробуете отдыхать с пользой для себя, то заметите, как быстро восстанавливаются силы, повышается трудоспособность, улучшается настроение.
При осознанном подходе к свободному времени ваша жизнь станет интереснее и насыщеннее, уйдет напряжение и апатия. Учитесь, как правильно отдыхать и начинайте применять эти советы на практике уже сегодня.
Отдых гомеопатический
Каждому школьнику, студенту и работнику офисного фронта известно, что в работе необходимо делать перерывы, и очень мало кто соблюдает это золотое правило. Предпочитая сидеть за компьютером «до посинения», пока не будет закончен проект или курсовая работа, а затем, отдыхая, играя в игры или смотря кино все на том же компьютере, вы наносите вред своему здоровью. Каждые 1-1,5 часа необходимо прерываться на 15 минут: встать с кресла, пройтись, выполнить наклоны вперед и в стороны, сбросить напряжение.
Не нужно в перерыве обсуждать работу с коллегами или отвечать на телефонные звонки – переключитесь ненадолго, подумайте о чем-то приятном. Если позволяют погодные условия, побудьте немного на улице и подышите свежим воздухом. Делая такие, казалось бы, незначительные перерывы, вы предупреждаете переутомление и повышаете свою работоспособность.
Лучший отдых – это смена деятельности
Психологи советуют выбирать досуг, противоположный тому, чем вы обычно занимаетесь. Скажем, если вы работаете в офисе, где большинство сотрудников страдают от недостатка движения, то отдыхать нужно активно. В выходные или после работы выбирайтесь на свежий воздух, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в пейнтбол или теннис. Тем, кто занимается интеллектуальным трудом, лучшие результаты принесет отдых, связанный с физическими упражнениями.
Если нет возможности выехать на природу или хотя бы в парк, пробегитесь вечером по окрестностям, сходите в тренажерный зал или, как минимум, погуляйте 1,5 часа в среднем или быстром темпе. Тем, чей труд можно охарактеризовать как физический, отдыхать нужно с пользой для ума – читать книги, играть в интеллектуальные игры, изучать что-либо, например, английский.
Отдыхайте вовремя
Вовремя – значит, не тогда, когда вы валитесь с ног от перенапряжения или засыпаете на ходу, а когда почувствовали первые признаки усталости. Если вы знаете, что сегодня еще многое нужно сделать, а силы уже покидают вас, сделайте получасовой или часовой перерыв. Выпейте имбирного чая, сходите на прогулку, почитайте журнал или займитесь йогой. Затем возвращайтесь к намеченным делам со свежими силами.
Для того чтобы советы, как правильно отдыхать, работали на вас, необходимо полноценно высыпаться. Здоровый сон – обязательное условие правильного отдыха. Если от перенапряжения у вас началась бессонница, за 20-30 минут до сна примите душ или теплую ванну, выпейте настой ромашки или цветков липы, а на подушку капнете пару капель эфирного масла лаванды. Норма сна у каждого индивидуальна, она может равняться и 5 часам, и 9, но для всех важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день – это залог регулярного и беззаботного сна.
Если в минуты усталости вы почувствуете желание рухнуть на диван с пакетом чипсов и включить телевизор, вспомните то, что прочитали сегодня, переборите себя и отправляйтесь на прогулку. Только такой отдых поможет восстановить силы и снять стресс, а пассивный отдых с большим количеством вредной пищи лишь приведет к появлению лишних килограммов. Будьте здоровы!
Источник: improve-me.ru
Воспитание питанием
Правильное питание — один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний приём пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность. Специалисты выяснили, что те, кто привык полноценно завтракать, в течение дня совершают на 30% меньше ошибок по сравнению с теми, кто с утра довольствуется лишь чашкой кофе.
Ещё одна заповедь, которую должны соблюдать все офисные сотрудники: никогда не есть за рабочим столом. Найдите хотя бы полчаса для обеда в кафе! Во‑первых, это поможет переключиться и даст отдых мозгу, во‑вторых, это хоть короткая, но всё-таки прогулка, а в‑третьих, перед монитором компьютера легко съесть больше, чем нужно. Ведь мозгу нелегко одновременно улавливать сигналы о насыщении и читать текст с экрана. А переедание, как известно, вызывает сонливость и апатию.
Отправляясь на обед, обходите стороной заведения быстрого питания. Увлечение фастфудом способно вызвать стресс и вогнать в депрессию. Все дело в обилии вредных трансжиров, которые не только увеличивают уровень вредного холестерина в крови и объём талии, но и угнетающе действуют на психику.
Как правильно отдыхать: 6 способов
Сон
Но начнем мы про сон. Потому что в наше время люди настолько забегались на работе, что часто пренебрегают им. Поэтому, если вы один из тех людей, кто постоянно недосыпает, то стоит начать именно с хорошего сна. Думаю все знают что нужно высыпаться и спать столько, сколько требуется именно вам, а не 8 или 9 часов, про которые рассказывают все кому не лень. Так же обязательно надо правильно подготовиться ко сну.
Смена деятельности
Можно часто услышать, что отдых — это перемена деятельности. И не зря, от постоянной концентрации наш мозг быстро устает. Новая активность быстро вернет его в привычное состояние. Лучшим такой отдых можно назвать, когда дела противоположны. Если бы работаете весь день за компьютером, то лучший отдых будет прогулка или занятие спортом.
Активная деятельность
Активная деятельность — лучший отдых
Как я уже говорил, чаще всего мы устаем именно умственно, поэтому лучшим выходом из этой ситуации будет активная деятельность. Прогулка, разминка, пробежка и любой спорт помогут отлично справиться с усталостью.
Полное расслабление
Но если вы относитесь к тому проценту людей, которые работают физическим трудом, то для вас лучшим отдыхом будет полное расслабление тела. И лежать на диване здесь не в счёт. Лучший отдых для тела будет поход на массаж, в баню или сауну, или занятие йогой и медитацией.
Небольшие и постоянные перерывы в работе
Вместо того, чтобы доводить себя до изнеможения каждый рабочий день, проще подумать о своём состоянии заранее. Таким образом, можно делать небольшие и постоянные перерывы во время работы. Просто встать из-за стола и сделать небольшую разминку, дать глазам отдохнуть от компьютера и немного пройтись. Если вы ещё не знакомы с техникой помодоро, то можете начать с неё, а там подобрать нужный для вас график работы и отдыха.
